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Danielto Libanio | Personal 30+

@danielto_libanio

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🏃‍♂️✨ Hoje foi dia de muita superação e conquista na 2ª Corrida @corridaironday @ironfitnesss
Orgulho imenso em ver cada aluno dando o seu melhor, representando com dedicação e disciplina todo o esforço colocado nos treinos e até conquistando Pódio 💪🔥

Parabéns a todos que participaram dessa grande festa da corrida! 👏👏
Que venham os próximos desafios! 🚀

#corrida #ironday #corridaderua #flowpace #flowpaceassesoria #pacajus #running

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Fortaleça sua lombar para correr mais forte! 🏋️‍♂️💥

No vídeo de hoje, mostramos um exercício isométrico focado no fortalecimento da lombar – a base da estabilidade para corredores! Ao segurar o peso de forma estática, além da lombar, glúteos e isquiotibiais são ativados, criando uma base sólida para o movimento.

🎯 Por que isso é importante para corredores de rua?
A lombar forte é essencial em qualquer fase do treino, seja você iniciante, intermediário ou avançado. Ela garante maior estabilidade da coluna, o que ajuda a prevenir lesões e a melhorar a postura durante a corrida. Quanto mais forte e estável a lombar, mais eficiente e sustentável será o seu desempenho nas corridas! 🏃‍♂️💨

O fortalecimento da região lombar, aliado a um treinamento de força específico, proporciona a base necessária para aumentar sua resistência e melhorar o tempo nas provas, permitindo progressos consistentes ao longo da jornada. Não importa o seu nível, incluir esse tipo de treino no seu plano é a chave para evoluir nas corridas de rua. 🔑

#LombarForte #DesempenhoNosTreinos #TreinoDeForça #CorredoresDeRua #EvoluçãoNosTreinos

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🌬️ Respiração Eficiente na Corrida: Menos Cansaço, Mais Desempenho

Você sabia que a forma como respira durante a corrida pode impactar diretamente seu desempenho e resistência? 🏃‍♀️💨

🔍 O que dizem os especialistas:
• Respiração Abdominal (Diafragmática): Utilizar o diafragma para respirar profundamente permite uma maior captação de oxigênio, essencial para sustentar o ritmo e reduzir a fadiga.
• Respiração Ritmada: Sincronizar a respiração com os passos (por exemplo, 3 passos inspirando e 2 expirando) ajuda a distribuir o impacto e melhora a estabilidade durante a corrida.
• Postura Correta: Manter uma postura ereta facilita a expansão do diafragma e permite uma respiração mais eficiente.

💡 Dica prática: Experimente praticar a respiração abdominal durante os treinos para torná-la natural e incorporá-la ao seu ritmo de corrida.

Lembre-se: uma respiração controlada e eficiente é fundamental para melhorar seu desempenho e alcançar seus objetivos na corrida.

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Foi bem difícil encarar a realidade, chegar aos 82kg😭 e perceber que precisava mudar não era só uma escolha mais sim uma necessidade. Já tinha tomado inibidores mas ganhava o dobro do peso e a compulsão alimentar, ansiedade só aumentava. Foi quando tive que mudar e perceber que a luta não era contra a comida e nem com a balança, era comigo mesma. E doeu!! Trabalhava com saúde bem estar e com autoestima mas na pratica eu não vivia isso.. Então, resolvi sair do a comodismo e ir a guerra pela minha saúde e agora, estou aqui para encorajar vocês! A 5 meses minha luta começou de verdade e hoje estou com -13kg🥹🙏🏻, pode não ser muito para alguns, e sim, está muito longe do meu objetivo mas sigo tentando dia após dia. “ SE EU CONSEGUI VCS TAMBÉM CONSEGUEM “🙏🏻🥹Quero aqui agradecer ao meu personal @danielto_libanio por não deixar desanimar e seguir lutando contra a obesidade. #emagrecimento #esteticaavancada #percapeso #autoconfiança #autoestima

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🚀 Quebrando os 3 maiores mitos da corrida!

Muita gente deixa de evoluir porque acredita em coisas que não são verdade.
Mas a corrida é simples, transformadora e pode ser para todos — basta orientação correta.

✅ Correr fortalece seu corpo.
✅ Você pode emagrecer correndo no seu ritmo.
✅ Até iniciantes podem chegar a provas incríveis.

🔥 Quer correr do jeito certo, sem dor e com constância?
Me chama no direct e vamos juntos rumo aos seus objetivos!

#Flowpace #CorridaDeRua #CorridaSemDor #CorridaComPropósito

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🚨 Canelite: O que é e como evitar? 🚨

A canelite é uma dor muito comum entre corredores e ocorre quando há sobrecarga nos músculos, tendões e ossos da parte inferior da perna. Ela normalmente aparece após treinos intensos ou aumento no volume de corridas e é caracterizada por uma sensação de dor ou ardência na canela.

✅ Causas:
• Aumento abrupto na intensidade ou volume do treino.
• Calçados inadequados ou superfícies duras.
• Falta de fortalecimento muscular na região da perna.

❗ Como prevenir e tratar?
• Aqueça bem antes de correr e alongue após.
• Varie os tipos de treino (evite corridas intensas todos os dias).
• Fortaleça a musculatura das pernas com exercícios de fortalecimento e estabilidade.
• Escolha calçados adequados e troque-os regularmente.

🔄 Se você sentir a dor da canelite, é importante reduzir a intensidade dos treinos e buscar orientação para recuperação. Não ignore os sinais do corpo! 😉

#canelite #lesoesnocorrida #prevenção #treinamentointeligente #corridaconsciente #assessoriadecorrida #recuperação #saúde #fortalecimento

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👉 1º Alongar antes de correr: Embora seja comum, alongar antes de correr pode prejudicar a performance. Prefira fazer isso após o treino para melhorar a flexibilidade sem comprometer a musculatura.

👉 2º Respirar pelo nariz: Durante a corrida, a respiração pelo nariz pode limitar a quantidade de oxigênio. Respire pelo nariz para aquecer o ar, mas use a boca para melhorar a oxigenação.

👉 3º Pular o aquecimento: Começar a correr sem aquecer pode resultar em lesões. O aquecimento prepara os músculos e articulações, evitando riscos.

Gostou? Curta, comente e compartilhe com os amigos! 🏃‍♂️💨 #DicasDeCorrida #ErrosDeCorredores #FlowPace #TreinamentoDeCorrida #Saúde

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✅Sabadão sem Falhar🔥

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✅Dia de Treino 💪🏼

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✅Agradecer mais uma vez a todos que participaram do nosso ultimo desafio de 2023, mais de 100kg de alimentos arrecadados e doados há algumas famílias do nosso município.

✅Pelo 7º ano seguido fazemos essa ação com nossos parceiros que sozinho não seria capaz de realizar esses momentos, mas com parcerias que sempre nos ajudam e estão dispostos que esses momentos aconteçam e fazer o bem nunca é demais.

✅Obrigado ❤️

✅2024 Terá Muito Mais🏆🏆🏆

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✅Mais um dia de Treino Concluido💥

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16° Aniversário da
Igreja Caminho De Vida-IEPCV
@iepcv_caminhodevida

Dias 18/19 De Novembro De 2023

# Sábado Dia 18/11/2023 às 19:00hs.
Ministrando a Palavra De Deus
O Pastor: Valter Cleibe
@prvaltercleibeoficial

# Domingo Dia 19/11/2023 às 18:00hs.
Ministrando a Palavra De Deus
O Pastor: Dimas Josy
@josyalmeida____

Vai Ser Imperdível Para Honra e Glória De Deus

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