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Vess Vessal

@funkyvess

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Préparatrice en pharmacie hospitalière
reconvertie en Coach Sportive 👩‍🎓
Personal training
Pilâtes
Danse
youtube: MoveYourVess

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❌ L’erreur que font souvent les gens qui ont mal en bas du dos

C’est de se pencher en avant pour s’étirer le dos, pensant que les muscles paravertèbraux seraient trop tendus.

😬 Ce n’est pas forcément faux, mais cela ne les soulage pas car il arrive régulièrement que le muscle psoas-iliaque soit raide ou spasmé

⚠️ Ce muscle ne te dit peut-être rien mais il se situe derrière la cavité péritonéale et a un rôle dans la prévalence des lombalgies

💁🏻‍♂️ Peu importe que le tissu douloureux soit un disque intervertebral, un articulation inter-apophysaire, des muscles paravertebraux ou autre…

🚨 Un psoas-iliaque trop raide aura toujours tendance à majorer les symptômes de lombalgie ou sciatalgie et à diminuer la mobilité du rachis lombaire

🧑‍💻👩🏻‍💻 Notre mode de vie sédentaire et particulièrement la station assise contribuent largement à affaiblir ces muscles car ils se retrouvent en position courte pendant de nombreuses heures de la journée

⚠️ Etirer tes psoas-iliaques ne suffit pas, dans une prochaine vidéo je t’expliquerai comment avoir des psoas sains et fonctionnels pour éviter les lombalgies

_______________________________________________

Je m’appelle Pierre Arnaud, je suis Osteopathe du sport depuis plus de 12 ans.

Grâce à plusieurs diplômes universitaires je suis spécialisé:

👉 dans la prise en charge du sportif
👉 Mais également en nutrition du sport
👉 Ainsi qu’en anatomie palpatoire et numérique

Si tu souhaites plus de conseils ostéo / running / nutrition du sport, n’hésite pas à me suivre 👉 @panamosteo

#osteopathie #lombalgie #lumbago #anatomie

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😮‍💨 Pour le relâcher tu dois savoir que

80 % des gens respirent à l’envers.

⚠️ quand tu inspires, tu ne dois pas rentrer le ventre et soulever les épaules, au contraire

✅ Quand tu inspires, ton diaphragme, il descend donc il faut que tu sortes le ventre

🧘🏻‍♂️ Quand tu expires, ton diaphragme remonte et il faut donc que tu l’aides en rentrant le ventre

💁🏻‍♂️ Au début tu vas avoir du mal à te synchroniser. Pour t’aider, je te conseille de placer ta main sur le ventre et de t’asseoir dans un endroit calme.

👍🏼 Fais cet exercice régulièrement au moins une fois par jour, et tu verras que déjà tu auras moins de tensions au niveau du diaphragme et donc de ton dos

Tu peux aussi effectuer certaines postures en torsion allongé au sol ou même des étirements du diaphragme.

🚨 il faut savoir aussi que ton diaphragme est un muscle très réactif à l’état de ton système nerveux autonome ainsi qu’aux organes qui l’entourent.

🤌🏼 Donc travailler sur ton diaphragme, c’est bien mais travailler sur les causes de ces tensions, c’est encore mieux

Bref, si tu veux que je te montre comment relâcher toi-même ton diaphragme dans une prochaine vidéo, je t’invite à me suivre 👉 @panamosteo

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Je m’appelle Pierre Arnaud, je suis Osteopathe du sport depuis plus de 12 ans.

Grâce à plusieurs diplômes universitaires je suis spécialisé:

👉 dans la prise en charge du sportif
👉 Mais également en nutrition du sport
👉 Ainsi qu’en anatomie palpatoire et numérique

Si tu souhaites plus de conseils ostéo / running / nutrition du sport, n’hésite pas à me suivre 👉 @panamosteo

#respiration #lumbago #osteopathie #maldedos

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