Instagram story viewer> @barsk.dk> Tagged

BARSK

@barsk.dk

195

posts

8K

followers

878

following

GIV ALDRIG OP. GRAV DYBT.

POSTS STORIES REELS TAGGED

!! @danskehospitalsklovne Klovneløb nr 11 i år !! “ hvor der er vilje er der vej, og en dag af gangen “ 🙌🏻Så fik jeg gennemført mit @danskehospitalsklovne Klovneløb nr 11 i år 🥳 denne gang i liseleje 🫡☀️🌊 men for mig er det også en stor dag 🫡🎉 da jeg har slået min tidligere klovneløbs rekord som var 10 løb på et år (sidste år) 😄🤩💨 jeg er sku så glad og stolt over jeg har muligheden at hjælpe og støtte @danskehospitalsklovne som er en kæmpe hjertesag for mig ❤️🙌🏻🫶 (også mange af mine venner , famile mm. Efterhånden) alt det de gør rundt omkring på hospitaler mm. Det er uundværligt ❤️🙌🏻🫶🎉 så derfor støtter jeg dem på alle de måder jeg kan 💪🏻 hvis nogle skulle stadig skulle være i tvivl 😉🤣 men hvis jeg ikke havde fået den nødvendige hjælp (og meget mere til) på blandt andet @amager_og_hvidovre_hospital @fysergo_ahh så var jeg bogstavelig talt ikke kommet tilbage på benen 🦵💪🏻💊💥🧠 hverken fysisk eller psykisk 🫣❤️🙌🏻 det er snart 6 år siden min motorcykel 🏍️ ulykke 🙃🦵og havde sku aldrig turde håbe på jeg ville være i stand til at gå mere ind 1 km og det syntes jeg selv var højt sat 🤯😊 men jeg har klaret så mange ting siden ved at blive fed og få den enorme støtte for så mange forskellige mennesker 🎉💪🏻 jeg kunne bliver ved …😄 men jeg er yderst taknemmelig for alt den hjælp jeg har fået og stadig får 🙌🏻 helt særligt dem fra @fysergo_ahh tak til hver og en Fys mm. Der har hjulpet mig igennem de 2 år jeg var patient der 😊🏥💪🏻❤️🦵 havde aldrig klaret det uden jer hver og en og worlds best 😊🫡 hvis alt går godt når jeg 5 klovneløb (måske flere ) i år 🥳💪🏻☀️ 😄🤩 det var sku lidt ord for mig som skulle ud og som de siger hos @barsk.dk “giv aldrig op grav dybt 💪🏻💬💭 kan i alle have en fantastisk weekend og sommer og måske ses vi der ude til et af de resterende klovneløb?🫶🎉😊❤️ - Claus #danskehospitalsklovne #hospital #teamrednose #givaldrigopgravdybt hjertesag

4

0

.
.
💪 OCR FULLBODY + E2MOM FINISHER 🔥

Styrke først 🏋️

Dødløft toppede på 110 kg × 5 💥
Pull ups, rows, overhead press, kettlebell snatch og core.

Så lige 16 min E2MOM til at slutte af 😅🔥

🚣 10 cal row + 6 burpees
🔄
🚣 6 cal row + 10 burpees

8 runder i alt

➡️ 64 cal row + 64 burpees

Stærkt OCR-pas og godt med arbejde under træthed 💪🔥

#ocrtraining #strengthtraining #burpees #rowing #spartantraining

27

0

.
.
🏃‍♂️ Dagens træning ✅

To løbeture i dag – én i København og én hjemme i Roskilde.

📍 3,98 km + 10,01 km
🔥 I alt: 13,99 km

Det vigtigste i dag var ikke farten, men at holde indsatsen rolig og kontrolleret.

Pulsen var lav på begge ture, så jeg fik bygget en stærk aerob base – præcis det, der skal til i forberedelserne mod maraton den 30. august. 💪

Nogle dage handler om at presse sig. Andre dage handler om at bygge fundamentet. I dag var en af de gode fundamentdage. 🏅

#løb #running #marathontraining #garmin #garminconnect

15

0

.
.
🏃‍♂️ Lørdag = traildag 🌲⛰️

Dagens tur gik til Lejre 💪
9,72 km terræn med 296 højdemeter i benene.

Kontrolleret tempo, rolig puls og masser af bakker 🔥 Præcis den type arbejde, der bygger motor og styrke til OCR og længere traildistancer.

📍 Lejre
🏃 9,72 km
⏱️ 1:16:30
❤️ 133 bpm
⛰️ 296 hm

Stille og roligt bygger vi videre 🚀

#TrailRunning #OCRTraining #LejreTrail #EngineWork #DagligDisciplin

11

0

.
.
💪 Dagens OCR Bodyweight-session ✅

Nogle af de bedste træninger er de enkle.

✔️ Push-ups
✔️ Decline Push-ups
✔️ Lunges
✔️ Hanging Leg Raises
✔️ Burpees
✔️ Pull-ups

Ikke den længste træning – men et solidt pas med fokus på styrke, kontrol og bevægelseskvalitet. Hver gentagelse bygger en stærkere base til både trail og OCR.

Disciplin slår motivation. Ét pas ad gangen. 👊

#OCRTraining #BodyweightWorkout #TrailRunning #PullUps #Disciplin

20

0

.
.
🏃‍♂️ Dagens dobbelttur ✅

To løbeture, ét mål – kontinuitet.

Først en kort, rolig tur på 3,11 km for at få kroppen i gang.

Senere blev det til dagens hovedpas med 10,01 km i et stabilt tempo og lav puls.

📊 Dagens tal • 13,12 km i alt • 1:24:21 • Gns. puls: 129 bpm • Fokus: Aerob base, restitution og disciplin

De rolige kilometer er dem, der bygger fundamentet til trail, OCR og maraton. Ikke hver træning skal være hård – de bedste resultater kommer af at møde op igen og igen.

#Running #TrailRunning #OCRTraining #MarathonTraining #Consistency

16

0

.
.
Dagens træning 💪🚣

En stærk dag med fokus på OCR-specifik styrke og arbejdskapacitet.

🏋️ Styrke •
Deadlift op til 100 kg × 5 •
Pull-ups: 21 reps •
Dumbbell Rows op til 45 kg × 20 • Overhead Press op til 45 kg •
Kettlebell Snatch op til 20 kg •
Hanging Leg Raises 3 × 12

🚣 Engine-finisher 8 runder E2MOM: 🔹 9 cal roning + 7 burpees 🔹 7 cal roning + 9 burpees

📊 Roning • 16:00 min • 1.193 m • 154 tag
Endnu et skridt mod bedre styrke, udholdenhed og OCR-performance.

Nu står den på restitution, så kroppen er klar til morgendagens rolige løbetur. 👊

#OCRTraining #TrailRunning #StrengthTraining #RowErg #DailyDiscipline

15

0

.
.
🏃 Mandagens 10 km ✔️

10,66 km i benene, og følelsen var god hele vejen.

Et roligt, kontrolleret pas med fokus på at bygge den aerobe base.

Små skridt hver dag bringer mig tættere på målene i både marathon og OCR.

📊 Dagens tal: • 10,66 km • 1:03:37 • 5:58 min/km • Gns. puls: 135 bpm

Disciplin slår motivation – uge for uge bliver fundamentet stærkere. 💪🌲

#TrailRunning #OCRTraining #MarathonTraining #Zone2 #Garmin

15

0

Vil du have vores seje løbetrøje? 👀

Uanset om du jagter en ny PR eller bare en god oplevelse, er der plads til dig på startlinjen. 💚

Alle deltagere får den officielle Hærløbet 2026-løbetrøje med i prisen – og samtidig er du med til at støtte danske veteraner.

61

2

.
.
Lejre Trail 🌲⛰️

9,72 km i kuperet terræn med 299 højdemeter.

Fokus var roligt tempo, stabil puls og stærke ben til de lange løb og OCR.

Endnu en god dag i skoven.

#TrailRunning #OCRTraining #Lejre #Garmin #KeepShowingUp

9

0

Juni 🌱
Små øjeblikke på rejsen som ny jæger

Første gang med riffel i hænderne 🎯
En blanding af spænding, koncentration og en masse læring.

Pludselig ser man naturen på en helt anden måde 🌱🦌
Små tegn man før bare gik forbi.

De øjeblikke hvor man bare stopper op og kigger lidt længere.🦌

Naturen har altid været vores fristed 🌱

Stadig helt ny. Stadig masser at lære. Men rejsen er i gang Og det er fedt 👏🏻

#kvinderpåjagt #nyjæger #jagtidanmark #friluftsliv #dansknatur Riffel indskydning

75

4

.
.
Nogle dage handler træning ikke om at sætte rekorder – men om at møde op og gøre arbejdet.

I dag stod den på et enkelt, effektivt OCR-inspireret bodyweight-pas: 💪 Push-ups 💪 Decline Push-ups 🦵 Lunges 🔥 Hanging Leg Raises 🏃 Burpees 💥 Pull-ups

Fokus på kvalitet, teknik og kontinuitet. Hver træning er endnu en byggesten mod stærkere præstationer på trail og OCR.

#OCRTraining #TrailRunning #BodyweightWorkout #PullUps #DailyDiscipline

22

0