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bunker gym

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Centro de entrenamiento personalizado a tus objetivos direccion: matta oriente 408 ñuñoa🔥 #nutricion 🍏 #entrenamiento 💪🏻

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@bunker.htc domingos de cerrito 🏆❤️

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Fonda del arroz x bunker 💪🏻🤍🇨🇱
Gracias a todos por su participación y colaboración a este punta pie inicial a las fiestas patrias🇨🇱

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¿Sientes que tu dolor de espalda mejora… pero después vuelve?

Muchas veces el problema no es que tu espalda esté “mal”, “débil” o “dañada”.
El dolor recurrente suele mantenerse por una combinación de factores:

sensibilidad aumentada, miedo al movimiento, estrés, baja tolerancia a la carga, pausas largas, descanso insuficiente y cambios bruscos en tu actividad.

Por eso, descansar para siempre no suele ser la solución.

Tu espalda necesita recuperar confianza, capacidad y tolerancia de forma progresiva.

Moverte mejor no significa moverte perfecto.
Significa volver a enseñarle a tu cuerpo que puede moverse con seguridad.

La clave no es buscar una postura ideal.
La clave es construir una espalda más adaptable.

Guarda este carrusel si alguna vez pensaste:
“Ya se me había pasado… ¿por qué volvió?”

#DolorDeEspalda #DolorLumbar #Lumbalgia #Kinesiologia #Fisioterapia

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Tu dolor no necesita un ejercicio al azar.
Necesita una evaluación precisa.

El Método McKenzie o MDT ayuda a identificar qué movimientos mejoran, empeoran o centralizan tus síntomas para elegir una estrategia personalizada.

Menos miedo.
Más claridad.
Más control sobre tu recuperación.

Si tu dolor vuelve una y otra vez, agenda una evaluación y descubre qué dirección necesita tu cuerpo.

📩 Escríbeme al DM y te oriento.

#MetodoMcKenzie #MDT #Kinesiologia #DolorDeEspalda #DolorLumbar

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Un año mas que me siento agradecido del universo y de dios por permitirme hacer lo que amo, personas nueva que pasan a ser amigos, aprendizajes que no se olvidan.
Muy agradecido de la vida, por lo que me da, lo que viene y por lo que se va, no deja de ser importante cada proceso y eso lo tengo claro en estos 5 años.

Bunker,son 5 años! felicidades❤️🏅#gym

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💪🏽 No partimos levantando peso.
Partimos aprendiendo a controlar el movimiento.

Aqui te muestro dos ejercicios claves dentro de todos los que hicimos con Enzo, una máquina y una persona de resiliencia lo cual ayudó a que alcanzara sus objetivos conmigo y con nuestro plan.

Te muestro:

Cuando Enzo llegó, no necesitaba más fuerza.
Necesitaba control.

Dolor al mover el hombro.
Inseguridad al cargar.
Compensaciones invisibles que a largo plazo pasan la cuenta.

Trabajamos lo que nadie ve:

✔️ Control escapular
✔️ Estabilidad lumbopélvica
✔️ Coordinación en cadena cruzada
✔️ Anti-rotación
✔️ Movimiento en planos diagonales

Porque el cuerpo no funciona en líneas rectas.

En este video ya está en fase avanzada.

Movimientos diagonales con carga.
Trabajo unilateral.
Control bajo desafío.

_______________________

- Cuando Enzo llegó, estábamos trabajando junto a @bunker.htc y el no venía buscando levantar más peso.
Venía buscando volver a confiar en su cuerpo.

Había dolor.
Había miedo al movimiento.
Había frustración acumulada de intentarlo solo.

Pero decidió hacer algo distinto: respetar el proceso.
Rehabilitar es construir capacidad, no solo aliviar síntomas.

Hoy no solo mueve mejor el hombro.
Se mueve con seguridad.
Con conciencia.
Con confianza.

Y esa es la verdadera transformación.

🙌🏻Si tú también quieres dejar atrás el dolor y empezar a moverte con seguridad real, este es el momento.

Trabajamos con método, progresión y estrategia.
Nada al azar. Todo con propósito.

Agenda tu evaluación y comencemos tu proceso.🤝

#RehabilitaciónInteligente
#KinesiologíaAvanzada
#MovimientoFuncional
#SaludIntegral
#ControlMotor

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#backday
De a poco saliendo de enfermedades y lesiones.
Dios bendiga el deporte🙏🏻💪🏻

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Guarda esta rutina de 3 ejercicios para activar manguito rotador + escápula y mejorar estabilidad del hombro (sin matar el tendón).

✅ 1) Wall press con foam roller
Mejora del control de escápula (clave para descargar el manguito).
La elevación del brazo depende mucho de:
• Serrato anterior (protracción y rotación superior)
• Trapecio inferior/medio (rotación superior + control)
Si la escápula no rota bien o se va a anterior tilt, el manguito suele sobrecargarse.
El apoyo en pared + presión sostenida favorece serrato y el patrón de rotación superior escapular, lo que suele mejorar el “espacio subacromial” funcional y la mecánica.

✅ 2) Wall slide + banda
Entrena serrato + trapecio inferior + rotación externa constante → mejor mecánica al levantar el brazo.
Potencia rotación externa “funcional” (infraespinoso y redondo menor)

Al intentar “separar” las manos contra la banda mientras mantienes el antebrazo/mano en la pared, generas una demanda constante de rotación externa.
Eso recluta sobre todo infraespinoso y redondo menor, que son claves para:
• centrar la cabeza humeral,
• reducir traslación anterior/superior durante elevación,
• mejorar control cuando levantas el brazo.

✅ 3) Rotación externa con banda (brazo al frente)
Fortalece infraespinoso y redondo menor → más estabilidad y protección del manguito en movimientos funcionales.
Mejora el centrado humeral en rangos funcionales (brazo al frente).

Con el brazo a 90° de flexión (frente), entrenas el manguito en un rango que se parece a:
• empujar (press),
• agarrar algo al frente,
• deportes overhead,
• postura de trabajo/PC (hombro adelantado).

📌 Cómo hacerlo (simple):
• 2–4 series de 8–12 reps (lento)
• o 3 series de 20–40 s si lo haces isométrico.
• Dolor permitido: 0–3/10 y que al día siguiente no esté peor.

⚠️ Si hay dolor punzante fuerte, hormigueo o pérdida de fuerza: baja carga y evalúa.

@bunker.htc
@imparablecl

#Kinesiologia #Hombro #ManguitoRotador #Rehab #Prehab

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Hace contenido decian🙄
Dia de empuje, si le gusto 👍🏻 y si no te gusto me importa un pico.

✌️😘😘😂

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Movilidad y ejercicios para
Salir de lesiones del bíceps distal
Y manguito rotador❤️
@bunker.htc
Kine, nutrición y entrenamiento🙌🏻
@marbae.music
@daniortiznutrition

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Viernes de reels 💪🏻😎🖤🙌🏻 @bunker.htc

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Mision verano sin parka😎🏝️☀️
Nutricionistas, personal trainer y medicos a tu disposicion para completar esta mision de manera rapida y segura 💪🏻

Agenda tu cupos, son limitados 🙌🏻

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