Instagram story viewer> @flo_swd> Tagged

Flo Schwandner

@flo_swd

3.2K

followers

948

following

💍 @jules_swd I Dad ²
🏋🏽‍♂️ Bodybuilding I 📝1:1 Coaching
Ich zeige dir, wie Disziplin im echten Leben funktioniert.
🎯Code: FLO @vitaminversand24com

POSTS STORIES REELS TAGGED

85kg 📈💪

#bodybuilding #gym #muscle #bulk #posing

39

3

Final showday and best package by far for this year

@flo_swd did magic

20

4

🏆 MEIN ERSTER WETTKAMPF – EIN UNVERGESSLICHES ERLEBNIS! ❤️💪🏻

🥉 WFF Platz 3 | NABBA Platz 7 🏆

Was für ein unglaubliches Wochenende in Bad Langensalza! 🥹❤️ Mein erster Wettkampf voller Emotionen, unvergesslicher Momente und großartiger Menschen!

Meine Startnummer 148 ❤️
1️⃣ Mut & Neuanfang
4️⃣ Disziplin & Durchhaltevermögen
8️⃣ Ehrgeiz & Erfolg

Besonders beeindruckt hat mich, wie familiär die WFF und NABBA sind. Zusammenhalt, Respekt und die gemeinsame Leidenschaft für diesen Sport stehen hier im Vordergrund! ❤️💪🏻 @wff_nabba_germany

Ein großes Dankeschön auch an die Fotografen, die diese Erinnerungen festgehalten haben! 📸 @der_knipser8

Mein größter Dank geht an meine Frau Sophie! ❤️🫶🏻
@soschie

Als ich kurz davor war, alles hinzuschmeißen, hast du an mich geglaubt und mich ermutigt, den Schritt ins Coaching bei Flo zu wagen. Ohne dich hätte ich diesen Traum vielleicht aufgegeben! ❤️

Danke Flo @flo_swd! 💪🏻❤️
Du hast das Beste aus mir herausgeholt und mir geholfen, meinen Traum Wirklichkeit werden zu lassen. Danke für deine Arbeit, Ehrlichkeit und deinen Glauben an mich! 🫶🏻

Danke an meine Familie, Freunde und alle Unterstützer! ❤️ Manche haben sogar 5–8 Stunden Fahrt auf sich genommen, um mich live zu unterstützen. Und auch alle, die in Gedanken dabei waren euer Support bedeutet mir unglaublich viel! 🥹❤️

Ich nehme nicht nur zwei Platzierungen mit nach Hause, sondern Erinnerungen, Freundschaften und unglaublich viel Motivation! Und vor allem hatte ich riesigen Spaß! 😍

🔥 NEXT STOP: WFF UNIVERSE – 14./15.11.2026! 🌍🏆

Wir arbeiten weiter, verbessern das Paket und geben wieder alles! 💪🏻

Aus dem Gedanken aufzugeben wurde ein Traum, den ich heute leben darf! ❤️

TO BE CONTINUED … 🔥💪🏻

#WFF #NABBA #WFFUniverse #Bodybuilding #TeamFlo NeverGiveUp RoadToUniverse 148

111

23

Mein aktueller Mealplan im Aufbau.

#food #nutrition #bulk #routine #bodybuilding

40

2

3 days, time to let out the water

#conquer #bodybuilding #allin

12

0

Die Wahrheit! Idee von: @maxbolic

#gym #bodybuilding #lifting #lifestyle #hate

88

4

Iss Weniger Protein, wen ich das früher gewusst hätte 🔽
Protein ist für den Aufbau das wichtigste. Ist dein Bedarf gedeckt, bedeutet mehr aber nicht automatisch mehr Fortschritt.

Unnötig hohe Mengen können:
❌ Völlegefühl, Blähungen und Verdauungsbeschwerden begünstigen.
❌ Deine Mittelpartie Schaden & aufgebläht wirken lassen. ❌ Platz für andere Nährstoffe wegnehmen.
❌ Körper betreibt gluconeogenese und nimmt Eiweiß ansatt carbs als Energie her ( nicht nur im. Defizit)

➡️ Meine grobe Orientierung im Aufbau: 1,6–2,5 g Protein pro kg Körpergewicht täglich. Mehr Körpermasse kann mehr am Tag bedeuten – aber mehr Muskeln heißt nicht mehr Bedarf oder zusatznutzen.

➡️ Ein Vorteil: Seine Verarbeitung kostet vergleichsweise viel Energie. Ein Teil wird als Wärme abgegeben. Das bedeutet aber weder schlechte Aufnahme noch, dass du Protein unbegrenzt essen kannst, ohne zuzunehmen.

➡️ In der Diät darf es trotzdem etwas mehr Protein sein: kann stärker sättigen und den Muskelerhalt unterstützen. Ist ausreichend vorhanden lieber Carbs für Performance & regeneration nutzen.

➡️ Im höheren Alter kann ein höherer Proteinbedarf sinnvoll sein, weil der Körper auf einzelne Mahlzeiten oft weniger stark mit Proteinsynthese reagiert.

➡️ natural oder enhanced spielt ebenfalls eine Rolle. Durch zusätzliche anabole Unterstützung können sich Proteinsynthese, Regeneration & Muskelaufbau verändern. Die Grundbasis bleibt aber gleich.

❗Meine Erfahrung❗
Weniger Protein und mehr Kohlenhydrate bedeuten für mich: bessere Verdauung, weniger aufgeblähte Mittelpartie und mehr Leistung im Training. Seitdem ich das ganze reduziert habe und ja es Gab auch schon Zeiten da habe ich 400g täglich gegessen... War für mich unnötig.
Meine Empfehlung.
Mehr ist nicht automatisch besser. Entscheidend ist, was du verwerten kannst und womit du langfristig Fortschritte machst, das ganze ist natürlich individuell.

///
📩 Schluss mit planlos. Komm ins Team 🦊 Schreib mir „COACHING“ per DM oder über den Link in meiner Bio.
🏋️ Personal Training & 1:1 Posing-Sessions buchbar.

💊 Werbung | 10% bei @vitaminversand24com mit Code: RAPHI

#onlinecoach #bodybuilding #muskelaufbau #protein #fitnesseducation Bodybuilder im Fitnessstudio mit Blick auf seinen Oberarm. Text: „Der Protein-Mythos. Mehr Protein = mehr Muskeln? Nicht ganz.“ Einstieg zum Thema Proteinbedarf und Muskelaufbau im Krafttraining.

51

29

5 days

#conquer #allin #bodybuilding

12

0

6 days out till end of the season

#conquer #bodybuilding #allin

15

1

#viral #tdathlete

62

3

18 years old 🇩🇪 #gym #bodybuilding #Iron

34

0

😈🤝🏼

#allin #conquer #bodybuilding

14

0