Instagram story viewer> @bij_lon> Tagged

Bij Lon l Bewust eten en Genieten

@bij_lon

undefined

POSTS STORIES REELS TAGGED

3 tips tegen snaaibuien in de avond⬇️

Je wilt gezonder leven en dat lukt goed, behalve in de avond. Je zit op de bank en je krijgt trek. Natuurlijk probeer je er niet aan te denken, maar je kunt het maar niet uit je hoofd krijgen. 😇

Wat kun je hier tegen doen?🧐

💚Tip 1: Zorg voor afleiding zodra je zin hebt om te snaaien. Maak een wandeling, bel een vriend of vriendin, ga naar de sportschool, vul de wasmachine, werk de strijk weg of ga met je hobby aan de slag.

💚Tip 2: Trek wordt vaak verward met dorst. Ligt niet aan jou, maar aan de prikkels die je brein geeft bij zowel honger als dorst. Drink een glas water, neem een kop koffie of thee en voel of je daarna nog steeds zin hebt om te snaaien. Kan goed zijn dat de trek weg is.

💚Tip 3: Heb je nog steeds trek? Spreek vooraf met jezelf af wat je mag eten zodra je 's avonds trek krijgt. Neem een stuk fruit met eventueel wat yoghurt of eet een handje noten of snacktomaten. Of bijvoorbeeld een cracker met kipfilet of hummus.

🫶 Madelon

17

4

Heb jij goede voornemens om gezonder te leven in 2025? Het is nu 7 januari, dus we zijn een week onderweg. Vind je het lastig om ze vol te houden? Zet ze om in haalbare doelen.🙌

Misschien is jouw goede voornemen MEER BEWEGEN. Je gaat enthousiast naar de sportschool en bent vastberaden. Als dit jouw goede voornemen is, dan kun je het waarschijnlijk lastig volhouden. Waarom? Omdat het niet concreet is. Het is geen specifiek haalbaar doel.

💚Ik wil meer bewegen, is te vaag.

💚Ik ga op maandag- en donderdagavond naar de sportschool, is concreet en realistisch. Dus veel makkelijker om met jezelf af te spreken.

Maak jouw voornemen concreet en realistisch. Ga daarmee lekker aan de slag. Maak je niet zo druk over het einddoel. Kies voor wat bij je past. Zo word je stap voor stap een steeds betere versie van jezelf. Succes 🫶

#goedevoornemens #haalbaredoelen #gezonderleven #debesteversievanjezelf #yougotthis

9

0

Sinds mensen weten dat ik Voedingsdeskundige ben, krijg ik vanuit mijn privé-omgeving vaak vragen over voeding. Een mooie vond ik laatst: "Wat is nu gezond eten?" 💚

➡️Dit is een logische vraag, maar een kort antwoord is onmogelijk. Een gezond voedingsadvies is bovendien persoonlijk.

Misschien word je wel moe van alle tegenstrijdige dingen die je hoort over voeding.🤔 Je leest over allerlei diëten en middeltjes om af te vallen. Dan beweert een collega weer dat je vooral dit en niet dat moet eten. Op social media zie je dat je misschien wel meer eiwitten moet eten of supplementen moet gaan slikken. Je ziet door de bomen het bos niet meer. Dan kan ik je zeggen: relax. Laat je niet gek maken!🫶

Wil je gezonder eten, dan kun je beginnen met het letten op het volgende: dat je zo min mogelijk zwaar bewerkt voedsel eet. Dat is een belangrijke stap om gezonder te leven. Zorg voor een goede balans. Dan kom je al een heel eind.☀️

➡️Wil jij persoonlijk advies om gezonder te leven? Houd dan mijn instagram in de gaten, want binnenkort start ik met het geven van persoonlijk voedingsadvies. Zodra het zover is, vertel ik je alles over waar ik jou mee kan helpen om gezonder te leven.

😄Wat trouwens goed is om alvast te vertellen, is dat er binnenkort iets leuks aankomt om ook zelf met je gezondheid aan de slag te gaan. Ik vertel je er snel meer over! 🙋🏼‍♀️

X Madelon

#gezonderleven #Voedingsdeskundige #voedingsadvies #afvallenzonderdieet #watisgezond #gezondeten #gezondheid

21

0

De producten met extra eiwitten of toegevoegde proteïnen vliegen je overal om de oren. Maar heb je die extra eiwitten ook echt nodig?

Van eiwit krijg je een verzadigd gevoel en het is onder andere belangrijk voor het behoud van je spierweefsel. De meeste mensen in Nederland krijgen genoeg eiwit binnen. De eiwitbehoefte is ook afhankelijk van leeftijd, gewicht en omstandigheden. Over het algemeen hebben gezonde volwassenen 0,83 gram eiwit nodig per kg lichaamsgewicht.

Hebben gezonde mensen, die recreatief sporten, dan eiwitshakes, eiwitrepen of andere producten met extra proteïnen nodig? Nee. Je kunt ook bijvoorbeeld een bakje magere yoghurt eten na het sporten. Of een boterham met pindakaas.

Volgens het Voedingscentrum krijgen de meeste mensen al meer eiwit binnen dan nodig. Het teveel aan eiwit verbrand je of je slaat het op als vet. Daar zit je niet op te wachten als je op je gewicht let.

➡️Gezonde mensen die niet meer dan recreatief sporten krijgen voldoende eiwitten binnen door gezond en gevarieerd te eten. Laat je niet gek maken door de proteïne-hype. Alleen in specifieke situaties is extra eiwit nodig.

#proteïnen #eiwitten #hoezitdateigenlijk #voedingsdeskundige

3

0

Heb jij al gewandeld vandaag?
.
.
.
.
.
.
.
#blijfbewegen #gezonderleven #gezondafvallen #gezondeleefstijl #nooitmeerdiëten #inbeweging #jekunthet #hierwordikblijvan #afvallen #gezondheid #gezondheidstips #wandelen #stappenzetten #inbeweging #bewegen #lopen #doemaarwel #frisseneus #leefstijl #leefstijltips

9

0

Avocado bevat veel vet? 😱

💚 Eén avocado bevat ongeveer 35 gram vet. Dat is best veel. Eet beter niet een hele avocado op een dag. Deel het. Je kunt de rest ook in blokjes snijden, besprenkelen met citroensap en invriezen.

💚 Heb je vet nodig? Zeker! Het zorgt onder andere voor de opname van verschillende vitamines en het is een belangrijke brandstof.

💚 Avocado bevat veel oliezuur, een onverzadigd vet. Dit vet is goed om je LDL-cholesterol in je bloed te verlagen. Door het eten van avocado krijg je dus goede vetten binnen.🙌

➡️Eet zo gevarieerd mogelijk zodat je veel verschillende goede voedingsstoffen binnenkrijgt.

🫶 Madelon

6

1

Je hebt misschien niet in de gaten dat je dit doet.

Stel, je bent gezellig een dagje weg.☀️ Je drinkt koffie of thee als je in de stad bent, eet een bijzonder lekker gebakje. Dan ga je lunchen en je neemt er paar koppen koffie of thee bij. Heerlijk!🤤 Je pakt later op de dag nog een terrasje. Een koel drankje voor jou en jouw tafelgenoot gaat voor een kop thee. Jij krijgt er gratis een bakje nootjes bij. Van jouw tafelgenoot krijg je het koekje dat bij de thee zat.

Je loopt de markt nog even gezellig over en er staat van alles om te proeven. Dat doe je ook, je bent zo benieuwd hoe het smaakt.🍬

💚Je hebt met volle teugen genoten van deze dag en dat is zo fijn.🎉

Als je op je gewicht wilt letten, dan is er niets mis met af en toe een dagje lekker genieten.🍀
Want de dag erna pak je de draad van je gezonde eetpatroon gewoon weer op.🔥

Waar je op deze dag winst mee kunt behalen, is niet alles eten wat er voor je neus wordt gezet, of wat je wordt aangeboden. Je eet die koekjes bij de koffie vaak zonder erover na te denken op. Gewoon, omdat ze er zijn.🤷🏼‍♀️

➡️Dit kun je voortaan doen: kies bewust wat je wél wilt eten en geniet daar met volle teugen van. Dit scheelt je ongeveer 4 koekjes bij de koffie of thee en 3 gratis lekkernijen die je misschien niet eens enorm bijzonder vond.

💚Zo behaal je winst terwijl je toch met volle teugen bewust geniet van jouw dagje weg. Ook als je op je gewicht wilt letten.

🫶 Madelon

#afvallen #bewustekeuzes #genieten #afvalleneneendagjeweg #voedingsdeskundige #kiesbewust #gezonderelatiemeteten #gezonderleven #leefstijlverandering #gezondafvallen #gezondeetpatroon

12

0

De website is live en vandaag start ik officieel met mijn werk als Voedingsdeskundige!🎉🎉🎉🎉🎉🎉 Het is een bijzondere dag waar ik lang naar heb uitgekeken.

Heb je begeleiding nodig bij het afvallen of gezonder leven? Kijk dan op www.madelonnieuwenburg.nl om te zien wat ik voor jou kan betekenen.

#Voedingsdeskundige #voedingsadvies #gezondafvallen #gezonderleven #fitengezond #leefstijladvies #gezondeleefstijl #leefstijlverandering #weetwatjeeet

37

14

Dit is waarom je beter filterkoffie kunt drinken.

☕️ In koffie zit, behalve cafeïne, ook cafestol. Deze stof verhoogt je LDL-cholesterol.

☕️ Koffie gezet met een koffiefilter, koffiepads of oploskoffie bevat de minste cafestol.

☕️ De meeste cafestol zit in kookkoffie.

☕️ In decaf zit ook cafestol, net zoals in gewone koffie.

#koffie #koffiedrinker #koffie #lekkerbakkie #voedingsdeskundige #gezonderekeuze #cholesterol #ldlcholesterol #leefstijlverandering #bewustekeuzes #gezonderleven

11

4

Gek op romige soep maar wil je geen room gebruiken?

Want: je wilt afvallen. Goed bezig!

💡De oplossing:

💚 Kook wat aardappelen mee in je soep.
💚 Pureer het met de staafmixer en zie daar:
romige soep.🔥

Super eenvoudig en heel lekker!

🫶Heerlijke combinaties:⬇️

✨️Venkel, aardappelen, groentebouillon
✨️Pastinaak, aardappelen, groentebouillon zoals je kunt zien in deze reel
✨️Of...kijk in de stories en vind mijn overheerlijke recept voor aardappel-knoflooksoep.😍 Té lekker!

Duik jij ook snel de keuken in? Eet smakelijk🎉

#soep #zonderroom #romigesoepzonderroom #verantwoordafvallen #afvallenzonderdieet #gezondeleefstijl #lekkerkoken #lekkereten #voedingsdeskundige #lactosevrij #lekkerromigzonderroom

11

2

Herken je dit?

Krijg jij jeuk van mensen die alleen maar met hun gezondheid bezig zijn? 😫

Word jij beroerd van de hastags #fitnessaddict #fitgirl #fitlife 🤮

Vind je dat die enorm fitte mensen van alles missen in hun leven? 🤔

Wil jij gezonder leven, maar wel normaal blijven doen en niet alles waar je van houdt opgeven? 🤗

Zou je je energieker willen voelen? 🤩

Wil je fitter worden, op gewicht blijven, aankomen of afvallen?🙌

Wil je meer voor jezelf kiezen en meer zelfvertrouwen?💪

Houd je van no-nonsense: doe maar normaal dat is al gek genoeg? 🤸‍♂️

Wil jij goed voor jezelf zorgen? 💚

Ben je erachter dat een dieet niet werkt op de lange termijn? 🙃

Vind jij dat het tijd is voor voedingsadvies dat bij jou past? 👍

Ben je bereid om jezelf en je gezondheid serieus te nemen? 🤗

Neem contact met me op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek. Zie de link in mijn bio.

Oh...enne...als je dit nog niet deed...volg me ook even op mijn Instagram voor allerlei tips om gezonder te leven. 🫶

Wist je trouwens dat ik ook online voedingsadvies geef? Dan hoef je er niet eens de deur voor uit. 😁

#gezonderleven #leefstijlveranderingen #zelfvertrouwen #afvallen #geendieet #doemaarnormaaldatisalgekgenoeg

16

0

Wat er niet gebeurt als je even op de bank gaat zitten na je werk...🙈

Een voedzame maaltijden maken. Herkenbaar?

Ook ik ben moe als ik thuiskom na mijn werk.🫤 Even zitten klinkt erg verleidelijk, maar ik weet dat ik dan zeker geen puf meer heb om een gezonde maaltijd te koken.

Dus...duik ik meteen de keuken in en maak de maaltijd die ik al op de planning had staan. Voeding waar mijn lijf iets aan heeft. En weet je? Dat geeft een fijn gevoel. Je komt je afspraak met jezelf na en dat voelt zo goed.🤩

You can do it!🙌💪🫶

#lekkerkoken #zelfvertrouwen #gezondeleefstijl #afvallen #voedzaam #voedingsdeskundige

16

2