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필라테스강사 수연쌤

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체형교정 꿀팁 ,운동,뷰티 | 필라테스강사 11년차
세아이맘도 관리하면 달라져요 🩷
나이 들어도 예쁘게, 재밌게, 나답게 사는 43세
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무릎이 뒤로 꺾여 보이나요? 👉 이게 바로 백니(무릎 과신전) 입니다. 사실 무릎은 다 펴도 0도, 딱 중립이 정상이에요. 근데 어떤 분들은 무릎이 뒤로 5도 이상 꺾여 버티는 습관이 있죠. 처음엔 별거 아닌 것 같아도, 이게 반복되면 문제가 커집니다. 📍 왜 문제일까요? 엉덩이,햄스트링은 점점 게으름뱅이가 되고 앞벅지(대퇴사두근)와 종아리(비복근)는 과로하게 돼요. 결과적으로 다리는 두꺼워지고, 무릎,허리 통증까지 따라올 수 있습니다. 💡 교정 핵심은 “무릎 뒤쪽 근육을 깨우는 것”! 대표 운동 2가지 👉 1️⃣ 햄스트링 브릿지 – 엉덩이+햄스트링 동시 강화 2️⃣ 햄스트링 워크아웃 – 발등을 당기고 뒤꿈치로 걸어, 종아리 과사용 줄이고 후방 근육 제대로 쓰기 ✅ 결론 “무릎 정렬만 바로잡아도 다리 라인은 달라집니다.” 오늘부터 작은 습관을 바꿔보세요! 📌 저장해두고 따라 해보시고, 여러분의 하체 분명히 달라집니다 💛 궁금하신점은 댓글 주세요🙂 #백니교정 #하체비만해결 #무릎과신전 #예쁜다리만들기 #백니 #반장슬 #무릎통증 #체형교정 #하체비만 by @susu_moves
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a year ago
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Back Knee(무릎 과신전) 무릎이 정상 범위(0~5° 굴곡)를 넘어 뒤로 꺾이는 상태를 말합니다. 이때는 👉 관절이 버티고, 근육은 쉬면서 다리 라인이 무너지죠. 왜 자세 인식이 중요할까요? 무릎 과신전은 단순한 근육 약화가 아니라, ❌ 뇌가 잘못된 자세를 ‘정상’으로 착각하는 패턴 문제입니다. 그래서 교정은 근력 강화보다 먼저, 내 자세가 잘못됐음을 인지하는 것에서 시작해야 합니다. 👉 올바른 정렬을 뇌가 새롭게 학습해야, 움직임이 바뀌고 하체 라인이 교정됩니다. 그럼, 무릎의 정상 정렬은? ✔ 무릎은 완전히 펴도 1~2cm 정도 살짝 구부린 상태 ✔ 옆에서 볼 때 허벅지–무릎–발목이 일직선 ✔ 앞에서 볼 때 무릎 중심이 두 번째 발가락 위 👉 “무릎을 딱 잠그지 말고, 부드럽게 세운 상태”가 바로 정상 정렬입니다. ✔️ 핵심 “무릎 과신전 교정 = 근육이 아니라, 뇌의 인지부터!” 다음엔 교정운동영상도 올려드릴께요🙌🙌 #BackKnee #무릎과신전 #정상정렬 #체형교정 #자세교정 #필라테스#모터컨트롤 #자세인식훈련 #무릎교정운동 #골반안정화 #하체운동 by @susu_moves
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a year ago
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많은 분들이 “가슴 펴세요”라고 하면 잘못된 패턴, 즉 날개뼈를 과하게 모으기로 반응합니다. 이렇게 하면 어깨가 펴지고 등이 세워진 것처럼 보이지만, 사실은 바른 자세가 아닙니다. 문제는, 일상 속에서 어깨를 계속 모으는 습관이 생기면 팔을 움직일 때 필수적인 견갑 상완 리듬(Scapulohumeral Rhythm)이 무너진다는 점입니다. 날개뼈가 팔과 함께 자연스럽게 움직여야 하는데, 이를 인지하지 못해 결국 어깨 통증으로 이어지죠. 그래서 저는 “가슴 펴기” 대신 👉 명치 2cm 들어 올리기 + 아랫배 끌어올리기를 권합니다. 📌 명치 들어 올리기의 효과 흉추 신전(흉추펴짐)유도 → 척추기립근(특히 흉요근)과 다열근 활성 흉추 신전 시 견갑골 상방회전·후방경사가 이루어져 어깨가 자연스럽게 열림 견갑 상완 리듬 정상화 → 어깨 충돌증후군 예방 📌 아랫배 끌어올리기의 효과 복횡근·내복사근·골반저근 활성 요추 전만 과도·후만 과도 방지 골반 중립 유지 → 흉추 신전된 자세 안정화 코어 안정성(Core Stability) 향상 → 안정된 바른자세 완성 오늘부터 “가슴 펴기” 대신 👉 명치 + 아랫배 올리기로 시작해보세요! 💪✨ #필라테스 #운동하는여자 #바른자세 #홈트 #체형교정 #코어운동 #자세교정운동 #굽은등교정 #어깨통증예방 #운동하는남자 #코어강화 #거북목교정 #필라테스강사 #체형교정필라테스 #흉추신전 #견갑상완리듬 #thoracicextension #corestability #posturecorrection #어깨펼치기 #자세습관 #운동루틴 #필라테스팁 by @susu_moves
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a year ago
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푸켓6박6일 1일차 공유합니다😀 우기라 항공권,숙박도 싸고 안올 이유가 없는 푸켓 왜 안가세요?🥹🥹😆😆 by @susu_moves
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12 days ago
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레이지 코코넛 -트윈팜스리조트 체크인하고 리조트연계된 셔틀타고 비치클럽으로 점심도 먹고 칵테일도 한잔하고 만족스러웠던 2일차🥹👍 #푸켓 #phuket taken in The Lazy Coconut by @susu_moves
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13 days ago
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푸켓 도착 첫날은 공항 근처 가성비 호텔인 판푸리레지던스에서 1박했어요 ✈️🌴 1박에 5만원도 안 하는 곳인데 한국인 후기가 워낙 좋아서 예약해봤거든요! 무엇보다 공항 픽업 서비스까지 있어서 밤늦게 푸켓에 도착하는 일정에 정말 편했어요👍🏻 청결은 괜찮았지만 시설이 전체적으로 조금 오래돼서 컨디션은 살짝 흐린 눈 하고 봐야 합니다…🤣 그래도 어차피 늦게 도착해서 잠만 자고 다음 날 다른 숙소로 이동할 일정이라면 이 가격에 이 정도면 충분히 추천! 그리고 사실 여기서 제일 만족했던 건 숙소 근처에 있는 미슐랭 맛집 ‘헹헹헹’ ❤️ 저희는 호텔 조식은 따로 신청하지 않고 다음 날 아점으로 먹으러 갔는데요. 둘이 배부르게 먹었는데 총 540바트! 한화로 약 2만 2천 원 정도 나왔어요😳 가격도 너무 착한데 음식은 진짜 너무 맛있어서 “여기 때문에 이 동네 다시 와도 되겠다” 싶을 정도로 만족했던 곳! 푸켓에 밤늦게 도착한다면 첫날부터 비싼 리조트 잡기보다는 공항 근처 가성비 숙소에서 편하게 1박하고, 다음 날 호텔 조식 대신 현지 미슐랭 맛집에서 아점 먹고 본격적인 여행 시작하는 코스🌴 저는 이 조합 완전 추천해요💕 taken in Phuket, Thailand by @susu_moves
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16 days ago
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2026 푸켓여행 기록 첫째날 공항가는길은 언제나 설레징🩵 taken in Incheon International Airport Terminal 2 by @susu_moves
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16 days ago
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늙크크들의 신혼여행 17년 전, 우리는 푸켓으로 신혼여행을 왔다. 그땐 둘이었는데 17년 사이 애가 셋이 생겼고 😂 먹이고, 입히고, 키우고 정신없이 살다 보니 어느새 우리도 많이 늙었다. 그리고 17년 만에 아이들은 놔두고 우리 둘이 푸켓에 왔다. 이상하게도 신혼여행 때보다 더 좋았다. 좋은 거 먹고 술 한잔하고 바다 보고 쓸데없는 얘기하면서 웃고. 애들 없이 둘이 있는 게 처음엔 조금 어색할 줄 알았는데 생각보다 우리는 아직 둘이 잘 노는 사이였다. ❤️ 살다 보면 아이들이 우리 인생의 전부 같지만 결국 아이들은 크고, 각자의 삶을 찾아갈 테고 마지막까지 가장 오래 내 옆에 남아 있을 사람은 여보겠지. 그러니까 우리, 앞으로 더 사이좋게 지내자. 17년 전엔 몰랐던 두 번째 신혼여행의 맛. 🥂 우리 늙크크들, 아직 꽤 괜찮다. ❤️ #푸켓 #phuket #부부여행 #부부스타그램 by @susu_moves
22
17 days ago
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목은 늘 뻐근하고, 어깨는 무겁고🥲 자꾸 어깨가 앞으로 말린다면? 이번 주 클래스는 굽은 등 ,말린 어깨 ,거북목을 위한 상체 집중 수업으로 진행했어요🤍 굳어있는 가슴과 흉추는 충분히 움직여주고, 약해지기 쉬운 등과 어깨 주변은 탄탄하게! 단순히 어깨만 뒤로 펴는 게 아니라 코어부터 등, 팔까지 연결해 스스로 반듯한 자세를 유지하는 힘을 만들어봅니다. 운동 후 회원님들께서 “정말 시원해요” “목과 어깨가 불편했는데 한결 편해졌어요” 라고 말씀해주셨어요✨ 목,어깨는 가볍게, 등은 탄탄하게! 이번 주도 저와함께 시원하게 움직여보세요🤍 taken in Seoul, Korea by @susu_moves
21
a month ago
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남편,남친,애들도 없이 떠나서 너무 노잼이었다…..휴….. 남편도 그립고 아이들도 너무 보고팠던 여행…… by @susu_moves
17
a month ago
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임신하고 엉치가 찌릿찌릿⚡️ 걸을 때, 돌아누울 때마다 불편하다면 저장해두세요🤍 애 셋을 낳은 엄마라 그런지 저희 센터에는 유독 산전 회원님들이 많이 찾아오세요. 그중에서도 자주 듣는 불편함 중 하나가 바로 ‘환도통증’이에요. 임신 중에는 호르몬 변화와 함께 배가 커지면서 자세와 무게중심이 달라지고, 골반 주변에 느껴지는 부담도 커질 수 있어요. 이럴 때 무조건 쉬기보다는 통증이 없는 범위에서 골반을 지지해주는 엉덩이 근육을 잘 사용할 수 있도록 움직여주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 ✔️ 클램쉘 ✔️ 사이드킥 ✔️ 스몰서클 동작으로 구성해봤어요. 임신 중 통증은 사람마다 원인이 다르기 때문에 아프면서까지 따라 하지는 마세요! 산전 운동은 ‘많이’보다 지금 내 몸에 맞게 ‘잘’ 움직이는 게 더 중요합니다.🤰🏻🤍 저장해두고 필요한 임산부 친구에게도 공유해주세요 :) by @susu_moves
10
a month ago
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언제가도 좋았던 부산🤍 아이들없이 좋아하는동생들이랑 가서 더 재미졌음 기억나는거 1.이재모피자 -부산까지가서 무슨 피자야?라고 생각하는사람은 오산임 젤 기대안했는데 젤 맛있게 먹은듯? 김볶과 피자의 환상의콜라보다 이거야👍 2.모모스커피 -시그니쳐라떼 강추추,에그타르트 별로 안 좋아하는데 적당히 달고 담백하고 다함 👍 3.해리단길보단 전포거리가 더 볼게많고 재미졌음 4.영도포차거리는 강풍이 불땐 안한대요ㅠㅠㅠ 헛걸음 했음 ㅠㅠ 5.해운대암소갈비 -웨이팅 3시간반ㄷㄷㄷㄷ 다음에 또 먹으러 올거같냐??아니오.. 그치만 한번쯤은 먹어볼듯 궁금하니깐….(한우는 횡성한우가 최고…) 6.밀락 더 마켓-여기가 헌팅포차로 변질됐다고하던데? 갔을때 헌팅은 모르겠고광안대교뷰를 보며 맥주마시는데 낭만 뒤집어짐 7.대양양곱창 -가성비대비 괜찮았지만 백화양곱창 승!! by @susu_moves
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a month ago
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