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Coach Anna 🏋🏻‍♀️

@anna_athletic

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Dipl. Professional Health Fitness- & Personaltrainer 🎓
focused on functional fitness & performance based training

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Endlich sind sie da! Die lang ersehnten TRX Bänder. 💚

Schnell aufgebaut und sowohl für komplette Anfänger als auch für Profis super einsetzbar. Hast du schon mal mit TRX Bändern gearbeitet? 👀

Was im ersten Moment unscheinbar wirkt, kann unter den richtigen Umständen dein Training ordentlich anstrengend machen. Für welche Körperregion sollen wir dir als erstes Übungen zeigen? Lass es uns wissen! 👇🏼

#trxtraining #functionaltraining #gymlife #trainhard #247gym

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Die horizontale Beinpresse ist ein tolles Gerät für Einsteiger wenn man ein paar wichtige Punkte beachtet. 👀

1️⃣ dein unterer Rücken muss die ganze Zeit am Polster bleiben
2️⃣ wähle die Fußposition je nachdem welche Muskelgruppen du fokussiert trainieren möchtest
3️⃣ strecke deine Knie niemals komplett durch
4️⃣ halte deine Knie stabil und lasse sie nicht nach innen fallen

📍 Dieses Gerät findest du in all unseren Standorten, also gibt es keine Ausreden mehr. 😋💚

#strengthtraining #legpress #stronglegs #osteoporoseprävention #247gym

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❤️ 9 MONATE nach meinem
Oberarmkopf…..

9 Monate voller Höhen und Tiefen
Tage mit Schmerzen, Tränen, Hoffnung und kleinen Erfolgen 💪🏼

Vielen Herzlichen Dank an meine Trainerin @anna_athletic und @247gym.at

Ich weiß nicht, wie lange mein Weg noch dauert, aber aufgeben ist KEINE Option 💪🏼💪🏼

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Wer sagt, dass du an der Multipresse immer Gewichte brauchst? 👀

Mit dem eigenen Körpergewicht kannst du hier ein effektives Ganzkörpertraining absolvieren. Durch die höhenverstellbare Stange kannst du das Level gut einstellen und Skills wie Liegestütz auch als Anfänger machen.

Speichere dir das Reel für dein nächstes Training und probiere die Übungen selbst aus! ✅

#247Gym #BodyweightTraining #Multipresse #Ganzkörpertraining #gymworkout

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Crowded Gym und kaum Equipment frei? Kein Problem. 💪

An der Multipresse kannst du schnell und effektiv deinen ganzen Körper trainieren, und die Übungsauswahl ist größer, als viele denken.

Hier sind ein paar Übungen für dein nächstes Full-Body-Workout. 🔥

#fullbodyworkout #multipresse #smithmachine #strengthtraining #247gym

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Keine 3D-Abduktorenmaschine im Gym? Kein Problem. 🍑

Auch mit einer normalen Abduktorenmaschine kannst du den Glute-Fokus gezielt verändern, allein über deine Oberkörperposition.
In diesem Reel zeige ich dir 3 Positionen, mit denen du unterschiedliche Reize setzen kannst:
- nach vorne gebeugt
- aufrecht sitzend
- totale Hüftstreckung

Wichtig dabei:
Arbeite kontrolliert und halte die Spannung über den gesamten Bewegungsradius. 💪

Speicher dir das Reel für dein nächstes Glute-Workout ab und probiere die 3 Varianten selbst aus.

Welche Position spürst du am meisten? 👇

#glutetraining #glutes #abduktoren #bootyworkout #legday #gymtips #krafttraining #unterkörpertraining #fitnessreel #247gym

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🍑 5 Übungen für runde Glutes

Diese Übungen haben eines gemeinsam: Sie trainieren deine Glutes in der verkürzten Position, also dann, wenn der Muskel maximal kontrahiert ist.

Der Fokus liegt dabei auf einer starken Hüftstreckung und bewussten Endkontraktion. Genau deshalb sind diese Übungen eine perfekte Ergänzung zu Bewegungen, bei denen die Glutes stärker in der gedehnten Position belastet werden. Dazu im nächsten Video mehr. 🔜

Speicher dir das Reel für dein nächstes Glute-Workout. 🍑💚

#glutes #gluteworkout #bootyworkout #muskelaufbau #krafttraining #gymworkout #glutetraining #247gym

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6 monate. viele trainingsstunden. viele learnings 🤍

die letzten monate feierte ich fortschritte, momente, die mich stärker gemacht haben. aber es gab auch momente wo ich gezweifelt habe, mein innerer kritiker laut gewesen ist.

ich habe gelernt, dass nicht motivation den unterschied macht, sondern disziplin. genau dann weiterzumachen, wenn es schwer wird.

menschen sehen oft nur das ergebnis. sie sehen zeiten, gewichte oder fotos/videos. was sie nicht sehen, sind die tage, an denen die motivation gefehlt hat. die zweifel. die rückschläge.

sport begleitet mich schon mein ganzes leben. er war immer ein teil von mir – und ist längst nicht mehr nur sport. er ist meine leidenschaft, mein lifestyle und der ausgleich, der mich jeden tag antreibt ✨🦋

sport hat mich nicht nur körperlich, sondern vor allem mental wachsen lassen. jeder schweißtropfen, jede herausforderung und jede trainingseinheit haben mich meinen zielen ein stück näher gebracht.

jetzt heißt es erstmal deload week – regenerieren, kraft sammeln und dann mit einem abgeänderten plan und blick auf die ziele in den nächsten trainingsblock starten 🚀

ein riesiges danke an meine trainerin @anna_athletic 💗🦋 danke, dass du immer an mich glaubst – oft mehr als ich selbst 🤭 für deine motivation, deine ehrlichkeit, deinen tritt in den ar… zur richtigen zeit und dafür, dass du nicht nur meine trainerin, sondern auch meine trainingspartnerin bist 💗🙏🏼 freu mich soooo auf die nächste Zeit 🏁💗

danke auch an mein gym @247gym.at das mir jeden tag die möglichkeit gibt, mein training genau so umzusetzen, wie ich es für meine ziele brauche 🙏🏼🏋🏼‍♀️

wenn dich meine reise motiviert und du selbst ein ziel verfolgst, dann begleite mich gerne weiter 🤗
gemeinsam zeigen wir, was mit disziplin, leidenschaft und durchhaltevermögen alles möglich ist 💪🏼

psssst das eigentliche ziel liegt noch vor mir – und ich kann es kaum erwarten, es mit euch zu teilen 🤭 deshalb bleibt dabei 🦋

#transformation #dankbarkeit #motivationverbreiten #zieleverfolgen #deloadweek

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Eine starke Körpermitte stabilisiert Wirbelsäule und Becken und sorgt dafür, dass Kraft effizient auf Arme und Beine übertragen wird. Das verbessert deine Leistung im Training, schützt vor Fehlbelastungen und macht auch alltägliche Bewegungen wie Heben, Tragen oder Drehen sicherer und kontrollierter. 💪

#coretraining #rumpfmuskulatur #beginnerfriendly #körpermitte #strengthtraining #247gym

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Ein gutes Rückentraining sollte verschiedene Zugrichtungen und Bewegungsmuster kombinieren, damit der Rücken möglichst vollständig trainiert wird. 🔥

1️⃣ Vertikale Zugbewegung – Latzug
Der Latzug trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel und unterstützt den Aufbau einer V-Form. Ziehe die Ellbogen kontrolliert Richtung Hüfte und halte die Schultern weg von den Ohren.

2️⃣ Horizontale Zugbewegung – Rudern
Ruderübungen kräftigen besonders den mittleren Rücken und die Muskulatur zwischen den Schulterblättern. Halte den Oberkörper stabil und führe die Schulterblätter am Ende kontrolliert zusammen.

3️⃣ Überzug-Variation – Pullover
Pullover-Variationen trainieren den Latissimus mit vergleichsweise wenig Unterstützung durch den Bizeps. Halte die Arme fast gestreckt und bewege das Gewicht kontrolliert aus dem Schultergelenk.

4️⃣ Fliegende Variation – Reverse Flys
Reverse Flys stärken die hintere Schulter und den oberen Rücken. Führe die Arme kontrolliert nach außen und vermeide Schwung aus dem Oberkörper.

5️⃣ Rückenstreckung – Back Extensions
Back Extensions trainieren vor allem den unteren Rücken und deine Rückenstrecker. Bewege dich kontrolliert über das Hüftgelenk und richte dich nur bis zu einer geraden Körperlinie auf.

💡 Du musst nicht jede Übung in eine Einheit einbauen. Wähle passende Übungen aus unterschiedlichen Bewegungsmustern und achte immer auf eine saubere Ausführung.

Speichere dir das Video für dein nächstes Rückentraining ab. 💚

#rückentraining #backworkout #krafttraining #fitnesstips #247gym

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DEIN KURS. DEIN TEAM. 💚

Jeder der schon mal dabei war weiß, Training macht zusammen einfach mehr Spaß!
In unseren Gruppenkursen pushst du dich gemeinsam mit anderen, sammelst neue Motivation und holst noch mehr Power aus deinem Workout raus.

Unsere Kursleiter begleiten dich durch den Kurs und bringen deine Fitness auf's nächste Level. 🔥

❗Die Kursanmeldung erfolgt direkt über die 247GYM App. Wähle den gewünschten Standort, klicke auf Kursplan und suche den gewünschten Tag und Kurs aus. Dann nur mehr anmelden und zum gebuchten Kurs kommen. Bei Verhinderung bitte rechtzeitig die Anmeldung über die App wieder stornieren. 😊

📍Traiskirchen, Mattersburg & Guntramsdorf

#groupfitness #gymcommunity #fitnesscourses #nextlevel #247gym #fitnessaustria

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Deine Ziele verdienen die richtige Unterstützung 💪
Lerne die Trainer:innen und Physiotherapeut:innen von 247GYM kennen und finde die ideale Begleitung für deine Fitness-Journey. Ob gezieltes Training, Motivation im Alltag oder Unterstützung bei Regeneration und Beschwerden – unser Team steht dir professionell zur Seite.

📍 An unseren Standorten in Traiskirchen, Weppersdorf, Deutschkreutz, Hainburg, Mattersburg, Guntramsdorf und Wiener Neudorf.

#trainerteam #personaltraining #physiotherapy #gymcommunity #247gym

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