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Erica Di Cione | Yoga & Bienestar

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📙| Autora · Yoga Fuera del Mat
🧠| Miles de mujeres transformadas
🧘‍♀️| +20 años · Certificada en India
👇 7 días gratuitos en Mouna
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Ayer escuché una entrevista a Ramiro Calle en la que le preguntaban: “¿Cúal es el sentido de la vida? Y él respondió algo tan simple como profundo, “El sentido que vos quieras darle”. Hoy esa frase me encuentra en un momento muy particular de mi vida. Un momento hermoso en muchos aspectos y profundamente desafiante en otros. La vida hoy me muestra, al mismo tiempo, lo dulce y lo amargo. Me da motivos enormes para agradecer y también situaciones que me generan tristeza, que me desafían en lo personal y en lo familiar. Y quizá de eso se trate también vivir. De atravesar los desafíos presentes, conscientes, de forma responsable y en equipo. De permitirnos sentir lo que duele sin dejar que ese dolor nos quite la posibilidad de ver todo lo hermoso que también está sucediendo. La vida es este sube y baja. Hay momentos de felicidad. Hay momentos de tristeza. Y hay momentos, como este, en los que ambas conviven. Esta foto nació exactamente ahí. Nunca había compartido una foto llorando. Pero esta imagen guarda algo muy profundo para mí, en ese mismo momento estaba sintiendo una enorme gratitud por una noticia hermosa que acababa de recibir y, al mismo tiempo, una profunda tristeza por una situación que hoy me toca muy de cerca. Y pude agradecer igual. No porque la tristeza hubiera desaparecido. Sino porque pude hacerle espacio a las dos cosas. Pude cerrar los ojos, respirar profundo y habitar la intensidad de estar viva. Integrar mi luz y mi sombra. Lo que me hace feliz y lo que me entristece. Lo dulce y lo amargo. Entendiendo que lo que acontece, acontece. Pero el sentido que le doy a mi vida con todo aquello que sucede, lo elijo yo. Y yo elijo vivirla en gratitud. Hoy agradezco incluso esta intensidad. Agradezco poder estar presente para vivirla. Agradezco poder sentir profundamente. Agradezco poder atravesarla en familia, en equipo y con conciencia. En lo personal, siento que poder seguir viendo los regalos de la vida aun cuando algo duele habla de crecimiento, de presencia y, sobre todo de una valoración cada vez más profunda de estar viva. Simplemente Gratitud🩷
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¿Alguna vez notaste que, cuando te asustás o atravesás una situación de estrés, tu respiración cambia de forma automática? Esa inhalación rápida y brusca no es casualidad. Es una respuesta natural de tu cuerpo cuando percibe una amenaza. En esos momentos, el sistema nervioso simpático se activa para prepararte para actuar. Cuando lo que necesitamos es volver a la calma, podemos usar la respiración de manera consciente para enviarle un mensaje diferente al cuerpo. Una de las formas más simples y efectivas es la respiración 4 × 6: inhalá por la nariz durante 4 tiempos y exhalá lentamente por la nariz durante 6. En líneas generales, las inhalaciones favorecen un estado de mayor activación, mientras que las exhalaciones más largas estimulan la respuesta de relajación asociada al sistema nervioso parasimpático. Al prolongar la exhalación, le comunicamos al cuerpo que ya no hay un peligro inmediato y que puede empezar a soltar la tensión. Cada exhalación profunda es una invitación a volver a sentir seguridad, bienestar, paz y armonía. La próxima vez que sientas ansiedad, estrés o una sensación de desborde, regalate apenas un minuto. Sentate con los isquiones bien apoyados, alargá suavemente la columna, apoyá una o ambas manos sobre el pecho y comenzá a respirar con este ritmo: ✨ Inhalá en 4. ✨ Exhalá en 6. - Compartime en comentarios como te fue con ésta práctica. Las herramientas toman valor cuando las utilizamos. - #yogafueradelmat #mouna #respiraindia
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🧘‍♀️¿Y si el yoga fuera mucho más de lo que imaginamos? En Occidente, el yoga se popularizó principalmente a través de las posturas. Pero las asanas representan apenas una pequeña parte de una tradición milenaria cuyo propósito siempre fue mucho más profundo. Las posturas nunca fueron el fin. Fueron un medio. Un medio para preparar el cuerpo, aquietar la mente y crear las condiciones necesarias para vivir con mayor presencia, claridad y equilibrio. Hoy la ciencia confirma algo que el yoga intuía hace miles de años: cuando respiramos de manera consciente y movemos el cuerpo con atención, favorecemos la regulación del sistema nervioso y cambiamos la manera en la que habitamos nuestra vida. Porque el verdadero yoga no se mide por la complejidad de una postura. Se reconoce en cómo respirás cuando algo no sale como esperabas. En cómo respondés frente al conflicto. En las decisiones que tomás. En la paz que podés sostener aun cuando el mundo alrededor esté en movimiento. El yoga empieza sobre el mat, pero encuentra su verdadero sentido cuando transforma la manera en la que vivís. 🤍 Me encantaría leerte: ¿qué significa hoy el yoga para vos? ' #yogafueradelmat #respiraindia
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Todos hablamos de "volver a vos". De habitar el proceso. De transformarte. Pero casi nadie habla de lo que realmente implica. Porque volver a vos también es despedirte de versiones de vos misma que ya no pueden seguir guiando tu vida. Es hacer duelos. De personas, de expectativas, de sueños, de identidades que alguna vez te sostuvieron. Es dejar de vivir únicamente desde el ego para empezar a escuchar la voz más profunda de tu espíritu. Y sí, da miedo. Por eso muchas veces postergamos conversaciones, decisiones y cambios que sabemos que necesitamos hacer. Pero la vida, tarde o temprano, nos invita o nos obliga a atravesarlos. La transformación empieza cuando te animás a atravesar el proceso con conciencia, confiando en que del otro lado está tu mejor versión. Con amor...Eri!!!
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Desde la mirada de la Medicina China, los riñones alojan nuestra energía vital, aquello que recibimos al nacer y que sostiene nuestra vida. Más allá de que esta idea sea simbólica o literal, hay una enseñanza profunda detrás de ella: la forma en que respiramos refleja la forma en que vivimos. Cuando estamos en calma, presentes y conectados con nosotros mismos, la respiración se vuelve amplia, profunda y pausada. Cuando vivimos bajo estrés constante, exigencia, miedo, preocupación o en entornos que nos desconectan de nuestro bienestar, la respiración se acorta. Y quizás ahí haya una pregunta importante para hacernos: ¿Qué cosas en mi vida acortan mi respiración? ¿Qué situaciones, vínculos, pensamientos o hábitos me mantienen en un estado de tensión permanente? Porque muchas veces normalizamos vivir con el pecho apretado, respirando rápido y superficialmente, sin darnos cuenta de que el cuerpo nos está mostrando que algo necesita ser revisado. Observar nuestra respiración es observar nuestra vida. Tal vez el verdadero trabajo no sea solo aprender a respirar mejor, sino tener el coraje de transformar aquello que nos impide hacerlo. Te invito a que hoy te observes. ¿Hay espacio en tu vida para una respiración profunda? ¿O hay algo que ya sabés que necesita cambiar? Te leo. 💛
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Hoy, mientras meditaba, apareció algo que sentí ganas de compartir. En la tradición del yoga, cada chakra o centro de energía tiene un mantra asociado. Un sonido, una vibración específica que puede ayudarnos a activar, armonizar y limpiar ese centro energético. ✨ Muladhara (Chakra Raíz): LAM ✨ Svadhisthana (Chakra Sacro): VAM ✨ Manipura (Plexo Solar): RAM ✨ Anahata (Chakra Corazón): YAM ✨ Vishuddha (Chakra Garganta): HAM ✨ Ajna (Tercer Ojo): OM ✨ Sahasrara (Corona): el silencio Cuando sientas que alguna emoción necesita ser observada, transformada o liberada, podés regalarte unos minutos. Sentate en postura de meditación, cerrá los ojos, respirá de forma consciente. Inhalá suave por nariz y, al exhalar, emití el sonido del mantra correspondiente. También podés recorrer todos los chakras, desde la base de la columna hasta la coronilla, pronunciando cada mantra en el centro energético que representa. Cada uno de estos sonidos posee una frecuencia vibratoria particular que, según la tradición yóguica, ayuda a despertar, equilibrar y limpiar la energía de ese chakra. Una herramienta simple. Ancestral. Poderosa. - #yogafueradelmat #respiraindia
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EL CUERPO INFORMA, NO ENFERMA. - OBSERVÁ QUE TE DUELE Y TE DIRÉ QUE TIENES. - #yogafueradelmat #respiraindia
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Si sentís preocupación y tu mente no para, respirá conmigo un momento. En la medicina china, el estómago y el bazo están profundamente vinculados a cómo procesamos no solo los alimentos, sino también nuestras emociones. Ahí suelen alojarse la ansiedad, la preocupación y ese pensamiento que no para, el famoso “dar vueltas” antes de dormir. Cuando estas energías se desordenan, el descanso se vuelve superficial, inquieto. Por eso hoy te comparto esta práctica inspirada en el yin yoga: inhalá profundo, y al exhalar emití sutilmente el sonido de la letra "U". Ese sonido genera una vibración suave que ayuda a equilibrar el estómago y el bazo, aquietando la mente y llevándote a un estado más receptivo para el descanso. Es simple, pero profundamente regulador. - Si querés ir un paso más allá y aprender mi guía de 4 pasos para lograr un descanso real, escribí NOCHE en los comentarios y te la comparto ✨ Programa: Tu primera noche de descanso real - #yogafueradelmat
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Hoy quiero compartirte una práctica ancestral del Hatha Yoga: Jala Neti, una de las seis shatkarmas o técnicas de purificación de los yoguis. Es una limpieza nasal suave y profundamente efectiva, que se realiza con un lota o neti pot, utilizando agua tibia y sal. Aunque es simple, su impacto es muy profundo. Yo utilizo la de @sukha.argentina - 👃¿Para qué se utiliza? Jala Neti ayuda a limpiar las vías respiratorias, remover impurezas, polen, polvo y exceso de mucosidad. Es una práctica muy valiosa si vivís en ciudades, si tenés alergias o si sentís la respiración un poco obstruida. - 🫁Entre sus beneficios más conocidos: – Mejora la respiración y la capacidad pulmonar – Alivia síntomas de congestión, sinusitis y alergias – Calma la mente y favorece la claridad mental – Prepara el cuerpo para prácticas de pranayama y meditación. - ¿Cómo se practica? Vas a necesitar: agua tibia (a temperatura corporal), sal (idealmente sin refinar) y un neti pot. Disolvés una pequeña cantidad de sal en el agua, inclinás suavemente la cabeza hacia un lado y dejás que el agua entre por una fosa nasal y salga por la otra, sin forzar, respirando por la boca. Luego cambiás de lado. Es importante hacerlo con suavidad, sin apuro, y después secar bien las fosas nasales (esto es clave). Contraindicaciones a tener en cuenta: – No realizar si hay infección nasal aguda o sangrado – Evitar si hay congestión muy severa que impida el paso del agua – Siempre usar agua segura (filtrada, hervida previamente o apta para consumo) – Secar bien después para evitar humedad residual Como toda práctica de yoga, lo más importante no es la técnica en sí, sino la conciencia con la que la realizás. Es un pequeño gesto… que puede transformar tu forma de respirar, de habitarte y de sentirte. Si sentís el llamado, probalo con respeto, paciencia y mucho amor. - #shatkarma #yogafueradelmat
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Recién llegada de India y me encuentro con esta sorpresa 🤍✨ No puedo creer la cantidad de regalos hermosos que me mandó SUKHA para esta nueva etapa que comienza. Un bolster, un zafu, cinta de yoga, japapamala, y dos mats increíbles: uno súper liviano y antideslizante, ideal para viajar, y otro con mayor espesor tambien antideslizante que es TODO, (se llama INDIA 🇮🇳) Se adhiere al piso y tu cuerpo al mat, ideal para cualquier tipo de prácticas sobre todo las dinámicas. - Gracias @sukha.argentina por ser parte de este proyecto, por estar en cada práctica, en cada viaje, en cada retiro, en cada workshop. Se siente muy lindo estar acompañada. 🙏✨ - #yogafueradelmat #respiraindia
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Este ejercicio es una invitación simple y profunda a liberar la zona baja de la columna, donde muchas veces se alojan emociones como el miedo, la inseguridad, la ansiedad y la sensación de no estar sostenidos. Acostada boca arriba, llevá las rodillas al pecho y abrazalas suavemente. Al inhalar, extendé las piernas hacia arriba, flexionando los tobillos y llevando los talones al cielo. Al exhalar por la boca, volvés a traer las rodillas al pecho, relajando completamente los pies. Dejá que el movimiento sea fluido, sin exigencia. Cada exhalación es una oportunidad para soltar… tensión, carga, peso emocional. Este ejercicio no solo afloja la zona lumbar, sino que también activa la circulación y le da espacio al cuerpo para reorganizarse. Podés hacerlo en cualquier momento del día, pero te sugiero la noche… como un ritual para cerrar, para vaciar, para volver a vos. No hay cantidad de repeticiones ni tiempo exacto. Solo quedate el tiempo que necesites, en un espacio donde puedas estar en calma, sin interrupciones. Respirá. Sentí. Soltá. - 🎁Comenta la palabra “REGALO” si quieres acceder a la comunidad gratuita para regular la ansiedad desde la raíz #yogafueradelmat #respiraindia
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Felices Pascuas a esta maravillosa comunidad. Deseo que todos seamos el reflejo de Cristo y que podamos encontrar la parte divina que habita en cada uno de nosotros. Somos cuerpo, somos mente y somos Dios. - #respiraindia #yogafueradelmat
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