Instagram story viewer> @4fizjo> Tagged

4fizjo

@4fizjo

33.1K

followers

837

following

🏋🏻Twój ekspert od regeneracji i aktywności 💪🏻
🌍 Sklep: 4fizjo.pl
📽️ Zobacz nas w akcji na YouTube!
📖 Przeczytaj blog!

POSTS STORIES REELS TAGGED

Trenujesz, biegasz i czujesz, że jedna noga jest słabsza?

Nie zgaduj, sprawdź to 3 testami. 👇

1️⃣ Kolano do ściany (kostka): różnica między stronami powyżej ok. 3cm to sygnał do pracy nad mobilnością
 2️⃣ Przysiad na jednej nodze do ławki (kolano): zwróć uwagę na ilość wykonanych powtórzeń i odczucia w kontroli,
 3️⃣ Mostek biodrowy na jednej nodze (biodro): różnica powyżej 15-20% powtórzeń to sygnał do wzmocnienia

Różnica 2-3 powtórzeń to jeszcze norma.
Liczy się wyraźna przewaga jednej strony.

Do testów nie potrzebujesz sprzętu, ale jeśli wyjdzie deficyt: słabszą stronę wzmocnisz z np. ciężarkami gumami od @4fizjo, a gdy kostka jest sztywna, przed treningiem rozluźnij łydkę rollerem lub małą piłką.

🏷️ Kod archackitrener10 na sprzęt 4fizjo (link w bio).

⚠️ To testy orientacyjne, nie diagnoza. Przy bólu lub wątpliwościach skonsultuj się z fizjoterapeutą.

32

2

🏃‍♀️ Bieganie to nie tylko kilometry. To także odpowiednie odżywianie, regeneracja, sprzęt i zdrowie!

Podczas PKO Biegowego 360° dbamy o każdy aspekt biegowej przygody – a pomagają nam w tym nasi partnerzy! 🤝

Kuchnia Vikinga – partner żywieniowy, bo świadome odżywianie to ważny element sportowego rozwoju.

4FIZJO – partner regeneracyjny. Odpoczynek i odpowiednia regeneracja są równie ważne jak sam trening!

4F – partner techniczny, wspierający nas w sportowych wyzwaniach.

LUX MED Carolina Szpital – partner medyczny, bo zdrowie i bezpieczeństwo to podstawa aktywności fizycznej.

Dzięki naszym partnerom możemy spojrzeć na bieganie z wielu perspektyw i pokazać, że rozwój sportowy to coś więcej niż poprawianie wyników 💪

📍 Zakopane | 22–25 października 2026

Do zobaczenia na PKO Biegowym 360°! 🔥

17

0

Kobiety, jak radzicie sobie z bólami jelit i menstruacyjnymi? Mnie momentami ból odbiera siły do dziergania i nauki.

Lekarze i badania to jedno. Nie zapominajcie o tym, badajcie się.

Ale lubię też dbać o swój komfort, a w stanach bólowych bardzo pomaga mi ciepło. I tu wkroczył Menstrual Heating Pad. Kupiłam sama, to nie jest post sponsorowany :p

Grzeje i masuje. Klasyczne termofory niestety za szybko tracą ciepło, a ja kocham takie gadżety!

Grzeję się i dziergam :3

#bólmenstruacyjny #bólbrzucha #komfort #dzierganie #kobiety

3

0

86

4

Ostatni w tym roku trening grupy @4fizjorunners na stadionie lekkoatletycznym pod okiem trenera @mati.run 🏟️
A za kilka tygodni spotykamy się na sali gdzie będziemy budować sprawność oraz siłę na zbliżający się sezon wiosenny 🔥
Dziękujemy Mati za te kilka miesięcy stadionowej roboty i liczymy na powtórkę w przyszłym roku 🙌🏻

#matirunTEAM #running #runnerslife #stadium #teamwork

41

5

Chwila dla siebie 🧘🏻‍♂️

Trochę ruchu, trochę stretchingu i można działać dalej.

Regeneracja też jest ważna 💪🏻

Kod [RODZIAK] -10%
@4fizjo

#reklama #współpracareklamowa

107

0

Co to była za ekipa! 💪Prawdziwy ogień! 🔥

W ostatnim czasie w @krolowakarkonoszy gościliśmy mistrzynię olimpijską @iga.co.smiga wraz z uczestnikami Performance Camp. To było 5 dni treningów, pracy nad techniką, zwiedzania Karkonoszy i oczywiście regeneracji. 🏔️

Mamy nadzieję, że karkonoskie warunki spełniły oczekiwania i sprzyjały szlifowaniu formy.

Wszystkim uczestnikom dziękujemy i trzymamy kciuki za starty 🏆.

Nie ukrywamy, że liczymy na powtórkę! 💪

#karkonosze #obózsportowy #szklarskaporęba

5

0

[współpraca reklamowa] Rozjazdy na kółku jedno z lepszych ćwiczeń na brzuch ale najgorzej wykonywanych🤷🏻‍♂️

Prosta ścieżka progresji, dzięki której w końcu przepracujesz brzuch a nie nabawisz się bólu pleców💪🏻

Z kodem FORME - masz 10% rabatu przy zakupach w sklepie @4fizjo

#trening #siłownia #4fizjo #współpracareklamowa

693

54

Łapcie kilka zdjęć z ostatniego treningu @4fizjorunners w Krakowie 🫶

@4fizjo 🤝
📸 @bondarchuk.film & @focieoli

44

2

Mata do akupresury - dlaczego warto mieć ją w domu?
Swoją matę @4fizjo mam już od kilku dobrych lat i wciąż chętnie po nią sięgam. To prosty sposób, żeby znaleźć chwilę dla siebie, rozluźnić ciało i na moment zwolnić tempo.
Regularne korzystanie z maty akupresurowej może przynieść kilka korzyści:
• Rozluźnienie napiętych mięśni - ucisk wywierany przez wypustki może pomóc zmniejszyć odczuwane napięcie, szczególnie w okolicy pleców, karku i ramion.
• Relaks i odprężenie - kilkanaście minut leżenia na macie może stać się przyjemnym elementem wieczornego wyciszenia.
• Łagodzenie odczuwanego bólu pleców - akupresura może przynieść ulgę niektórym osobom, choć efekty są indywidualne i nie zastępuje ona diagnostyki ani leczenia.
• Chwila dla siebie - bez telefonu, bez pośpiechu i bez kolejnych zadań do wykonania. Czasem właśnie takiej przerwy potrzebujemy najbardziej.

Ja swoją matę mam już od lat i dlatego właśnie ją Wam pokazuję. Nie dlatego, że jest nowością, ale dlatego, że to produkt, który naprawdę od dawna mam u siebie.

A Ty masz już swoją matę do akupresury, czy dopiero zastanawiasz się nad zakupem? Wiedziałaś, że warto mieć ją na swoim domu? Daj znać w komentarzu! ❤️

#akupresura #matadoakupresury #zdrowenawyki #holistyczneścieżkizdrowia #holistycznepodejście

mata do akupresury, 4Fizjo, korzyści z akupresury, mata na plecy, napięcie mięśni, relaks w domu, odprężenie po pracy, codzienna rutyna, sposoby na relaks, chwila dla siebie, holistyczne podejście do zdrowia

17

1

⛰️ BNS – BUILD NEW SUMMIT
🚀 Hamarosan nyitunk!
A sport minden területe egy helyen.

A felkészüléstől a fejlődésen át egészen a regenerációig – nálunk minden adott ahhoz, hogy a következő szintre lépj.

🏋️ Funkcionális edzés
🧠 Mentáltréning
💆 Masszázs
⚡ Regeneráció
♻️ Sportrehabilitáció

Akár a mindennapi jóllétedért, akár a sportteljesítményedért dolgozol, mi támogatunk az utadon.

📍 Székesfehérvár, Király sor 52

#sports #bns #szekesfehervar #cominsoon #opening

22

1

Performance Camp to nie tylko treningi ale całe zaplecze sportowe w tym oczywiście codzienna regeneracja potreningowa z fizjoterapeutką i sprzętem regeneracyjnym.
Dziękujemy za wsparcie marce @4fizjo dzięki której mogliśmy stworzyć taką strefę dla naszych zawodników. To stały punt naszych obozów gdzie strefa regeneracji staje się również miejscem integracji 🫶

91

2