Instagram story viewer> @dashyliti> Tagged

ᗪᗩSᕼYᒪITI | Твой тренер по бегу

@dashyliti

399

followers

342

following

power girl⚡️
Тренер @pacman.runclub @supersportrunning_spb
Во мне есть всё: и зима, и лето, радость и печаль, любовь и ненависть.

POSTS STORIES REELS TAGGED

- Еду в Москву на выходные ✌🏻
- Круто! Что ты там будешь делать?
- Бегать…
- А здесь не бегается? 🤔

В этом сезоне стартов было гораздо меньше, чем в предыдущем: выбирала то, что понравилось ранее и новые. Москва была новой точкой моей беговой карты)))

Не удалось реализовать задуманные цифры, но получилось как год назад в Минске: просто бежала, смотрела красивую Москву 😍 но ничего, надеемся наверстать в ближайший старт…

Что не понравилось: долгое начало старта. Буквально, мы еще не начали бежать, но уже есть первые результаты у элиты. Но это особенность Белых ночей и Московского марафона в частности. Пока все что можно сделать - учиться бегать быстрее 😁

Но самое классное, это факт того, что старт в другом городе. Иногда хочется сменить обстановку, просто хотя бы поменять картинку перед глазами… а тут такая (и еще какая!) возможность))

35

3

84

14

И даже дождик не помеха 🤗
Ещё одна пробежка от кофейни в копилку 😉
Если хотите присоединиться - следите за анонсами в канале ☺️

16

0

Спасибо Диане за маршрут, кафе «Настоятельная рекомендация» @highly_recommend_drink_coffee за уют и напитки и, конечно же, всем кто приехал побегать🤗

23

0

Подписчики часто спрашивают меня, где контент. Отвечаю - вот он. Бегаю с друлегами

69

2

Эти ребята не только бегают ✌🏻

Уместили в одной поездке выходного дня все вкусное, что может дать лето: поплавали, позагорали, на сапе покатались, в бадминтон поиграли, шашлыки и арбуз - база 😏

А еще новые впечатления, шутки и радость от того, что желание побегать привело нас туда, где мы сейчас есть, и к тем, с кем мы сейчас есть)))

Любимая банда Pacman ❤️🏃🏃‍♀️

32

0

Всем привет! Сокращать даже не планировала :)

В последние деньки июля хочется поделиться своими свежими воспоминаниями о своем беге весной.
Для меня это 2-й сезон, старты я подбирала уже умнее: по одному забегу на месяц, определила целевые и продолжила работать под руководством тренеров клуба @pacman.runclub
Одним из самых приятных и теплых моментов для меня останется утренняя пробежка в конце марта, когда топала по знакомому маршруту в Муринском парке и обнаружила, что уже нет кромешной и привычной темноты. Встает яркое солнце, заливая лучами еще голые деревья и ручей, а я бегу в экипе без теплого подклада.
Я тренировалась перед работой вплоть до начала мая, взамен я получила дисциплину ложиться раньше, пустые дороги и первый загар.
В апреле побывала на стадионе «Метрострой» в центре города. С любопытством смотрела на спортсменов, в том числе на профессиональных атлетов 🏃‍♀️🏃🏻виделась с одноклубниками - даже пара минут поднимала мне настроение.
Примерно в начале апреля уже можно было бежать в шортах и без куртки. Это как скинуть тяжелые ботинки и надеть тапочки.
Год назад я с трудом представляла как в +7С можно быть на улице с голыми ногами. Теперь же я в восторге от своей новой терморегуляции, так как ощущение, что тебе вечно холодно исчезло.
Весной я впервые попробовала побегать не одна. Женя как-то предложил побегать с Пушкинраном, но в разных группах по темпу. Я тогда была невероятна рада увидеть желаемые темп и пульс. А еще был красивый маршрут через Лахту, набережную и видом на залив. В одну из таких воскресных пробежек я попала на день рождение организатора. Всех участников фотографировали и угощали тортиком и шампанским🥂
Продолжение в комментариях ➡️

76

6

Хепо 2026 ✌🏻

19

0

Сегодня клубные майки были замечены на одном из самых красивых и непростых стартов сезона — 30-м пробеге вокруг озера Хепоярви! 💙

17 километров живописной трассы: лесные тропы, бесконечные подъёмы и спуски, где проверяются не только ноги, но и характер.

Наш клуб на дистанции представляли Дашулити, Альяна, Диана и Женя. На протяжении всего дня рядом был главный тренер — поддерживал, подбадривал и встречал каждого на финише.

А после забега всех ждал, пожалуй, самый долгожданный пункт питания. С заботой и душой его подготовили Ксюша и Лёша, чтобы каждый смог восстановить силы и поделиться эмоциями после непростой гонки.

Хепоярви — это всегда испытание. И сегодня наши ребята прошли его достойно. Гордимся каждым и благодарим всю команду за поддержку, атмосферу и день, который ещё долго будут вспоминать с улыбкой! ❤️

35

0

Белые ночи 2026 ✨️

Самый красивый и громкий старт года, я не могла его оставить без внимания (созванивались на днях с родителями, они тоже в курсе, интересовались, участвовала ли, прикиньте!)

По цифрам, как и в прошлом году, я не попала в ожидания: хотелось снять минутку-другую с результата Казани, но не сложилось. Хотя после неё было два месяца активной работы, да и на дистанции очень хорошо разложилась.. не сложилось. Чем отличился этот год, так тем, что я не плакала на финише из-за этого. Зачтем за маленькую победу? 😏

А после мы пошли к Исакию, есть пиццу и поддерживать марафонцев.
Со стороны, конечно, удовольствие сомнительное: стоят какие-то ребята несколько часов, срывают голос, хлопают по потным ладошкам тех, кто бежит... но в этом и есть свой кайф: ты поддерживаешь этих ребят, они улыбаются, машут, дают пятюни, и заряжают тебя в ответ. Суть бега в движении, которое ты делаешь регулярно, но только на стартах ты чувствуешь, настолько это большое сообщество. И пусть ты не самый быстрый в этой комнате, но ты уже в ней.

Что по старту в следующем году?
Конечно, будем работать, чтобы быть ещё быстрей 😁⚡️
Но что хочу сильнее, так это получить больше удовольствия от этого праздника (жизни). Погулять по экспо, перемерить все майки и кроссовочки! Чиллить весь день перед стартом, а не гонять по делам. Ну и всяких рилсиков наснимать)))

38

4

#балтийскийтрейл #финскийзалив #пляждубковский

Старт, как всегда, очень атмосферный: куча знакомых лиц, друзья, поддержка клуба — ощущение, что приехал не на забег, а просто погулять по пляжу.

Виды на закат на Финском заливе по-прежнему великолепны.

Правда, в этом году организаторы явно где-то нашли дополнительный запас рыхлого сухого песка.
Несмотря на усложнённую версию трассы, получилось снять 2 минуты относительно прошлого года

Забегом доволен полностью. Кайфанул, насладился видами, пообщался, немного встряхнул ноги и голову перед шоссейным стартом на следующей неделе.

17

0

🏃 Недавно мы говорили про экономичный бег и один из самых простых способов развивать это качество — СБУ (специальные беговые упражнения).

Сегодня делимся базовыми упражнениями, которые можно добавить в свою тренировку:

1️⃣перекаты с пятки на носок
— шаг начинается с переката с пятки на носок
— не втыкайтесь пяткой, плавно перекатывайтесь
— делайте подскок и выталкивайте себя стопой вверх
— приземляйтесь на ту же ногу, которой отталкивались, и далее перекат другой ногой
2️⃣высокое бедро
— держите корпус прямо или немного наклоните вперёд
— поднимайте ноги до угла в 90 градусов
— руки работают активно перед собой
3️⃣захлёст голени
— голенью старайтесь коснуться ягодиц
— колено смотрит вниз
— руки работают активно перед собой
4️⃣бег на прямых ногах
— делайте шаг на переднюю часть стопы
— ноги прямые
— выталкивайте себя вперёд
— активно работайте руками
— не опрокидывайте корпус назад
5️⃣приставной шаг
— на первом приставном шаге руки двигаются вдоль туловища, немного уходят назад
— на втором приставном шаге — руки перед собой
— руками помогайте себе, выталкивайте себя вверх

Лучше всего выполнять СБУ после разминки, перед основной частью тренировки.

Сохраняйте и пробуйте на ближайшей тренировке 🔥

28

0