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從海平面到玉山之巔　陳彥博、李俊昌談臺灣超馬賽道挑戰 在臺灣的超級馬拉松中，「橘子岸到頂超級馬拉松」具備極致難度與人文深度。這不只是 177 公里的挑戰，更是身體與土地的垂直對話。極地超馬運動員陳彥博與臺灣48小時超馬紀錄保持人李俊昌醫師，特別針對這條從海平面直上玉山之巔的賽道，揭示其挑戰本質。 陳彥博直言這條幾乎一路向上、缺乏緩衝的路線「很過分，但也很有特色」，迫使跑者在極端溫差中展現生理韌性。 而李俊昌醫師則看見了賽道背後的歷史張力，認為這場如朝聖般的賽事，引領跑者在極限中與最真實的自己和解。 兩位受訪者給予即將挑戰的跑者勉勵很簡單：準備好，然後出發。 在山海之間，你將看見不一樣的臺灣，也看見那個最真實的自己。 #橘子岸到頂超級馬拉松 #臺灣冒險朝聖賽道 #GoNext #橘子關懷基金會 #gamaniacoasttopeak
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鐵人賽季忙到幾乎沒有跑量，一度讓我感到焦慮，但我依然靠著策略，完成了人生第一場超馬的挑戰。 希望這些分享，能幫助到想挑戰橘子岸到頂超級馬拉松，或是準備超鐵賽事的你。 永遠沒有準備好的一天，而是在不完美的狀態下，依然選擇相信自己。因為這一路，有探險、有挑戰，有身體的極限，也有內心的拉扯。當懷疑出現時，你是否還願意相信自己、調整策略，繼續往前？ 橘子岸到頂超級馬拉松，不是把我帶到終點，而是把我推向另一個層次的自己。 挑戰組實際距離約 84K，總爬升 1234m。晚上 7 點開賽，限時 11 小時(平均配速下限 7:51/km)。這不只是體能比賽，而是一場結合配速、補給與判斷的長時間策略戰。如果目標是完賽，我認為有四個關鍵能力： 第一，長時間基礎有氧能力。 至少要能穩定輸出 5–6 小時以上，再加上下坡與地形變化，對肌肉與神經都是額外負擔。 這次我在鐵人賽季跑量極低，30K 後明顯感受到疲勞累積。 第二，生理時鐘與身體狀態管理。 開賽，對很多人來說是另一種挑戰，精神、專注力與身體運作都會受到影響。 第三，補給策略與強度搭配。 長距離比的是腸胃與穩定輸出能力。補給不是吃越多越好，而是能不能穩定吸收。這次我採取輕量化策略，全程僅帶 8 包 Betery 果膠支撐約 10 小時。 我的方式是：每 5 公里在補給站補充水分、電解質、可樂（碳水）與紅牛提神；在補給站之間，依強度每 15–20 分鐘乾吃一小口果膠（約 15g 碳水），透過咀嚼與甜味刺激「欺騙大腦」，讓能量輸出維持穩定。當出現低血糖、無力或腸胃不適時，必須立即依體感調整配速與補給。 第四，上下坡技巧與肌群分配。 透過上下坡變化，主動調整擺手高度與落腳發力方式，讓不同肌群輪流參與輸出，避免長時間集中使用同一組肌群導致抽筋。上坡時縮小步幅，搭配手臂帶動節奏；下坡時控制步伐與落地力量，降低衝擊，同時轉換肌肉使用方式。這不只是跑得順不順的問題，而是與身體在長時間中和平共處。 這條賽道很誠實。你準備多少，它就回饋你多少。我很清楚，自己不可能用前段速度跑完整場，但我選擇給自己一次探險的機會。即使 30K 之後真的很痛苦，當我抬起頭看見前方的路，我知道，那就是我通往終點的希望，因為我還沒倒下。 橘子岸到頂超級馬拉松，不只是比賽，更像是一條屬於臺灣的朝聖之路。讓你在過程中重新認識自己，也重新定義極限。最後謝謝主辦、謝謝全體與會人員，有你們我才能完成初超馬的挑戰。 GO NEXT，勇往直前，放眼下一次的冒險。 #橘子岸到頂超級馬拉松 #GoNext #勇往直前 #超馬挑戰 #橘子關懷基金會
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恭喜阿果登頂羅布崎東峰（Lobuche East）！這是他第一次登上這座海拔6119M的山。 阿果今年春季的攀登，是為了夏天的重頭戲做準備：世界第十一高峰G1，海拔8080M，位在巴基斯坦，距離K2不遠。無氧攀登，必須把身體準備到最好。阿果的策略是春季先到尼泊爾爬兩座六千多公尺的山峰，拉高體內的血紅素，夏天重回G1所在的喀喇崑崙山脈就更有餘裕！ 而聖母峰是阿果明年的大計劃，此行他順道查看當地山區，想一想未來如何把台灣的年輕人帶來這裡，開闊視野。 阿果用來高度適應的第一座山，羅布崎東峰，位於喜馬拉雅山脈的昆布地區。它的基地營只是用來堆放物資，攀登者會住在鄰近的村落羅布崎（海拔4850M，是EBC健行的必經之地），選擇適當時機攻頂。 由於全球暖化的緣故，通往聖母峰的昆布冰河出現超大裂隙，目前雪巴架繩隊遭遇了一點困難，進度停滯。此次攀登羅布崎東峰，他遇上兩個年輕有力的雪巴，猛超他的車，阿果說：「我一路提醒，兩個年輕人就覺得沒問題沒問題，我都會覺得頭緊緊，需要用步伐跟呼吸去緩解。」 結果，阿果還沒到頂，他們已經下來了……阿果比他們慢了兩個小時。我傳訊給阿果：「你要不要留一下他們的聯絡方式呀？終於遇到比你強的，不然每次你的雪巴協作都不太給力。」😅 最終阿果以六小時來回，背了十二公斤的裝備，和二十多個人一起攻頂。完成羅布崎東峰後，阿果會轉戰阿瑪達布拉姆峰（俗稱阿嬤打不爛）的基地營，進行此行第二趟適應。 四月二十二號阿果抵達羅布崎村時，巧遇大名鼎鼎的凱米瑞塔雪巴（Kami Rita Sherpa），登頂過聖母峰31次的世界紀錄保持人！兩人相談甚歡，阿果轉述，凱米瑞塔預計今年連爬兩次，繼續推高人類的可能性。我們拭目以待。🙌
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※ #橘子岸到頂超級馬拉松 GAMANIA COAST TO PEAK ULTRAMARATHON 177km　累積標高差6047m（上昇4257m下降1790m） 22時間25分23秒　女子1位　全体5位　 完走者10名（制限時間24時間） エリートの部　全招待選手35名（海外招待4名） いろいろありすぎて、全ては書ききれませんが、本当に素晴らしい挑戦、経験をさせてもらえたことに感謝しています。 海から山へ。台湾の歴史を感じながら丸一日かけて走り続け、登り続けました。 スタートは19時。台南は夜でも25度と暑く、湿度も高かったです。汗をかきすぎると後半に影響すると思ったけれど止まらない🥹 まだ怪我の影響でペースを上げられないので、淡々と刻み、それがよかったのか脚を止めることなく進むことができました。ジョグペースなら痛みほぼ無し。 時々急な下りがあると腰の爆弾に衝撃が走り💥ブレーキかけるので脚に猛ダメージ💦 目標はただひとつ完走することだけ。 必ず阿里山にたどり着くのだという強い気持ちを持って走りました。 大会はサポート体制も医療体制も素晴らしく、5kmごとにエイドがあり、メディカルチェックはスタート前、レース中2回、ゴール後と、コースの厳しさに合わせて入念でした。 90kmから山へ入り、どんどん標高が上がっていき、140kmあたりで標高1500mの看板が目に入り、残り37kmで1000m登るのかと心折れそうになる🥲 すでに脚は筋肉痛がはじまり、酸欠も加わり頭がクラクラしてたくさん歩きました。 夜は暑かったのに、標高が上がると冷えてきて体調維持も難しく感じました。 酸欠でぼんやりした頭で、必死にペースとゴールタイムを計算して完走するぞと前に進みました。 しかし🥲 160kmのメディカルチェックで酸素量が足りず、先に行かせられないと言われ。。 精一杯深呼吸して、もう1回！もう1回！と測り直して何とか突破😂 そこからは歩き9割だったけれど、スタッフのみんなの応援に背中を押してもらって前へ前へ。 ゴールが見えた瞬間のあの気持ちは、言葉では表現できないほどの感動でした。 最後くらい走ってゴールと思ったけれどフラフラのヨロヨロでダサダサゴール😂 ゴールテープが愛おしく、握りしめて涙が溢れました🥹 達成の鐘を鳴らして、最高の完走ができました。 自分自身に挑戦することの大切さをあらためて気づかされた大会でした✨ 参加者に対し、万全な体制で準備とサポートをしてくださった現地スタッフのみなさま。大きな事故なく大会が開催されたことに感謝しています。 共に頑張った選手のみなさんにも最大の敬意を。 新たな出会いに、ますます台湾が大好きになりました🇹🇼 仕事都合で、ゴールに合わせて駆けつけてくれたかねちゃん。まさか私のほうが先にたどり着いてたことに驚いてました笑。 しばらくは動くことができなかったけれど、助けてもらって無事ホテルに帰れました。 その後は元気に過ごせています☺️（脚のダメージは半端ないです） 共に日本から参加してくれた @toru.somiya @run_curry 2人は体調崩し困難なレースだったと思うけれど、みんな完走できて本当に嬉しい✨同い年トリオの珍道中もとっても楽しかった！ありがとう。 GO NEXT 24時間走アジアオセアニア選手権🇯🇵 #ウルトラマラソン #超級馬拉松
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第一場超馬就獻給 橘子岸到頂超級馬拉松 我原本以為我是來比賽 結果更像是來跟自己對話 這次跑量準備不多 過程真的很漫長 超馬真的不是比速度 而是看誰能穩穩撐到最後 一路上邊懷疑人生、邊苦中作樂 甚至還能跟其他選手嘻鬧 也因為這樣才能讓我撐到最後 這場比賽很純粹 跑在一條充滿歷史文化的道路上 名額不多 但真的值得推薦 也值得來朝聖一次 如果你問我明年還會不會再來我會 而且會準備得更好 再來一次 #橘子岸到頂超級馬拉松 #GoNext #勇往直前 #超馬挑戰 #橘子關懷基金會
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這段路 依然留在身體裡 從夜晚的星光到清晨的日初 82 公里的旅程 海平面跑到雲端 屬於台版的朝聖之路 一段不急著說完的故事 被時間輕輕攤開 歷史留下的細語 在我跨出的第一步 便開始慢格播放 從台江內海的鹽田底蘊出發 腳步澎湃著 陪著黑夜慢慢褪去 經過嘉南大圳 被一種不張揚的力量緊緊包覆 當第一道曙光穿透林間 我剛好靠近阿里山的霧 世界忽然變得模糊而柔軟 只剩下呼吸以及自己 這一路 像是在閱讀土地 也在書寫日記 這82 公里 省去了最剛開始的掙扎與糾結 才發現其實是在很長很長的時間裡 一點一點地跟自我待在一起 11個小時的奔跑裡 世界縮小到只剩呼吸與腳步的節奏 刻刻提醒著：宋城希還在這裡 有疲憊、有動搖 也有一些很淨透的瞬間—— 「會突然發現，原來自己比想像中還要更能撐住一些什麼。」 橘子關懷基金會說的 #GoNext 對我來說不只是往前 而是願意繼續走進那些還不確定的地方 冒險 不是為了征服什麼 而是願意走進未知 然後帶著傷痕與光 嘿～我回來了：） 謝謝這片土地 讓我被溫柔的承接 也謝謝那個在山與海之間 沒有放棄直到最後時間歸零的本身 這條路 我看見了依然好奇的宋城希 願 我能成為你們夢想的一部分 而不是短暫的過客 #橘子岸到頂超級馬拉松 #臺灣冒險朝聖之路 #橘子關懷基金會 #gamaniacoasttopeak @running.biji @gamacheerup @gamaniagroup
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這是阿果今晚住的地方——阿瑪達布拉姆峰的基地營，海拔4600M。 這是阿果遇過最舒適的基地營，搭建在一個民宿旁邊，有太陽能熱水器，有洗衣機，離文明很近。 今天晚餐的菜色很豐富，跟外面的村落差不多，有Pizza、漢堡、可樂、啤酒，還有蘋果派當點心。 溫馨的營地，四周是雪，背後就是山形突出、壯麗的阿瑪達布拉姆峰——攀登者口中的「阿嬤打不爛」。 阿果下山後，傳訊給我們：「其實阿嬤打不爛，是我跟元植一直很想爬的山。登頂時，我穿著他的羽絨衣。」 He’s still with us, all the time.
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恭喜阿果首度登頂阿瑪達布拉姆峰（Ama Dablam）！阿果口中這座「阿嬤打不爛」，可一點都不簡單，6812M的高度，途中充滿技術路段，是阿果攀登生涯另一座里程碑！ 他4月28日晚上11點從6100M的二營出發，29日上午9:50登頂，當天下午1點回到二營。目前已順利返回基地營休息，瑪達布拉姆峰的基地營搭在有規劃的民宿旁邊，吃飯的餐廳是個木造小空間，可以用太陽能的電熱水器洗澡，還有靠發電機運轉的洗衣機。 攻頂日天氣不好，他延後其他隊友一個小時出發，追上隊友時遇上大風雪，阿果的雪巴「自行宣布放棄」。阿果在語音訊息裡無奈地說：「我的雪巴放棄了……他害怕，回家了。」😅 尼泊爾政府規定攀登者要聘請雪巴，但不知為何，阿果總是比他的雪巴更像雪巴。他在衛星訊息裡寫道：「他們不管是技術、心理強度，都還差很遠，整路我很像大哥一樣，都在分享經驗還有技術。」 阿果追上隊友後，通過三營，進入一片非常陡的雪原。稜線上的暴露感少說有一千公尺，在這種岩稜踩雪行走，對一般人心理衝擊很大，同時還要技術操作，整支隊伍慢了下來，阿果很快就超越了他們。 最後，又變成一個人的武林，阿果又成為那個孤獨登頂的人。😄 他的隊友整整走了24小時（同樣從二營來回）。回二營時下起大雪，全部人平安歸來後，阿果又幹起雪巴的工作，煮熱水給大家喝。 阿果說阿瑪達布拉姆峰的地形「真的很暴露」，但整體難度跟他評估的差不多，加上「這座山還給我壞天氣考驗」，是一次超好的夏季訓練。而他油箱裡顯然還有油，他說回基地營整裝後，覺得可以再爬一兩座山「弄一下自己」。😆 真是令人羨慕的餘裕啊，恭喜阿果！
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在冒險的旅途中，有勇氣是第一步，做好萬全的準備，才是面對困境時的唯一之解。 美利達盃讓我回想到三年前那個腰痛到不行的83K，今年準備充足，終於可以享受環潭的風景！ @keng_sports | @meridatw | @gamacheerup | @salloybike | @titan_helium | @airflytaiwan | @ironstabletw | @tripeakcycling | @vergetaiwan
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📣很開心參與這次的活動，自8/28起每週一支影片，連續六週，來看看我們疫情期間在做些什麼，歡迎準時鎖定👀 #橘子關懷基金會
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#HeroesDaily #袁永誠 今日在返台記者會上宣布下一季將轉隊到CA River Ebro，在西班牙為夢想而努力！ 談到這一年的西進旅程，雖然自己從替補身份出發，過程有辛苦、有挫折，但這些都是成長的養分，期許未來會越來越好 年僅21歲的永誠，將持續帶著大家的支持與祝福，往夢想的路上勇敢邁進 一起期待永誠在新的賽季突破自我，向目標穩定邁進🙌🏻 #袁永誠 #BEHEROES #西班牙丙級聯賽 #足球 #展逸國際企業 #橘子關懷基金會
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｜現在就跨出這一步，橘子關懷基金會「GONEXT」，助你迎接下個挑戰！ - 橘子關懷基金會邁向第 15 年的同時，也揭露了全新熱血企劃「GoNext」，希望能藉此鼓勵青年挑戰自我，勇於追夢。橘子關懷基金會也發表了今年橘子冒險學園的大夢計劃，邀請了台灣高峰極限探險家呂忠翰與會分享自己在五月初拿下的第七座高峰干城章嘉經驗。   - 台灣高峰極限探險家呂忠翰，今年五月成功完成人生第七座高峰攀登，同時寫下台灣首次無氧攀登世界第三高峰干城章嘉的紀錄。回顧過往攀登經驗，呂忠翰遇過了許多不得不撤退的挫折：雪況不佳、山友身亡、登頂前染疫，更在攀登干城章嘉時，一度意識斷片，與死神擦身而過。雖然在過程中曾經產生自我懷疑，但也更加確立自己完成「前進十四峰」的目標！呂忠翰表示：「不論哪種冒險都不可能一帆風順，我希望透過我自身的故事讓更多人知道，即使經歷過生死交關，我仍然不放棄夢想。也期待有更多的青年面對冒險與挑戰時，能勇敢堅持自己的選擇。」 - 更多內容請見 👉 https://www.outsiders.com.tw/，或點擊限時動態連結前往。 - #urbanoutdoor #camping #camp #outdoor #outdoorlife #outdoorliving #outdoorstyle #outside #outsidersmag #戶外即生活 #戶外生活 #戶外風格 #戶外人的風格事 #戶外風格誌 #戶外 #橘子關懷基金會 #呂忠翰 #GoNext
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