Instagram story viewer> @bubenimantrenorum> Tagged

Personal Coach

@bubenimantrenorum

19.7K

followers

1290

following

Coaching for 𝐶𝑟𝑒𝑎𝑡𝑖𝑛𝑔 𝑡ℎ𝑒 𝑖𝑐𝑜𝑛𝑖𝑐 𝑉𝐼𝐶𝑇𝑂𝑅𝐼𝐴’𝑆 𝑆𝐸𝐶𝑅𝐸𝑇 𝐴𝑛𝑔𝑒𝑙 𝐵𝑜𝑑𝑦 📩
•For Coaching 📩
🇹🇷𝘕𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯𝘢𝘭 𝘈𝘵𝘩𝘭𝘦𝘵𝘦 20’🥈/ x2 /21’🥇

POSTS STORIES REELS TAGGED

Bugün ilk kez 5 km koştum😎😎😎 Koşu ve spor içeriklere devam edeceğim. Pes etmek yok!
👉🏼 Ama Yoğurtçu parkı reelsi (profilde sabit) sonrası Gelen yorum ve mesajlar bana şu aşağıdaki soruları sordurdu. Sizler de kendinize sorun isterim:

👉🏼 Biz ne zaman “yahu acaba başına ne gelmiş?” Demek yerine “Kesin etkileşim için yapıyordur!” a dönüştük?
👉🏼Bir kadın ancak “anne” olduğu ya da birinin “karısı” olduğu zaman mı değerli?
👉🏼 Parkta rahatsız edildiğini anlatan birini dinlemek yerine yaşına, tipine, medeni durumuna DİL UZATMAK mı insanlık?
👉🏼 Çirkin, yaşlı isen sana yapılacak herşey mübah mı?
👉🏼 “İnsan olmanın” fiziksel görüntü ile ölçülüyor olmasını ne zaman normalleştirdik?
👉🏼 “Burası sosyal medya yahu” diye tanımadığımı birine küfretmenin bir cezası yok mu sanıyoruz?

1k

146

Bu filmin çekimi ve kurgusu hiç mola vermeden tam güçle yapılmıştır. #boostyourday @boostoxygentr @bubenimantrenorum

77

0

Overthinklemek bulaşıcıdır🙈

191

13

Görünüşe göre 2016’yı yeniden romantize ediyoruz.

73

16

🎯 Omuz yan kasları (side delts) için en iyi egzersiz!
Kabloyla yapılan Cable Side Raise, dumbbell versiyonuna göre biyomekanik olarak çok daha üstün.
🔹 Neden?
• Kablo, kasın güç eğrisine birebir uyan bir direnç eğrisi sunar.
👉 Başlangıçta direnç yüksek, kol yukarı çıktıkça ise direnç azalır.
Başlangıçta deltoid kas liflerinin boyu uzun; kasılma ve güç üretebilme potansiyeli yüksek. Kol yukarı çıktıkça lifler kısalır ve kasılma potansiyelleri azalır. Bu nedenle kablo, azalan direnç eğrisi ile kasın her açıda yeterli ve optimum şekilde uyarılmasını sağlar.
• Kol askısı sayesinde bilek devre dışı kalır.
Enerji boşa gitmez, hedef kas maksimum verimle çalışır.
Ben aynı anda bileklerimi de çalıştırıyorum diyorsan bilek kasları bu harekette statik çalışır dinamik degil, o yüzden bu iyi bir bilek egzersizi değildir.
• Ve evet… yan omuz kası için 10 üzerinden 10’luk hareket bu!
Başka egzersiz aramana gerek yok. Çünkü tüm kas lifleri sadece bir tek yönde kasılır.
Yan omuz da buna dahil — tek yön, doğru yönde ve miktarda direnç, tek doğru hareket.
💡 Sonuç: Maksimum kas aktivasyonu, minimum gereksiz efor.

💪 Daha akıllı çalış, daha hızlı ve sakatlanmadan geliş.
#GencVeFit #OmuzAntrenmanı #CableSideRaise #DoğruAntrenman #FitnessBilimi #Biyomekanik #biomekanik #biomechanics #sidedeltoid #YanOmuz #KasBilimi #AntrenmanFiziği #SakatlanmadanGeliş #RiskGetiriEnerjiMaliyeti

76

7

The Power of Commitment: Öykü Başar's Journey! 🏆
It is truly moving to see the journey of someone who loves what they do, and Öykü Başar is living proof!
I had the pleasure and honor of being by her side all these years, following her journey from an athlete who reached the top of the world at Mr. Olympia, to the moment she turned that knowledge and passion into coaching.
Öykü is not just a coach. She is a teacher of the sport, with a deep understanding of the physiology, nutrition and psychology of athleticism. This knowledge is combined with a rare love and care for her athletes, making her stand out. She invests soul and body in their success and well-being!
And the recent event in Izmir, Turkey, proved it in a big way! Her team's successes were deafening, confirming the quality of her work and training plan. It was a real feast of medals and distinctions!
Thank you Öykü for inspiring us and proving every day that hard work, knowledge and ethics always bring the best results!

Proud Daddy! 😘😘

224

24

Kapılarımızın önünde, güneş görmeyen noktalara bir kap su, bir kap mama bırakmayı lütfen unutmayalım. Bu sıcaklar da çok fazla dayanamıyorlar…

🎥 @bubenimantrenorum

12k

282

Hücrelerimizin pilates ile nasıl iyileşebileceğini hiç düşündünüz mü?
Bu ilham verici sunumda, Prof. Dr. Şehime Gülsün Temel; pilatesin hücresel sağlık üzerindeki etkilerini bilimsel verilerle ele alacak. Yaşlanma süreçleri, gebelik dönemi ve bedenin iyileştirici potansiyeli moleküler düzeyde masaya yatırılacak.

Pilates in Molecular Focus: Impacts on Cellular Health, Aging and Pregnancy
Prof. Şehime Gülsün Temel MD. PhD.

📅 3 Mayıs 2025, Cumartesi
🕙 Saat 15:00-16:00
📍 International Pilates Conference – GD ACADEMY

161

5

✨ Jean-Claude Nelson ile 10 Saatlik Özel Pilates Deneyimi!
Her biri kendi alanında derinleşen 4 atölye + 2 mat dersi seni bekliyor!

📍 Head to Toe Reformer
Dokunsal ipuçlarıyla bedenin her noktasına etkili temas, derin bir Reformer pratiği.

📍 Precision on the Chair
Wunda Chair üzerinde denge, hareket aralığı ve yerleşim odaklı çok yönlü egzersizler.

📍 Get Long and Strong on the Cadillac
Trapez Table ile uzayarak güçlen, tüm bedeni saran esnemelere odaklan.

📍 Spinal Motion Analysis
Barrel ekipmanlarıyla omurgayı analiz et, kişiselleştirilmiş yaklaşımlar keşfet.

🧘‍♀️ Mat Class 1 — Rhythm and Dynamics a powerful tool
Ritim ve dinamizm ile enerjik, tempolu ve zihin açıcı bir mat çalışması.

🔥 Mat Class 2 — The Ring of Fire
Magic Circle ile merkez bölgeyi yak, bağlantını güçlendir!

📅 3-4 Mayıs
📍 GD Academy, Bursa

⏰ Toplam 10 saatlik yoğun program + keyifli öğle araları seni bekliyor.
Hazırsan, Jean-Claude’un eşsiz anlatımıyla derinleşmeye davetlisin!

📌 Kayıt ve detaylı bilgi için: @gdacademybursa ve 📞 0 546 781 34 16 ile iletişime geçebilirsiniz.

#jeanclaude #jeanclaudenelson #pilates #pilatesworkshop #pilatesstudio #pilatesinstructor #pilatesegitmeni #pilatesbursa

432

0

inerken dip in ✅
kalkarken kalçanı kas ✅
ağırlık dağılımı (dengesiz)
başı nötr tut ❌
merve’yi dengede tut (opsiyonel) #spor #squat

30

2

Günün videosu😎 Omuz hareketlerini farklı bir açıda çalışmaya ne dersiniz?
#acibademsports #fitness #health #workout #healthy #fit #lifestyle #exercise #exercise #motivation

79

2

Antrenman programına yeni hareketler eklemek, hem fiziksel hem de mental açıdan birçok fayda sağlar. Ayni zamanda yeni hareketler eklerken, form ve teknik üzerine odaklanmak önemlidir. #fitnessmotivation #acibademsports #fitness #health #workout #lifestyle #healthy

88

15