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Doc Marlene

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Fachärztin | Longevity & Sexualmedizin
Prävention • Hormone • Stoffwechsel • Herz
Gender Health Gap • Medical Gaslighting

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Was habt ihr bisher erlebt? Erzähl es gerne in den Kommentaren!

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Stop guessing. Start understanding. 🧬

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„Ich komme zwar noch … aber früher war es irgendwie intensiver.“

Diesen Satz höre ich nicht selten.

Während der Perimenopause verändern sich die Hormone – oft schon viele Jahre vor der letzten Regelblutung. Veränderte Hormonspiegel können die Durchblutung und Empfindsamkeit von Vulva und Vagina beeinflussen. Auch Veränderungen der Schleimhäute (genitourinary syndrome of menopause, GSM), Schlafstörungen, Hitzewallungen, Stress oder psychische Belastungen können sich auf die sexuelle Erregung und den Orgasmus auswirken. Sexualität ist komplex – meist kommen mehrere Faktoren gleichzeitig zusammen.

Auch Androgene wie Testosteron könnten bei einigen Frauen eine Rolle spielen, insbesondere wenn zusätzlich das sexuelle Verlangen deutlich nachlässt.

Ein weiterer Aspekt, über den immer noch zu wenig gesprochen wird, ist der Orgasm Gap: Schon VOR der Perimenopause kommen Frauen in heterosexuellen Beziehungen deutlich seltener zum Orgasmus als Männer. Wenn dann zusätzlich hormonelle Veränderungen, Trockenheit, Schmerzen oder eine verminderte Erregbarkeit hinzukommen, kann sich dieser Unterschied noch weiter vergrößern!!

💗 Das Wichtigste:
Die Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten, die ich im Carousel genannt habe, sind Beispiele und keine vollständige Liste. Hinter einem veränderten Orgasmus können auch ganz andere Ursachen stecken – zum Beispiel Medikamente (z. B. Antidepressiva), chronische Erkrankungen, Schilddrüsenerkrankungen, Beckenbodenprobleme oder psychische Belastungen.

Deshalb lohnt sich immer eine individuelle Abklärung, statt vorschnell zu denken: „Das ist eben das Alter.“

Mich würde interessieren:
💬 Hast du das Gefühl, dass über Veränderungen der Sexualität in den Wechseljahren offen gesprochen wird?

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“Ich müsste doch einfach wieder mehr Lust haben…”

Diesen Satz höre ich in der sexualmedizinischen Beratung immer wieder.

Viele Menschen glauben dann, mit ihrer Libido stimme etwas nicht. Oder auch mit ihnen als Person: „Was ist falsch mit mir?“ Manche vermuten einen Hormonmangel, andere suchen die Ursache in ihrer Beziehung oder fragen sich, ob ihre eigene Sexualität kaputt ist.

Dabei liegt das Problem oft an einer anderen Stelle.

Das Gaspedal-und-Bremse-Modell von Emily Nagoski erklärt sehr verständlich, warum Stress, Mental Load, Erschöpfung, Konflikte oder fehlende Sicherheit die Lust ausbremsen können – auch dann, wenn die Liebe zum Partner oder zur Partnerin noch da ist.

Genau deshalb reicht es manchmal nicht, die Lust “ankurbeln” zu wollen. Viel wichtiger ist die Frage:

Was hält meine Lust gerade zurück?

Für viele beginnt genau an diesem Punkt das Verständnis für den eigenen Körper – und oft auch ein deutlich liebevollerer Blick auf sich selbst.

🤍 Wenn dir dieser Beitrag geholfen hat, teile ihn gern mit einem Menschen, der sich dadurch verstanden fühlen könnte. Oder mit der Person mit der du einen Konflikt über Lust hast. Viele kennen das- wenige sprechen drüber. Je offener wir über Lust, Libido, Sexualität, Beziehungen und Stress sprechen, desto weniger Tabus gibt es. Und je weniger Menschen fühlen sich schlecht. Hoffentlich 🩷

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⚡️ Vergiss alles, was du über Depressionsbehandlung zu wissen glaubst. ⚡️

Machst du es dir in der Ausweglosigkeit bequem, weil Therapieplätze fehlen und Medikamente für dich keine Lösung sind? Es ist Zeit, deine Komfortzone zu verlassen und dich mit Ansätzen auseinanderzusetzen, die im ersten Moment vielleicht befremdlich oder sogar radikal klingen.

In der 173. Episode meines SemiCoolon Podcasts habe ich Phil Ritter von Flow Neuroscience zu Gast. Wir knöpfen uns ein Thema vor, das fasziniert und gleichzeitig herausfordert: Hirnstimulation mit Strom. Für zu Hause. Ganz einfach auf deiner eigenen Couch.

Ich hake kritisch nach: Wie genau taktet dieses Headset den Kopf neu? Was sagen die knallharten medizinischen Studien? Was kostet der Spaß und vor allem – wo ist der Haken bei den Nebenwirkungen? Das Beste daran: Ich belasse es nicht bei der Theorie, sondern mache mich selbst zum Versuchskaninchen und starte den ungeschönten Selbstversuch.

Hör auf, auf Wunder zu warten, und fang an, neue Perspektiven zuzulassen.

🎧 Den Link zur brandneuen Folge findest du direkt in meiner Bio! Hör jetzt rein.

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Strom auf dem Kopf statt Chemie im Körper? ⚡️

Die meisten Menschen warten lieber monatelang verzweifelt auf einen Therapieplatz, anstatt sich auf Ansätze einzulassen, die im ersten Moment unkonventionell klingen. Gehörst du auch dazu und verharrt lieber im Bekannten, oder bist du bereit, deine Komfortzone zu verlassen?

In Episode 173 habe ich Phil Ritter von Flow Neuroscience zu Gast. Wir sprechen über eine Methode, die deine Vorstellungen von Depressionsbehandlung herausfordern wird: tDCS – sanfte, elektrische Hirnstimulation für das eigene Wohnzimmer.

Ich stelle im Podcast die Fragen, die wehtun: Was taugen die medizinischen Studien wirklich? Wo ist der Haken bei den Nebenwirkungen? Und was kostet der Spaß? Das Beste: Ich bleibe nicht in der Theorie. Ich setze das Headset selbst auf und starte für dich den ungeschönten Selbstversuch.

Hör auf, in alten Denkmustern festzustecken. Schmeiß deine Vorurteile über Bord und bilde dir deine eigene Meinung.

🎧 Klick jetzt auf den Link in meiner Bio und hör die neue Folge an!

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Ich hab' keinen Beweis für meine Erkrankung.
Kein Gips. Kein Blutwert. Kein Pflaster.
Du siehst mich & denkst: "Der sieht doch okay aus!"
Aber ich kämpfe gegen etwas das du nicht sehen kannst.

Bitte bezweifle meine Diagnose nicht.
Depressionen sind eine Krankheit.
Keine Laune und keine Charakterschwäche!
Punkt aus!

Sag bitte nicht: "So schlimm siehst du doch gar nicht aus."
Depressionen kann man in den meisten Fällen nicht erkennen. Depressionen haben viele Gesichter....

Wie geht's? Sind nur zwei Worte, die mich innerlich killen und triggern.
Du erwartest sicherlich GUT. Ehrlich ist, ICH ERTRINKE.
Also lüge ich oft, für dich und für mich.

Ich brauche keine Ratschläge ohne Auftrag! Kein, ich kenn da jemanden.
Würde es eine schnelle Lösung geben, hätte ich sie bereits genutzt.

Ich habe mal durchgezählt, genau NULL Dinge machen mir derzeit Freude.
Alles, was ich früher liebte, fühlt sich jetzt wie leer an.
Meine Welt um mich herum wird nur mehr monochrom ausgestrahlt.

Beton ist die akkurate Beschreibung meines Inneren.
Schwer / Start/ Kalt
Ich will unbedingt fühlen!
Aber da ist nur Leere und Gefühlslosigkeit.

Meine Tage beginnen zäh wie Kaugummi.
Es fühlt sich an, als läge eine tonnenschwere Decke auf mir.
Die kleinsten Dinge überfordern mich und fallen mir unendlich schwer.

Und das, jeden einzelnen Tag. - So ein Kampf.

Für einen Abend Spaß mit Freunden, muss ich im Nachhinein drei Tage bezahlen!
Reden / Lächeln/ Maskieren
Und so tun als sei alles gut.
Das kostet unfassbar viel Energie.
Ich fühle mich danach, AUSGELAUGT DELUXE.

Und dann kommen noch die Ängste dazu.
Einfach so, oft ohne ersichtlichen Grund und unerwartet.
Panik schleicht sich ein und macht daraus einen inneren Tornado.
Gedanken / Gefühle / körperliche Symptome, alles spielt verrückt.

Bitte sag nicht zu mir: Kopf hoch, das wird schon wieder oder geh doch mal an die frische Luft.
Das hilft überhaupt nicht.
Sag lieber: Ich sehe wie schwer das derzeit für dich ist und wenn du mich brauchst, sag einfach bescheid, dann bin ich für dich da.
Punkt, mehr nicht.

Verurteile mich nicht für meine Wut.
Denn ja, manchmal bin ich so wütend auf diese Kr

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Wusstest du, dass eine einzige Woche in einer psychiatrischen Klinik ungefähr so viel kostet wie 24 ambulante Therapiestunden? 🤯

Wir machen es uns in unserer Gesellschaft oft viel zu leicht: Sobald ein Begriff wie "Depression" fällt, geht die Schublade auf und der Stempel ist drauf. Aber eine Erkrankung trägt so viele verschiedene Outfits – und kein Outfit ist gleich. Die Diagnose sollte niemals an erster Stelle stehen, sondern immer der Mensch mit seiner individuellen Geschichte!

In der neuen Episode 171 spreche ich mit der Psychotherapeutin Nike Hilber (@la_psychologista) über ihr neues Buch „Psychotherapie ohne Fachgedöns“. Wir reden auf Augenhöhe und ohne medizinisches Kauderwelsch Klartext darüber, ab wann eine Depression wirklich eine ist, warum du bei Zweifeln ein echtes, professionelles Erstgespräch suchen solltest, anstatt dich im Internet in die Verzweiflung zu googeln, und wie das Kostenerstattungsverfahren dein rettender Strohhalm bei der Therapeutensuche wird.

Raus aus der Komfortzone und rein in die neue Folge! Jetzt überall streamen, wo es Podcasts gibt. 🎧👇

@la_psychologista
@sinja_positivepsychologie
@sina_haghiri_psy
@ftotheiebi
@miloesl
@ardmediathek

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🆘️ Sind psychisch Kranke eine Gefahr? Die Wahrheit, die keiner sagt.

Die Stigmatisierung von psychischen Erkrankungen sitzt tief – oft tiefer, als wir es uns selbst eingestehen wollen. Wenn wir das Wort "Gewalttat" hören, warten wir fast schon auf den Zusatz der mentalen Instabilität. Doch diese schnelle Zuschreibung in den Medien ist nicht nur falsch, sie ist toxisch.

Warum? Weil sie uns isoliert. Als Mental Health Erfahrungsexperte weiß ich aus eigener Erfahrung: Gewalt hat viele Gesichter – ein fehlendes soziales Netz, akute Lebenskrisen oder schiere Überlastung. Die Diagnose allein macht niemanden zur Gefahr. Ganz im Gegenteil: Betroffene sind oft schutzlos und werden in unserer Gesellschaft selbst häufiger zu Opfern.

Es ist Zeit, dass wir genau hier ansetzen, hinsehen und Verantwortung übernehmen. Du hast das Recht, klare Grenzen für dich und dein Wohlbefinden zu setzen. Deine Bedürfnisse sind wichtig, und du darfst für dich einstehen, ohne dich von gesellschaftlichen Stempeln kleinmachen zu lassen. Du darfst dir den Raum nehmen, den du für deine Heilung brauchst.
Reichst du mit mir gemeinsam den Menschen die Hand, die gerade struggeln?

👉 Was du jetzt tun kannst:

1️⃣ Hinterfrage schnelle Schlagzeilen und deine eigenen, ersten Gedanken.

2️⃣ Speichere diesen Beitrag, um bei der nächsten Nachrichten-Diskussion die richtigen Argumente zu haben.

3️⃣ Teile das Reel in deiner Story, um aktiv gegen Stigmatisierung vorzugehen.

4️⃣ Folge mir für deine tägliche Begleitung und echten Realtalk auf deinem Heilungsweg. 🤝

Ganz liebe und sonnige Grüße

Der Sven

#mentalhealthaufklärung #entstigmatisierung #erfahrungsexperte #heilungsweg #psychischegesundheit

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Der Stuhlkreis-Mythos: Warum Selbsthilfe mehr ist, als du denkst. 🪑✨

Wir alle kennen das Klischee: Traurige Menschen, die im Kreis sitzen und über ihre Probleme klagen. Dieser Gedanke hält so viele davon ab, sich die Unterstützung zu holen, die ihr Leben verändern könnte. Auch mich hat das lange blockiert.

Aber die Realität sieht anders aus. Eine Selbsthilfegruppe ist ein geschützter Raum. Es ist der Ort, an dem du nicht funktionieren musst. Wo du verstanden wirst, ohne viel erklären zu müssen. Wo Heilung greifbar wird, weil man sie gemeinsam trägt. Es erfordert Überwindung, sich das erste Mal dorthin zu setzen – aber genau außerhalb unserer Komfortzone beginnt das Wachstum.

So findest du den Mut für den ersten Schritt:
Mach dich frei von Erwartungen: Du musst beim ersten Mal nicht einmal etwas sagen. Zuhören reicht.
Recherchiere lokal: Finde über lokale Kontaktstellen (wie die @junge_selbsthilfe_nakos) Gruppen in deiner Nähe, die genau zu deinem Thema passen.

Gib dem Ganzen eine Chance: Passt die erste Gruppe nicht? Völlig okay. Probier eine andere aus.
Trau dich, für dich und dein Wohlbefinden einzutreten. Du bist nicht allein auf diesem Weg. 🤝

💬 Jetzt bist du dran: Warst du schon mal in einer Selbsthilfegruppe? Was war deine größte Hürde oder dein größter Gewinn? Lass uns in den Kommentaren austauschen!

👇 Unterstütze die Community:

💾 Speicher diesen Beitrag als Erinnerung für dich.

✈️ Teile ihn mit jemandem, dem du heute die Hand reichen möchtest.

➕ Folge mir für ehrliche Einblicke und Begleitung auf deinem Heilungsweg.

Sonnige Grüße aus Walsrode

Der Sven

#selbsthilfewirkt #erfahrungsexperte #heilungsweg #mentalhealthdeutschland #psychischegesundheit

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Es brennt. Und wir dürfen nicht länger wegschauen! ⚠️

Die aktuellen politischen Entscheidungen und Kürzungen im Gesundheits- und Sozialwesen sind ein direkter Schlag ins Gesicht für alle, die mit psychischen oder chronischen Erkrankungen kämpfen.

Wenn Therapieplätze gefährdet werden und bei der Inklusion gespart wird, müssen wir unbequem werden. Es ist an der Zeit, kollektiv aus der Komfortzone herauszutreten und laut zu werden!

Gleichzeitig – und das ist besonders wichtig, wenn dich solche Nachrichten triggern oder überfordern:
Du hast das Recht, klare Grenzen für dich und dein Wohlbefinden zu setzen. Deine Bedürfnisse und Wünsche sind wichtig, und es ist völlig in Ordnung, für dich selbst einzutreten und zu sagen, was dir guttut. Du darfst dir das nehmen, was du brauchst, ohne dich dafür zu entschuldigen. Wenn du heute eine Pause von den Nachrichten brauchst, nimm sie dir. Wenn du die Energie hast zu kämpfen, dann lass uns das zusammen tun.

Du bist nicht allein auf diesem Weg.
Lass uns eine Community aufbauen, die hinschaut, sich stützt und für ihre Rechte einsteht.

Welche Einschnitte spürst du in deinem Alltag bereits? Schreib es in die Kommentare! 👇

Haltet durch. Ganz liebe Grüße.

Der Sven

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