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GIOVANNA DE LUCCA JAHN - TREINADORA

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ONLINE COACH 👩🏻‍💻 | NPC FIGURE
cada físico pede um caminho diferente
eu te ajudo a encontrar o seu
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@gidelucca_ 7 semanas.

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$O MELHOR SPLIT NÃO É O MAIS COMPLEXO. É O QUE VOCÊ CONSEGUE PROGREDIR. Uma divisão de treino não deve ser escolhida porque está na moda, porque parece avançada ou porque funciona para outra pessoa. Ela precisa fazer sentido para o seu nível de treinamento, para a sua rotina, para a sua capacidade de recuperação e, principalmente, para os músculos que realmente precisam evoluir. Antes de escolher entre Push/Pull/Legs, Upper/Lower, full body ou qualquer outra estrutura, avalie cinco pontos: — Sua recuperação: você dorme bem? — Seus pontos fracos: quais grupos musculares estão limitando seu físico? — A distribuição do volume: não é necessário tratar todos os grupos musculares da mesma forma. — A qualidade do estímulo: mais sessões não significam automaticamente mais hipertrofia. — A consistência ao longo do tempo: uma divisão só funciona se puder ser mantida por semanas suficientes para gerar adaptação. O objetivo não é encontrar o split “perfeito”. É construir uma estrutura que permita: — Treinar com qualidade. — Recuperar-se entre as sessões. — Progredir em carga, repetições ou execução. — Corrigir desequilíbrios físicos. — Sustentar o processo por tempo suficiente para avaliar os resultados. Treino inteligente não é fazer mais por fazer. É saber onde colocar seus recursos. Salve este post, revise sua divisão e compartilhe com alguém que ainda escolhe o treino pela aparência do programa — e não pela capacidade de gerar progresso.$

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PADRONIZAÇÃO DAS FOTOS | JAHNCREW

Para avaliar sua evolução física com precisão, envie 4 fotos padronizadas: frente, lado direito, costas e lado esquerdo.

1. POSIÇÃO DO CORPO
• Frente: em pé, braços relaxados e abdômen sem contrair.
• Lado direito: perfil completo, braços relaxados, sem projetar o abdômen.
• Costas: braços relaxados, sem abrir o dorsal ou fazer pose.
• Lado esquerdo: mesmo posicionamento utilizado no perfil direito.

Mantenha postura natural, sem poses ou contrações musculares excessivas.

2. PADRÃO DAS FOTOS
• Iluminação: natural ou ambiente bem iluminado.
• Fundo: liso, neutro e sem distrações.
• Câmera: na altura do tronco, sempre à mesma distância.
• Enquadramento: corpo inteiro, da cabeça aos pés.
• Roupas: Bikini ou roupa íntima, permitindo visualizar os contornos corporais.
• Qualidade: fotos originais, sem filtros, edições ou alterações.

3. QUANDO FOTOGRAFAR
Preferencialmente pela manhã, após ir ao banheiro, antes de comer e treinar.

Repita sempre nas mesmas condições de horário, iluminação, distância e postura.

4. IMPORTANTE
Informe situações que possam interferir na avaliação, como noites mal dormidas, viagens, alterações na alimentação, constipação ou mudanças na hidratação.

Não altere sua rotina para parecer mais condicionado no dia das fotos. Não faça poses, não contraia o abdômen e não manipule a hidratação.

O objetivo é avaliar sua evolução real, não uma aparência momentânea.

Fotos padronizadas + feedback sincero = decisões mais precisas para o seu planejamento.

CONSULTORIA JAHNCREW | FÁBIO JAHN

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35+: envelhecer é inevitável. Perder qualidade de vida não precisa ser.

A partir dos 35 anos, cuidar do organismo deixa de ser apenas uma questão estética. É uma estratégia para preservar massa muscular, força, energia, saúde metabólica e capacidade funcional ao longo dos anos.

Com o envelhecimento, alterações na função mitocondrial, no equilíbrio redox e nos mecanismos de recuperação podem ganhar importância. O estresse oxidativo excessivo está associado a danos celulares, mas atenção: os radicais livres também participam de processos fisiológicos essenciais, incluindo as adaptações ao exercício.

O que realmente faz diferença?

• Treinamento de força consistente.
• Ingestão adequada de proteínas e alimentação equilibrada.
• Sono de qualidade e recuperação planejada.
• Atividade física regular e controle do estresse.
• Proteção solar, ausência de tabagismo e acompanhamento preventivo da saúde.

Antioxidantes também merecem atenção, mas não são uma solução isolada. A suplementação deve considerar a alimentação, as necessidades individuais e as evidências científicas — doses elevadas de determinados antioxidantes podem até interferir em adaptações ao treinamento.

A meta não é apenas viver mais. É preservar a capacidade de treinar, trabalhar, pensar e viver bem por mais tempo.

Depois dos 35, consistência vale mais do que atalhos.

— Fábio Jahn | @iamfabiojahn

#Longevidade #EnvelhecimentoSaudável #SaúdeMetabólica #MassaMuscular #PerformanceHumana

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Tbt de uns meses atrás - condição de off season

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1. Madrugada de domingo na @academiagavioes24hriobranco.
2. Titan, tinha feito o Review da máquina, vou refazer para essa conta.
4. Ciclo de notícias toda segunda é dia de expor opiniões sobre homens “malhados” de sunga fio dental banhados em óleo. @monster_cast
5.Conselhos.

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ESSENTIALS — DIA DO SHOW

O indispensável para o fisiculturista

DOCUMENTAÇÃO

* RG/Documento
* Credenciamento e número do atleta
* Horários e programação do evento
* Celular + carregador + power bank

ALIMENTAÇÃO & HIDRATAÇÃO

* Todas as refeições já porcionadas
* Alimentos de fácil digestão
* Água conforme o protocolo
* Eletrólitos, se planejados
* Talheres e potes - papel toalha é bem vindo.

APRESENTAÇÃO

* Sunga oficial + reserva
* Bronzeador + material para retoque
* Óleo/acabamento, se planejado
* Pente/escova
* Itens para cabelo e barba
* Toalhas

PUMP & POSING

* Elásticos/mini bands
* Música/fone
* Roteiro de poses
* Cronograma do pump-up

CONFORTO

* Chinelo
* Roupa confortável e roupa limpa para depois
* Cadeira ou banquinho, se permitido
* Almofada/toalha para sentar
* Sacos para roupa e lixo
* Papel higiênico
* Lenços umedecidos
* Álcool em gel
* Kit de higiene pessoal

SAÚDE

* Medicamentos de uso habitual, quando prescritos
* Suplementos já utilizados no protocolo
* Nada novo no dia do show

O MAIS IMPORTANTE:

No dia do show, você não improvisa. Você executa.

Tudo que puder ser separado, pesado, organizado e conferido na véspera, deve estar pronto antes de sair para o evento.

Texto por F. Jahn

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do treineco de hj
coach: @gidelucca_
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#natty #fisiculturismonatural #fisiculturismo #wnbf #wellness

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Dump das ultimas semanas de Setembro

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O treineco que eu mais amo fazer (e que vocês mais gostam de ver também) 🥹🦋🖤

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#backday #treino #academia #gym

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