Instagram story viewer> @fenox97> Tagged

fenox97

@fenox97

3.3K

followers

2819

following

📌 Co-Founder @the_coaching_lab_ 🇮🇹
⚡ Turning good athletes into great performers
🎓 Sport nutritionist

POSTS STORIES REELS TAGGED

Puoi allenarti bene 5 ore a settimana.
Ma se nelle altre 163 dormi male, mangi completamente a caso, recuperi poco e ti muovi pochissimo, quelle 5 ore rischiano di non bastare.
Questo vale sia per il dimagrimento che per la performance: il workout dà lo stimolo, ma il risultato dipende anche da quello che fai quando non sei in palestra.
Il punto non è vivere da atleta professionista.
È fare in modo che allenamento, alimentazione, recupero e stile di vita vadano nella stessa direzione.
E prima di aggiungere altro volume, spesso conviene sistemare proprio questo.
Nel Reel di ieri ti abbiamo mostrato anche un caso reale in cui il risultato è arrivato lavorando molto più su routine e abitudini che sull’aumentare gli allenamenti.
BONUS GAME 👀
Tutte le foto del carosello sono fighter UFC.
Riesci a riconoscerli tutti?
Scrivili nei commenti.
Chi li indovina tutti riceve un premio speciale.

56

1

-12 kg in circa 6 mesi.
Non vivendo in palestra.
Non aggiungendo allenamenti ogni volta che il peso si fermava.
Non trasformando la settimana in una gara a chi fa di più.
Questo cliente faceva già 3 allenamenti impegnativi a settimana.
Il lavoro vero è stato fuori dalla palestra: struttura dei pasti, porzioni, gestione della fame, weekend, spesa e soprattutto una routine che riuscisse a ripetere anche nelle settimane peggiori.
Perché il problema non era che facesse troppo poco.
Era che la sua alimentazione cambiava continuamente in base a quanto era organizzata la giornata.
Quando la routine è diventata più prevedibile, anche il risultato ha iniziato a diventarlo.
Non serviva fare di più.
Serviva organizzare meglio quello che già faceva.
Se vuoi partire dalla tua routine e costruire qualcosa che riesci davvero a seguire, scrivici START in DM.

38

4

*COSA MANGIARE PRIMA DI ALLENARSI? ⏱️🍌*

Mangiare troppo vicino all’allenamento può farti sentire pesante. Mangiare troppo poco, invece, può lasciarti senza energie.

Il segreto è scegliere *cosa mangiare in base al tempo che hai a disposizione.*

📌 *ECCO ALCUNI ESEMPI PRATICI:*

🕒 *3–4 ORE PRIMA*
Pasto completo con carboidrati, proteine e una quantità moderata di grassi e fibre.

✅ Riso con pollo e verdure
✅ Pasta con tonno e olio EVO

🕑 *1–2 ORE PRIMA*
Pasto più leggero, ricco di carboidrati e facilmente digeribile.

✅ Pane bianco con marmellata e yogurt
✅ Banana e yogurt, se ben tollerati

🕐 *15–45 MINUTI PRIMA*
Punta su carboidrati semplici da consumare e digerire, limitando grassi e fibre.

✅ Banana matura
✅ Bevanda con carboidrati
✅ Gel energetico, se necessario

⚠️ *Ricorda:* quantità e tolleranza individuale fanno la differenza. Non esiste un pasto pre-workout perfetto per tutti.

E soprattutto, non devi necessariamente mangiare subito prima di allenarti se hai già fatto un pasto adeguato nelle ore precedenti.

💾 *Salva questo Reel* per sapere cosa scegliere prima del prossimo allenamento.

#NutrizioneSportiva #PreWorkout #AlimentazioneSportiva #Performance #TheCoachingLab

231

4

Cosa mangiare prima di allenarti? Dipende da quanto tempo hai! ⏱️

Mangiare troppo vicino all’allenamento può farti sentire pesante. Ma anche arrivare scarico, senza aver mangiato adeguatamente, può compromettere la tua performance.

La soluzione? Scegliere cosa mangiare in base al tempo che manca all’allenamento.

🍝 2 ore e mezza prima: puoi concederti un pasto più completo.

🍌 1 ora prima: meglio uno spuntino leggero, ricco di carboidrati e facile da digerire.

⚡ 15 minuti prima: se necessario, punta su piccole quantità di carboidrati facilmente digeribili.

Attenzione però: non sono regole universali. Le quantità, i tempi di digestione e le necessità energetiche cambiano da persona a persona.

E soprattutto, non devi per forza mangiare 15 minuti prima se hai già fatto un pasto adeguato!

📌 Salva questo carosello per avere sempre a disposizione 9 esempi pratici.

🎥 E se vuoi capire perché scegliere determinati alimenti e come funziona la digestione prima dell’allenamento, recupera il Reel di ieri sul profilo!

#NutrizioneSportiva #PreWorkout #AlimentazioneSportiva #PerformanceSportiva #TheCoachingLab

106

2

62

6

Al tuo fianco.

227

5

Ci ho messo un po’ più del previsto.
Tra file in 8K, problemi di esportazione e qualche bestemmia tecnologica 😂, questo episodio è rimasto fermo per settimane.

Ma finalmente si riparte.
VERSO IL DEBUTTO BKFC — PARTE 4 🥊
La strada continua.

#BKFC #BareKnuckleItaly #VersoIlDebutto #LeonardoDamiani #fighterlife

210

17

Molte cose che sembrano “errori” sono solo interpretazioni sbagliate.

Mangiare troppo poco, pesarsi nel momento sbagliato o pensare che un singolo alimento rovini tutto: spesso il problema non è il corpo, ma come leggiamo i segnali.

Meno estremi, più metodo. Questo è TCL.

Se vuoi un percorso costruito sulla tua vita reale, scrivici “TCL” in DM.

122

4

Per anni ho pensato che, per arrivare davvero ad alto livello, dovessi per forza andare all’estero.

Poi ho conosciuto Luca Cecchetti.

5 volte campione del mondo.
ONE. K-1 WORLD MAX.

Ma soprattutto uno di quei fighter che, quando li vedi dal vivo, capisci subito che hanno qualcosa di diverso.

Il 19 settembre torna in azione a PURE ASCENSION contro Gabin Kamdoum.

Se amate davvero gli sport da combattimento, questa è una di quelle serate da non perdere.

Perché a volte il talento mondiale non devi andarlo a cercare dall’altra parte del mondo.

A volte si allena a Lissone. 🥊

591

21

82

16

Lo sapevi che il maiale è tra le carni più ricche di creatina? 👀

Questo però non significa che mangiarne di più renda inutile l’integrazione.

Per arrivare ogni giorno a quantità di creatina utilizzate comunemente in ambito sportivo, affidarsi solo agli alimenti diventa poco pratico.

Per questo la creatina in polvere resta una delle strategie più semplici, economiche e studiate per supportare forza, potenza e performance.

La qualità della materia prima conta. In questo caso utilizzo Creapure®️.

Vuoi la parte 2 con dosaggi, timing e quantità in base al peso corporeo?

Scrivi “PARTE 2” nei commenti. 👇

#creatina #nutrizionesportiva #performance #integratori #sportnutrition

120

9

Grab ha conquistato anche il Monte Batur 🛵⛰️🚀

119

1