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🔬 Ciencia aplicada a la salud y el ejercicio.
🧬 Rigor, evidencia y fisiología.
👇 Nuestros artículos, podcasts y entrevistas
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🔴 ¿Podemos mejorar el VO₂máx a cualquier edad? La mejor respuesta es una historia, la de Robert Marchand. En 2012, con 100 años, este ciclista francés estableció el récord de la hora en pista para mayores de 100 años. Recorrió 24,25 km. Lejos de conformarse, se propuso mejorarlo. Durante los dos años siguientes entrenó unos 5.000 km al año, el 80 % a ritmo suave y el 20 % a intensidad alta. Con 102 años, recorrió 26,93 km en una hora. Su VO₂máx pasó de 31 a 35 ml/kg/min. Mejoró un 13 % después de cumplir los 100. Con la edad, lo normal es que el VO₂máx vaya disminuyendo. Es ley de vida. Pero casos como el suyo nos recuerdan que el cuerpo sigue respondiendo al entrenamiento a cualquier edad, y que la velocidad a la que envejecemos no depende solo de los años que cumplimos. Ciencia para mejorar la salud de las personas. #fissac by @fissac_es
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4 hours ago
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🔴 Nueva entrevista Barbara Ainsworth: “No necesitas ejercicio estructurado para obtener beneficios del movimiento” Cada vez que tu reloj te dice cuántas calorías has quemado, detrás hay una idea que una joven investigadora puso en orden hace más de treinta años: que cada actividad tiene un coste energético que puede expresarse en un número. Barbara Ainsworth recibió el encargo de reunir esos valores, y así nació el Compendium of Physical Activities, hoy una referencia mundial. Con los años llegó a presidir el American College of Sports Medicine. Y, curiosamente, ella es la primera en advertir de los límites de su propia herramienta. ¿Podemos asignar el mismo coste energético a todas las personas que hacen una misma actividad? ¿Hasta qué punto podemos fiarnos de las calorías que estima nuestro smartwatch? ¿Qué pasamos por alto cuando reducimos nuestra actividad física a un número de pasos? 💬 En esta conversación hablamos de pasos, de relojes y de gasto energético, pero también de algo que casi siempre se pasa por alto cuando intentamos que la gente se mueva más: la cultura. Hablamos de por qué hay mujeres que no hacen ejercicio para no estropearse el peinado, o de por qué, en las comunidades afroamericanas de Estados Unidos, las iglesias pueden ser un lugar clave para fomentar la actividad física. Una conversación con una de las personas que más ha hecho por medir —y entender— cómo nos movemos. 🔗 Puedes leer la entrevista completa en el link de la bio. Esperamos que os guste. #fissac by @fissac_es
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2 days ago
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🔴 Artículo recomendado ¿Puede un corazón latir a 30 pulsaciones por minuto y estar sano? La historia de Miguel Indurain y sus famosas 28 pulsaciones por minuto convirtió la bradicardia del deportista casi en una leyenda. Sin embargo, muchas personas que miran su reloj y ven 40 o 50 latidos por minuto en reposo se hacen una pregunta mucho más cotidiana: ¿es una señal de buena salud o debería preocuparme? Los deportistas con frecuencias cardiacas muy bajas no parecen tener un corazón adormecido, sino todo lo contrario. En un estudio, los atletas con menos de 40 latidos por minuto en reposo rendían más que los que tenían frecuencias más altas: Alcanzaron un mayor consumo máximo de oxígeno, de 60 frente a 50 ml/kg/min. Desarrollaron una mayor potencia máxima, de 417 frente a 349 vatios. Además, tener frecuencias tan bajas no les impedía que el corazón latiera a gran velocidad cuando el esfuerzo lo requería. De hecho, la frecuencia cardiaca máxima fue prácticamente idéntica en ambos grupos: 182 frente a 183 latidos por minuto. Pero ¿existe un límite a partir del cual una frecuencia cardiaca demasiado baja deja de ser una adaptación saludable? ✍️ En este artículo, el Dr. Adrián Castillo analiza por qué algunos corazones pueden latir tan despacio y el papel del entrenamiento, del deporte de alto rendimiento e incluso de algunos fármacos a la hora de reducir la frecuencia cardiaca. Es uno de esos artículos por los que merece la pena ser de Fissac. 🔗 Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el link de la bio. #fissac by @fissac_es
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4 days ago
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🔴 Artículo recomendado Invertir en actividad física: un ahorro millonario para la sociedad Aunque todos conocemos los beneficios del ejercicio, las cifras de inactividad física no paran de crecer. Por ello, son necesarios esfuerzos a gran escala, desde los sistemas sanitarios hasta los gobiernos, para fomentar la actividad física en la sociedad. Pero, lamentablemente, que se lleven a cabo estrategias que la incentiven dependerá en gran parte de su rentabilidad económica. Y las cifras son contundentes. Si la inactividad física no se reduce, de aquí a 2030 se producirán unos 500 millones de casos nuevos de enfermedad que podrían evitarse, con un coste para los sistemas sanitarios públicos de 47.600 millones de dólares internacionales cada año. Lo interesante es que no todas las enfermedades pesan igual. La hipertensión y la depresión concentran la gran mayoría de los casos, pero el gasto se dispara en otras: la demencia supone solo un 3% de los casos evitables y, sin embargo, se lleva un 22% del coste total. ✍️ En este artículo, el Dr. Pedro L. Valenzuela, investigador Ramón y Cajal en la Universidad de Alcalá, analiza una cuestión fundamental: ¿es rentable invertir en actividad física? La evidencia empieza a mostrar algo importante: invertir en actividad física no solo mejora la salud, también puede ahorrar mucho dinero. 🔗 Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el link de la bio. Te recomendamos su lectura. 💬 Además, te lo podemos enviar a tu correo si escribes la palabra MEDICINA en los comentarios. Si puedes compartirlo para que llegue al máximo número de personas, ayudaremos a mejorar la salud de la sociedad. #fissac by @fissac_es
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5 days ago
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🔴 Artículo narrado recomendado 🏃🏼‍♀️ Los beneficios de la pliometría ¿Pueden ejercicios como saltar a la comba mejorar el rendimiento en carrera? En este audio-artículo analizamos sus beneficios sobre el stiffness y hacemos una propuesta de diferentes tipos de ejercicio que han demostrado mejorar el rendimiento. 🔗 Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el link de la bio. Disponible para socios. #fissac by @fissac_es
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5 days ago
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🔴 Nuevo artículo para socios El ovario después de la menopausia no se apaga: cambia de trabajo Durante décadas, se pensó que, agotada la reserva de óvulos, el ovario apenas tenía ya función. Los datos más recientes cuentan otra historia. Después de la menopausia, el ovario sigue activo, aunque desempeña funciones diferentes. Y ese giro importa más de lo que parece, porque la vida después de la fertilidad es una rareza en la naturaleza. ✍️ En este artículo, la Dra. Francesca Favaro @fra_fav analiza las investigaciones que describen el nuevo papel del ovario tras la etapa fértil y arroja luz sobre una pregunta que muchas mujeres se han hecho durante mucho tiempo. 🔗 Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el link de la bio. También disponible en inglés. Feliz semana. #fissac by @fissac_es
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6 days ago
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🔴 Artículo narrado recomendado Opinión impopular: ¿puede el exceso de masa muscular ser perjudicial para la salud? En los últimos años, un mensaje ha calado hondo en la población: la masa muscular es beneficiosa para la salud. Sin embargo, en el otro extremo encontramos un debate que pocas veces se abre: ¿puede el exceso de masa muscular tener consecuencias negativas? Cuando hablamos de población con una elevada masa muscular, lo primero que nos viene a la cabeza son los culturistas. Y aunque la primera explicación que se suele plantear es el uso de sustancias dopantes, hay evidencia que apunta también a la propia carga que supone para el sistema cardiovascular bombear sangre a una masa corporal tan elevada. No se ha estudiado directamente en culturistas, pero sí en población general. Un estudio siguió durante 15 años a más de 60.000 adultos sanos de unos 43 años. Quienes tenían una masa libre de grasa muy elevada en relación con su altura presentaron más del doble de riesgo de mortalidad cardiovascular que quienes estaban en niveles intermedios. Un riesgo prácticamente idéntico al de tener un índice de masa grasa muy alto. Como proponen los autores, el exceso de peso en general, ya sea masa grasa o masa muscular, podría imponer una carga hemodinámica extra sobre el sistema cardiovascular, aumentando el volumen sanguíneo, la tensión de la pared ventricular y, en última instancia, el riesgo de fallo cardiaco. ✍️ En este artículo, el Dr. Pedro L. Valenzuela, investigador Ramón y Cajal en la Universidad de Alcalá, analiza la relación entre masa muscular y salud, explorando una cuestión que apenas se ha tratado, especialmente en relación con la salud de los culturistas y otros deportistas con niveles muy elevados de masa muscular. Es un tema sensible y lo hemos querido abordar con la mayor rigurosidad posible. 🔗 Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el enlace de la bio. Merece la pena su lectura. #fissac by @fissac_es
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8 days ago
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🔴 Ya disponible en formato audio ¿Por qué es tan difícil mantener la pérdida de peso? Ahora, con los fármacos para la pérdida de peso, quizá nos estamos dejando de hacer algunas preguntas trascendentales en relación con nuestra salud o con los procesos de recomposición corporal. Pero en el conocimiento está uno de los pilares para mejorar nuestra salud. Los primeros días suelen ser los más agradecidos cuando intentamos perder peso. Lo realmente difícil llega después: seguir perdiéndolo cuando pasan los meses y, sobre todo, evitar recuperar el peso perdido. ¿Por qué algo que parecía funcionar tan bien al principio deja de hacerlo con el tiempo? ✍️ En este artículo, el Dr. Javier S. Morales, investigador Ramón y Cajal en la Universidad de Alcalá, analiza los mecanismos que explican por qué nuestro organismo se adapta a la pérdida de peso y por qué mantenerla puede resultar tan complicado. 🔗 Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el enlace de la bio. Merece la pena su lectura. #fissac by @fissac_es
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9 days ago
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🔴 Artículo narrado recomendado Ingesta de hidratos de carbono durante el ejercicio y fatiga neuromuscular: ¿una relación con destino positivo? El 16 de julio de 2020, Aitor Viribay publicaba su primer artículo en Fissac. El título lanzaba una pregunta sobre la que llevaba tiempo reflexionando e investigando: ¿Es posible aumentar el techo de ingesta de hidratos de carbono no solo para mejorar el rendimiento, sino también para reducir la fatiga neuromuscular? Hoy, el mundo del deporte de resistencia y de la nutrición deportiva es muy diferente al de hace seis años. Ya no se discute que ciclistas o corredores tomen 60 o 90 gramos por hora. Incluso se ha normalizado que superen los 120-150 gramos. Seis años después, Aitor sigue buscando nuevas preguntas. Esta semana nos ha enviado un nuevo artículo que saldrá muy pronto a la luz. Mientras tanto, os recomendamos leer esta pequeña joya. En tiempos de IA y de un mundo acelerado, no hay nada como echar la vista atrás. Merece la pena ver cómo algunas hipótesis que parecían una locura son hoy una realidad que muchos creen que ha estado ahí toda la vida y que nadie discute. 🔗 Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el link de la bio. También disponible en inglés. Feliz sábado. #fissac by @fissac_es
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10 days ago
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Ejercicio físico: calidad muscular a cualquier edad Los beneficios del ejercicio van más allá de la pérdida de peso. Un estudio demostró que, en solo 12 semanas y entrenando 3-4 días por semana al 65-80% de la frecuencia cardiaca de reserva, es posible reducir la grasa infiltrada en el músculo y mejorar la función muscular… sin cambios en el peso corporal. Lo más interesante es que este efecto se observó a cualquier edad, desde personas jóvenes hasta mayores, incluso en sujetos ya activos. A largo plazo, practicar ejercicio aeróbico de forma regular durante toda la vida puede frenar la acumulación de grasa intermuscular en torno a un 51% en mujeres y un 45% en hombres. Dado el impacto negativo que esa grasa tiene sobre la salud metabólica y la longevidad, el ejercicio aeróbico se consolida como uno de los mejores “seguros de vida” que podemos tener. En este audio-artículo, el Dr. Víctor Alfaro, investigador en metabolismo y salud femenina, analiza qué es la calidad muscular, cómo se mide, su importancia en la salud y cómo mejorarla con el entrenamiento. 🔗 Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el link de la bio. 📁 Si quieres la infografía, la hemos subido a la carpeta de DRIVE donde vamos recopilando las más relevantes en alta calidad. Si comentas la palabra CALIDAD te enviamos el enlace para que puedas descargarla. #fissac by @fissac_es
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11 days ago
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🔴 Ya disponible en formato audio El misterio de los superancianos: cerebros de 80 años con memoria de 50 Todos hemos conocido a alguien así: una persona mayor capaz de recordar su teléfono de cuando era joven, una conversación de hace décadas o el nombre de un vecino al que no ve desde hace muchísimos años. La ciencia tiene un nombre para algunos de estos casos excepcionales: los llamados superancianos. Son personas mayores de 80 años cuya memoria se parece más a la de adultos mucho más jóvenes. Y su cerebro está abriendo una pregunta fascinante: ¿por qué algunos cerebros parecen resistir mejor el paso del tiempo? En este artículo, la Dra. Francesca Favaro analiza qué sabemos sobre estos cerebros excepcionales, si el cerebro adulto puede fabricar neuronas nuevas y qué diferencia al cerebro de un superanciano del resto. 🔗 Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el enlace de la bio. #fissac by @fissac_es
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12 days ago
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🔴 Nuevo artículo de libre acceso Invertir en actividad física: un ahorro millonario para la sociedad Aunque todos conocemos los beneficios del ejercicio, las cifras de inactividad física no paran de crecer. Por ello, son necesarios esfuerzos a gran escala, desde los sistemas sanitarios hasta los gobiernos, para fomentar la actividad física en la sociedad. Pero, lamentablemente, que se lleven a cabo estrategias que la incentiven dependerá en gran parte de su rentabilidad económica. ✍️ En este artículo, el Dr. Pedro L. Valenzuela, investigador Ramón y Cajal en la Universidad de Alcalá, analiza una cuestión fundamental: ¿es rentable invertir en actividad física? La evidencia empieza a mostrar algo importante: invertir en actividad física no solo mejora la salud, también puede ahorrar mucho dinero. 🔗 Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el link de la bio. Te recomendamos su lectura. 💬 Además, te lo podemos enviar a tu correo si escribes la palabra MEDICINA en los comentarios. Si puedes compartirlo para que llegue al máximo número de personas, ayudaremos a mejorar la salud de la sociedad. #fissac by @fissac_es
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13 days ago
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