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Emresinho | Powerlifter & Coach

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💪 7 JAHRE POWERLIFTING WISSEN
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❓Kennst du diese Kniebeuge Variation ❓

Vor allem die Variante mit Pause NACH dem Rebound - wie @bob_h.95 hier sehr schön vormacht - ist zu einer meiner Go-to Variationen in der Trainingsplanung der Beuge geworden. 3 Gründe dafür:

1️⃣ Sie lehrt, deine Exzentrik und deinen Rebound zu kontrollieren!  Arbeitest du unsauber und verlierst z.B. die Balance auf dem Mittelfuß, wird die Pause unverhältnismäßig schwer. Du bekommst also sofort Feedback zu deiner Technik.

2️⃣ Sie lehrt, in der Aufwärtsphase deine Knie vorne zu halten!  Arbeitest du unsauber und lässt Knie und Hüfte zu stark nach hinten schießen, wird die Pause wieder unverhältnismäßig schwer und du sofort „bestraft“.

3️⃣ Du machst deine Quads stärker! Die Pause ist an einem Punkt in der Aufwärtsphase, an dem ein großer Teil des Stretch Reflexes und der passiven Spannung aus dem Lift fällt. Hältst du deine Knie bewusst vorne, bist du v.a. auf die Kraft deiner Quads angewiesen, um das zu schaffen.

➡️ Setzt du dann bei deiner normalen Beuge die verbesserte Exzentrik, den kontrollierteren Rebound und das Vorne-Halten der Knie um, wirst du sehr wahrscheinlich profitieren.

Probier’s aus und lass mich wissen, wie es läuft!

✅ wissenistkraft.de/coaching

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Natural Strongman Central Europe -105kg
@naturalstrongman @cerberus_strength_eu

1. Sandbag to shoulder (110, 120, 130kg)
2. Farmers (130kg per hand)
3. Log (105kg)
4. Sandbag for distance (120kg)
5. Deadlifts (280kg)

Quite happy with my performance given the circumstances and the mistakes - Bw @99.5kg, 6th/14, with the log being my proudest (and weakest) lift

Main coaching by @krysialifts 🙏

Grateful to everyone who has taught me and been part of that strength journey! 🙏
@jonas_bertschinger_u80kg @doctor.heavy_metal @marcbischof_ @gp_strongman @groabjorg @marco.baechler @swiss_strongest_nutritionist @vero.gattuso
🎙️ @naomi_all_estero @swiss_thor 🔥

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Den besten Block seit langem abgeschlossen. Was so ein Reha Block und Schmerzfreiheit alles möglich machen. So kann es weiter gehen. Die nächsten Wettkämpfe und Ziele sind schon in Planung

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A huge thank you to everyone who came and celebrated with us. We are overwhelmed and appreciate your support! It was a great finish 🤍🪩

Another thank you goes to @cocadecor for the great photos! 📸

#eclecticgrooves #gdsfm #futurebeats #soulfulhouse #zurichnightlife

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#kraftdreikampfklubdersportfreunde ▪️ Impressionen vom Wettkampf und diversen CH-Athleten #inaktion

Am vergangenen Samstag war der zweite Kraftdreikampf Wettkampf der Showdown Series 2021 in Zürich - und es war der erste Wettkampf, der im Klub der Sportfreunde stattgefunden hat. Und es war ein voller Erfolg! Einen grossen Dank an die Spotter / Loader, die uns unterstützt haben! 🙌🏼

Vielen Dank an alle Organisatoren - @swiss_powerlifting @stefanotrash

Auf unsere Athleten sind wir besonders stolz!

@victor.gaultier mit 430 kg total (2. Platz Amateur, Juniors)

@emresinho mit 562.5 kg total (2. Platz Amateur, -90kg)

@muerto_pesomuerto mit 560 kg total (5. Platz Amateur, -105kg)

@gioelemontalbetti mit 685 kg total (1. Platz Amateur, -105kg)

@stefanotrash mit 135 kg Benchpress (1. Platz Amateur, +105kg)

@mo_lesto mit 192,5 kg Benchpress (3. Platz PRO, +105kg)

#swisspowerlifting #powerlifting #kraftdreikampf #klubdersportfreunde #powerlifter #wettkampf

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That was just the beginning.. das erste Mal Wettkampfluft schnuppern und das beim Bavaria Cup Kreuzheben @stemmclub_bavaria_20_landshut . Es war eine super Atmosphäre und es hat einfach Spaß gemacht. Viele super sympathische Leute kennen gelernt und es war einfach top. Besonderen Dank an @manutritions für das rundum sorglos Paket vor, bei und nach dem Wettkampf ❤️🫶 sowie meinem Coach @emresinho für Planung, Geduld und Motivation genauso wie für die Unterstützung von Familie @peppino143... That was just the beginning

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Muscle Militia will be present at the Swiss Open Championships with an army of 13 athletes across many weight classes. They’ll be ready to take over the platform and lift some heavy weights in Basel on 21st and 22nd October 🔥

Our Muscle Mommies:
⚡️ @tko.rn | -52 kg
⚡️ @anoukleaa | -57 kg
⚡️ @vero.gattuso | -69 kg
⚡️ @chiara_luraschi | -69 kg
⚡️ @krysialifts | 84+ kg

Our Pump Papis:
⚡️ @victor.gaultier | -59 kg
⚡️ @ Niki | -74 kg
⚡️ @emresinho | -74 kg
⚡️ @pumppapi.official | -83 kg
⚡️ @iliyanzlatkov | -83 kg
⚡️ @adrian.vanschie | -83 kg
⚡️ @lipegies | -93 kg
⚡️ @s_ebastian_c | -105 kg

We can’t wait to see you smash your PRs and wish you all big peaking gainz 😤

@kdkschweiz
@powerliftingbeiderbasel
@crossfitbasel
@klubdersportfreunde

#musclemilitiakds #kdkschweiz #kraftdreikampf #powerlifting #competition

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We always support and motivate each other in training. But there are times when your own friends become your enemies... 😤

Three of our -83 kg lifters, Emre @emresinho, Sevi @savu19 and Adi @adrian.vanschie named themselves DIE GEGNER, as they regularly compete against each other on the platform to decide who gets to be the strongest -83 kg lifter in our association 🏆

Also pictured is our coach and board member Stefano @stefanotrash who guides and handles our athletes so they can reach their full potential at competitions 🙏

#powerlifting #kraftdreikampf #kdkschweiz #ipf #musclemilitiakds

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Veins almost popped but pr’d in all my lifts and ⚪️ only at the swiss nationals
S - 205/215/225kg
B - 132.5/140/145kg
DL - 240/255/270kg

Incredible experience, grateful for all the amazing and inspiring people around me 🙏🙏

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Some days you just got to lift heavy shit. 🤷🏻

#moments #sportfreunde

📸 @tobias_neyer

#gym #impressions #klubdersportfreunde #zürich #altsetten #krafttraining #hypertrophie #powerlifting #kraftdreikampf

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community love 🖤

📸 @claudiothoma49

#ehrenmitglieder #sportfreunde #klubdersportfreunde #gym #altstetten

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🥇 Championnat powerlifting Suisse 2023 🇨🇭 - Photos by @dedicatedsports

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