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Gandra Media | Agência de Social Media & Criação

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❌ Erros que podem estar destruindo os seus resultados!

E tenho certeza que você comete pelo menos algum deles. 👀

São pequenos erros que, repetidos todos os dias, podem atrasar seus resultados, aumentar o risco de lesão e fazer você sentir que está treinando muito… mas evoluindo pouco.

▶️ Assista ao vídeo e veja quais desses erros você precisa corrigir!

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Treino fofo é aquele que não te desafia. 🤷🏽‍♂️

É quando você coloca pouca carga, o professor passa 10 a 12 repetições… e você chega na 12ª sorrindo, conversando e com a sensação de que dava pra fazer mais mais 10.

Se você sempre bate o número de repetições com facilidade, sem esforço real, sem quase falhar… o estímulo é baixo.
E sem estímulo suficiente, não existe resultado.

Para gerar estresse muscular de verdade, você precisa:
✔️ Progredir carga ao longo das semanas
✔️ Chegar nas últimas repetições com dificuldade
✔️ Ficar próximo da falha
✔️ Controlar a execução e manter intensidade

Hipertrofia não vem de treino confortável.
Vem de tensão mecânica, esforço e progressão.

Se está fácil demais… está fofo demais. 💪

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🍑 4 variações de glúteo na polia que podem fazer diferença no seu treino!

Se você quer desenvolver e deixar o glúteo mais firme, variar os estímulos pode ser uma ótima estratégia.

A polia permite trabalhar o glúteo em diferentes ângulos e pode ser uma excelente opção para complementar o treino, principalmente quando bem executada.

👉 Salva esse post para testar no próximo treino e me conta: qual dessas variações você mais gosta?

E lembre: não é sobre fazer vários exercícios. É sobre escolher os exercícios certos e executá-los com estratégia. 🔥

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A gente passou muito tempo observando, estudando e vivendo a barbearia por dentro. E chegamos a uma conclusão: tem muita coisa boa acontecendo… e muita coisa sendo deixada pra trás.
Por isso estamos preparando algo novo. Algo que reúne quem vive a cadeira e quem entende de negócio, pra mostrar que dá pra crescer de verdade.
Primeira edição. Um dia. E a promessa de mudar o jogo.
Fica de olho. Em breve, tudo vai fazer sentido. 🔥

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O tríceps nunca mais será o mesmo depois que você entender isso. 👇🔥

Não é só “empurrar o peso”… é COMO você executa o movimento.

Na extensão de tríceps, alguns detalhes fazem toda diferença:

– Controle o movimento, principalmente na volta
– Mantenha os cotovelos estáveis
– Evite transformar o exercício em um movimento de ombro
– Busque amplitude sem perder a posição
– Contraia o tríceps no final do movimento

A maioria coloca carga demais e começa a roubar na execução. Resultado? O peso sobe, mas o tríceps trabalha cada vez menos. ❌

Mais carga não significa mais resultado.

Quando você aprende a executar de verdade, o estímulo muda completamente.
Mais controle, mais tensão no músculo e muito mais resultado. 🔥

Quer treinar com estratégia, execução correta e evolução de verdade?

📩 Me chama e vem para o Team GD.

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Não é só puxar a carga. É saber executar. 🎯

Na remada baixa, pequenos ajustes na execução fazem toda a diferença para aumentar o estímulo na musculatura das costas e, consequentemente, potencializar seus resultados.

No vídeo, mostro como executar corretamente, desde a posição inicial até a puxada e o controle do movimento.

Porque treinar pesado é importante. Treinar certo é indispensável.

👉 Salve esse vídeo e use como referência no seu próximo treino.

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Deus é bom a todo momento!!

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Enquanto muitos fazem o básico, a gente treina pra entregar o extraordinário. 🚀💈

Filmmaker @gandraamedia 🎥

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Comprando aos poucos e fazendo acontecer!
#carro #palioclub #vonnix #limpezaautomotiva #carrorebaixado

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⚽📖 É hora de completar o álbum e fazer novas trocas!
Neste sábado, nossa drogaria será o ponto de encontro dos apaixonados por figurinhas da copa! Traga suas repetidas, encontre novos amigos e complete sua coleção.

E tem mais! Na compra de 10 pacotes de figurinhas, o álbum da Copa sai por apenas R$ 23,90!
Também teremos o sorteio de dois álbuns!
Esperamos você para uma tarde de diversão, troca de figurinhas e muitas promoções!
Marque aquele amigo que também está colecionando e venha participar! ⚽✨

#drogaria #albumdacopa #figurinhasdacopa #trocadefigurinhas

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Ela descobrindo que na elevação lateral na polia, até 5kg pesa mais que os problemas da vida 😂

Mas fazer o quê… ombrinho cebola não nasce no treino fofo cebola 🧅

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Enquanto muitos enxergam apenas a idade, ele enxergou oportunidade.

Com 14 anos, começou no curso de barbeiro da Casa da Comunidade, transformou a sala da própria casa em barbearia e hoje já ganha o seu próprio dinheiro com dignidade, esforço e coragem.

Isso não é só sobre cortar cabelo.
É sobre acreditar que o futuro pode começar agora.

Quando existe oportunidade, apoio e vontade de vencer, talentos deixam de ser invisíveis. ✂️🔥

Quem aí também acredita no poder da transformação através da educação e da profissionalização?

Esta iniciativa é realizada por meio da parceria entre a Associação Casa da Comunidade, a Secretaria Municipal de Assistência Social e a Prefeitura de Betim, tornando possível a oferta de cursos e atividades que transformam vidas e fortalecem a comunidade.

#CasaDaComunidade #PrefeituraDeBetim #SecretariaDeAssistenciaSocial #semas #Betim #CapacitacaoProfissional #InclusaoSocial #Qualificacao #Oportunidades #DesenvolvimentoSocial #TransformandoVidas #PoliticasPublicas #Cidadania

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