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@evenleipzig

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Ich habe jahrelang trainiert, um meinen Körper zu „optimieren“, dh mehr Muskeln, Körperfett reduzieren, halt bessere Proportionen zu bekommen.

UND (!!!) daran ist erstmal auch überhaupt nichts falsch. Wenn das nicht mein Ziel gewesen wäre, hätte ich vlt nie zum Krafttraining gefunden. No shame für Menschen, die aus ästhetischen Gründen zum Sport finden.

ABER (!!!) vermutlich wird sich dein Ziel mit der Zeit verändern und das wünsche ich dir sehr.

Ja, ich liebe Krafttraining und ich Liebs auch immer noch, wie mein Körper dadurch aussieht.

Trotzdem hab ich irgendwann gemerkt, dass ich meinem Körper immer noch wahnsinnig viel Aufmerksamkeit dafür schenke, wie er aussieht, und viel zu wenig dafür, was er eigentlich alles KANN.

Und so habe ich angefangen, mir andere Ziele zu setzen:

Einen Handstand lernen. Einen Muscle Up hinbekommen. Spagat. Dreistellige Lifts. Mich immer mal wieder aus meiner Komfortzone bewegen & challengen. Auch mal richtig schlecht in etwas sein und mal wieder auf die scjnauze fallen, ohne dass es mich maßlos frustriert und ich gleich wieder aufgebe.

Plötzlich geht es im Training nicht mehr nur darum, meinen Körper zu optimieren, sondern darum, mal wieder neugierig zu sein, Spaß zu haben und herauszufinden, was ich noch alles lernen kann.

Irgendwie crazy. Ich war sicher, ich hätte längst eine ziemlich gute Beziehung zu meinem Körper.

Aber seitdem ich ihn nicht mehr hauptsächlich nach seinem Aussehen bewerte, sondern immer öfter danach, was er mir ermöglicht, ist da nochmal so viel mehr Wertschätzung dazugekommen. 💜

Natürlich will ich weiterhin Muskeln aufbauen, aber nicht für einen bestimmten KFA, sondern um noch stärker zu werden und noch coolere skills zu lernen. (Und ganz nebenbei darf ich auch trotzdem noch mein Spiegelbild feiern)

Aber ich möchte vor allem mit 60, 70 oder 80 noch Dinge tun können, auf die ich Bock habe.

Vielleicht ist das auch ein kleiner Reminder für dich, dir mal ein Trainingsziel zu setzen, das absolut nichts mit deinem Aussehen zu tun hat, sondern wieder dieses Feuer & diesen Ehrgeiz in dir erweckt.

Was wäre das für dich?

(Outfit @vigorathleticwear -10% mit MARIE)

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Ich will damit nicht das gesamte Berufsfeld verunglimpfen, ich bekomme jedoch oft mit, dass genau solche Ratschläge an mein Umfeld (insbesondere meine Patienten) gegeben werden und damit unbeabsichtigt großen Schaden anrichten. Kinesiophobie ist in der Genpop
weit verbreitet und wird dadurch nur weiter bestärkt. Wenn eine Eminenz im weißen Kittel sowas sagt, wird ja wohl was Wahres dran sein, oder? Die Antwort darauf ist meistens leider ein großes Nein. Die meisten Ärzte sind keine Bewegungsexperten. Selbst wenn sie gut Knie oder Schultern operieren können. Und es ist wahnsinnig, wie oft Personen Ratschläge verteilen, die außerhalb ihrer Expertise liegen. Ich würde auch niemals meinen Patienten Empfehlungen zu ihrer Medikation geben. Das überlasse ich den tatsächlichen Experten auf diesem Gebiet.
Ich wünsche mir für die Zukunft eine bessere Kooperation und gegenseitigen respektvollen Austausch. Und weniger Fachidioten, die meinen alles zu wissen.

Grüße übrigens an den Orthopäden, der mir mit 25 Jahren eine triple-Beckenosteotomie empfohlen hat, weil ich ansonsten mit Mitte dreißig künstliche Hüftgelenke bräuchte. Ein Jahr hab ich noch, dann müsste es wohl soweit sein ✌️✌️✌️

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Bevor du deine (oder meine) Genetik dafür verantwortlich machst, check mal diese 5 Punkte, die ich immer wieder bei meinen Clients sehe:

1️⃣ Du trainierst deinen Hintern zu häufig.
Mehr ist nicht automatisch besser. Training setzt den Reiz, Wachstum braucht aber auch Regeneration. Niemand braucht drei komplette „Booty Days“ pro Woche.

2️⃣ Du trainierst nicht intensiv genug.
30 Booty-Band-Kickbacks und ein bisschen Brennen im Arsch bedeuten nicht, dass es ein effektiver Wachstumsreiz ist. Deine Arbeitssätze sollten wirklich fordernd sein und ausreichend nah ans Muskelversagen gehen. Idealerweise in einer rep Range von 6-10.

3️⃣ Du isst zu wenig.
Du willst maximal Muskeln aufbauen, traust dich aber nie über deine Erhaltungskalorien, weil du Angst hast, zuzunehmen. GRLLL, dein Hintern wächst nicht von Luft und Liebe. Du willst mehr Masse, also akzeptiere auch mehr essen & mehr Gewicht. Gerade als Fortgeschrittene kann eine kontrollierte Aufbauphase im leichten Überschuss sinnvoll sein. Und genug Protein natürlich

4️⃣ Du machst zu viel verschiedenen Scheiß.
Du brauchst keine workouts mit drölf Po-Übungen aus jedem Winkel. 2–3 gut gewählte Glute-Übungen pro Woche können reichen. Bleib bei deinen Main Lifts und konzentrier dich darauf, in diesen langfristig STRONG AF zu werden.

5️⃣ Du bist zu ungeduldig.
Ich trainiere seit 12 Jahren. Muskelaufbau dauert. Miss z. B. monatlich deinen Umfang, mach Vergleichsfotos oder beobachte, wie deine Klamotten sitzen. Veränderungen siehst du im täglichen Spiegelbild oft kaum.

Ja, Genetik / Veranlagung KANN eine Rolle spielen , wie lang dieser Prozess dauern kann. Aber bevor du sie gänzlich dafür verantwortlich machst, dass dein Po einfach nicht wächst, gib ihm erstmal über längere Zeit den richtigen Reiz, genug Essen und ausreichend Regeneration. 🍑

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Ein Problem, um das ich mir zum Glück keine Gedanken machen muss 😌

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Oder auch:

POV: Du machst dein Hobby zum Beruf 🤪

Shorts & hellblaues Top von @vigorathleticwear
-10% mit Code MARIE
🫰🏼

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Hello, hello, ihr Lieben 🙌

heute ganz ohne Kommentare meinerseits, aber dennoch mit Videobeweis der letzten Woche 📹💪 Die Temperatur fallen, doch das Team EVEN bleibt standhaft und wehrt sich mit aller Kraft gegen das Gefühl des gemütlichen Winterschlafs 🦔💤🍂 Die Stimmung hier bleibt tatkräftig und ehrgeizig: fleissig wird täglich an allen Ecken gewerkelt, gestrichen, geschleppt und optimiert, mit der Hoffnung, dass bald ein sicheres Ende in Sicht rückt. Wir können es nämlich nicht erwarten eure kalten Tage mit einem gemütlichen Kaffee drinnen zu erwärmen ☕☕☕🍵
Der nächste Vlog ist natürlich auch schon in Vorbereitung, damit ihr das Geschehen weiter verfolgen könnt!🎥🎬

Gezeichnet
Eure Bobs (die Baumeister) 👷👷‍♂️👷

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Hab mich heute an der Hexbar Dip Challenge versucht und war etwas übermütig 😅

Vielleicht probiert's jemand von euch auch mal 😁

Beschwerden über die schlechte Tonqualität übrigens gerne an @carl_moll_
der hat meine Mikros geklaut 🧐
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#dips #dipchallenge #weighteddips

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Sportverbot vom Arzt. Und jetzt?

So eine pauschale Verordnung kann bei Menschen mit Schmerzen nicht nur Angst vor Bewegung auslösen, sondern auch das Gefühl Gefühl verursachen, der eigene Körper sei „kaputt“.

Natürlich gibt es Verletzungen und Erkrankungen, bei denen Belastungen angepasst oder zeitweise vermieden werden müssen.

Aber ein medizinischer Befund ist nicht automatisch eine Trainingsanweisung.

Deshalb bitte nicht blind ignorieren, aber wenigstens nachfragen:
Was GENAU darf ich nicht belasten? Wie lange?

Gute Betreuung und Gesundheit bedeutet für mich nicht ÄrztInnen vs. TrainerInnen.

Sondern Expertisen zusammenbringen und miteinander arbeiten, statt Menschen Angst vor Bewegung zu machen.

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Vielleicht ist unser neues Café-Projekt genau das Richtige für dich oder für jemanden, den du kennst.

Wenn du selbst Interesse hast, freuen wir uns über eine Nachricht und darauf, dich kennenzulernen. Melde dich einfach direkt per Instagram oder über die unten angegebene Mailadresse.

Und falls du jemanden in deinem Umfeld hast, bei dem du sofort denkst: Das könnte passen, schick den Beitrag sehr gerne weiter oder markiere die Person.

📩 even.cafe.leipzig@gmail.com

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Wild…

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Schon lange keine Bulgarian Split Squats mehr im Plan gehabt und jetzt weiß ich wieder wieso 🥲

In den Worten von Miller aus Metal Gear Solid V: "Why are we still here? Just to suffer?"

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Wir starten im @evenleipzig am 29.8. um 11.30 Uhr mit dem zweiten Calisthenics Workshop durch!

Den Fokus legen wir diesmal auf Muscle Ups, Back und Front Lever. Es wird wieder einsteigerfreundlich. Ein paar Basics können, schadet allerdings nicht ;)

Die Teilnehmerzahl ist wieder auf 8 Personen begrenzt, also meldet euch schnell an und sichert euch ein Plätzchen 😊

Weitere Details folgen per DM.
Jede*r ist willkommen 😌

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