Instagram story viewer> @adika_07> Tagged

Adika Abdulaeva

@adika_07

4K

followers

414

following

БЕГ•тренировки•
42 км-3:08:31
21 км-1:28:42
10 км-41:05

POSTS STORIES REELS TAGGED

ПРОБЕГ ПУШКИН - ПЕТЕРБУРГ @pushkin_run

С прошлого года к классической дистанции забега, 30 км, прибавился марафон. Поэтому пробег Пушкин – Петербург теперь носит название Петербургского марафона.

От нашего клуба в этом году бежали, соединяя две точки на карте, Пушкин и центр Петербурга:

🔹42 км:
Абдулаева Адика @adika_07 3:10:53 ср.темп 4:31/км🌟 9-я среди женщин, 🥇в категории Ж30

🔸30 км:
Русан Станислав @stanislav.russo 2:13:19 ср.темп 4:26/км
Надежкин Дмитрий @nadezhkind 2:15:03 ср.темп 4:30/км🌟
Забелина Елена @sundaymorning26 2:45:41 ср.темп 5:31/км
Елкина Александра @yolkina81 3:13:19 ср.темп 6:26/км
Керина Елена @ivanovakerina 3:26:57 ср.темп 6:53/км

🔹10 км:
Султанов Марат @marat_sultanow 40:33 ср.темп 4:03/км🌟
Великсарова Анжела @aigorevna_veliksarova 46:15 ср.темп 4:37/км
Кузина Олеся @olesia_kuzina_ 58:12 ср.темп 5:49/км

Гордимся сильным результатом и призовым местом в категории на марафоне, успешным дебютом на тридцатке, красивым бегом на 10 км.

Всем-всем финишерам желаем качественного восстановления сил и ждём на клубных тренировках💚

#time4run #пушкинпетербург #петербургскиймарафон #наширезультаты

89

3

НОЧНОЙ ЗАБЕГ. Из Москвы мы привезли не только эти красочные значки и яркие эмоции от «Ночного забега», но в первую очередь - результаты!
⠀
Не будем скрывать, на этот старт мы уезжали с большими ожиданиями, и настроены были решительно! Осуществить всё на 100 процентов стремились помешать смещение времени старта на 40 минут и духота, накопившаяся за день перед дождем, но обо всём по порядку!
⠀
34:05 - Саша Бабыкин смог собраться и выложиться на максимум. Сейчас он находится под непривычной для себя беговой нагрузкой. В планах у него марафон в начале сентября, и поэтому вся основная подготовка уже нацелена на 42 км, а это значит, объемные тренировки и продолжительные длительные. Чекап скорости нам был необходим, с ней все в порядке: первая 5-ка со средним темпом 3:23 мин/км, дальше скорость ожидаемо начала падать, но сил на финишное ускорение нашлось. Последний километр Саша раскрутил по 3:09 мин/км и теперь может возвращаться дальше к своей планомерной и неспешной марафонской подготовке.
⠀
42:43 - Адика Абдулаева сделала себе лучший подарок к недавнему Дню Рождения и обновила свой личный рекорд на 10 км! Теперь это по-настоящему быстро! Системные стадионные тренировки дали результат, и все отбеганные скоростные работы и отрезки сложились в 10 км по 4:16 мин/км. Стратегически Адика тоже сделала все верно: в себя верила, в тренера тоже, беговым напарником запаслась. Бежать на результат в группе или с кем-то надежнее. Благодарим за поддержку на дистанции одного из "магнитных" (@magni_spb) парней - Сашу Миронова (@mrnvlxndr). Следующая цель Адики - тренироваться и стремиться с этим темпом пробежать полумарафон, посмотрим, кто из парней сможет составить компанию?
⠀
Продолжение ➡️♻️
⠀
#ночнойзабег #time4run_результаты #беговоесообщество

53

1

🥳 открыли сезон тренировок на стадионе! и с места в карьер:
4х100/100 на ритм по 21 с
6х600/200 на круг 1:32 (темп 3:50)
3х100/100 (старалась): 19.6, 19.9, 19.2
кайф🤪 спасибо @alena4run 💚 #time4run #стадион

47

11

🦶 И всё-таки, как правильно? С пятки или с носка?
⠀
💣 Тема почти религиозная, ее обсуждение в беговой тусовке иногда заканчивается поножовщиной* При этом, один из самых задаваемых вопросов от новичков. Какая должна быть техника? Как правильно бежать?⠀
⠀
🤷 Действительно, вопрос дискуссионный и однозначного ответа на него нет. ⠀
⠀
🧐 Мое мнение:⠀
⠀
🤸 Взрослому человеку, не спортсмену, менять технику бега нужно только в том случае, если его бег явно травматичен и доставляет болевые ощущения. Или если стоит задача добиваться серьезных результатов в беге на короткие и средние дистанции, до 3000 метров. Делать это нужно постепенно и только под руководством опытного тренера.⠀
⠀
🐎 Любители бега часто, непонятно зачем, начинают резко менять привычную технику бега. При этом не задумываясь об укреплении мышц и связок. Как итог - дискомфорт, а иногда и боль, в коленях, стопах, пояснице, в паху. ⠀
⠀
🚷 Дело в том, что мышечные дисбалансы, сформированные годами, напрямую влияют на технику бега. Когда мы переходим с шага на бег, тело выбирает наиболее безопасный и экономичный вариант передвижения. У каждого отдельного бегуна эти движения выглядят по-своему. Резкий переход на “правильную” технику бега может только навредить. ⠀
⠀
❗️ Гораздо важнее задать вопрос, не КАК, а КУДА ставить стопу? И правильный ответ - под центр тяжести. Вариант, когда стопа ставиться перед центром тяжести (оверстрайдинг), весьма травмоопасен!
⠀
🧘 Лучший способ изменить технику бега без вреда для здоровья - регулярно бегать, выполнять на тренировках СБУ (специальные беговые упражнения) и укреплять мышцы. Это способ долгий, могут уйти месяцы и годы. Здесь главное расслабиться и получать от бега удовольствие. ⠀
⠀
🏃 Лучший совет - расслабьтесь и бегите так, как бежится**
⠀
❓ Признайся, ты пяточник или носочник?
⠀
* шутка
** не шутка
⠀
ph: @denis_sapronov_
md: @adika_07
- куртка ASICS Accelerate Jacket
- кроссовки ASICS Fuji Lite 2
md: @gribushkov
- куртка ASICS Accelerate Jacket
- кроссовки ASICS Gel-Trabuco Terra
⠀

270

17

DAGESTAN WILD TRAIL

На этот старт выехала достаточно большая группа представителей нашей команды - @asicsfrontrunner : @denis_sapronov_ @gribushkov @larisalineva @elenaukhtina @adika_07
Серега Грибушков @gribushkov выбрал для себя дистанцию 15км и, кстати, занял 19 место в абсолюте. Лариса Линева @larisalineva, Лена Ухтина @elenaukhtina и босс российской ячейки @asicsfrontrunner Денис Сапронов @denis_sapronov_ бежали 35км. Я и Адика @adika_07 выбрали для себя дистанцию в 65км и прибежали аккурат в лимит по закрытию дистанции.

#ASICSFrontRunnerRussia #ASICSFrontRunner2022 #ASICSFrontRunner #ASICSRussia #ASICS @asicsfrontrunner #wildtrail #dagestanwildtrail #myasicsadventure

152

8

Первая летняя пятница, прогноз +25, с чем вас всех и поздравляю. В воскресенье можно пробежать первый этап Губернаторского забега 5км по Елагину. Зацепить там фестиваль Тюльпанов (2 фото). А если использовать #upliftingminds (ссылка в профиле) и сделать «селфи мозга» 😂, то ответить себе на вопрос «твой мозг тюльпан или сирень?».
PS: вчера мой мозг был «печенье с морсом» 😈, работа на стадионе зашла отлично - 6 по 1000(3:40) + 6 по 400 ( из 3:20) - ожил после марафона.

#allyouneedisrunning
#asicsfrontrunner @asicsfrontrunner
#soundmindsoundbody @asicseurope #asicsfrontrunnerrussia
#IMoveMe
#ASICS
#InMyShoes
#marathontraining #marathon #running #yorc #instarunners #worlderunners #runhappy #marathoner #trail #trailrunner #runningday #runningmotivation #бег #марафон #марафонец
#metaracer #novablast
@ozonru #ozon_вместе_на_пробежке

202

4

Выставлять учеников на бои, это всегда волнительно. Вне зависимости от уровня соревнований или соперников. Гораздо проще стоять в ринге, нежели чем за его пределами🤜🏼

180

7

А знаете ли вы что в августе этого года впервые в России пройдет этап гонки Ironman, самого престижного соревнования по триатлону в мире, пока 70.3 ( то есть половинка «железной» дистанции -2 км плавание, 90 км велосипед и 21 км бег)? А с 2022 будет проходить полный Ironman, ну, то есть тоже самое , только умножайте на 2😉. Это большое спортивное событие , и вдвойне приятно, что этой чести удостоился наш город Санкт-Петербург! Пока что , вместе с организаторами и участниками мы преодолели сегодня беговой этап, который проходит по Крестовскому и Елагину острову, приурочив это к празднику 23 февраля! Всем спорта! Do you know that we have an honour to hold an Ironman - the most prestigious race in triathlon . It will be 70.3 version in this year ( 2 km swim, 90 km bike and 21 run), but in 2022 we will have full race. And we have done running part of this race with athletes and organisers today in Elagin and Krestovskiy islands. Happy 23 February ( The Defender Motherland’s Day )! #триатлон #бег #плавание #велосипед #велоспорт #елагиностров #sbr88ironmanteam #sbr88 #swim #bike #run #ironman #ironmanrussia #ironmanspb #ironman70.3 #garmin

99

5

Ну что, вот и закончилась подача заявок на программу @asicsfrontrunner ☺️🎉🎉

Пожелаем удачи всем, кто в этом году подал анкету на участие, вы большие молодцы! ☺️👍

Следите за обновлениями на сайте ASICS, а также в группе в Facebook. Уже 18го февраля там объявят имена счастливчиков, которые присоединятся к нашей команде! 🙂👏👏

С нетерпением уже ждем знакомства с вами, ребят! 😍😍

Ну а чтобы вам было чем себя занять, пока ждёте результаты - познакомьтесь с нами, вашей будущей семьей #ASICSFrontrunnerRussia☺️

П.с. 🙂 большинство ребят отметила на этой фотке и впервые добила до максимального количества отметок на фото в Инстаграме!😅

347

42

ОТЧЕТ. Личный рекорд с улыбкой на финише, удовольствие от проделанной работы и в каждоq строчке - взрыв эндорфиновой бомбы в отчете нашей Адики

How i made my PB 🥴
⠀
31 января состоялся 52-й Международный марафон «Дорога жизни», в котором я принимаю участие с 2016 года, соответственно, это была моя 6-я «Дорога жизни».
⠀
Мы с тренером @alena4run не подводились к этому старту, я не сокращала количество других тренировок, мы держали объемы (декабрь-404 км, январь-417 км), темповые работы мне не очень давались по разным причинам. Поэтому и планов грандиозных на марафон не было, хотелось бежать как тренировку.
Но уже находясь на линии старта, за пару минут до стартового выстрела, я осознала, что сегодня готова поработать.

Я так скучала по этой атмосфере, по адреналину в воздухе, по единому дыханию, по «пятюням» от деток на трассе, встретила столько знакомых улыбающихся лиц, и погода, на редкость для этого марафона, была идеальной, так что бег мой уже с первого километра «зашёл»)) Иногда было страшно смотреть на часы, потому что на них были цифры, которые я не планировала и была большая вероятность просто испугаться и сбавить темп. Поэтому я на них натянула перчатку🤠🥴 и просто кайфовала)) от трассы, от ощущений, от погоды, от всего.
⠀
В результате 3:20:44 (темп 4:46 на км) личный рекорд-сняла 4 мин 18 секунд, и стала третьей в своей группе 💪🏾
⠀
Хочу сказать большое спасибо тренеру @alena4run. Я у тебя самый недисциплинированный спортсмен - манеж не люблю, всегда перебегиваю 😜🤣, СБУ часто пропускаю, поэтому со мной нелегко, но надеюсь интересно))) и всем-всем, кто поддерживал и переживал 🙏🏿♥
⠀
#AsicsFrontRunner
#AsicsFrontRunnerRussia
#ASICS
#girlsruntheworld
#дорогажизни #марафон #42км #time4run

89

3

Завтра, 4 февраля, последний день приема заявок в команду #ASICSFrontRunnerRussia. Живые примеры лучше тысячи объяснений.
Истории некоторых ребят, как иллюстрацию разнообразия ФронтРаннеров.
⠀
💯@olgakatsapova_ начала бегать в 62 года пробежала первый марафон, а два года за десять 10 сбегала из Лондона в Париж 🤪🔥
⠀
🔆@fedor_shutov просто двукратный чемпион России по марафону с личником 2:11:26 🙄
⠀
🔥@novoselova.run развивает благотворительный проект «Атлет во благо», а в свободное от работы время пробежала все самые красивые трейлы России и обошла все горы 🏔💯
⠀
💜🐥@artur_burtsev тренер и профессиональный спортсмен, и отличный парень.🐾

💙@ann_rss тренер по бегу, а еще пару лет назад она поехала в Финляндию попробовать себя в триатлоне и сразу отобралась на чемпионат мира Ironman 70.3 в Ниццу 😎
⠀
🔥💯В свои 49 лет и имея проблемы с физическим здоровьем @paulkryssanov пробежал 22 марафон, а в с 2016 года занимается уникальным проектом «Бегу по республикам бывшего СССР» 💪🏽
⠀
В сутках у @sokslav 36 часов, он успевает тренировать, занимать призовые места в забегах, вести YouTube- и Телеграм-каналы. 🐥💜

@katespaghetti_ бегает всего три года, но уже попадает в призы на главных забегах страны.👟

@mkudry - наша яркая певица. Отличный блогер. 🐥💜

@denis_sapronov - наш главный босс. Человек, который генерирует отличные идеи. Развивает команду.Готовит наши незабываемые встречи.😍

Со всеми ребятами мы встречаемся не менее 2 раз в год на наших замечательных встречах!🔥💙💜

У вас все получится!
Заявляйтесь!💯💯💯

💯Подай заявку сейчас и поделись своей фотографией с тренировки на восходе солнца.

🔆Каждый рассвет дает нам новые возможности!

🔅Поставь #SunriseMind #ASICSFrontRunner2021 и отметь @asicsfrontrunner

🌅🌆💯 Удачи!

#ASICSFrontRunner 2021
#SunriseMind
#MyASICSAdventure
#asicsfrontrunnerrussia
#asicsrussia
#asicseurope
#MyASICSAdventure
#ASICS
#ASICSFrontRunner
#soundmindsoundbody
#WinTheLongRun
@asicsfrontrunner
#ASICS
#ASICSFrontRunner
#ASICSFrontRunnerRussia
#ASICSRussia
#IMoveMe
#ЯСамоДвижение
@ps_sosnovka_ru
@ponomarev2453
@biosens_ru

106

4

Можно похолодней пожалуйста

91

5