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GOALS Personal Training

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Entrenamiento & Fisioterapia
🤰 Embarazo | Postparto
🌸 Fisio Suelo Pélvico
🤸‍♀️ Dolor de Espalda
⛷️ Fisio Lesiones
🫀 Paciente oncológico
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QUANT TEMPS PASSES ENVOLTAT D’ARBRES? 🌳
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No se trata de tener miedo a la presión, sino de aprender a gestionarla y a progresar con seguridad 😊. Una buena coactivación del core y del suelo pélvico nos permite gestionar mejor las presiones intraabdominales. Hasta en determinados ejercicios y en función de cada persona (hay que valorar siempre previamente), el uso de la apnea o maniobra de Valsalva puede ser una herramienta útil para levantar con más seguridad y que además trabajes de forma beneficiosa el core 😃. La clave no es evitar la presión (tengas patología o no), sino valorar, adaptar y progresar según tus necesidades 💙. En @goalspersonaltraining trabajamos todos esos aspectos de forma individualizada, teniendo especialmente en cuenta las necesidades y particularidades de cada mujer en nuestro equipo Team Woman 🩵. ¿Quieres saber cómo adaptar tus entrenamientos en tu contexto personal? Rellena el formulario de la BIO de @goalspersonaltraining o escríbenos por mensaje privado 🥰.
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¿Qué comer antes y después de entrenar? 🏋🏼‍♀️🍌 Cuando entrenamos de forma regular, lo que comemos alrededor del entrenamiento puede marcar la diferencia en cómo llegamos a la sesión, cómo nos sentimos durante ella y cómo recuperamos después. Y no, no hace falta recurrir siempre a suplementos, batidos o productos “fitness”. Muchas veces, una alimentación bien organizada y adaptada a tus horarios y necesidades es suficiente. En este carrusel te dejamos algunas ideas prácticas para organizar tus comidas antes y después de entrenar. 🤍 Porque entrenamiento y nutrición van de la mano cuando hablamos de cuidar nuestra salud. 📩 Si quieres aprender a adaptar tu alimentación a tu actividad, tus necesidades y al momento en el que te encuentras, puedes reservar tu consulta de nutrición a través del link de la bio. Guárdate el post para tener estas ideas a mano en tus próximos entrenamientos. #nutricionistabarcelona #nutriciondeportiva #mujerdeportista #preentreno #postentreno
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El Suelo Pélvico es mucho más que hacer Kegels 🤲. Los ejercicios de Kegel son contracciones voluntarias de los músculos del suelo pélvico (es decir contracciones analíticas solo del suelo pélvico). Aunque los Kegels pueden ayudar en muchos casos, no lo son todo. El suelo pélvico no trabaja solo. Forma parte de un sistema que funciona en conjunto, junto con el diafragma, el abdomen, la postura, la respiración... y ese sistema está involucrado en muchas de nuestras funciones: movimientos del día a día (gestión de presiones), funciones fisiológicas (micción, defecación…). Por eso, no se trata solo de fortalecer sólo el suelo pélvico, sino de ver qué es lo que necesitas exactamente y conseguir que todo el sistema trabaje de forma coordinada 👍. Poner el foco en el suelo pélvico es un gran paso. Integrarlo en el funcionamiento de todo el cuerpo es lo que realmente marca la diferencia 💙. Envíale este post a la amiga que se pasa el día intentando hacer Kegels 😉 y dile que en GOALS podemos ayudarla 👏.
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Si hi ha una cosa que tinc clara és que jo només he estat una part del camí. La feina gran l’has fet tu, Eva. Ser molt constant, confiar, escoltar el teu cos, donar-te espai i demostrar-te que ets molt més forta del que penses 💙. Aquests 4 anys i mig han estat molt més que entrenaments. Han estat un espai per entendre’t, acompanyar-te i reconnectar amb tu mateixa. Després de dos embarassos i dos postparts, veure tot el que has construït és una passada. I si jo he pogut aportar una mica perquè aquest camí hagi estat més bonic, em sento immensament agraïda. Però no ho oblidis mai: aquesta versió més forta de tu ja era dins teu. Jo només t’he ajudat a veure-la més 🫶!!! GRÀCIES Eva per donar-ho tot aquests anys!🥹
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Esta tarde hemos tenido el placer de asistir a la presentación del nuevo libro de RAP Barcelona @rapbarcelona 📖. Inés Ramírez, Stéphanie Kauffmann y Laia Blanco son las fisioterapeutas especializadas en la salud del suelo pélvico y fundadoras del centro RAP Barcelona con más de 26 años de experiencia 😱. Las tres autoras son tres absolutas máquinas en su labor clínica, docente e investigadora, pero sobre todo como personas 💙. Junto a @goalspersonaltraining llevamos años cuidando y acompañando a mujeres en conjunto (desde noviembre con colaboración presencial en su centro😍), siempre desde la confianza, el respeto y la convicción de que trabajar en equipo multiplica los resultados. En un mundo donde a veces predominan los egos, encontrar profesionales que, tras 26 años de trayectoria, sigan tendiendo la mano, compartiendo con generosidad y celebrando el crecimiento de los demás dice muchísimo de ellas 🥹. Gracias por invitarnos a conocer más sobre la menopausia (etapa que ninguna mujer va a evitar tarde o temprano) a través de información veraz, autoconocimiento y sin tabúes. Un recordatorio de que la menopausia también puede vivirse con bienestar, deseo y plenitud 🫶. ¡Enhorabuena por este nuevo proyecto Pelvifighters!
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📣 𝙈𝙀𝙍𝘾𝘼𝙏 𝘼 𝘽𝘼𝙍𝘾𝙀𝙇𝙊𝙉𝘼! ENTRADA LLIURE! 𝘿𝘼𝙏𝙀𝙎: Dijous 28 maig de 16.30 a 21h Divendres 29 maig d' 11 a 21h Dissabte 30 maig d'11 a 21h Diumenge 31 maig d'11 a 20h  𝙇𝙇𝙊𝘾: Pati @sanfelixafricano C/ Sardenya 29, 08005 Barcelona (Metro Marina / Ciutadella-Vila Olímpica) ------------------------------------------------------- 👗 Més de 800 𝙑𝙚𝙨𝙩𝙞𝙩𝙨 𝙫𝙞𝙣𝙩𝙖𝙜𝙚 únics (nova selecció), 𝙢é𝙨 𝙙𝙚 600 𝙘𝙖𝙢𝙞𝙨𝙚𝙨 𝙫𝙞𝙣𝙩𝙖𝙜𝙚 úniques i totes les 𝙉𝙊𝙑𝙀𝙏𝘼𝙏𝙎 Summer: faldilles, pantalons, shorts, jerseys, samarretes... 👗 També els nous vestits i monos 𝘾𝙤𝙡𝙡𝙚𝙘𝙩𝙞𝙤𝙣 #𝙎𝙊𝙐𝙇𝙎 PRIMAVERA/ESTIU 👗 Tindrem un racó d'𝙊𝙁𝙀𝙍𝙏𝙀𝙎 𝙞 𝙊𝙐𝙏𝙇𝙀𝙏 amb vestits i monos Collection, faldilles i shorts. ------------------------------------------------------- ➡️ 𝘾 𝙊 𝙇 · 𝙇 𝘼 𝘽 𝙊 𝙍 𝘼 𝘿 𝙊 𝙍  𝙎 - La ilustradora @agustinaguerrero i la vinyetista @flavitabanana amb els seus llibres, prints... i productes. - Els bonics complements de @materiarica - Taller de trenes amb @barcelonahairacademy (desde divenders tarda) - Swing amb @swingcats.cat (divendres tarda) - Diumenge a les 10h donarem els bons dies amb @goalspersonaltraining, per les més matinadores! - Degustació de sushi amb @Kibukagrup (dissabte tarda) ------------------------------------------------------- ➡️ 𝙋 𝙀 𝙍 𝘼 𝙇𝙎 𝙈𝙀𝙉𝙐𝙏𝙎: - Robeta i samarretes - Espai per llegir i pintar - Taller manualitats amb @casitadeinglescataluña (dissabte tarda) ------------------------------------------------------- ➡️ 𝙐𝙎 𝘾𝙊𝙉𝙑𝙄𝘿𝙀𝙈 𝘼: - Provar les @munkombuchaorganic (te fermentat amb sabors variats) - Una fresquita @cervezaelaguila - Copa de cava Mistinguett Rosé de @vallformosa - Bossetes @haribo_es i sticks @nocilla Gaudeix del nostre CHILL OUT! ------------------------------------------------------- 🎁 𝙎𝙊𝙍𝙏𝙀𝙄�
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📣 ¡𝙈𝙀𝙍𝘾𝘼𝘿𝙊 𝙀𝙉 𝘽𝘼𝙍𝘾𝙀𝙇𝙊𝙉𝘼! 𝙁𝙀𝘾𝙃𝘼𝙎: Jueves 28 mayo 16.30 a 21h Viernes 29 mayo 11 a 21h Sábado 30 mayo 11 a 21h Domingo 31 mayo 11 a 20h  𝙇𝙐𝙂𝘼𝙍: Patio @sanfelixafricano C/Sardenya 29 08005 Barcelona Metro Marina/ Ciutadella- Vila Olímpica ¡𝙀𝙉𝙏𝙍𝘼𝘿𝘼 𝙇𝙄𝘽𝙍𝙀! --------------------------------------------------------- 👗 Con más de 1.000 𝙫𝙚𝙨𝙩𝙞𝙙𝙤𝙨 𝙫𝙞𝙣𝙩𝙖𝙜𝙚( nueva selección), más de 600 𝙘𝙖𝙢𝙞𝙨𝙖𝙨 𝙫𝙞𝙣𝙩𝙖𝙜𝙚 únicas 𝙮 𝙩𝙤𝙙𝙖𝙨 𝙡𝙖𝙨 𝙉𝙊𝙑𝙀𝘿𝘼𝘿𝙀𝙎 SUMMER, nuevas faldas, blazers, shorts, camisetas... 👗 Además la nueva 𝘾𝙤𝙡𝙡𝙚𝙘𝙩𝙞𝙤𝙣 #𝙎𝙊𝙐𝙇𝙎bySusiSweetdress: 𝙫𝙚𝙨𝙩𝙞𝙙𝙤𝙨 𝙮 𝙢𝙤𝙣𝙤𝙨 𝙣𝙪𝙚𝙫𝙤𝙨. 👗 Y tendremos un rincón 𝙊𝙐𝙏𝙇𝙀𝙏 𝙮 𝙊𝙁𝙀𝙍𝙏𝘼𝙎 con vestidos Collection, faldas y shorts. ¡Y camisas hawaianas para ellos! --------------------------------------------------------- ➡️ 𝘾 𝙊 𝙇 𝘼 𝘽 𝙊 𝙍 𝘼 𝘿 𝙊 𝙍 𝙀 𝙎: - La ilustradora @agustinaguerrero y la viñetista @flavitabanana con sus libros, prints, láminas y productos - Los bonitos complementos de @materiarica - Taller de trenzas con @barcelonahairacademy - Bailaremos con @swingcats.cat (viernes tarde) - Domingo a las 10h daremos los buenos días con un entreno con @goalspersonaltraining - Degustación de sushi con @kibukagrup (sábado tarde) --------------------------------------------------------- ➡️ 𝙋 𝘼 𝙍 𝘼  𝙇 𝙊 𝙎  𝙋 𝙀 𝙌 𝙐 𝙀 𝙎 - Ropita y camisetas. Y camisas hawaianas - Espacio para leer y pintar. Y chill out. - Taller de manualidades con @casitadeinglescataluña ( sábado tarde) -------------------------------------------------------- ➡️ 𝙄 𝙉 𝙑 𝙄 𝙏 𝘼 𝙈 𝙊 𝙎: - Sticks @nocilla y ositos @haribo_es - Copita de cava Mistinguett rosé de @vallformosa - Una fresca @cervezaelaguila - Probaremos las @munkombuchaorganic, te fermentado en distintos sabores. ¡Disfrutar de nuestro CHILL OUT! -------------------------------------------------------- 🎁 ¡𝙎𝙊𝙍𝙏𝙀𝙊! Déjanos tu mail en el mercado y entraréis en el sorteo de: - Libro "HOY" de Agustina Guerrero - 2 print de Flavita Banana - Unos pendientes de Materia Rica -Vale de 70 euros en la shop online Susi
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📣 𝙈𝙀𝙍𝘾𝘼𝙏 𝘼 𝘽𝘼𝙍𝘾𝙀𝙇𝙊𝙉𝘼! ENTRADA LLIURE! 𝘿𝘼𝙏𝙀𝙎: Dijous 28 maig de 16.30 a 21h Divendres 29 maig d' 11 a 21h Dissabte 30 maig d'11 a 21h Diumenge 31 maig d'11 a 20h  𝙇𝙇𝙊𝘾: Pati @sanfelixafricano C/ Sardenya 29, 08005 Barcelona (Metro Marina / Ciutadella-Vila Olímpica) ------------------------------------------------------- 👗 Més de 800 𝙑𝙚𝙨𝙩𝙞𝙩𝙨 𝙫𝙞𝙣𝙩𝙖𝙜𝙚 únics (nova selecció), 𝙢é𝙨 𝙙𝙚 600 𝙘𝙖𝙢𝙞𝙨𝙚𝙨 𝙫𝙞𝙣𝙩𝙖𝙜𝙚 úniques i totes les 𝙉𝙊𝙑𝙀𝙏𝘼𝙏𝙎 Summer: faldilles, pantalons, shorts, jerseys, samarretes... 👗 També els nous vestits i monos 𝘾𝙤𝙡𝙡𝙚𝙘𝙩𝙞𝙤𝙣 #𝙎𝙊𝙐𝙇𝙎 PRIMAVERA/ESTIU 👗 Tindrem un racó d'𝙊𝙁𝙀𝙍𝙏𝙀𝙎 𝙞 𝙊𝙐𝙏𝙇𝙀𝙏 amb vestits i monos Collection, faldilles i shorts. ------------------------------------------------------- ➡️ 𝘾 𝙊 𝙇 · 𝙇 𝘼 𝘽 𝙊 𝙍 𝘼 𝘿 𝙊 𝙍  𝙎 - La ilustradora @agustinaguerrero i la vinyetista @flavitabanana amb els seus llibres, prints... i productes. - Els bonics complements de @materiarica - Taller de trenes amb @barcelonahairacademy (desde divenders tarda) - Swing amb @swingcats.cat (divendres tarda) - Diumenge a les 10h donarem els bons dies amb @goalspersonaltraining, per les més matinadores! - Degustació de sushi amb @Kibukagrup (dissabte tarda) ------------------------------------------------------- ➡️ 𝙋 𝙀 𝙍 𝘼 𝙇𝙎 𝙈𝙀𝙉𝙐𝙏𝙎: - Robeta i samarretes - Espai per llegir i pintar - Taller manualitats amb @casitadeinglescataluña (dissabte tarda) ------------------------------------------------------- ➡️ 𝙐𝙎 𝘾𝙊𝙉𝙑𝙄𝘿𝙀𝙈 𝘼: - Provar les @munkombuchaorganic (te fermentat amb sabors variats) - Una fresquita @cervezaelaguila - Copa de cava Mistinguett Rosé de @vallformosa - Bossetes @haribo_es i sticks @nocilla Gaudeix del nostre CHILL OUT! ------------------------------------------------------- 🎁 𝙎𝙊𝙍𝙏𝙀𝙄𝙂 Deixa’ns el teu email al mercat i participa per guanyar: - El llibre “HOY ” d'Agustina Guerrero - 2 prints de Flavita Banana - 1 arrecades de Materia Rica - 1 val de 70 € de SusiSweetdress per a la shop online ENTRADA LLIURE! L’espai permet l’entrada de gossos. www.susisweetdress.com
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✨ La menopausa no és el final de res, és el principi d’una etapa que, amb la informació i l’entrenament adequats, pot ser de les més potents de la teva vida. En aquest carrussel trobaràs les claus que la ciència avala: per què el cos canvia, com adaptar l’entrenament de força i el cardio, i per què fer-ho bé marca la diferència a llarg termini. Si tens dubtes o vols un pla pensat per a tu, escriu-nos per MD. Estem aquí. 💜 Guarda’l si et pot ser útil 📤 Comparteix-lo amb algú que ho necessiti Informació extreta de la formació @goalspersonaltraining Entrenamiento de la Mujer 2026 @sandraescola_ @andreeabalasafisio @andreita233
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En este carrusel te enseñamos 3 ejercicios sencillos para empezar a conectar con tu postura, tu respiración y tu pelvis: 🪵 Súbete al tronco y crece hacia arriba. Autoelonga la columna como si alguien tirara suavemente de tu cabeza hacia el techo. Mantén el cuerpo estable y mueve los brazos lentamente mientras respiras. 🫁 Descubre cómo se mueve tu respiración. Coloca las manos en la parte alta del tórax y siente el movimiento torácico. Después, lleva las manos a las costillas y nota cómo se expanden lateralmente al inhalar. Finalmente, coloca las manos sobre el abdomen y observa cómo una respiración profunda puede distenderlo ligeramente. ✨ Dirige el aire hacia tus manos y siente el movimiento de tu cuerpo al respirar. 🌀 Tu pelvis necesita movimiento. Con las rodillas hiperextendidas la pelvis se bloquea y pierde movilidad. Flexiona ligeramente las rodillas y prueba mover la pelvis hacia delante y hacia atrás: ➡️ Anteversión ⬅️ Retroversión Siente cómo cambia el movimiento cuando desbloqueas las rodillas. ⚡ Añade movimiento lateral de pelvis. Apoya la punta del pie y desplaza la pelvis suavemente hacia los lados. Explora el movimiento sin rigidez y sin buscar hacerlo “perfecto”. ✨ Cuanta más conciencia tengas de tu pelvis, mejor podrá adaptarse y funcionar en tu día a día. 🔁 Repite cada ejercicio entre 5 y 8 veces. Y si quieres aprender mucho más… 🎁 Entra en nuestro reto gratuito: “5 días: No solo de Kegels vive tu suelo pélvico” 📍Link en bio.
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Hoy queremos dedicar este espacio a alguien muy especial en GOALS 💙. En su segundo embarazo🤰🏻, Rosy ha entrenado durante toda esta etapa y sigue haciéndolo en sus últimas semanas con una sonrisa siempre, escuchando su cuerpo y trabajando con una constancia que inspira a todos. A pesar de todo, el camino no ha sido sencillo. Entre el cuidado de su peque, algún que otro catarro que la ha dejado sin fuerzas y esa atención constante para mantener sus niveles de glucosa equilibrados, ha demostrado una constancia y una conciencia verdaderamente admirables ✨. Cada sesión ha sido un recordatorio de que el movimiento, cuando se adapta y se hace desde el criterio, es una herramienta muy poderosa (@sandraescola_ : echaré mucho de menos nuestra movilidad de pelvis con salsa, daddy yankee… 🤭). Gracias Rosy @la.rosadelraval por dejarnos formar parte de esa energía tan bonita e inspiradora que tienes y por poder acompañarte en un momento tan importante🤰🏻🫶. #EmbarazoReal #EntrenamientoPrenatal #MujeresFuertes #SegundoEmbarazo #ÚltimasSemanas #Comunidad
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