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▪️ Terapia Física
▪️ Entrenamiento
▪️ Basado en evidencia científica 🧑🏻‍💻🔬 ▪️ Cuenta personal: @cgroman

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Hoy Víctor inicia un gran desafío: HOKA 160 km en Big Bear Lake, California.

Desde Strong Science hemos tenido la oportunidad de acompañarlo en parte de su preparación, integrando trabajo de fuerza y protocolos Alactic + Aerobic (A+A).

Meses de entrenamiento, constancia y preparación para llegar a este momento.

Te deseamos lo mejor en estos 160 km. Que disfrutés cada parte del recorrido y todo lo que has construido para llegar hasta acá. Art: @puredamnedcr by @strongsciencecr

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a day ago

Gracias por permitirnos acompañarlos en una pequeña parte de sus procesos y, sobre todo, por recordarnos que el progreso rara vez es una línea recta.

@_lucyymoya tuvo que navegar un proceso con interrupciones por trabajo y algunas molestias musculares. Aun así, siguió encontrando la manera de avanzar. Este fin de semana terminó una nueva media maratón y lo hizo mejorando el tiempo de su media maratón anterior.

@fhidalgoa25 viene de un proceso quirúrgico de rodilla por una lesión meniscal. Después de meses de trabajo, verlo nuevamente participando en este tipo de actividades representa mucho más que terminar una carrera. Es recoger todo lo que ha venido construyendo y volver a confiar en lo que su cuerpo puede hacer.

@marileroy_23 continúa haciendo lo que lleva meses haciendo: hacerse presente y completar todo lo que se propone. Esta media maratón es otra parte del camino hacia una meta mucho más grande: la Maratón de Valencia.

Giova y Nati, después de mucho tiempo sin poder realizar este tipo de actividad física debido a una condición cardíaca, Giova pudo volver a ponerse una meta y completar los 5 km del Fondo Patriótico. A su lado, su hija Natalia completó sus 10 km, una meta que también se habían propuesto alcanzar juntos.

Historias distintas. Contextos distintos. Metas distintas pero algo en común: seguir construyendo capacidad para hacer las cosas que importan.

Que estas historias también nos sirvan para seguir trabajando por nuestras propias metas. Art: @puredamnedcr by @strongsciencecr

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12 days ago

En Strong Science nos encanta hablar de: hipertrofia, fuerza, dolor y rehabilitación. En estas pequeñas cápsulas hablaremos de dolor y nociplasticidad: por qué no siempre se trata de “qué está dañado”, sino de qué tan protegido se siente tu sistema y qué experiencias pueden ayudarlo a sentirse más seguro.

El dolor no siempre es una medida directa del daño en el tejido. Muchas veces es la forma en que tu sistema nervioso interpreta amenaza y decide protegerte.

Por eso, movimientos, posiciones o actividades que antes eran completamente normales pueden empezar a sentirse amenazantes. Eso no significa que tu cuerpo esté roto: significa que tu sistema subió el volumen de la protección y necesita nuevas experiencias de seguridad, movimiento y capacidad.

No necesitás eliminar el dolor por completo para empezar a reconstruir confianza. Exponerte de forma gradual, dosificada y tolerable le enseña a tu sistema que moverte es seguro, y eso recupera capacidad. Tus pensamientos, emociones y contexto no están separados de tu biología: son parte de ella.
Art: @puredamnedcr by @strongsciencecr

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22 days ago

En Strong Science nos encanta hablar de: hipertrofia, fuerza, dolor y rehabilitación.

En estas pequeñas cápsulas hablaremos de programación, en esta tocaremos el tema de por qué las variables importan al diseñar un programa.

Damos visibilidad a por qué las variables importan tanto, para cuando estés armando tu entrenamiento o quieras entender qué hace que un programa funcione.

Programar bien no es acumular repeticiones. Es hacer que las variables tengan sentido en función de la adaptación que buscas.

Guarda este post para tu próxima programación 📌 Art: @puredamnedcr by @strongsciencecr

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25 days ago

En Strong Science nos encanta hablar de: hipertrofia, fuerza, dolor y rehabilitación. En estas pequeñas cápsulas hablaremos de qué hacer cuando aparece dolor durante el ejercicio: qué variables podés ajustar, cuándo modificar un movimiento y por qué no siempre es necesario dejar de entrenar por completo.

El dolor durante el ejercicio no siempre significa que tengas que detenerte o eliminar por completo ese movimiento.

Antes de cambiar toda tu rutina, podés ajustar variables como el rango de movimiento, la carga, la proximidad al fallo, la velocidad o el volumen. La idea es modificar solo 1 o 2 cosas a la vez, observar cómo responde tu cuerpo y darle tiempo suficiente al cambio.

Si eso no funciona, también podés buscar una variación del mismo patrón que sea más tolerable y que siga trabajando el objetivo que querés mejorar.

No necesitás estar completamente libre de dolor para seguir entrenando. Si los síntomas se mantienen en un nivel tolerable y no empeoran de forma progresiva, muchas veces es posible continuar moviéndote, mantener capacidad y construir nuevamente confianza en el movimiento. Art: @puredamnedcr by @strongsciencecr

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a month ago

En Strong Science nos encanta hablar de: hipertrofia, fuerza, dolor y rehabilitación.

En estas pequeñas cápsulas hablaremos de hipertrofia, en esta tocaremos el tema de técnicas de intensidad.

Damos visibilidad a estas estrategias para cuando el tiempo es un reto o simplemente querés variar el estímulo de tu entrenamiento. Pero la recomendación es siempre la misma: apegate a un plan estructurado y orientado a mejorar, no a solo “sentirte muertx” y creer que eso hace exitosa una sesión.

El fallo no es la meta, es una herramienta. Y como toda herramienta, sirve en el contexto correcto y estorba en el equivocado. Llevar cada serie al límite en ejercicios compuestos y demandantes te acumula fatiga que después pagás en las siguientes sesiones.

Guarda este post para la próxima vez que quieras agregarle spicy a tu rutina 🔖 by @strongsciencecr

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2 months ago

La hipoalgesia por ejercicio (EIH) no es una cura milagrosa: es una ventaja clínica que podemos utilizar a nuestro favor.

Si vendemos el ejercicio como un analgésico de efecto inmediato para todo el mundo, estamos jugando a la ruleta rusa con la adherencia del paciente. La evidencia más reciente nos recuerda algo crucial: en dolor crónico, la respuesta analgésica aguda al ejercicio es impredecible. Y si basamos el éxito de la sesión en que “el dolor baje ya”, estamos enfocando mal el problema.

¿Cómo debemos plantear la EIH en la clínica?

1- Si la sesión genera ese alivio temporal del dolor, perfecto. No significa que curaste la lesión; significa que tienes un margen de tiempo para progresar en exposición al movimiento, ganar confianza y romper la kinesiofobia.

2- Explicarle con claridad al paciente que puede que el dolor no baje de inmediato tras entrenar, pero que la verdadera adaptación ocurre a mediano y largo plazo. Esto cambia las reglas del juego. Evita la frustración y frena en seco la deserción cuando la analgesia aguda no aparece.

👮🏻‍♂️ El ejercicio sigue siendo la mejor herramienta para el manejo del dolor crónico, pero solo si sabemos gestionar la dosis, la neurobiología del paciente y, sobre todo los objetivos específicos del paciente. Es un proceso de paciencia.
FUENTES

1. González-Iglesias et al. (2025) — Understanding Exercise-Induced Hypoalgesia: An Umbrella Review — https://doi.org/10.3390/medicina61030401
2. Polaski et al. (2019) — Exercise-induced hypoalgesia: A meta-analysis of exercise dosing — https://doi.org/10.1371/journal.pone.0210418
3. Wewege, M. A., & Jones, M. D. (2021). Exercise-induced hypoalgesia in healthy individuals and people with chronic musculoskeletal pain: A systematic review and meta-analysis. The Journal of Pain, 22(1), 21–31. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.04.003 by @strongsciencecr

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3

2 months ago

En Strong Science nos encanta hablar de: hipertrofia, fuerza, dolor y rehabilitación.

En estas pequeñas cápsulas hablaremos de hipertrofia, en esta tocaremos el tema de qué cantidad de reps es la ideal.

Dato informativo: El estímulo no está en el número perfecto ni en el dolor. Está en el esfuerzo cercano al fallo, el volumen efectivo y la sobrecarga progresiva en el tiempo.

Vamos hablar de algunos mitos comunes:

“El peso liviano solo tonifica.”
👮🏻‍♂️ “Tonificar” no existe. Con carga baja/media cerca del fallo reclutas las mismas fibras que con carga alta.

“Necesitas sentir la quemazón/el pump.”
👮🏻‍♂️ El estrés metabólico es un proxy del esfuerzo, no la causa del crecimiento.

“Descansos cortos crecen más.”
👮🏻‍♂️ Descansos largos mantienen carga y volumen igual o mejor para hipertrofia.

“Solo la negativa construye músculo.”
👮🏻‍♂️ Concéntrico y excéntrico crecen igual a volumen equiparado.

“Hay que llegar al fallo siempre.”
👮🏻‍♂️ Lo que importa es la proximidad al fallo, no tocarlo cada serie.

Esto es un mini resumen, el tema de hipertrofia tiene mucha evidencia y muchos aspectos que eventualmente compartiremos poco a poco y que se va actualizando en el tiempo.

Guarda este post para la próxima vez que alguien te diga que estás “haciendo mal” tu rutina 🔖 by @strongsciencecr

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2 months ago

La decisión más importante de un fisio no es qué ejercicio prescribir, sino cuándo empezar a cargar.

Ese momento tras una cirugía, una tendinopatía o cualquier cuadro con dolor musculoesquelético. Cambia de paciente a paciente, incluso ante el mismo diagnóstico. No existe el protocolo universal. Existe el criterio, y el criterio se desarrolla con la práctica y la teoría.

Si sos una persona con dolor y no sabes cómo empezar, ya entendiste algo que muchos no: tu recuperación no es un protocolo copiado, es una decisión que se toma pensando en tus necesidades. El dolor no significa que estés roto, y el reposo total casi nunca es la respuesta. Tu cuerpo está diseñado para moverse, y el movimiento dosificado en el momento correcto es parte del tratamiento, no lo contrario.

Les dejamos estos pequeños consejos, espero que les pueda funcionar a muchos.

Importante: esto nunca reemplaza la evaluación adecuada. by @strongsciencecr

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1

3 months ago

El dolor no es una señal de que algo esté roto en tu cuerpo, es una señal de que tu cerebro cree que necesitas protección. Esta idea es revolucionaria y cambia completamente la forma en que abordamos el dolor.

En la visión tradicional, nos preguntamos “¿Qué me duele?”, asumiendo que hay un daño físico subyacente. En la visión moderna, nos preguntamos “¿De qué me está protegiendo mi dolor?”, reconociendo que el dolor es una respuesta de protección multidimensional.

El dolor es como una alarma. Nos avisa de un peligro potencial, pero no necesariamente significa que haya un daño real. De hecho, el dolor puede persistir mucho después de que el tejido haya sanado, porque el cerebro ha aprendido a producir esa señal de protección.

El dolor funciona igual que cualquier otra emoción. Es una alarma multidimensional que salta cuando el vaso se llena. Una vez que entendés la señal, podemos dejar de tener miedo y empezar a construir capacidad.

En Strong Science, no nos centramos en “arreglar” daños, sino en educarte y mantenerte activo en el proceso. Te ayudamos a entender tu dolor y a desarrollar estrategias para manejarlo, permitiéndote recuperar tu vida y moverte sin miedo.

EDUCATION IS TREATMENT. EDUCATION IS ANALGESIC. 🍸 by @strongsciencecr

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3 months ago

Pocas cosas me llenan más que ver a las personas que forman parte de esta comunidad crecer de esta manera. 🖤
Hace poco, este equipo participó en una de las certificaciones de movimiento más importantes del mundo.
@roosterboosterfitness y @mr.cris4 lograron el Beast Tamer. Si no sabés lo que eso significa, es porque la lista de personas en el mundo que lo han conseguido es muy, muy corta. Lo que sí puedo decirles es que detrás de ese logro hay AÑOS de trabajo.
@marileroy_23 y @marcee_cajina obtuvieron su certificación SFG1 y lo hicieron sin pausar sus propias metas. mari está en preparación para correr una maratón. marcelo compite en rugby de alto rendimiento el cual le exige consistentemente entrenar y viajar.
Soy genuinamente feliz por ustedes. Espero que su vida esté llena de estos momentos, de esos en los que el esfuerzo y el resultado se encuentran y te recuerdan el por qué de todo esto.
Gracias por ser parte de esto. Por guiar, por inspirar y por demostrar que todo se puede lograr si se trabaja por ello. by @strongsciencecr

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3 months ago

Muy emocionado de ser parte de esta experiencia junto a tantos profesionales alineados con los más altos estándares mundiales en entrenamiento y terapia física.

@mcinneswatson fue, sin duda, uno de los expositores que más disfruté. Trabaja con atletas olímpicos al más alto nivel, y su presentación lo demostró. La pliometría es una herramienta indispensable para cualquier terapeuta físico — y también uno de los temas más malentendidos en nuestra profesión.

@dr.derekpt por su parte lideró un workshop demostrativo de rehabilitación de LCA de nivel mundial. El 100% de su trabajo está orientado al movimiento — porque todos perseguimos objetivos que tienen al movimiento como propósito final. La rehabilitación tiene que reflejar eso, y prepararnos para demandas aún mayores.

Todo esto desarrollado en un espacio increíble, donde @ktdabrowski también está haciendo un trabajo excepcional cambiando la industria de la salud a nivel mundial.

Una herramienta más para lo que se viene. Grandes proyectos se aproximan y este tipo de experiencias alimentan directamente la certificación guiada para entrenadores y terapeutas que estamos construyendo. 🍸 taken in Old Bull Athletics Pinecrest by @strongsciencecr

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4 months ago