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HYROX UPPER BODY STRENGTH 💥 Les mouvements non négociables dans ta prépa.

Le renforcement ne remplace pas le travail spécifique HYROX. Il le complète pour développer la force, l’endurance musculaire et la mécanique dont tu as besoin pour performer lorsque la fatigue s’accumule.

Voici les 6 patterns de mouvement du haut du corps que je considère comme essentiels 👇

1️⃣ VERTICAL PULL — Pull-ups, Lat Pulldown
Développer tes dorsaux et ta capacité à produire de la force en tirage vertical est essentiel pour le SkiErg.

2️⃣ HORIZONTAL PULL — Rows, Seated Cable Row
Le tirage horizontal développe ta capacité à ramener une charge vers toi. Un transfert direct vers le Sled Pull et le rameur.

3️⃣ HORIZONTAL PUSH — Bench Press, Dumbbell Bench Press, Push-ups
Développer ta force de poussée horizontale te permet de mieux produire des efforts de poussée une qualité utile sur les Burpee Broad Jumps.

4️⃣ VERTICAL PUSH — Strict Press, Push Press
Le travail de poussée au-dessus de la tête développe ta force et ta coordination, tout en sollicitant la stabilité des épaules, soit une base essentielles pour les Wall Balls.

5️⃣ OVERHEAD HOLD — Kettlebell, Dumbbell, Med Ball
Le maintien au-dessus de la tête complète le travail de poussée en renforçant le contrôle et la stabilité des épaules.

6️⃣ GRIP STRENGTH — Farmer’s Carry, Holds, Dead Hangs
Ta poigne ne doit pas être le facteur limitant. Développer ton endurance de force au niveau des mains et des avant-bras t’aide à maintenir les charges sur le Farmer’s Carry et à conserver une prise efficace sur le Sled Pull.

Le principe de ces exos : construire la force en salle pour mieux l’exprimer sur les stations.

🔥 Tu as commencé ta saison HYROX, mais tu cherches un cadre structuré pour continuer à progresser ?
Ma programmation générale HYROX PROJECT intègre des séances de renforcement pensées pour développer ces qualités physiques et les transférer vers tes stations.

👉 Envoie-moi un DM pour découvrir la programmation.
#HYROX #HYROXTraining #HYROXFrance #StrengthAndConditioning #HYROXPreparation by @strgt_coaching

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5 days ago

UN WEEK-END, DEUX VILLES, ET TELLEMENT DE FIERTÉ 🥹🤍

Ce week-end, mes athlètes étaient sur l’hyrox de Bordeaux 🇫🇷 et de Karlsruhe 🇩🇪… et quel week-end !

Chacune et chacun est reparti avec les PR, des objectifs atteints, des courses maîtrisées, des dépassements de soi… et surtout énormément de travail récompensé. 💪🏼

Derrière quelques secondes gagnées sur un chrono, il y a des semaines d’entraînement, des séances où il fallait s’accrocher, des moments de doute, des adaptations, de la régularité et beaucoup de mental.

Alors aujourd’hui, je veux simplement vous dire : BRAVO. 🤗

Les chronos c’est beau mais vous voir arriver sur la ligne de départ en sachant que vous avez fait tout ce qu’il fallait pour être prêt c’est encore mieux 📈😁

#hyroxathletes #hyroxbordeaux #hyroxkarlsruhe #hyroxfrance #hyroxcoach by @strgt_coaching

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3

15 days ago

Un renfo que tu peux retrouver dans ma programmation Hyrox Project 📈

Lien en bio

#hyroxlegs #hyroxtraining #runnerlegs #hyroxcommunity by @strgt_coaching

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17 days ago

Mais laisse-moi te rappeler un truc : ce que tu vois sur Instagram n’est pas la norme.

Tu vois les performances extraordinaires parce que ce sont celles qu’on partage.

Tu n’as pas besoin de courir à 4’/km.
Tu n’as pas besoin de faire des Hyrox en 1h.
Tu n’as pas besoin de soulever les mêmes charges que les athlètes que tu suis.

Tu as juste besoin de progresser par rapport à TOI.

Alors oui, inspire-toi des meilleurs.
Mais ne transforme pas leur niveau en standard à atteindre immédiatement.

Ton premier Hyrox n’a pas besoin d’être impressionnant pour Instagram.

Il a juste besoin d’être ton point de départ. ✨

#hyrox #hyroxbordeaux #hyroxfrance #hyroxopen by @strgt_coaching

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18 days ago

My top tips pour rester solide sur ton sled push 📈

1. Tes avant-bras alignés avec les barres du sled push
2. Pousse dans les pointes de pieds
3. Engage ton core
4. Garde ton corps presque parallèle au sol
5. Garde tes pas sous tes hanches

DM pour un suivi perso ⏭️⏭️

#hyroxbordeaux #hyroxfrance #hyroxworld #hyroxtraining by @strgt_coaching

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1

23 days ago

Retour sur la progression de @bobby_bbrownn sur sa toute premiere phase de préparation ensemble pour son Hyrox à Paris 😁

On peut attaquer la phase spécifique avec une base beaucoup plus haute maintenant 💪🏼💪🏼, by @strgt_coaching

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22 days ago

Pourquoi cette décision est importante??

La Roxzone (la transition entre les stations) peut représenter une part significative du temps total de course.

Trottiner demande plus d’énergie que marcher, mais permet de parcourir la distance plus rapidement.

Faire le mauvais choix dans un sens ou dans l’autre te coûte du temps :

➡️ trop trottiner peut te fatiguer les jambes pour la station suivante ;
➡️ trop marcher te fait perdre du temps.

✅ Marche dans la roxzone quand :
- Tu arrives sur une station qui nécessite d’avoir les jambes fraîches (sled, lunges, wall balls).
- Tu as le cardio qui explose et tu as davantage besoin de récupérer QUE de gagner quelques secondes.
- Plus tard dans la course, lorsque ta course « compromise » limite déjà tes temps sur les runs.

✅ Cours dans la Roxzone quand…
- Tu arrives sur une station principalement sollicitée par le haut du corps (row, SkiErg) et que tes jambes ne sont pas le facteur limitant.
- Tu es dans ton rythme et le temps gagné VAUT le petit coût énergétique supplémentaire.
- Au début de la course, lorsque tu es encore plus fraîche et que le coût de la récupération est plus faible.

👉🏼En résumé :

Certaines courses, tu auras peut-être l’impression de pouvoir courir toute la Roxzone. Sur d’autres, tu auras besoin de souffler.

Adapte ta stratégie dans la Roxzone à ce qui arrive ensuite et à ton état du moment, plutôt que de suivre une règle universelle!!

Sur un Hyrox, l’objectif n’est pas de courir le plus possible.
C’est de gérer ton effort pour être capable de performer sur l’ensemble des 8 km + 8 stations 💪🏼

#hyroxbordeaux #hyroxfrance #hyroxworld by @strgt_coaching

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24 days ago

13,6 % de progression sur les Wall Balls pour @odrey_cooks 👀

J’ai suivi Audrey pendant 6 mois dans sa préparation Hyrox, et entre son premier et son dernier Hyrox, elle est passée de 4’47 à 4’08 sur les Wall Balls.

Mais ce que je trouve encore plus intéressant, c’est de regarder pourquoi elle a progressé.

Ces deux vidéos ont seulement quelques semaines d’écart, et pourtant on voit déjà une différence dans son efficacité :

➡️ Sur la vidéo de gauche, elle est moins stable : les talons se décollent davantage et entraîne le tronc plus vers l’avant et la réception du ballon crée beaucoup plus d’impact.

➡️ À droite, le mouvement est plus stable et surtout plus fluide. Elle dépense moins d’énergie pour chaque lancer et absorbe beaucoup mieux la réception du ballon.

Et c’est exactement ça qu’on cherche en Hyrox : ne pas forcément faire plus, mais apprendre à dépenser moins pour faire la même chose.

Audrey viendra courir sur l’Hyrox de Bordeaux le weekend prochain 💪🏼

#hyroxbordeaux #hyroxathlete #hyroxcoach by @strgt_coaching

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a month ago

Tu perds trop de temps sur le Sled Push ? Le problème ne vient peut-être pas de ta force… mais de ta technique.

Le sled est une station où chaque détail compte. Une mauvaise position peut te faire dépenser énormément d’énergie pour une vitesse de déplacement beaucoup plus faible.

Beaucoup d’athlètes cherchent simplement à « pousser plus fort », alors qu’en réalité l’objectif est surtout de transmettre ta force de la manière la plus efficace possible.

Quelques points à garder en tête : ✅ Cherche à créer une ligne de force horizontale ✅ Garde une position stable et capable de répéter tes poussées ✅ Évite de compenser avec ton poids du corps au lieu d’utiliser que tes jambes ✅ Pense efficacité avant intensité : une bonne technique te permettra de maintenir ta vitesse quand la fatigue arrive

Une position plus efficace peut te permettre de : ➡️ économiser ton cardio ➡️ limiter l’explosion des jambes ➡️ repartir plus vite sur le run suivant

Les petits détails techniques répétés sur chaque station sont souvent ceux qui font la différence le jour de la course.

📩 Si tu veux une programmation spécifique Hyrox pour progresser sur tes stations, ton running et ta gestion d’effort, envoie-moi “Hyrox” en DM.

Je propose des programmations générales et des accompagnements personnalisés adaptés à ton niveau et tes objectifs.

#hyrox #hyroxtraining #hyroxcommunity #hyroxfrance by @strgt_coaching

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3 months ago

Petit retour sur la progression de @nina_gomez27 pendant sa off season 😊

On est parti sur le développement de sa force principalement pour devenir plus à l’aise sur les stations, Nina performe en mixed double et donc avec les poids pro.

On a pu tester son 5RM au back squat semaine 1 puis semaine 8. Elle peut attaquer sa in season avec plus de force ✔️

Bravo pour cette off season 💪🏼

DM pour commencer ta saison ensemble 📩

#hyroxathlete #hyroxcoach #hyroxfrance #hyroxbordeaux by @strgt_coaching

24

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a month ago

📅 Les dates HYROX France 2026-2027 sont enfin là.

Maintenant que tu sais QUAND tu cours… il ne reste plus qu’à savoir COMMENT te préparer..

Parce qu’entre enchaîner des séances au hasard et suivre une programmation pensée pour performer, la différence est énorme.

C’est exactement pour ça que j’ai créé HYROX Project👇🏼

1️⃣ Une programmation complète qui s’adapte à ton niveau et au moment où tu te trouves dans ta préparation :

✔️ Trame TEST → pour découvrir la programmation et poser tes bases.
✔️ Trame Préparation Générale → si ta course est à plus de 6 semaines.
✔️ Trame Préparation Spécifique → pour les 6 dernières semaines avant ton HYROX, afin d’arriver prêt le jour J.

2️⃣ Il y a deux niveaux proposés :
- base : si tu débutes en Hyrox et que tu prévois de faire autour de 1:30
- pro : si tu es plus expérimentée en Hyrox et que tu prévois de faire autour de 1:15

3️⃣ Tu retrouves une base de 5 séances par semaine, que tu peux ajuster à 3 ou 4 en fonction de tes disponibilités!

🔥 Et bonne nouvelle : un tout nouveau bloc vient de commencer !

C’est le dernier bloc de préparation générale avant HYROX Bordeaux. Si Bordeaux est ton objectif, c’est LE moment idéal pour rejoindre la programmation et attaquer les 10 dernières semaines dans les meilleures conditions.

🎁 Tu peux tester gratuitement pendant une semaine pour découvrir l’organisation de la programmation, teste les séances, vois si le format te correspond… et si ce n’est pas pour toi, tu peux arrêter avant la fin de l’essai.

👇 Écris “PROJECT” en commentaire (ou envoie-moi un DM) et je t’envoie toutes les informations.

📌 Pense à enregistrer ce post pour retrouver facilement toutes les dates de la saison et à le partager à ton partenaire d’entraînement. by @strgt_coaching

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3 months ago

À 2 semaines de l’Hyrox de Bordeaux, voici exactement ce que je ferais (pour 3 séances semaine) 👇🏼

À J-14, ta préparation est terminée. Même si tu as commencé tard, si tu as l’impression de ne pas en avoir assez fait, si tu te dis que tu pourrais encore « rattraper » ton retard…

👉🏼 Ce n’est plus le moment de développer. C’est le moment de récupérer et maintenir tes qualités .

🗓️SEMAINE -2

1️⃣ Zone 2 + allure Hyrox
→ 1h à 1h30 de Z2
En intégrant 3 × 4’ à ton allure Hyrox estimée

L’objectif : maintenir ton volume de course, tout en gardant la capacité à relancer sur des jambes déjà sollicitées.

2️⃣ Run compromis
→ 4 × 1000 m à allure Hyrox
→ Entre chaque 1000 m : 3’ sur ta station la plus difficile

Objectif: maintenir les sensations de course. Tu dois être capable de repartir courir à ton allure Hyrox après chaque station.

3️⃣ Renforcement + stations points faibles

→ Squat : 3× 12
→ Pendlay row : 3 × 6-8
→ Arnold press : 3 × 10-12
→ KB side bend : 3x 15/15
→ Puis EMOM 12’ sur tes stations faibles (poids de compétition)

Exemple si ton point faible est sled + jambes :

Min 1: 10-12 m sled pull
Min 2: 10-12 m sled push
Min 3: 12-15 m walking lunges

🗓️ SEMAINE -1

Si tu t’entraînes habituellement 3 fois/semaine → tu gardes 3 séances.

Pas besoin de « se rassurer » avec une séance monstrueuse!!

1️⃣ Dernier run compromis / rappel d’intensité

→ 1000 m run + 500m SkiErg
→ 800 m run + 30m Sled Pull
→ 600 m run + 30m Lunges
→ 400 m run + 30 Wall Balls

Run autour de ton allure Hyrox, ±5 % selon tes sensations et travaille au poids de compétition.

2️⃣ Dernier rappel technique

Tu enchaînes :
→ SkiErg : 3 × 250 m - 1’ récup
→ Sled Push : 3 × 10 m - 1’ récup
→ Wall Balls : 3 × 15 - 1’ récup
→ Farmer Carry : 3 × 30 m - 1’ récup
→ Row : 3 × 250 m - 1’ récup

Ici, tu travailles la technique, les sensations et les automatismes, pas d’intensité, la minute de récup se prend entre chaque set, tu travailles ici au poids de compétition.

3️⃣ Shakeout run - veille de course
→ 20’ de footing facile
→ 4-5 × 200 m à allure Hyrox
R: 45” jogg/ Marche by @strgt_coaching

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a month ago