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Alex Bolognesi

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Con la stampa 3D di ultima generazione, MTE 3D presenta CAR FRAME, un prodotto unico e completamente personalizzabile. Perfetto per tutti i tipi di auto, ma non solo: puoi aggiungere loghi o scritte personalizzate per renderlo davvero tuo! 🎨🔧

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ONLINE CLIENT 🚀
@bolo8.8

Seguo Alex da parecchio tempo ormai e insieme stiamo facendo un bel percorso.
Si allena 3/4 volte alla settimana in base agli impegni e ci mette del suo con costanza e precisione.
Siamo sempre in contatto via whatsapp per feedback e eventuali modifiche alla sua programmazione.

Al momento siamo nel mezzo di un ciclo di “powerbuilding”.
Giornata tipo:
A. Explosive Push-Ups onto Box 4x4
B. Bench Press 6x2 @85%
C. Dumbbell Press (Seated) 3x10-15 @1RIR
D. Cable Triceps Pushdown 3x10-20 @1RIR
E. Cable Pullover 3x10-15 @1RIR
F. Dumbbell Curl (Single Arm) 3x10-20 @1RIR

Se sei stufo di cambiare programmazione e vuoi allenarti con me scrivimi 🫡
Bodybuilding ✅
Strength and Power ✅
Tactical Training ✅

#onlinecoaching #bodybuilding #hypertrophy #powerbuilding

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T I N N E V O 2024 ⛷️🎿🏂♥️
Il vero miracolo è essere tornati tutti e 82 a casa VIVI 😂 #skiing #bertinoro #madonnadicampiglio #ski #tinnevo

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3 laghi, 2 bimbi felici, Franco, la sua passione infinita che manifesta con una gioia contagiosissima, 1 barbecue, carne almeno per 4 persone, cosi come gli amari, 1 piccolo rifugio caldo dove ricaricare le batterie e rifocillarsi, qualche amur gigante, idem per le carpe, troppi pesci gatti dispettosi, 2 guadini per ricavarne 1, funzionale a metà, il San Crispino d'accompagnamento, 1 tenda, chiacchiere e ricordi di adolescenza..una 24 ore speciale 🤗

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Domeniche alternative!🤩

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Siamo pronti a ripartire!!! Abbiamo approfittato di questo lungo stop per migliorare ancora di più il servizio messo a disposizione per i nostri clienti.
Ora è il momento di ripartire con la massima sicurezza e, proprio per questo motivo, abbiamo cambiato look, abbiamo segnalato i perimetri di sicurezza e tanto altro ancora!!! Vi aspettiamo più carichi che mai!!! 🔥🔥🔥🔥🔥
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@gilbertoft87 .
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#vshapecesena #cesena #personaltrainer #competition #powerliftingmotivation #focus #powerlifting #powerlifter #squat #bench #benchpress #deadlift #strenght #liftingweights #muscle

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ll Box Squat..
All'interno di una programmazione di Powerlifting questa tipologia di lavoro può tranquillamente essere applicata al principiante così come ad un atleta avanzato. Solitamente, viene inserito all'interno di una programmazione, durante le sedute leggere dove il focus è principalmente sulla tecnica ma, nessuno vieta il suo utilizzo con carichi anche elevati. L'utilizzo del box obbliga l'atleta a lavorare in modo controllato in modo da pulire il più possibile la dinamica del movimento, la profondità dell'accosciata e la linea di spinta, tutti punti fondamentali che torneranno poi utili durante uno squat classico e in gara a carichi massimali. La variante High Bar e a piedi scalzi è inoltre una delle varianti che preferisco. Si costruisce quella verticalità che vi porterà ed evitare il classico effetto startac. Uno degli errori più comuni infatti è quello che porta l'atleta a flettersi eccessivamente in avanti con il busto perdendo la linea di spinta e portando il carico troppo in avanti (avampiede) e coinvolgendo più del dovuto la bassa schiena. In risalita (se riuscirete a risalire a certi carichi) l'effetto sarà quello di classico good morning.
Ricordiamoci che squat e good morning sono due esercizi differenti..😉 Buon Allenamento!!
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@stefano_strength_coach
@gilbertoft87
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Tempi duri creano uomini migliori e noi torneremo tutti insieme, più forti di prima.
Torneremo a ridere, a scherzare, ad arrabbiarci e ad esultare per ogni nuovo traguardo... Uniti anche se distanti.
Buona Pasqua ragazzi!!! ❤️
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@gilbertoft87 .
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COSA SUCCEDE AL NOSTRO CORPO QUANDO SMETTIAMO DI ALLENARCI?
Questa è una delle domande che, in questo ultimo periodo, mi è stata posta con più frequenza.
Proverò, cercando di essere il più conciso possibile, a spiegarvi cosa accade all’interno del nostro organismo quando siamo “costretti” a interrompere gli allenamenti per un periodo prolungato.

La prima cosa che ognuno di noi ha sicuramente notato, dopo un periodo di stop, è che, una volta tornati in palestra, è praticamente impossibile ripetere fin da subito le solite performances.
Uno dei motivi principali di questo calo è strettamente legato alla VO2max.
Per VO2Max si intende MASSIMO CONSUMO DI OSSIGENO ed è un parametro biologico che esprime il volume massimo di ossigeno che un essere umano può consumare nell'unità di tempo per contrazione muscolare.
Prendendo come riferimento questo parametro teniamo subito conto che la VO2Max:
Scende del 10% in 12 giorni di inattività, del 15% in 50 giorni e si riduce del 20% in meno di 3 mesi.

Analizzando tutto nello specifico, ma senza complicarci la vita con termini, numeri e formule da libro universitario, vediamo cosa accade nel corso del tempo.
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Continua nei commenti.
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@stefano_strength_coach
@dwarfs_elite_united
Articolo di: @gilbertoft87
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#powerlifting #powerlifter #powerbuilder #weightlifter #liftingweights #lift #liftheavy #liftheavyshit #power #strenght #strong #motivation #powerliftingmotivation #gohardorgohome #focus #pushpullgrind #squat #bench #deadlift #benchpress #trainhard #traindirty #beast

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COSA SUCCEDE AL NOSTRO CORPO QUANDO SMETTIAMO DI ALLENARCI?
Questa è una delle domande che, in questo ultimo periodo, mi è stata posta con più frequenza.
Proverò, cercando di essere il più conciso possibile, a spiegarvi cosa accade all’interno del nostro organismo quando siamo “costretti” a interrompere gli allenamenti per un periodo prolungato.

La prima cosa che ognuno di noi ha sicuramente notato, dopo un periodo di stop, è che, una volta tornati in palestra, è praticamente impossibile ripetere fin da subito le solite performances.
Uno dei motivi principali di questo calo è strettamente legato alla VO2max.
Per VO2Max si intende MASSIMO CONSUMO DI OSSIGENO ed è un parametro biologico che esprime il volume massimo di ossigeno che un essere umano può consumare nell'unità di tempo per contrazione muscolare.
Prendendo come riferimento questo parametro teniamo subito conto che la VO2Max:
Scende del 10% in 12 giorni di inattività, del 15% in 50 giorni e si riduce del 20% in meno di 3 mesi.

Analizzando tutto nello specifico, ma senza complicarci la vita con termini, numeri e formule da libro universitario, vediamo cosa accade nel corso del tempo.
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Continua nei commenti.
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Articolo di: Gilberto Fabbri Trovanelli
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#vshapecesena #cesena #personaltrainer #competition #powerliftingmotivation #focus #powerlifting #powerlifter #squat #bench #benchpress #deadlift #strenght #liftingweights #muscle

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Il volume allenante per l'ipertrofia e la forza

Partiamo a ritroso parlando brevemente delle fibre muscolari.
Per semplificare tutto dividiamole in: • Le MHC-1, dette anche fibre rosse o fibre lente
• Le MHC-2A sono definite anche miste o glico-ossidative • Le MHC-2X sono le fibre veloci o bianche
Per tutti i dettagli tecnici vi consiglio di sfogliare qualche libro che tratta l’argomento.

Partendo da questo presupposto, la regola ci insegna che: in base alla composizione di ogni singolo distretto muscolare è meglio lavorare a basse o alte ripetizioni. Detto questo, tutto sembra più chiaro e di facile gestione.
Peccato che sia impossibile determinare con certezza la percentuale di fibre bianche o rosse che formano il muscolo sul singolo soggetto. La genetica qui ricopre un ruolo fondamentale ma non per forza “limitante”.
La capacità di un soggetto nello svolgere 5 o 12 ripetizioni ad un dato carico è quasi sempre figlia della capacità tecnica nello svolgere quel determinato movimento.

Fatta questa piccola premessa parliamo ora del volume.

Il volume di per sé è una chimera, si potrebbero analizzare tantissimi metodi di allenamento senza uscirne con le idee chiare.
Potrei analizzare uno Sheiko, un Westside, un Cube Method, un Texas method, un Metodo distribuito e chi più ne ha più ne metta. Il risultato sarebbe sempre lo stesso: ognuno ha il suo pensiero ed ogni pensiero risulta valido fin quando funziona.

Nell’ultimo periodo sto dedicando molto tempo nello studio di un volume “ideale”. Ho creato un mio metodo di calcolo e sto piano piano confrontandolo con tutti i metodi più famosi, per poi avere un mio personale schema di volume allenante valido nella maggior parte dei casi. Credo sia quasi una missione folle ma non impossibile. Ne parleremo poi a tempo debito.

Continua nei commenti.. @stefano_strength_coach
@gilbertoft87
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