Instagram story viewer> @ceevbee> Tagged

ceevbee

@ceevbee

undefined

POSTS STORIES REELS TAGGED

Drukke job, veel stress, weinig tijd? Herkenbaar? Bij personal training, duolessen en small group training staat je moment vast in de agenda. Eén of twee uurtjes per week die niemand je afneemt. Precies dat duwtje dat je nodig hebt om toch te komen sporten.

Of wil je je gewoon beter in je vel voelen? Zonder kwaaltjes in een sterker lichaam?
Met onze kennis, ervaring en expertise zorgen wij ervoor dat je spieren ontdekt waarvan je niet wist dat ze bestaan en word je sterker dan je ooit.
Liever wat variatie? Onze groepslessen bieden van alles: bootcamps, hits, core, powerlessen... noem maar op. Je wordt gecoacht en begeleid, komt in een warme omgeving terecht en de sfeer zit altijd goed. Er wordt afgezien, maar er wordt vooral ook gelachen, gezweet en high-fives uitgedeeld. Iedereen gaat content naar huis.

👉 Klaar om te starten? Boek je gratis intake via de link in bio en ontdek wat bij jou past.

10

0

Let’s talk glutes 🍑

Gluteus maximus
De grootste, de bekendste en de meest oppervlakkige. Hij zorgt voor die ronding. Zijn functie: je heup strekken en je been naar buiten draaien.
→ Hip thrusts, lunges, squats, deadlifts. Eigenlijk elke oefening waarbij je vanuit een heupplooiing naar een heupstrekking gaat.

Gluteus medius & minimus
Die liggen dieper en zorgen ervoor dat je heup stabiel blijft. Ze heffen je bovenbeen zijwaarts op. Daarom zijn ze heel belangrijk als je wandelt, loopt of neerkomt na een sprong. De minimus draait je bovenbeen ook naar binnen en helpt een beetje mee bij het heffen ervan.
→ Single leg deadlifts, clamshells, zijwaartse plank. Kortom alles waarbij je op één been steunt of je been zijwaarts opheft.

Wil je je billen goed trainen? Dan is het belangrijk dat je ze alle drie traint 💪

13

3

Supplementen: ja of nee?

Ze kunnen zeker een meerwaarde zijn: vitamine D in de wintermaanden, een proteïneshake als je via voeding niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, creatine voor krachtsport. Maar het zijn geen wondermiddelen.

Begin eerst bij de big three:

🚶 Beweging: 8.000 à 10.000 stappen per dag en 150 minuten matig intensieve inspanning per week, aangevuld met spier- en botversterkende oefeningen.

😴 Slaap: mik op 7 tot 9 uur per nacht. Zwaar onderschat, maar cruciaal.

🥦 Voeding: zo weinig mogelijk ultrabewerkt, vooral verse producten, voldoende eiwitten, fruit en groenten. En koolhydraten zijn niet de duivel: haal ze uit volkoren producten, peulvruchten en aardappelen.

Supplementen zijn de kers op de taart, niet de taart zelf.

Twijfel je waar jij best begint? Stuur ons een berichtje of kom langs in de studio in Sint-Denijs-Westrem.

16

1

Waarvoor staat Art of Training?

Ontdek meer over wie we zijn, wat we doen en waar we voor staan in deze video.

Er is een chronisch tekort aan bewegen in onze maatschappij. Zoveel bureaujobs, zo weinig beweging. Wij geloven dat iedereen met een duwtje in de rug, de juiste coaching en een plek waar je je goed voelt, op weg kan worden geholpen naar een gezondere levensstijl waarin beweging een belangrijke rol speelt.

Geen grote, anonieme fitness, maar een plek waar je thuiskomt. Waar er gezweet wordt, gelachen wordt, high fives in het rondvliegen! Want samen afzien is nu eenmaal leuker dan alleen.

Ons echte doel is dat je het uiteindelijk zelf kan. Dat je hier de tools krijgt om ook zonder ons sterk en gemotiveerd te blijven. 💪

Herken jij jezelf hierin? Boek je gratis intake via de link in bio of op artoftraining.be 🔗

🎥 @debarbaren

131

11

Denk je dat het te laat is om te starten met krachttraining?

Op je 60e, 70e of 80e kun je nog steeds spieren opbouwen en je lichaam versterken. De enige voorwaarde? Beginnen!

Wil je graag wat meer begeleiding? Stuur ons een bericht en we helpen je op weg.

29

0

Blijf progressie maken met de 4 trainingsprincipes.

Eén. Progressive overload.

De belasting van je trainingen moet progressief verhogen om een blijvende trainingsprikkel te krijgen.

Zo moet je lichaam zich steeds aanpassen en word jij sterker, sneller of fitter, afhankelijk van jouw doel.

—

Twee. Specificiteit.

Hoe specifieker je traint voor jouw doel, hoe efficiënter je dat doel haalt.

Wil je sterker worden? Hef gewichten.

Wil je beter lopen? Loop.

Klinkt logisch maar wordt nog te vaak over het hoofd gezien.

—

Drie. Variatie.

Je lichaam went op een bepaald moment aan dezelfde oefeningen en dan daagt het je niet meer uit.

Een kleine aanpassing is al genoeg om je lichaam opnieuw te challengen.

—

Vier. Herstel.

Dit is misschien wel het meest onderschatte principe.

Herstel is cruciaal om beter te worden.

Het is dan dat je lichaam de grootste verandering ondergaat en niet tijdens de training zelf.

Goede nachtrust en voldoende rust tussen je trainingen zijn dus geen luxe.

—

10

2

Stijf na je workout?

We hebben het allemaal wel eens meegemaakt!
Maar wat is dat nu precies die stijfheid?
En moet je stijf zijn om een goeie training te hebben gehad?

Microscopische scheurtjes in je spieren zorgen voor een lichte ontstekingsreactie en dat is precies wat je dat stijve gevoel geeft.

Hoe meer je traint, hoe beter je lichaam zich daartegen kan wapenen. Daarom voel je het het hardst na een lange pauze of een nieuwe sport.

Doe je dezelfde oefening al een tijdje en ben je daar minder stijf van? Helemaal normaal! Je lichaam is gewend aan die specifieke beweging, het betekent niet dat de training te licht is.

Moet je stijf zijn om een goede training te hebben gehad? Nee!

Focus je op wat écht telt: meer gewicht, meer herhalingen, betere techniek.

Dát is progressie.

34

0

Waarom sporten bij Art of Training ook iets voor jou is.

Je hebt het al vaak geprobeerd. Alleen. Met een app. Met goede voornemens die na drie weken wegsmelten.
Maar wat als het probleem niet jouw motivatie is, maar de aanpak?

Bij Art of Training is het anders. En dit is waarom:

🧠 Coaching & expertise
Je staat er niet alleen voor. Stap voor stap begeleid, bijgestuurd waar nodig.

🫵 Het draait om jou
Jouw tempo, jouw doelen, jouw verhaal. Geen standaard programma dat voor iedereen hetzelfde is.

🔥 Motiverende community
Van beginners tot gevorderden, iedereen moedigt elkaar aan. Je komt voor de training, je blijft voor de sfeer.

🏠 Klein, warm & persoonlijk
Geen anonieme fitnesszaal. Personal training in een private setting, groepslessen bewust klein gehouden.

🌱 Groeien van binnen & buiten
Meer energie, betere nachtrust, minder stress. Een gezond lichaam begint bij een gezonde geest.

De eerste stap kost je niets. Neem contact op via de link in bio of stuur een DM en dan plannen we een gratis kennismaking in.

26

0

Geef je core een stevige boost met deze workout!

Waarom je jouw core moet trainen👇

Een sterke core is eigenlijk de basis van alles wat je doet. Het zorgt ervoor dat je stabiel blijft en kracht beter kan doorgeven naar je armen en benen. Daardoor beweeg je efficiënter, presteer je beter en verklein je de kans op blessures. Bovendien helpt het je ook om een goede houding te houden, zowel tijdens het sporten als in het dagelijks leven.

#personaltrainer #coreworkout #corestrength

8

0

Wat is een superset in krachttraining?

Een superset betekent dat je twee oefeningen direct na elkaar uitvoert zonder rust. Pas na beide oefeningen neem je een korte rustpauze.

Je kan supersets op twee manieren toepassen:
🔹 Antagonistisch (verschillende spiergroepen, bv. borst/rug of biceps/triceps)
🔹 Agonistisch (dezelfde spiergroep, bv. bench press → chest fly)

Voordelen van supersets:
• Efficiënt trainen in minder tijd
• Hogere trainingsintensiteit en densiteit
• Extra spierstimulus voor hypertrofie
• Meer trainingsvolume mogelijk binnen één sessie
• Praktisch voor spieropbouw en algemene conditie

Belangrijk:
Techniek blijft prioriteit. Door de vermoeidheid moet je vaak het gewicht aanpassen. Supersets zijn vooral interessant bij spieropbouw, minder bij maximale krachttraining met zware compound lifts.

#superset #krachttraining #spieropbouw #hypertrofie #fitness personaltraining

12

0

Waarom krachttraining belangrijk is voor elke sport:
1. Je beweegt efficiënter en krachtiger.
2. Het verhoogt je maximale kracht en explosiviteit (afhankelijk van het type krachttraining).
3. Spieren en pezen worden sterker en kunnen meer belasting opvangen, wat bijdraagt aan stabielere gewrichten.
4. Het verbetert de samenwerking tussen spieren en de aansturing vanuit het zenuwstelsel.

Belangrijke nuance: krachttraining moet afgestemd zijn op de sport en gecombineerd worden met sportspecifieke training om maximale transfer naar prestaties te krijgen

Wil je krachttraining op de juiste manier integreren in jouw sport? Stuur me gerust een DM.

10

0

Kan je kiezen waar je vet verbrandt?

Het korte antwoord: nee.

Je kan niet zelf bepalen waar je lichaam vet gebruikt.
Het is dus niet zo dat je door elke dag buikspieroefeningen te doen specifiek daar vet verliest.

Vetverbranding gebeurt niet lokaal, maar over je hele lichaam.
Waar dat gebeurt, verschilt van persoon tot persoon en hangt samen met genetica, geslacht en hormonen.

👉 Dat maakt elk lichaam uniek, en da’s maar goed ook.

Leg je focus op voldoende bewegen en gezonde voeding. De rest volgt vanzelf.

12

0