Instagram story viewer> @aleksandra_ifbb> Tagged

Александра Лутт | Тело 35+

@aleksandra_ifbb

1.4K

followers

763

following

Помогаю женщинам 35+ вернуть тело, энергию и уверенность
🏆 Чемпионка Эстонии IFBB
🤍 Основатель сообщества «СВОЯ»
⬇️ Тренировки и сопровождение

POSTS STORIES REELS TAGGED

Понедельник без тренера -но не без тренировки 💪🏻😄

Сегодня у неё день рождения, и мой маленький подарок -классно отработать самостоятельно ❤️

За шесть лет рядом с ней я научилась не только выполнять упражнения. Я научилась верить в свои силы и действовать, даже когда никто не стоит рядом и не говорит: «Давай, ещё!» 🔥

В этом и есть сила хорошего тренера: со временем его поддержка становится твоей внутренней опорой.

Не каждый раз хочется идти в зал. Иногда помогает простое решение: прийти, размяться и начать с первого упражнения. А дальше -по самочувствию. Не обязательно ставить рекорд, чтобы сделать что-то хорошее для себя.

Сегодня тренируюсь сама, но её «ты можешь!» всё равно со мной ❤️

15

0

С днём рождения, моя дорогая! ❤️

Кажется, больше всего видео в моей галерее -именно с тобой 😄 И за каждым из них гораздо больше, чем тренировки. Уже шесть лет мы делимся мыслями, эмоциями, планами, смеёмся, обсуждаем всё на свете и двигаемся дальше.

Ты мой ментор в мире фитнеса и очень близкий мне человек. Спасибо за мотивацию, за нужные пинки и за поддержку в моменты, когда она особенно нужна. Мне очень ценно, как мы с тобой совпадаем в мыслях, настроении, идеях и желании расти. Как из обычного разговора рождаются новые планы, а после встречи появляется больше веры в себя и сил действовать.

Желаю тебе чувствовать столько же тепла и поддержки, сколько ты даёшь мне. Пусть хватает времени на себя, смелости на свои мечты, а рядом будут люди, с которыми можно и горы свернуть, и просто побыть собой.

Очень тобой дорожу. Обнимаю! ❤️

9

1

PROЖЕНЩИН | 23.08
Коучинговый диалог в Таллинне

За годы практики я поняла, что не все люди могут сразу увидеть и осознать собственные проблемы, чтобы начать с ними работать.

Иногда, когда вопрос касается непосредственно нас, психика включает защиту. Но когда мы слушаем историю другого человека - особенно историю женщины, которая уже прошла определённый путь, сталкивалась со страхами, сомнениями, ошибками и сложными решениями, мы воспринимаем её совершенно иначе.

Мы просто слушаем. Психика расслаблена, а мозг тем временем анализирует.

И в какой-то момент внутри начинают появляться мысли:

«О, а мне это знакомо…»
«Я ведь тоже так делаю…»
«А может быть, именно поэтому у меня не получается?»
«А что, если попробовать по-другому?»

Именно поэтому PROЖЕНЩИН для меня - это не просто мероприятие и не просто история успешной женщины.

Это коучинговый диалог.

Через историю героини, мои вопросы и собственные внутренние отклики каждая участница получает возможность посмотреть на свою жизнь немного со стороны и заметить то, чего раньше могла не видеть.

Поэтому я хочу, чтобы после наших встреч гости уносили с собой не только тёплые воспоминания, красивые фотографии и новые знакомства, но и новые мысли о себе и своей жизни, которые могут стать началом изменений.

И ещё одна важная часть PROЖЕНЩИН - это комьюнити.

Пространство, в котором каждая женщина может проявиться, познакомиться с другими, рассказать о себе, найти новые контакты, возможности и почувствовать себя частью сообщества.

Потому что иногда одна услышанная история, один правильный вопрос или одна новая мысль способны запустить гораздо больший внутренний процесс, чем мы предполагаем.

Благодарность за фото @victoria.bereziner
Гостья @jelenasbitneva
Локация @padiseequestriancentre
Шатер от @klinkberg

42

4

Random photos from August 🤍

Какая радость смотреть на эти моменты и благодаря им осознавать, сколько всего интересного было этим летом. А ведь это только один месяц.

Иногда я начинаю задумываться: 2026 год больше никогда не повторится. Не повторятся именно эти дни, эти события, люди рядом, наши состояния и мы сами в этом моменте.

И именно здесь особенно понимаешь ценность момента. Ценность собственной энергии и того, на что она была потрачена. Ценность часов в сутках, людей рядом, разговоров, решений, впечатлений - всего того, из чего на самом деле и складывается наша жизнь.

Иногда очень важно оглянуться назад не для того, чтобы остаться в прошлом, а чтобы увидеть себя: где я была, чем жила, куда направляла свою энергию, что выбирала и кто был рядом со мной.

Такая рефлексия помогает не сбиться с собственного пути и вовремя откалибровать себя: туда ли я иду, так ли я хочу проживать свою жизнь, на то ли трачу самое ценное - своё время и свою энергию.

Потому что жизнь - это не только большие цели и то, куда мы однажды хотим прийти.
Жизнь - это то, как и с кем мы проживаем сегодняшний день.

49

4

«В конце концов важно не то, сколько всего мы успели, а насколько мы были живыми в настоящем моменте и что оставили после себя в сердцах других людей.»

В гостях у @raadio4 с @katikvaiser

31

6

ЖЕНСОВЕТ в гостях @raadio4 с @katikvaiser

51

0

Сегодня мы были в гостях у Радио 4 не пустыми руками, угадала их постилой от @app_lite_ 🎙️ @raadio4

И я поймала себя на мысли: сколько всего в нашей жизни начинается с простого «а почему бы и нет?»

Я организовала для девочек Женсовета бесплатную встречу и экскурсию на радио. Мы увидели, как всё устроено изнутри, познакомились с людьми, оказались в новой среде, получили новый опыт.

Казалось бы - просто экскурсия.

Но для меня именно из таких моментов и складывается расширение.

Мы очень часто живём внутри собственных установок:

«Мне туда незачем».
«Я никого там не знаю».
«Это не мой уровень».
«А что мне это даст?»
«Вот когда будет возможность - тогда…»

И сами не замечаем, как убеждения делают наш мир меньше.

А потом ты просто идёшь. Знакомишься. Спрашиваешь. Организовываешь. Оказываешься там, где раньше не была. И мозг получает новое доказательство:

«Оказывается, мне можно. Оказывается, мир гораздо шире».

И ещё я очень верю в отдавание.

Не каждое действие должно сразу приносить деньги. Не каждую встречу нужно монетизировать. Иногда ты просто создаёшь для других людей возможность, впечатление, знакомство, новый опыт.

А дальше начинает работать то, что невозможно просчитать в Excel: один человек знакомит тебя с другим, случайный разговор превращается в идею, новое место открывает следующую дверь.

Для меня коучинг во многом именно об этом.

Не только разобрать установки и понять, почему я так думаю, а начать создавать себе новый опыт, который эти установки опровергает.

Потому что иногда недостаточно сто раз сказать себе:
«Мир полон возможностей».

Нужно однажды выйти из привычного маршрута и увидеть это своими глазами.

Сегодня у Женсовета таким новым маршрутом стало Радио 4.

А куда мы пойдём дальше - посмотрим.
Мне нравится создавать пространства, после которых мир становится чуть больше.

43

1

Сегодня мы с Сашей завтракали на Виру Раба -в тишине, с красивым видом, без спешки.
Иногда именно такие моменты напоминают, что счастье в простом: остановиться, вдохнуть и просто быть.
Я давно смотрела на эту воду и думала: «когда-нибудь я обязательно искупаюсь здесь». Сегодня я перестала откладывать это «когда-нибудь» и сделала это.

Не ради фото и не ради кого-то. Только ради себя.
Мы часто сами себе говорим «потом», «не время», «неудобно» и теряем ощущение свободы.

Сегодня я выбираю себя и живу здесь и сейчас. 🤍

34

3

Первая половина моего дня -это всегда движение. ☀️

Пока кто-то только просыпается, мы уже успеваем потренироваться, посмеяться, поддержать друг друга и сделать ещё один маленький шаг к своим целям.

Для меня тренировки -это давно не только про спорт. Это про людей, доверие и моменты, когда видишь, как человек становится сильнее не только физически, но и внутренне.
Спасибо моим девочкам за энергию, старание и атмосферу. Именно вы делаете каждое утро особенным. 🤍

14

2

Сегодня двери редакции @ruspostimees открылись для ЖЕНСОВЕТ.

Туда, куда обычно не попадают «обычные люди» - попали мы. Целой командой женщин.

Почему для меня это важно.

Я была в том месте, где помощи ждать неоткуда. Где приходится справляться самой. И у меня получилось - дойти туда, где я сейчас.

Моя миссия - помогать женщинам пройти этот путь. Показать, провести, поддержать там, где когда-то рядом со мной никого не было.

Я верю, что сообщество - это социальный капитал. Объединившись и поддерживая друг друга, женщины могут достичь намного большего и намного быстрее, чем поодиночке. В моем сообществе нет соперничества, только поддержка и взаимовыручка. Я как основатель за этим строго слежу.

Именно с этой идеей родился ЖЕНСОВЕТ - БЕСПЛАТНОЕ сообщество, где женщины знакомятся, делают нетворкинг, ходят на мероприятия вместе и через это лучше понимают себя, свои страхи, свои сильные стороны.

Сегодняшний визит в редакцию - маленькое тому доказательство. Мы попали туда, куда поодиночке попасть сложнее.

Попасть в ЖЕНСОВЕТ может любая - просто приходи на мое офлайн-мероприятие.
Если остались вопросы обязательно пиши мне в ЛС🫂

Спасибо @ecaterina_pavlova за экскурсию и историю редакции.
За фото спасибо @victoria.fdrv

#tallinn

82

9

Сегодня сделала личный рекорд в жиме.
И знаете, что самое интересное -страшными оказываются не гантели.
Страшными бывают наши мысли.

Но всё меняется, когда рядом правильные люди
и когда внутри есть настрой не сдаваться.

Я правда горжусь тем, что делаю.
И ещё больше -тем, что могу передавать это состояние другим.

Искренне радуюсь за каждого, кто ставит цель и идёт к ней.
Потому что это всегда выбор -действовать.#personaaltreener #tallinn #motivation

18

4

Первая неделя. Самая показательная для меня.

И, честно, она вообще не про «вау-результат».
Она про то, как организм реагирует.

Тело будто проверяет меня на серьёзность.
Мышцы забитые, где-то тяжесть, где-то неожиданная слабость. В один день -энергия, в другой -ощущение, что по мне проехались. Вес и зеркало могут вести себя странно, и это нормально. Сейчас внутри идёт настройка, а не показ.

Я хорошо чувствую, как организм адаптируется к объёму активности: он держит воду, перестраивает ритмы, учится восстанавливаться. И если это понимать не возникает паники и желания всё бросить.

Для меня эта неделя важнее любых цифр.
Она показывает, как тело отвечает, а не как оно выглядит.

Фото и видео не для сравнения и не для оценки.
Это фиксация точки старта. Честной. Без фильтров.

Самое интересное начинается не здесь.
Оно начинается сразу после.✨

Именно поэтому я продолжаю.💪🏻

17

0