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Alanapersonaltrainer

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Proprietária da @academiasuperacaolc e 👫@ubirajaraealanapersonaltrainer CONSULTORIA ONLINE 💪🏼
Vivendo meu propósito de transformar vidas ⭐️

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Hoje é dia de lembrar algo que eu vejo todos os dias dentro da academia:
Mulheres que chegam cheias de dúvidas… e descobrem uma força que nem sabiam que tinham. 💪✨
Ser forte não é só sobre músculos.
É sobre disciplina, coragem, recomeços e autoestima.
Cada treino é uma prova de que você pode ir além.
Cada gota de suor é um passo em direção à sua melhor versão.
Aqui na Academia SuperAção, eu tenho o privilégio de acompanhar mulheres que decidiram não desistir de si mesmas. ❤️
Hoje eu celebro todas vocês.
🌸 Feliz Dia das Mulheres!
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COM CARINHO: ALANA E TODA EQUIPE ACADEMIA SUPERAÇÃO
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#DiadasMulheres #EmpoderamentoFeminino #MulheresFortes #Superação #AcademiaSuperação TreinoFeminino Autoestima

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O agachamento sumô é uma variação do agachamento tradicional com os pés mais abertos e as pontas voltadas para fora. Ele traz vários benefícios, principalmente para quem quer trabalhar pernas e glúteos:
Principais benefícios do agachamento sumô
1. Ativa mais os glúteos 🍑
Por causa da base aberta, o glúteo máximo é muito recrutado, ótimo para quem quer ganhar volume e força.
2. Trabalha bem a parte interna da coxa (adutores)
Diferente do agachamento tradicional, o sumô dá muito estímulo para a parte interna das pernas.
3. Fortalece quadríceps e posteriores
Mesmo com foco em glúteos e adutores, ele também trabalha coxa inteira.
4. Menor sobrecarga nos joelhos e lombar
Se bem executado, costuma ser mais confortável para quem sente desconforto no agachamento tradicional.
5. Melhora mobilidade de quadril
Ajuda a ganhar amplitude de movimento e flexibilidade da região.
6. Excelente para definição e estética
Muito usado para:
Empinar glúteos
Afinar coxas
Melhorar o “desenho” do bumbum
7. Pode ser feito com ou sem carga
Funciona com:
Peso do corpo
Halter
Kettlebell
Barra
Dica de execução correta
Pés bem abertos e pontas para fora
Coluna neutra
Descer empurrando o quadril para trás
Subir contraindo glúteos
👉 Ideal para treinos de emagrecimento, hipertrofia tanto em casa quanto na academia.

Vem conhecer nossa consultoria. #emagrecimentorapido #emagrecimento #personaltrainerlagunacarapams #personaltrainer

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Nesse caso eu fiz uma intervenção utilizando uma metáfora como caminho de solução.
Deixo ela descrita abaixo, é só adaptar para o nome da sua criança.
Se tiver alguma dúvida me chama no Direct🥰
Era uma vez um anjo que, há muitas e muitas noites, procurava um garotinho para entregar-lhe um presente muito especial.

O anjo vinha sempre nas madrugadas, nas pontinhas dos seus pezinhos dourados.
Abria a porta do quarto do garotinho… mas nunca, nunquinha o encontrava.

Então, voltava para sua casinha nas nuvens muito, muito triste.
E ficava pensativo:
“Será que ele mudou de casa?
Será que mudou de planeta?
Por que a caminha dele está sempre vazia… tão solitária?”

Certa vez, esse anjo, que se chamava Fofinho, estava conversando com seus amigos e desabafou:

“Eu queria tanto entender por que nunca encontrei o Antônio…”

Lá no céu, entre os outros anjos, ele contou sua história.
Disse que havia construído um brinquedo bem bonito para entregar ao Antônio,
mas, toda vez que chegava, o garotinho nunca estava lá.

“Será que o Antônio mudou de endereço e o São Pedro não me avisou?
O São Pedro sabe onde todas as crianças moram…
Ou será que o Papai Noel me passou o endereço errado?
Foi ele quem me disse onde o Antônio dorme.”

Um dos anjos perguntou:

“Mas você procurou pela casa toda?”

E o Fofinho respondeu:

“Não. Esse brinquedo só pode ser entregue para crianças que dormem na própria caminha.”

O outro anjo se espantou:

“Ainda? Mas o Antônio já tem três anos!”

“Ah, não acredito… será que o Antônio ainda dorme no quarto dos pais?”

Então, os anjos combinaram:

“Faz o seguinte, Fofinho: amanhã você leva o presente.
Se o Antônio não estiver na cama dele, espia pela fechadura, mas só pela fechadura, combinado?”

E assim foi.

Naquela noite, o anjo desceu à Terra, silencioso.
Foi até o quarto do Antônio, mas a caminha estava vazia.
Então ele espiou pela fechadura do quarto ao lado…
Bingo!
O Antônio estava lá, dormindo na cama dos pais.

O anjo Fofinho sorriu, mas foi embora sem deixar o presente.
Porque aquele presente era especial
e só podia ser entregue para quem dormisse na sua própria caminha.
Depois me conta!

Amor e paz✨Maria Luna uma psicóloga integral

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Novidade boa para vocês Galera!! 🔥
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🤣🤣🤣 acontece as vezes! #academiasuperaçãolc #academialagunacarapã #comédia #fitnesslife #personaltrainer

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Quando falamos que temos um atendimento personalizado é disso que estou falando…

Vaso escolhido a dedo pela cliente, e a muda foi escolhida por nós de acordo com o ambiente que a cliente queria que ela ficasse.

Antes de adquirir uma plantinha, o ideal é analisar o local que gostaria que ela ficasse, prestando atenção nas seguintes condições:

1. Exposição direta ou indireta ao sol.
2. Tem bastante claridade ou pouca claridade.
3. Ambiente climatizado ou não.
4. Dimensão/ tamanho que a planta pode atingir.

Tudo isso é muito importante e deve ser levado em consideração na hora de escolher a sua plantinha!

Essa em especial foi escolhida para ficar em um banheiro comercial, com pouca iluminação e humidade, para substituir um vaso que não se adaptou e precisou ser colocado em outro ambiente!

Se você gostou e quer fazer um orçamento de uma plantinha pensando e Plantada especialmente para você, é só entrar em contato com a gente!

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🎥✨ Registrar momentos como esse é mais do que trabalho… é paixão!

O esporte é fascinante por si só, mas o futsal é o amor que nos move por aqui. 🖤⚽

Ver a alegria, apoio da torcida , o esforço e a conquista da equipe Sub-11 do Superação, campeã da Copa CT Euler de Futsal, nos lembra o porquê fazemos o que fazemos!

A melhor edição é sempre a próxima, mas essa… essa ficou especial. 💛

Obrigada por confiarem na gente para eternizar esses momentos! 🙌🏼

@futsal067 – O jogo é aqui!

@futsal_mirim_pre_mirim_bocaja
@_marciameira_
@academiasuperacaolc

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Uma sequência de fotos para registrar os memontos da nossa final da Copa CT Euler de futsal onde vencemos Superação 4x2 Ubiratan no dia 29/06/2025

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Quem também ja foi pego roubando no exercício? 😅😅
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Quando você finge que entendeu, mas por dentro tá no modo buffering. 🌀
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Nossos personais no dia mais tranquilo da semana 😅💪
Quebrou o braço? Sem problemas… amanhã é perna! 🦵😂
#AcademiaSuperAção #SóVai #SemDesculpas”

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Quer resultado? Primeiro, entenda seu corpo. Avaliação física é essencial — e na SuperAção, é prioridade!
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