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🏃‍♂️ ALONGAMENTO E MOBILIDADE NÃO SÃO SUFICIENTES PARA PREVENIR LESÕES!

Quando pensamos em prevenção de lesões na corrida, geralmente lembramos do fortalecimento, do alongamento e da mobilidade. Mas e o gerenciamento da carga de treinamento? 🤔

📉 Uma das estratégias utilizadas na periodização é o microciclo de descarga, que consiste na redução planejada da carga após um período de treinamento.

O objetivo é favorecer a recuperação, reduzir a fadiga acumulada e permitir a continuidade das adaptações ao exercício.

⚠️ Isso não significa que todo corredor precise reduzir a carga a cada três ou quatro semanas. A frequência e a magnitude dessa redução dependem da resposta individual, do histórico de treinamento e dos objetivos.

Lesões são multifatoriais. Nenhuma estratégia isolada garante sua prevenção, mas o gerenciamento adequado das cargas é uma parte importante desse processo.

💚 Treinar bem não é apenas saber quando aumentar a carga. É também saber quando reduzir!

Na MUV UP Running, cada treino faz parte de um planejamento individualizado, fundamentado na ciência do treinamento esportivo.

📲 Quer correr com planejamento e acompanhamento profissional? Chama no direct!

#MuvUpRunning #CorridaDeRua #AssessoriaDeCorrida #Periodizacao #MicrocicloDeDescarga

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Se esse vídeo chegou até você me ajuda?

Se você gosta de ciência + didática, Me segue!

Compartilha esse vídeo para me ajudar a alcançar o máximo de pessoas possíveis?!

Muito obrigado!

#treino #personaltrainer #medicina #personaltraining #educacaofisica

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Você se preocupa com tudo com seu aluno?

Já me segue para ficar mais informado!

#treino #personaltrainer #fitness #academia #personaltraining

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Quanto uma criança pode correr? 👟

A resposta mais importante é: não existe um número mágico de quilômetros que sirva para todas.

Para crianças e adolescentes de 5 a 17 anos, as recomendações de saúde pública priorizam tempo e intensidade: em média, 60 minutos por dia de atividade física moderada a vigorosa, principalmente aeróbia, com atividades que fortaleçam músculos e ossos ao longo da semana.

Na corrida, o que realmente importa é o conjunto:
• crescimento e desenvolvimento;
• experiência prévia;
• prazer e motivação;
• recuperação, sono e alimentação;
• supervisão qualificada.

Na prática, correr deve continuar tendo cara de brincadeira: progressão gradual, variedade de movimentos e esportes e sem especialização precoce.

E atenção aos sinais de alerta: dor persistente, cansaço exagerado, lesões repetidas ou perda do prazer em correr.

No Dia das Crianças, fica a pergunta:
👉 no começo, o mais importante é tempo, distância ou diversão?

#MUVUPRunning #DiaDasCrianças #CorridaInfantil #AtividadeFísicaInfantil #EducaçãoFísica #Corrida #SaúdeDaCriança #AssessoriaDeCorrida Carrossel MUV UP Running: quanto uma criança pode correr? A ciência não sustenta um número mágico em quilômetros.

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Você não precisa provar nada em todo treino.

Um dos erros mais comuns de quem começa a correr é transformar cada saída em teste: ritmo alto, falta de ar, exaustão e a sensação de que correr é sempre sofrer.

A maior parte da evolução vem de semanas que você consegue repetir. No início, isso significa aprender a controlar o ritmo, alternar corrida e caminhada quando necessário e construir tempo de corrida antes de buscar velocidade.

Um teste simples: se você não consegue falar frases curtas enquanto corre, provavelmente está acima do ritmo ideal para aquele treino.

Base primeiro. Velocidade depois. 🟢

Salve para lembrar no próximo treino e compartilhe com quem sempre larga forte demais.

#MUVUPRunning #Corrida #CorridaParaIniciantes #TreinoDeCorrida #AssessoriaDeCorrida

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Mais uma prova entregue!
Pelo esporte limpo!
2 Meia Maratona do Mercado Público / POA!

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$Caminhar durante o treino não é fracasso. Para muita gente, é estratégia. Alternar corrida e caminhada pode ajudar a controlar a respiração, evitar a quebra precoce e aumentar o tempo total em movimento — especialmente para iniciantes, quem está retornando ou em treinos leves. Um jeito simples de aplicar: • 2 min correndo + 1 min caminhando; • ou 3 min correndo + 1 min caminhando; • repita mantendo o esforço sob controle. O erro mais comum é correr forte demais no bloco de corrida e transformar a caminhada em recuperação de uma “quebra”. Melhor controlar os dois blocos e terminar o treino inteiro bem. O objetivo não é parar de caminhar o mais rápido possível. O objetivo é evoluir com consistência. Salve este post e compartilhe com quem está começando a correr. #MUVUPRunning #CorridaParaIniciantes #TreinoDeCorrida #CorridaECaminhada #AssessoriaDeCorrida Carrossel MUV UP Running: caminhar durante o treino não é fracasso; para muita gente, é parte do processo.$

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