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Alexander Krall

@alex.krall_

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💯Von skinny fat zur Bestform
🤏Dezentes Monster-Energy Problem
⏳Future TD Athlete aus Tirol
👇Tipps, die ich damals gebraucht hätte

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Ohne das hier nimmst du nie ab. Egal was du sonst machst. 📉

Ein konstantes Kaloriendefizit. Nicht riesig, aber dauerhaft durchhaltbar.

Aber woher weißt du, wie viele Kalorien du brauchst? Nutze dazu einen Online-Rechner (Link in Bio) und kontrollier, wie sich dein Gewicht entwickelt, durch regelmäßiges Wiegen und den Vergleich über Wochen hinweg.

Speicher dir das ab 💾

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WINTER ARC ! -> Here I come, come with me ! Lets create the best version of us! #truedirection #fitnesslife #reachyourgoals #winterarc #tdathlete

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Die Diät ist offiziell beendet. ✅

Nach rund 12 kg Gewichtsverlust beginnt für mich jetzt die nächste Phase: die Reverse Diät.

Mein Ziel ist es nicht, möglichst schnell wieder zuzunehmen, sondern meine Kalorien kontrolliert zu erhöhen, meine Leistung im Gym zu steigern und langfristig Muskulatur aufzubauen.

Ich werde euch dabei mitnehmen und alles ehrlich dokumentieren – inklusive Gewicht, Form, Training und Ernährung.

Wer Lust hat, die Reise mitzuverfolgen, ist herzlich willkommen. 💪

#esnteam #esn #morenewcomer #reversediät #leanbulk

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Die meisten Anfänger scheitern nicht, weil sie zu wenig Motivation haben.

Sie machen einfach die falschen Dinge.

Konzentrier dich auf die Basics:
✔️ regelmäßig trainieren
✔️ stärker werden
✔️ genug Protein essen
✔️ Geduld haben

Der Rest kommt mit der Zeit.

💬 Welchen Fehler hast du selbst gemacht?

Für täglichen Gym-Content lass mir doch gerne einen Follow da. Ich freu mich 🫶

#esnteam #esn #morenewcomer #gymtips #fitnesstips

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11 kg abzunehmen war für mich viel einfacher, als ich früher gedacht hätte.

Nicht, weil ich plötzlich mehr Disziplin hatte.

Sondern weil ich aufgehört habe, mir das Abnehmen unnötig schwer zu machen.

Ich habe:

✅ mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt gegessen

✅ ein paar einfache Lieblingsmahlzeiten immer wieder durchgetauscht

✅ mir jede Woche bewusst 1–2 Cheatmeals eingeplant

Und genau dadurch hatte ich nie das Gefühl, auf mein Leben verzichten zu müssen.

Ich habe trotzdem Burger gegessen, Eis gegessen und war mit Freunden essen.

Denn eine erfolgreiche Diät muss nicht perfekt sein.

Sie muss nur lange genug durchhaltbar sein.

Die meisten scheitern nicht an mangelnder Disziplin.

Sie machen ihre Diät einfach unnötig kompliziert.

💪 Folge @alex.krall_ für tägliche Tipps rund um Fitness & Ernährung.

👇 Was hat dir beim Abnehmen bisher am meisten geholfen?

Ahhh und wenn du bis hier her gelesen hast, dann markier doch gerne @esncom @morenutrition.de & @christianwolf damit die schön langsam mal auf mich aufmerksam werden 🤓🤝

#esnteam #esn #morenewcomer #transformation #diät

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Make it happen🤝

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𝕯𝖔𝖓'𝖙 𝖒𝖎𝖘𝖙𝖆𝖐𝖊 𝖘𝖎𝖑𝖊𝖓𝖈𝖊 𝖋𝖔𝖗 𝖜𝖊𝖆𝖐𝖓𝖊𝖘𝖘. 𝕾𝖒𝖆𝖗𝖙 𝖕𝖊𝖔𝖕𝖑𝖊 𝖉𝖔𝖓'𝖙 𝖕𝖑𝖆𝖓 𝖇𝖎𝖌 𝖒𝖔𝖛𝖊𝖘 𝖔𝖚𝖙 𝖑𝖔𝖚𝖉.

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Follow your goals📈🔥

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