Instagram story viewer> @cardosorunning> Tagged

Marco Cardoso | Cardoso Running

@cardosorunning

undefined

POSTS STORIES REELS TAGGED

🏃‍♂️🔥 Meia Maratona de Maricá | 21K @cpreventos

10ª meia maratona do ano! 🏅 A última dos 21K em 2026, dessa vez com foco em usar a prova como treino para a próxima temporada.

Mesmo com uma pequena lesão e sentindo dor durante o percurso, consegui superar as dificuldades e conquistar o TOP 100! 💪🏼

Gratidão à @mundoverde_norteshopping_ pelo suporte com os suplementos, ao @ivteam__ pela acessoria e planilha e à @dra__heloisa pelo acompanhamento na fisio. 🙏🏼

Nem sempre é sobre correr sem dor, mas sobre saber superar os desafios e seguir evoluindo. O trabalho para 2027 já começou! 🚀🔥

📸🎥 @nicstories__

#MeiaMaratonaDeMaricá #21K #Top100 #CorridaDeRua

39

11

A hidratação para o HYROX não começa na largada. Ela é construída antes — e testada nos treinos.

Na semana da prova, mantenha sua rotina habitual de líquidos e refeições. Tentar “compensar” bebendo grandes volumes de uma vez pode causar desconforto e não substitui uma estratégia bem planejada.

O que vale a pena fazer:

• Conheça suas perdas nos treinos. Pese-se antes e depois de sessões representativas. Anote quanto bebeu e se urinou. Uma estimativa da taxa de suor é:
(peso antes − peso depois + líquido ingerido − urina) ÷ duração do treino.
O resultado ajuda a ajustar sua estratégia às condições do treino, como calor e intensidade.

• Chegue à prova bem hidratada. Como referência geral, o posicionamento do ACSM sugere cerca de 5–7 mL de líquido por kg de peso, aproximadamente 4 horas antes. Isso é uma referência, não uma meta para beber à força: considere sua rotina, tolerância e orientação profissional.

• Durante a prova, siga uma estratégia individualizada. O regulamento HYROX 26/27 prevê água ao menos uma vez durante, antes ou depois de cada passagem pela Roxzone. Aproveite as oportunidades conforme sua sede e o que você testou nos treinos.

• Não exagere. Beber além das perdas pode ser perigoso; o excesso de líquidos está associado à hiponatremia, uma queda na concentração de sódio no sangue. Se você ainda não conhece sua taxa de suor, beber de acordo com a sede é uma referência mais segura do que se obrigar a cumprir um volume fixo.

• Eletrólitos não são obrigatórios para todo mundo. A necessidade depende de fatores como duração, calor e perdas individuais de suor e sódio. Mais sódio não torna seguro beber em excesso.

A estratégia certa é a que você já praticou. Teste nos treinos: quantidade, horários, bebida e tolerância gastrointestinal. A prova não é hora de experimentar.

Salve para consultar antes do próximo HYROX e envie para seu parceiro de treino.

Fontes consultadas: posicionamentos do ACSM e da NATA sobre reposição de líquidos; consenso internacional sobre hiponatremia associada ao exercício; regulamento oficial HYROX 26/27.

3

6

@glaucio.mesquita

Sim, eu estava cansado…
Sim, eu fui até o final !

#treinook #mdrio #corridaderua

18

3

@glaucio.mesquita

Mais um treino na chuva, mantendo o foco na Maratona do Rio 2027.

42km ⚡️💀⚡️

#running #corridaderua #mdrio #42km #constancia

64

26

Simplesmente. 😂😂

#cardosorunning #corridaderua❤️ #vidaativa #treinopesado #frontrunner

39

8

Se você tem uma vida corrida assim como o Cardoso, corre aqui pro mundo verde Norte shopping e encontre todos os seus suplementos em um só lugar! 💚

214

85

5 km ou 21 km.

Teve primeira prova, teve RP, teve quem chegou perto da meta e teve quem simplesmente foi para correr, se divertir e viver o momento.

Muito orgulho de cada aluno que esteve presente e também de quem, mesmo não correndo dessa vez, segue fazendo parte dessa caminhada.

IV TEAM NA @meiadareserva 🩶

61

41

@glaucio.mesquita
Foco hoje. Resultado amanhã.

#running #focoefé #corridaderua #21km

32

5

Hoje eu fiz algo que, por muito tempo, parecia impossível: 21km, uma meia maratona.
Não foi só uma corrida. Foram meses de treino, cansaço,dores, dias bons e dias difíceis. Foram quilômetros em que precisei confiar em mim mesma e continuar, mesmo quando o corpo pedia para parar.
Quando comecei a correr, jamais imaginaria que um dia estaria aqui, cruzando a linha de chegada de uma meia maratona. E hoje eu entendi que todo esforço valeu a pena.
E eu não poderia viver esse momento sem agradecer às pessoas que fizeram parte dele: meus amigos @thomdelangeles, @pedro_delangeles e @sabio_mandy que correram comigo e tornaram tudo mais especial; meu treinador @cardosorunning que é brabo demais,e que me preparou e acreditou em mim; e minha staff, @jhullyluzz , que cuidou de mim e esteve comigo nessa jornada.
Hoje eu não comemoro apenas 21km. Comemoro cada vez que escolhi continuar, cada treino e, principalmente, a pessoa que eu me tornei para chegar até aqui. EU SOU MEIA MARATONISTA 🏅🏃‍♀️🤍

100

23

5 KM É MUITA COISA!

Não é apenas uma distância. São quilômetros de disciplina, resistência, desconforto e superação.

Cada passo representa uma escolha: continuar quando o corpo pede para parar e manter o foco no objetivo.

A corrida ensina que evolução não acontece de um dia para o outro. É construção diária, passada por passada.

5 km hoje. Mais um limite quebrado amanhã.
Bora continuar!
Já estou nos 15 km 😉

@cardosorunning
@cardoso.running
Melhor consultoria de corrida

206

6

Sem deixar pra depois, seguimos o plano sem errar - Next Stop 21k ⚡️💀⚡️
.
.
.
.
.
.
#explore #runningmotivation #running #lifestyle

37

6

🏋🏻‍♀️🫶🏻

16

1