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Bodybuilding Prep, Lifestyle & Posing Coaching
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MORGENDLICHER CHECK IN im AirBnB in Graz 📍 vor Mr Universe @ifbb_austria mit ordentlich Wasser in den Beinen vom Vortag & deutlich zu wenig Schlaf 🫠 da wird das Anziehen der Heels schon mal zur Herausforderung 😆 vor allem weil die Stage Heels kleiner sind, als normale Schuhe ich hab in Sneakers Größe 39,5-40 diese Stage Heels sind 38 🙃 finde es aber enorm wichtig, die kleiner zu haben, weil man dadurch wesentlich besseren Halt hat + die Füße werden im Laufe einer Diät/Prep auch kleiner! also wenn du dir Heels kaufen willst, dann sollten die im Aufbau entweder richtig richtig eng sein oder du bist schlau & kaufst dir 2 Paar - 1 für offseason & zum Üben & 1 Paar Stage Heels 🧑🏼‍🩰 btw die Nachbarn vis-a-vis habens gar ned packt 🤣 Hi, ich bin Steffi 🙋🏼‍♀️ Figurathletin, Fitness-& Bodybuilding Coach, ich nehme dich auf meinem Profil mit auf meiner Reise als Bodybuildingathletin, du findest Infos zum Thema Training & Ernährung, Posing, Wettkampfvorbereitung aber auch Lauf-Tipps & Tricks 🙆🏼‍♀️ Folge mir für mehr! @prozis mit Code „EINFACHSTEFFI“ immer mindestens - 10%, gratis Goodies, gratis Versand weltweit 🌍 *werbung #checkin #competitionday #figure #funfact #formorereality
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You simply can’t break a woman who hit rock bottom, rebuilt herself alone, and came back stronger 🧑🏼‍🩰 but yeah - keep trying 💁🏼‍♀️ btw WIE GEIL war die Musikauswahl @competitorsofficial 🥹🫶🏼 mein I-Walk von der FIGURE Klasse vom 12.09.2026 muss natürlich auch noch im Feed festgehalten werden 🙃✊🏼 sorry not sorry for stage spam 🫶🏼 Wenn du auch endlich wissen willst, wie du Krafttraining & passende Ernährung wirklich langfristig & gesund IN DEIN Leben integrieren willst… Hi, ich bin Steffi 🙋🏼‍♀️ Figurathletin, Fitness-& Bodybuilding Coach, ich nehme dich auf meinem Profil mit auf meiner Reise als Bodybuildingathletin, du findest Infos zum Thema Training & Ernährung, Posing, Wettkampfvorbereitung aber auch Lauf-Tipps & Tricks 🙆🏼‍♀️ Folge mir für mehr! @prozis mit Code „EINFACHSTEFFI“ immer mindestens - 10%, gratis Goodies, gratis Versand weltweit 🌍 *werbung
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ATHLETE SPOTLIGHT THEKLA 💃🏼 📸 Check In Prep Start 02/2026 vs 1. Peak Week 09/2026 Thekla kam im Herbst 2024 zu mir ins Coaching mit dem erklärten Ziel im Herbst 2026 auf der Bühne zu stehen 🏁 Thekla war schon immer eine recht sportliche Frau, gezieltes Krafttraining auf Bodybuilding ausgelegt, hat sie bis dahin aber eher nicht gemacht. Ich hab direkt gesagt, es würde sportlich werden ABER wir geben Gas & holen alles raus was bisdahin möglich ist 💃🏼 & das ist eine ganze Menge! von einer (wertfrei!) „normalen“ Mami zur Vollblut Figure-Athletin in 2 Jahren 💥😮‍💨 Theklas Bestform toppen wir schon lange jede Woche aufs Neue - jetzt geht es auf den letzten Metern noch, das rauszuholen was der Körper & Alltag zulassen ✊🏼 Ich bin SO stolz auf diesen Progress, nicht nur optisch, auch mental ist Thekla eine andere Person als noch 2024 T-3 until the first dance of the season 🪩🧑🏼‍🩰 (ps: swipe ganz nach hinten für die ersten Check In Shots - diese Entwicklung seither ist CRAZY 💪🏽) Wenn du auch endlich wissen willst, wie du Krafttraining & passende Ernährung wirklich langfristig & gesund IN DEIN Leben integrieren willst… Hi, ich bin Steffi 🙋🏼‍♀️ Figurathletin, Fitness-& Bodybuilding Coach, ich nehme dich auf meinem Profil mit auf meiner Reise als Bodybuildingathletin, du findest Infos zum Thema Training & Ernährung, Posing, Wettkampfvorbereitung aber auch Lauf-Tipps & Tricks 🙆🏼‍♀️ Folge mir für mehr! @prozis mit Code „EINFACHSTEFFI“ immer mindestens - 10%, gratis Goodies, gratis Versand weltweit 🌍 *werbung
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3 & 4 days out again 🫡💃🏼 mitten in der Peak Week für die nächsten Shows noch ein paar Stage Shots vom Regional vor 2,5 Wochen 🥰 hab ja noch so einige fällt mir auf 👀 das erste Mal dass ich an einem Showday 0 bis kaum aufgeregt war - weder vorher noch on stage & es einfach RICHTIG GENIEẞEN konnte ich stand seelenruhig am Bühnenaufgang - normalerweise hab ich da immer so stark gezittert dass ich dachte ich kippe jeden Moment um 🥲 dieses Feeling möchte ich mir ganz stark einprägen & merken & den Tag (weil einfach fast perfekter Showday) zu replizieren, ist auch mein persönliches Ziel für die nächsten Wettkämpfe: einfach entspannt bleiben maxximalen Spaß haben Stage Time genießen & das Beste abrufen, das mir im jeweiligen Moment möglich ist 💃🏼 mehr kannst du eh nicht beeinflussen 🙌🏼 wir haben alles was möglich war gemacht & beeinflusst die letzten 2,5 Wochen, um am kommenden WE nochmal ein deutlich anderes Paket bringen zu können 🫡 📸 🎞️ natürlich by the one & only @nicolas.wnd_ Kameramann des Vertrauens 🫱🏻‍🫲🏼 Hi, ich bin Steffi 🙋🏼‍♀️ Figurathletin, Fitness-& Bodybuilding Coach, ich nehme dich auf meinem Profil mit auf meiner Reise als Bodybuildingathletin, du findest Infos zum Thema Training & Ernährung, Posing, Wettkampfvorbereitung aber auch Lauf-Tipps & Tricks 🙆🏼‍♀️ Folge mir für mehr! @prozis mit Code „EINFACHSTEFFI“ immer mindestens - 10%, gratis Goodies, gratis Versand weltweit 🌍 & mit zusätzlichem Code IMBACK kannst du bis zu -50% auf Frühstück & Snacks sparen 💰 *werbung #bodybuilding #npc #austrianoak #figure #strongerher
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ATHLETE SPOTLIGHT NELE Nele kam ein paar Monate nach ihrer ersten Prep im Februar 2026 zu mir 🏁 Prio 1 klar: in der Recovery Phase den Körper von den Strapazen erholen lassen + mehr Ruhe & bessere Regeneration reinbekommen, sonst fährt Nele, über kurz oder lang aber sicher, gegen die Wand Gesagt, getan: ✔️ Trainingstage haben wir von 5 auf 4 (bzw während der stressigen Klausurphasen auf 3x/Woche) reduziert ✔️ Cardio komplett gestrichen (durch die hohe Alltagsaktivität & den körperlich anspruchsvollen Beruf ist schon genug Bewegung dabei) ✔️ Steps zu reduzieren & auch mal bewusst Ruhe geben, waren mit die größten Challenges aber auch das haben wir mittlerweile großteils sehr gut hinbekommen 💪🏽 ✔️ Zudem gibts auch ordentlich Treibstoff in Form von KCAL, um im Training richtig Gas geben & somit Progress erzielen zu können 💥 🏁 Prio 2: die Rückseite verbessern Da Nele bereits SEHR starke Quads hat, übernehmen die gerne bei Beinübungen die Hauptarbeit, was völlig normal ist (der Körper sucht sich immer den Weg des geringsten Widerstands). Mit Trainingsvideos & Feedbacks konnten wir die wichtigen Übungen overall schon recht gut adaptieren & korrigieren, sodass sich der Progress der Rückseite auf jeden Fall sehen lassen kann Denn! man darf nicht vergessen - eine starke Muskelgruppe ist zwar cool ABER auf der Wettkampfbühne sollte es ein stimmiges GESAMTpaket sein, daher haben wir Quadvolumen auch auf ein absolutes Minimum reduziert, um mehr Kapazitäten für andere Muskelgruppen zu haben 🫱🏻‍🫲🏼 aber nicht nur die Physique hat einen guten Sprung gemacht, auch am Posing sind wir fleißig dran -> die nächste Prep kommt meist schneller als man denkt 👀 Wir befinden uns jetzt im Cut, bevors nochmal in eine kurze Aufbauphase geht 💃🏼 Ich bin super stolz auf deine Entwicklung auf allen Ebenen 🚀 Wenn du auch endlich wissen willst, wie du Krafttraining & passende Ernährung wirklich langfristig & gesund IN DEIN Leben integrieren willst… Hi, ich bin Steffi, Figurathletin, Fitness-& Bodybuilding Coach & helfe dir zu Deinem starken & gesunden Traumkörper 💃🏼 schreib mir gern für ein Erstgespräch💌 #coaching #figure #athlete #crushyourlimits #bettereveryday
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ATHLETE SPOTLIGHT @vxnessxpl 💃🏼 da hama kurz mal Hammies in die Back Pose gezaubert 🪄 die Wellness Posen werden immer weiter optimiert, aber auch FIGURE Posen können sich wirklich mehr als sehen lassen mittlerweile 😮‍💨 da war ich selbst mal kurz sprachlos ich bin unfassbar stolz auf das, was wir die letzten Monate gebaut haben & wie du über dich hinauswächst 🙂‍↕️ danke für dein Vertrauen 🙏🏼 das ist erst der Anfang 🚀 Wenn du auch endlich wissen willst, wie du Krafttraining & passende Ernährung wirklich langfristig & gesund IN DEIN Leben integrieren willst… Hi, ich bin Steffi 🙋🏼‍♀️ Figurathletin, Fitness-& Bodybuilding Coach, ich nehme dich auf meinem Profil mit auf meiner Reise als Bodybuildingathletin, du findest Infos zum Thema Training & Ernährung, Posing, Wettkampfvorbereitung aber auch Lauf-Tipps & Tricks 🙆🏼‍♀️ Folge mir für mehr! @prozis mit Code „EINFACHSTEFFI“ immer mindestens - 10%, gratis Goodies, gratis Versand weltweit 🌍 *werbung #diet #wellness #posing #Quads #GymLife
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dir fehlt weder Zeit noch Geld dir fehlt Priorität I said what I said 💁🏼‍♀️ Wenn du auch endlich wissen willst, wie du Krafttraining & passende Ernährung wirklich langfristig & gesund IN DEIN Leben integrieren willst damit du sichtbare Fortschritte feiern kannst 🎉 Hi, ich bin Steffi 🙋🏼‍♀️ Figurathletin, Fitness-& Bodybuilding Coach, ich nehme dich auf meinem Profil mit auf meiner Reise als Bodybuildingathletin, du findest Infos zum Thema Training & Ernährung, Posing, Wettkampfvorbereitung aber auch Lauf-Tipps & Tricks 🙆🏼‍♀️ Folge mir für mehr! @prozis mit Code „EINFACHSTEFFI“ immer mindestens - 10%, gratis Goodies, gratis Versand weltweit 🌍 *werbung #diet #summershred #progress #bodybuilding #GymLife
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. CLIENT SPOTLIGHT KARIN 💃🏼 ich lieb die 2 (3) shots einfach komplett 😮‍💨 die ersten Beiden sind round about cut start im Frühling 2026 (da war ma beide noch bissi runder 🥰) das 3. nach Cut + Recovery —> mit der 💣 Form gehen wir in den nächsten Aufbau 🧱👷🏼‍♀️ Ziel ist es, die kommenden Monate die KCAL hochzupushen, möglichst geringes Aktivitätslevel zu haben, weiterhin so Gas zu geben im Gym & überall noch ein bisschen draufzupacken 🚀🚀 das wird richtig gut 😮‍💨 Wenn du auch endlich wissen willst, wie du Krafttraining & passende Ernährung wirklich langfristig & gesund IN DEIN Leben integrieren willst… Hi, ich bin Steffi 🙋🏼‍♀️ Figurathletin, Fitness-& Bodybuilding Coach, ich nehme dich auf meinem Profil mit auf meiner Reise als Bodybuildingathletin, du findest Infos zum Thema Training & Ernährung, Posing, Wettkampfvorbereitung aber auch Lauf-Tipps & Tricks 🙆🏼‍♀️ Folge mir für mehr! @prozis mit Code „EINFACHSTEFFI“ immer mindestens - 10%, gratis Goodies, gratis Versand weltweit 🌍 *werbung #diet #coaching #fitmodel #bikini #GymLife
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repeat after me: I DONT SKIP MY POSING PRACTICE❗️☝🏼 zwischen den beiden Vergleichsbildern liegen jeweils keine 10 Sekunden das Ergebnis ist aber ein Anderes 🙌🏼 wie? 🧐👇🏼 indem ich die Posen „einfach“ anders aufziehe, das Becken anders kippe & die Muskulatur anders anspanne das alles lernst du aber nicht in der Theorie durch Videos schauen oder weil dir jemand erklärt, wie du theoretisch eine Pose aufziehen musst/kannst/sollst sondern indem DU! SELBST! ÜBST! dein Posing kritisch betrachtest & auch immer mal wieder was „Neues“ ausprobierst ich habe meine Posen in den letzten Jahren schon 102720171x anders aufzuziehen bzw zu stehen versucht & mit der Zeit findest du heraus, wie was angesteuert werden muss, damit das Gesamtbild am Besten wirkt ✊🏼 ABER! üb eben nicht nur in der Prep, sondern auch & VOR ALLEM im Aufbau! da hast du die Zeit & die Energie viel mehr & was Anderes auszuprobieren 🫶🏼 meine Coachees können ein Lied davon singen, wie sehr ich auch in der Offseason jedem ans Herz lege, zu üben 👀 aber einfach, weil ich will, dass JEDE ihr BESTES Paket auch entsprechend ZEIGEN kann! auf der Bühne interessiert es niemanden, wie krass du vl auf Gymselfies wirkst auf der Bühne zählt nur das, was die Judges sehen & das ist leider noch immer bei SOSOSO vielen AthletInnen wesentlich weniger, als sie eig. zeigen könnten Wenn du auch endlich wissen willst, wie du Krafttraining & passende Ernährung wirklich langfristig & gesund IN DEIN Leben integrieren willst… Hi, ich bin Steffi 🙋🏼‍♀️ Figurathletin, Fitness-& Bodybuilding Coach, ich nehme dich auf meinem Profil mit auf meiner Reise als Bodybuildingathletin, du findest Infos zum Thema Training & Ernährung, Posing, Wettkampfvorbereitung aber auch Lauf-Tipps & Tricks 🙆🏼‍♀️ Folge mir für mehr! @prozis mit Code „EINFACHSTEFFI“ immer mindestens - 10%, gratis Goodies, gratis Versand weltweit 🌍 *werbung #diet #summershred #lifting #posing #contestprep
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this one is personal 💥🦦 ob ich beim Schneiden geheult habe? 🫪 6,5 Jahre liegen zwischen den Videos Die Zeit vergeht sowieso - DU hast es in der Hand, wie deine nächsten Jahre ausschauen! 🙌🏼 Willst du in ein paar Jahren [mental, körperlich, finanziell] immer noch an der Gleichen Stelle stehen Oder bist du bereit, endlich los zu gehen? Wenn du wissen willst, wie du Krafttraining & passende Ernährung wirklich langfristig & gesund IN DEIN Leben integrieren willst… Hi, ich bin Steffi 🙋🏼‍♀️ Figurathletin, Fitness-& Bodybuilding Coach, ich nehme dich auf meinem Profil mit auf meiner Reise als Bodybuildingathletin, du findest Infos zum Thema Training & Ernährung, Posing, Wettkampfvorbereitung aber auch Lauf-Tipps & Tricks 🙆🏼‍♀️ Folge mir für mehr! @prozis mit Code „EINFACHSTEFFI“ immer mindestens - 10%, gratis Goodies, gratis Versand weltweit 🌍 *werbung #diet #summershred #lifting #coaching #transformationtuesday🦋
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ATHLETE SPOTLIGHT KARIN 💃🏼 Karin ist eine meiner ersten Kundinnen (außerhalb Freunde/Familie), seit 2023 bei mir im Coaching ursprüngliches Ziel ganz klassisch: ich will abnehmen! da Karin aber auch 2023 schon recht schlank war, wusste ich, dass Karin eigentlich meint, sie möchte „leaner“ sein, sprich mehr sichtbare Muskulatur bei weniger KFA. Dafür reicht eine reine Diät aber nicht, denn ohne Muskulatur bekommt man keinen leaneren Look, weshalb ich das auch so kommuniziert habe, dass wir unbedingt auch aufbauen müssen, bevor wir an eine Diät denken können. Zunehmen als Frau, auch wenn es kontrolliert & sinnvoll bzw notwendig ist, kann vor allem am Anfang herausfordernd sein aber Karin hat mir vertraut & spätestens in der 1. Diätphase direkt schon erste Fortschritte gesehen, was die weiteren Aufbauphasen schon einfacher machte. Zudem besprechen wir im wöchentlichen Check In, wies Feeling & Wohlbefinden ist & pushen da nur soweit mit dem Gewicht drüber, wie es auch für Karin noch okey ist - denn am Ende sollte sich gerade im Lifestyle Bereich die Person auch noch wohlfühlen im eigenen Körper. Über die letzten 3 Jahre haben wir abwechselnd diätet & aufgebaut, wo vor allem die letzte Aufbauphase, in der wir das Trainingsvolumen reduziert (!) haben, nochmal einen RIESEN Sprung gebracht hat 😮‍💨 (2. Bild: gleiches Gewicht, 10 Monate dazwischen) Das ist zum einen Karins unermüdlichen Arbeitsmoral zuzuschreiben Zum anderen auch d. zahlreichen Trainingsvideos & Technikfeedbacks d. letzten Jahre, sodass mittlerweile fast JEDE Übung super sitzt 💪🏽 Karin ist auch was Ernährung angeht schon fast Profi - sie hat gelernt, was wichtig ist, worauf sie achten soll & wie Lebensmittel FÜR sie & ihren Körper arbeiten. IHR Posing hat Karin definitv gefunden 😮‍💨 Bühne oder nicht - das wird sich zeigen - ich bin UNHEIMLICH stolz auf diese Entwicklung & das Wachstum auf allen Ebenen & sehr dankbar für das entgegengebrachte Vertrauen 😌 PS: niemand hat gesagt es passiert von heute auf morgen über Nacht aber mit Zeit & Konsequenz ist SEHR VIEL möglich! 💃🏼 Du willst auch endlich sichtbare Fortschritte? Melde dich einfach per Nachricht 📩 #athlete #coaching
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from my first competition (pro qualifier) as an #fitmodel amateur athlete in june 2025 (placed 🥈despite a surgery just 1 week prior 🫡) to winning my pro card in August 2025, going trough off-season (max. weight 64kg) till July 2026, just days before my first competition as an #ifbbpro athlete 🥹 Just 162716175 kcals, steps, trainings, hours of cardio + versions of my frontpose later, I'm proud where we are at. This is only the beginning & there couldn't be a better coach on my side than @jennybrnx - this is for you ♡ #ifbbprofitmodel #fitmodelproathlete #bodybuilding
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