isadoracvs(@isadoracvs) instagram tagged download - imginn.com

Instagram story viewer> @isadoracvs> Tagged

@isadoracvs

undefined

POSTS STORIES REELS TAGGED

FORÇA SEM MOVIMENTO também pode preparar o movimento.

Aqui usamos uma overcoming isometric: durante a barra fixa, o pé em dorsiflexão encontra uma resistência imóvel. Ela tenta continuar subindo com intenção máxima, mas não existe deslocamento.

O resultado? Uma contração isométrica de alta intensidade, com grande demanda neural.

Nesse ângulo mais alto da barra, trabalhamos o grande dorsal em posição mais encurtada, junto aos demais músculos envolvidos na puxada. Depois, voltamos para a execução dinâmica buscando transferir essa alta intenção de força para o movimento.

Esse tipo de estratégia pode ser utilizado como atividade condicionante para favorecer a produção de força subsequente — fenômeno mais corretamente chamado de PAPE, Post-Activation Performance Enhancement.

Mas não é mágica: intensidade, ângulo, intenção, volume e fadiga precisam ser bem controlados.

Às vezes, para produzir mais força em movimento, primeiro precisamos aprender a produzir força sem sair do lugar.

Método Além da Caixa.

42

2

Mulher não precisa treinar como se fosse frágil.

Durante muito tempo, o fitness ensinou mulheres a perseguirem um corpo através de exercícios pequenos, cargas pequenas e uma preocupação quase exclusiva com glúteo, cintura e estética.

Aqui, a lógica é outra.

Split squat pesado.
Terra sumô.
Supino.
Powerlifting.
Barra fixa.
Isometrias máximas.
Força de verdade.

Não porque toda mulher precise virar atleta.

Mas porque força é uma capacidade humana.

Treinar força é construir um corpo mais autônomo, mais resistente, mais competente e capaz de produzir aquilo que a vida exige dele.

O objetivo não é abandonar a estética.

É parar de tratar estética como se fosse a única coisa que o corpo feminino pudesse perseguir.

E existe algo especialmente interessante nisso:

quando uma mulher deixa de treinar apenas para parecer forte e começa a treinar para SER forte, o físico normalmente acompanha.

Menos fragilidade construída pela cultura fitness.
Mais capacidade construída pelo treinamento.

Na ONE Movement, mulher não recebe um “treino feminino”.

Recebe treinamento.

Da reabilitação à alta performance.

267

8

Deixar o aluno autônomo não é fácil, tem que ser resiliente, mas vou te dizer, vale a pena.

Quanto mais a pessoa que está fazendo algo se interessa e é informada sobre algo, melhor a condição dela de se manter ativa nisso, com interesse no desenvolvimento.

É por isso que sempre tento explicar, variar, trazer autonomia. O aluno que sabe o que faz, vai progredir.

É claro, nem todos vão desenvolver esse perfil de coparticipação, mas é importante que você não desista de informar sempre o intuito por trás de um estímulo.

E é nesse detalhe que tu vê se tens um bom personal ou se estás terceirizando um reprodutor de conduta. O que te ensina é o que te faz crescer!

129

5

@isadoracvs dando aquele espetáculo de conscientização e entrega nos movimentos & algumas informações fundamentais pra melhorar tua progressão nesse movimento

132

2

Muitas mulheres não são incapazes de fazer barra fixa. Elas apenas não tiveram uma progressão específica para desenvolver as capacidades exigidas pelo movimento.

No vídeo, a Isa demonstra controle da suspensão, das escápulas, da puxada, da passagem acima da barra e da fase excêntrica.

A barra fixa é um exercício de cadeia cinemática fechada. As mãos permanecem fixas enquanto o corpo se desloca, exigindo força relativa, preensão, controle escapular, coordenação e estabilidade do tronco.

Por isso, barra fixa e puxador frente não são equivalentes. Eles compartilham músculos, mas apresentam diferenças cinemáticas e neuromusculares. O puxador ajuda a desenvolver força, porém não substitui a prática específica da barra.

O perfil de resistência também varia durante o movimento. Mesmo com o peso corporal constante, a demanda muda conforme os ângulos articulares, os braços de momento e a posição do corpo. Uma pessoa pode ter força suficiente em parte da amplitude e falhar em um ponto específico.

Excêntricos permitem produzir força elevada durante a descida. Isometrias desenvolvem controle em ângulos estratégicos. Elásticos e apoios reduzem a carga e permitem praticar o movimento completo. Depois que a barra está consolidada, a sobrecarga amplia a força máxima e a reserva de força.

Em média, mulheres apresentam menor força absoluta nos membros superiores, mas isso representa um ponto de partida, não uma incapacidade. Com avaliação, progressão e especificidade, a barra pode ser construída.

A barra fixa não aumenta a longevidade de forma isolada. Entretanto, força muscular, preensão e treinamento resistido estão associados a maior capacidade funcional e menor risco de mortalidade.

Na One Movement, não usamos a barra para expor limitações. Construímos as capacidades necessárias para superá-las.

Você já tentou fazer uma barra fixa completa?

Referências: Miller et al., 1993; Flanagan et al., 2003; Doma et al., 2013; Leong et al., 2015; Vigouroux e Devise, 2024.

119

1

38

3

11

0

34

2

Duo Acaso HOJE, 20/09 às 20:30 no @utopiacasabar ✨ E no primeiro dia de sol dos últimos tempos! Vem curtir a noite com a gente! 🩵✨

125

6

11

0

9

0

Eu não tive esse privilégio.

Não conheci meu pai.

E sei que, para muitas pessoas, o Dia dos Pais carrega sentimentos diferentes. Alguns tiveram pouco tempo. Outros têm saudade. Alguns nunca tiveram essa presença. E há quem tenha a felicidade de ainda poder dividir a vida com o seu.

Por isso, hoje, o meu desejo vai um pouco Além da Caixa.

Que seja um dia de boas lembranças para quem sente saudade.
De celebração para quem pode estar junto.
E, principalmente, de reflexão para quem ainda tem esse privilégio.

Se você ainda tem seu pai por perto e deseja que ele esteja presente por muitos e muitos anos, cuide também da saúde dele.

Incentive-o a se movimentar. Ajude-o a encontrar profissionais e lugares onde sua saúde seja realmente levada a sério. Convide-o para caminhar, treinar, praticar um esporte ou simplesmente construir algum hábito saudável ao seu lado.

Porque talvez você esteja fazendo muito mais do que exercício.

Está criando tempo juntos.
Experiências.
Histórias que serão contadas.
Memórias que vão permanecer.

E, se puder, não espere para começar.

Crie experiências saudáveis com quem você ama.

Feliz Dia dos Pais. 🤍

Além da Caixa: movimento também é vínculo.

115

4