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Anna- Kathrin Velden

@anna.nowoczin

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🇩🇪🏋️‍♀️🇺🇸
Matthew 9:29
Strength has no age ⭐
2027 Stage is calling my name for the first time ❤️

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Certified Pre- & Postnatal Coach ✅⭐️

1. Semester — Grundlagen & Schwangerschaft:
Anatomie & Physiologie · hormonelle Veränderungen · körperliche Anpassungen in der Schwangerschaft · schwangerschaftsbedingte Beschwerden · individuelle Belastbarkeit

2. Semester — Pränatales Training:
Krafttraining · Trainingsplanung & Belastungssteuerung · Trainingsanpassung in den verschiedenen Trimestern · Beckenboden · Atmung · Core-Funktion

3. Semester — Beckenboden & abdominale Gesundheit:
Rektusdiastase · abdominale Veränderungen · Inkontinenz · Beckenorganprolaps · Becken- & Rückenbeschwerden · funktionelles Core-Training

4. Semester — Postnatale Regeneration & Return to Exercise:
Regeneration nach vaginaler Geburt & Kaiserschnitt · postpartale Veränderungen · Wiederaufbau der Belastbarkeit · Return to Exercise · Trainingsprogression

5. Semester — Ernährung, Lifestyle & Coaching:
Ernährung · Schlaf · Stress & Regeneration · Körperbild · mentale Gesundheit · Coaching & Kommunikation · individuelle Begleitung während Schwangerschaft & Postpartum

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Wir sind eigentlich ganz normale Menschen 🐒
.
#fun #challenge #fitfriends

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„So und das nennt man Muskelversagen“ 🫱🏾‍🫲🏽
Herzlich willkommen, ich hoffe wir treffen uns jetzt öfter mal. 👀

--den inneren 🐷🐶 kann ich richtig super alleine überwinden--
Thx Coach @anna.nowoczin 🫶🏽
.
#muskelversagen #growth #strenhgthtraining #consistencywins #power

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“Not a competition, just a statement.”

#fitness #fitnessfreak #fitnessfood #fitnessgear #fitnessinspiration

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Eine Stunde rausgehen.
Treppe statt Aufzug.
Kein Workout, kein Druck und trotzdem passiert im Körper mehr, als viele denken:

• 6.000–8.000 Schritte
• 200–350 kcal verbrannt (je nach Tempo & Gewicht)
• Cortisol sinkt → weniger Stress
• Serotonin steigt → bessere Stimmung
• Blutzucker & Insulinsensitivität verbessern sich
• Kreislauf & Stoffwechsel werden aktiviert

Frische Luft und Tageslicht sorgen für einen klareren Kopf, mehr Fokus und bessere Energie.

Mehr Bewegung im Alltag ist oft einfacher, als man denkt:
• Treppe statt Aufzug
• kurze Wege zu Fuß
• beim Telefonieren gehen
• 10–15 Minuten extra rausgehen

Oft fehlt nicht das Workout – sondern Bewegung im Alltag.

#moveeveryday #stayactive #buildhabits

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Not every smile tells the full story.
Someone can laugh and still carry a lot inside.

Life has different chapters.
Some are loud, some are quiet.
Some are about holding it together,
others are about being happy.

Not everything and not every season needs an explanation.
Not every strength or tear needs to be visible.

Sometimes balance and peace aren’t found in words at all.
Sometimes they’re found in faith, in movement,
and in doing your best to find peace
instead of explaining the heart.

Not everybody can or is willing to understand you.
Focus on the people who choose to understand you,
not on those who only talk about it.

#mentalhealthawareness #innerpeace #selfgrowth

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Fokussiere dich auf das, was du verändern kannst, und lass das los, was nicht in deiner Kontrolle liegt.
Stärke ist nicht immer laut.
Manchmal bedeutet sie, Frieden statt Druck zu wählen,
Glauben statt Angst und Beständigkeit statt Perfektion.
Nicht alles entsteht durch Druck manches braucht Ruhe.

#mindset #focus #mentalstrength

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♠️Wenn alles schwer wird, richte deinen Blick nach innen:
Dort lebt der Kampfgeist, der dich fokussiert hält,
der dich weitergehen lässt, wenn Aufgeben leichter wäre,
und der dir leise zuflüstert: Noch nicht. Nicht heute.🔥
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#fitness #fight #gym #noexcuses #gymrat #inked #nopainnogain #focus #motivation #consistency #timeout

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Dein Leben ist dein ganz eigener Film!
Du schreibst das Drehbuch selbst und nicht jeder muss es mögen oder verstehen !

Ich habe gelernt ich darf vieles sein und genau das macht mich aus.
Ich kann stark sein – mit Fokus, Disziplin und klarer Haltung.
Ich kann feminin sein – mit Herz, Ausstrahlung und Stil.
Ich kann Mama sein, Sportlerin, Hausfrau, Karrierefrau.
Ich kann sexy sein, selbstbewusst, leidenschaftlich.

Ich muss mich nicht entscheiden.
Nicht zwischen „entweder“ und „oder“.
Ich bin all das und noch viel mehr.

Weil echte Stärke nicht laut sein muss.
Aber echt.
Sei du selbst !!

#IchBinAlles #ModernWoman #StrongAndFeminine #NoLimits #EmpoweredWomen #StrengthInHer #faithpassioncourage

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To be continued…
#elevatewithrbitup

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“You don’t just lift to build muscles; you lift to build resilience, determination, and discipline. Every time you step into the gym, you’re stepping closer to your goals. Embrace the grind, because the pain of discipline is far better than the pain of regret.” #elevatewithrbitup

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