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🔬 Ciencia aplicada a la salud y el ejercicio.
🧬 Rigor, evidencia y fisiología.
👇 Nuestros artículos, podcasts y entrevistas

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🔬 ¡Inscríbete en el XLII Congreso de la Sociedad Española de Ciencias Fisiológicas! @secf2020

📍 Las Palmas de Gran Canaria
📅 18, 19 y 20 de noviembre de 2026

🧬 ¡Ya tenemos cerrado y publicado nuestro programa científico!

Tres días dedicados a los últimos avances en fisiología, con 13 simposios científicos, conferencias plenarias y magistrales, comunicaciones orales y pósteres.

🌊🚀 Un programa que abarca desde la fisiología de los cetáceos en las profundidades del océano hasta la fisiología de los viajes espaciales, pasando por temas tan relevantes como el ejercicio físico, la fatiga, la hidratación, la hipoxia, la diabetes, el metabolismo y la neurofisiologia.

👩‍🔬👨‍🔬 Una oportunidad única para conocer investigaciones de vanguardia, compartir conocimientos, reencontrarnos con compañeros y establecer nuevas colaboraciones con investigadores nacionales e internacionales.

📢 ¡No te quedes fuera! Inscríbete y acompáñanos en Gran Canaria.

🔗 Inscripciones: https://secf2026.org/index.php/inscripciones/inscripcion

📲 También puedes acceder a la web del congreso escaneando el código QR del cartel.

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Acabo de terminar hace unos día el curso de Batería biológica de @fissac_es el cual me ha flipado. Eso si, sigo aterrizando conceptos como el tema del potencial energético. Pero hay una parte del curso que habla de la mujer y el tema hormonal que me apasiona. La menstruacion como signo vital. Es flipante como parece ser, que en la parte del ciclo donde la progesterona está más alta y el estradiol no tanto como en la fase lutea, se reduce la variabilidad cardiaca y eso hace que se active más el S.simpatico cosa que también ocurre durante el embarazo porque al disminuir la variabilidad el latido es más preciso como cuando hacemos deporte o como con la llegada de la menopausia ,aunque hay pocos estudios,con la caída de las hormonas también se reduce la variabilidad cardiaca(mayor activación simpática) que junto con el contexto de diversos cambios metabólicos que se producen , da como resultado ,mayor suma de estrés con el riesgo que conlleva. Y ahí entra el ejercicio físico para regular la carga alostatica y su posterior activación del S. Parasimpático pero ojo cuidado con el puto NO PAIN NO GAIN de las putas redes y algunos influencers. Conclusión : Todas las mujeres empezando desde su primera regla deberían conocer cómo funciona su ciclo menstrual, algo que se debería profundizar más en la etapa de la ESO y no sé si realmente se hace o se debería hacer. Y ya de paso si eres hombre no sabes la suerte que tenemos de ser lineales! Por la edad que tengo y por cercanía del proceso de Miriam la intento entender y si eres de mi quinta, llega Octubre y tu mujer sigue queriendo poner el A.C 👉🏻entiéndela y cómprate un nórdico!!! Pues eso la menstruacion es un signo vital y toda mujer debería ser conocedora y los HOMBRES también !!! @adrian.castillogarcia espero haberlo explicado bien y aprobar el examen 🤣 #fisiologia #menstruacion

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SEPTIEMBRE 📅 y los retos… pero,

¿POR QUÉ ES TAN DIFÍCIL MANTENER LA PÉRDIDA DE PESO?

Hoy nos hemos inspirado en uno de los últimos artículos de @fissac_es para acercaros sus investigaciones y la realidad de la temática.

La conclusión siempre lleva al mismo camino… ADHERENCIA, pero hay que entender todo lo que la rodea!

#salud #perdidadepeso #entrenamiento #ejercicio

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Septiembre. Nuevo curso.Empiezo 3º de Nutrición Humana y Dietética en la Universidad de Alicante. Además, este año cumpliré 50 años. La edad pasa, pero la ilusión por aprender sigue intacta.En esta foto aparece buena parte de lo que me apasiona a día de hoy, junto a lo más importante, mi familia.He de reconocer que cuando empiezas a formarte haces un curso y te crees que eres el puto genio de la lámpara. Luego sigues estudiando, lees más, escuchas a los que realmente saben y te das cuenta de una cosa: cuanto más aprendes, más consciente eres de todo lo que te queda por aprender.Tener una profesión que me apasiona, como la de bombero, y la suerte de tener mi vida laboral resuelta, me permite estudiar sin presión y disfrutar del proceso.Y precisamente por eso creo que hay que poner en valor la nutrición. Igual que los bomberos no solo apagamos fuegos, la nutrición es mucho más que una dieta de 1.800 calorías, una receta fit en Instagram con alguien sin camiseta vendiéndote el último método milagroso y además su plan de alimentación a coste de oportunidad sin saber realmente si está cualificado.Huye de magufos que los hay y si necesitas tu plan vete a un profesional , en mi ciudad tienes gente formada como por ejemplo @lyma_nutricion la cual asistí a un congreso donde dio una charla y me pareció una profesional estupenda o @marcosbernabeu el cual es un crack también divulgando y con rigor que hoy en día…La nutrición es una ciencia de la salud. Es fisiología, metabolismo, rendimiento, evidencia científica y pensamiento crítico.No sé hasta dónde llegaré en este campo, pero sí tengo claro que seguiré aprendiendo y disfrutando de esta auténtica maravilla que es el cuerpo humano. Por cierto los libros de las fotos están escritos por auténticos genios y gente de la que puedes aprender muchísimo con especial mención a @profeclaudionieto @manu.sola.arjona y @fissac_es

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Pogačar no tiene ningún test de VO2max publicado.

Y aun así, un equipo de fisiólogos (Fissac) se ha atrevido a estimarlo. No a ojo: con un modelo que primero validaron con Chris Froome (estimación 82-89, test real 85 → funciona) y que después aplicaron a 4 subidas de Pogačar por encima de 440W.

El resultado: una estimación central de 96 ml/kg/min, con un rango de 90 a 102 según los supuestos de eficiencia y altitud.

Si se confirma, sería el VO2max más alto jamás atribuido a un ciclista profesional.

En 2 días empieza la Vuelta. Y ahí estará, persiguiendo el único Grand Tour que le falta.

Nosotros nos quedamos con lo de siempre: detrás de un número así no hay un atajo, hay años de estructura.

📎 Fuente completa en la web de Fissac.

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Créditos para : @fissac_es, y el Sr Pedro, L Valenzuela. Gracias🫂🔋

Observamos como la diferencia de actividad y la INTENSIDAD de esta son factores más que relevantes en el CÁNCER INFANTIL, sin ir más lejos aumentando la SUPERVIVENCIA DE LOS NIÑOS.

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Ver a una persona de 79 años saltar no debería sorprendernos tanto.

Pero la realidad es que sí lo hace.

Lo que veis aquí es “sólo” un ejercicio dentro del bloque de pliometria en un contexto concreto.

Creo que cualquier entrenador personal puede comprender el trabajo que hay detrás.

Gracias por no conformarte con “caminar”, gracias por llevar “mis informes” al cardiólogo y al neumólogo, gracias por la confianza y gracias por hacer que disfrute tantísimo de mi trabajo.

@josemaria.plazasanchez

El entrenamiento de fuerza en todas sus manifestaciones en el adulto mayor NO ES OPCIONAL. Una vez dicho este mensaje “global” hay que saber acercárselo, planificarlo y programarlo para conseguir con seguridad resultados reales.

#entrenamientopersonal #fuerza #saludycalidaddevida #entrenaparalavida

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⚠️ ¿TROCANTERITIS?‼️Es momento de actualizar ese diagnóstico.

📚 Aunque es el término que más escuchamos en consulta, la ciencia nos dice que la inflamación de la bursa (la famosa “itis”) rara vez es la única culpable. Lo que realmente estás sintiendo es un Síndrome de Dolor Trocantéreo Mayor (SDTM). ❌🦵

Aquí están las claves:

1️⃣ No es solo inflamación: La mayoría de las veces el problema real está en la salud de los tendones de tu #gluteo (medio y menor). Por eso, el reposo total o solo tomar #antiinflamatorio no suele funcionar a largo plazo.

2️⃣ ¿Qué puedes hacer HOY mismo para aliviarlo?

- Dormir con una almohada entre las piernas: Esto reduce la compresión de los tendones y te ayudará a descansar mejor. 😴

- Evita cruzar las piernas al estar sentado ni te apoyes sobre una sola pierna al estar de pie.

- El movimiento es #medicina : La #fisioterapia dirigida a fortalecer los rotadores y abductores de la #cadera es el “gold standard” para recuperarte. 🏋️‍♂️

3️⃣ Factores a vigilar: Desde la gestión de cargas y la biomecánica hasta factores metabólicos.

✅ Entender el ¿por qué? es el primer paso para el ¿cómo lo quitamos?

💥 Las ondas de choque y las infiltraciones también son opciones, pero la base siempre será optimizar cómo se mueve tu cadera. 🧠✨

📌 Guarda si sientes ese “pinchazo” lateral o compártelo con alguien que siempre se queja de la cadera.

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¿Crees que estás en forma? Vamos a comprobarlo con una prueba tan sencilla como reveladora. 🦾

Hace poco estuve en @globalpilatesgijon probando este test junto a @angelmerchanhwm. Se trata del “30-second chair stand test”, y es la forma más rápida de medir tu fuerza funcional.

Pero, ¿qué es exactamente la fuerza funcional? No es cuántos kilos levantas en el gimnasio, es la fuerza que necesitas para hacer tu vida diaria con energía y sin dolor. Es la capacidad de tu cuerpo para levantarte del sofá sin esfuerzo, cargar las bolsas de la compra o moverte con libertad y autonomía. Es, básicamente, tu “seguro de vida” para el día a día.

Cómo hacer el test en casa:

1️⃣ Busca una silla firme.
2️⃣ Siéntate, cruza los brazos sobre el pecho y mantén la espalda recta.
3️⃣ ¡Dale al cronómetro! Levántate y siéntate tantas veces como puedas en 30 segundos.
4️⃣ Asegúrate de extender completamente las caderas al subir.

🔥 ¿Por qué hacerlo? Fue genial analizar los resultados con Ángel: ver cómo estos números nos dicen si nuestro cuerpo tiene la “gasolina” necesaria para seguir activo a largo plazo. Hasta hace nada, no era capaz de levantarme sin apoyarme. Y, aunque hay un poco de valgo de rodilla, en las últimas repeticiones, es increíble verme así. Hace cinco meses, iba en silla de ruedas a las consultas del hospital porque no podía caminar más de 200 metros.

🔗¿Quieres saber si tus resultados son los óptimos para tu edad? En el artículo de @fissac_es tienes toda la info. Te dejo el enlace directo en mi biografía. 👆

¿Te atreves a hacerlo? ¿Cuántas repeticiones has logrado? ¡Cuéntamelo en los comentarios y comparamos!👇

#GlobalPilates #AngelMerchan #SaludFuncional #Fissac #RetoFitness

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📈 ENTRENAMIENTO EN ZONA 2

En un comentario invitado publicado en febrero de 2025 en IJSPP (International Journal of Sports Physiology and Performance), se compartieron las perspectivas, la experiencia y el conocimiento de un panel de varios científicos del deporte para servir de base para un consenso definicional sobre el entrenamiento en zona 2.

⚠️ Puntos clave a remarcar según los autores:

1. - La intensidad preferida para el entrenamiento en zona 2 se sitúa justo por debajo del primer umbral (LT1/VT1) (Figura 1).

2. - A esta intensidad, se espera un perfil de respuesta fisiológica en estado estable, sin cambios o aumentos solo transitorios en el lactato sanguíneo (1-2 mmol/L), valores estables de FC: 70-80% de FCmáx, o 80-90% de la FC en LT1, valores bajos de RPE (10 puntos en una escala del 6-20, Borg) y producciones de potencia que representan aproximadamente del 75% al 80% de la CP (Potencia Crítica) (Tabla 1).

3. - Para el entrenamiento en zona 2, se pueden utilizar 3 métodos diferentes bien diferenciados: el método continuo (sosteniendo la misma intensidad a lo largo del entrenamiento), el continuo variable (preferiblemente entrenos más largos intercalando con una intensidad menor, zona 1) y el interválico (conjunto a un entrenamiento donde se trabajen intensidades cercanas al segundo umbral, zonas 4 o 5, por ejemplo).

4. - Aunque más investigaciones son necesarias para confirmar la hipótesis, se cree que entrenar en zona 2 induce varias adaptaciones centrales y periféricas como el incremento de la capilarización muscular, incremento de las enzimas mitocondriales, mejora de la eficiencia metabólica e incrementos ligeros en el consumo máximo de oxígeno y en el CP.

@sitkotraining @xabier.artetxe @wattkg @miguelangel.galanrioja @knowledgeiswatt Fred Grappe Peter Leo @mmateo_march Iñigo Mujika @dajosanders @stephenseiler44 @mikelzabala111 @fissac_es @aitorviribay @glut4science

#sportscience #performance #zone2training #adaptation

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#dalmataslove #mascotasfelices #deportevida #deportesalud

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