Instagram story viewer> @_kapetanovic> Tagged

Philip Junaedi

@_kapetanovic

32.4K

followers

732

following

Skippa alla trendiga hälsosnacks & den klassiska bodybuilding-dieten. Jag hjälper dig bygga en kropp som presterar genom ren mat & hybrid-träning 👇🏽

POSTS STORIES REELS TAGGED

Recept till köttgrytan med den mest högljudda köksfläkten i bakgrunden hittar du här👇🏼

Vår nya favorit just nu, glöm inte att spara och skicka till Nödinge du vill ska laga det här till dig 👏🏽

4 portioner

🥩🥕Ingredienser
* 1–1,2 kg oxkind
* 2 msk smör eller ghee
* 2 gula lökar
* 3 morötter
* 3-4 vitlöksklyftor
* 1–2 cm färsk ingefära (frivilligt)
* ½–1 färsk röd chili
* 4–5 dl grönsaksbuljong (vi köpte i butik med endast ekologiska grönsaker, vatten och kokosolja)
* 1–2 dl vatten vid behov
* 5–7 kvistar färsk timjan
* 1 liten kvist rosmarin
* 1–2 lagerblad
* havssalt
* svartpeppar

🍲Gör så här:

1. Putsa bort större senor på oxkidnen och salta generöst.

2. Bryn oxkinden i smör eller ghee på hög värme tills den fått en fin yta.Ta upp köttet och lägg åt sidan.

3.Sänk värmen något och lägg i grovt hackad lök och morot. stek i fettet från köttet tills löken börjar karamelliseras. Tillsätt sedan: hackad vitlök, finhackad chili och riven ingefära.

Stek ytterligare 1–2 minuter.
Häll i cirka 1 dl vatten och skrapa upp allt det som fastnat i botten. Låt det koka i några minuter.

5. Lägg tillbaka oxkinden och häll på 4–5 dl buljong + eventuellt lite vatten. Vätska ska inte täcka köttet helt.

Lägg i: timjan, rosmarin, lagerblad och lite svartpeppar + salt. På med lock och låt puttra på låg värme i ca 3 -4 timmar.

Den är klar när en gaffel går in i köttet nästan utan motstånd och köttet lätt faller isär.

Servera med kokt ris, lite färsk persilja och surkål😍

Den perfekta höstgrytan full av näring och kollagen🍁

149

26

Dela den här videon med någon som behöver förbättra sina armhävningar😉

Det här är tekniskt sett en ganska svår övning så här är några saker du kan tänka på för att utföra dina armhävningar mer korrekt✊🏽

Brukar du köra armhävningar i din träning? ✨

40

3

Såklart ska det finnas balans i livet men vi föredrar detta framför en utekväll alla dagar🫣

Vad föredrar du?🤷🏼‍♀️

617

41

Om du inte har mycket tid är det bättre att göra något än att inte göra nåt alls. Med intention och intensitet kommer du sjukt långt på bara 30 minuter! ⏰

Här är ett effektivt pass med fokus på mer cardio:
Glöm inte att värma upp🔥
Cirkel 4 varv, 45 sek jobb och 15 vila.
Vila 2 min mellan varje varv.

1. Bollkast över axeln
2. Sidohopp+utfall bak
3. Hopprep
4. Bollkast sida till sida
5. Skierg

Spara och skicka till någon du ska testa med✌🏽

112

9

MC-körkort nästa sommar @_kapetanovic ?👀 #mckörkort #motorcykelkörkort #gräsbetatkött

82

2

Hur utför man ett bra utfall?🤷🏼‍♀️

Jag har jobbat som pt i många år och ser ofta människor göra dessa misstag. Kolla hur du fixar till det i videon och spara tills du ska göra utfall nästa gång.✨

Brukar du köra utfall i din träning?🦵🏽

332

9

Häng med oss när vi springer 3 mil! 🎉

Vi brukar sällan springa så långt, då vi föredrar annan typ av atletisk träning men ibland behöver man en utmaning utanför sin comfort zone.😅

Det var en av de jobbigaste sakerna vi gjort och sista biten var verkligen bara pannben.

Hur långt är det längsta du sprungit? 🫶🏼

312

32

De en svenska sommaren levererar🇸🇪🍓🌅

Jag har haft en så bra sommar här hemma i Sverige, även om det varit bitvis kallt.

Hoppas du också har haft det underbart.

Om du inte haft det så skickar jag extra kärlek och en tanke av att Gud aldrig skickar saker din väg som du inte kan hantera❤️

Stort tack till alla er som är här och peppar, ger kärlek och stödjer denna kanal. Ni är bäst🫶🏼

91

2

De valen du tar idag visar sig om några år. Om du väljer att fortsätta stressa, äta dåligt, inte träna och festa.

Kommer du en dag behöva leva med konsekvenserna.🤷🏼‍♀️

Om du dock väljer en väg som skapar kärnhälsa, med näring, mindre stress, återhämtning och rörelse i fokus kommer du få reap the rewards. 🏋🏼‍♀️🥩🥬😴

Vilken väg väljer du? 🧡✨

117

12

Spara och testa nästa träningspass✅

Om du har som mål att utveckla din träning och dina glutes 2026, testa att lägga till dessa 3 övningar🍑

De bästa resultaten kommer när du har dessa 4 saker på plats:
✨ en strukturerad plan
✨ rätt/bra teknik
✨ progressive overload
✨ disciplin/är konsekvent

Det här är några av de saker jag hjälper dig med i min coaching. Är du redo att ta din träning och framförallt ditt liv till nästa nivå det här året?

DM:a mig ”START” så ser vi hur jag kan hjälpa dig🫶🏼

#gluteworkout #benträning #gymtips #gymträning #livsstilsförändring #träningstips

74

11

Glad påsk till er alla, se till att njuta och vara närvarande🐣🧡

Här kommer hela passet du kan utföra med en partner eller vän👇🏽

Knäböj: 50st med vikt/eller 100st utan
Utfall bak: 100 st
Armhävningar: 40/eller 100 st
Roddar/australian pull-ups: 50 st
Shoulder taps: 50 st
Lateral raises med motstånd: 50 st

Kör hårt💪🏽
.

.

#träning #träningstips #hälsotips #hälsosamlivsstil #hälsocoach

164

8

Det är viktigt att jobba som ett team, eller vad säger ni? 🤷🏼‍♀️

381

47