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Jan Kopold IFBB PRO

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🌐IFBB PRO Men’s Physique
🏋️‍♂️Coach Team ChangeYou @fitcoach_michael
🩳Posing Coach
coached by K. Reichel @sportselite_ingolstadt

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Same but different > 1 year Progression story
wo seht ihr die meisten Veränderungen, Swiped durch 🙏

▶️ 13,5 Monate liegen zwischen diesen Bildern...
Und das Verrückte daran? Ich hätte selbst nicht gedacht, oder mich so jemals gesehen, dass ich in dieser Zeit so viel Progress gemacht habe. War mir nie bewusst, ich dachte ich hätte mich gar nicht so stark verändert, Muskeln aufgebaut oder Iwas, Gerade weil ich 2025 bereits auf einem guten Niveau war.. So sehr kann man sich tauschen, deswegen umso wichtiger macht und trackt euren Fortschritt mit. Bilder sagen mehr als tausend Worte und vorallem das Gewicht, ist nicht entscheident, es ist nur eine Zahl die Trügt und belügt.....

▶️ Links: Off-Season 2025 – 99,2 kg
Rechts: Off-Season 2026 – Woche 12 der Push-Phase aktuell zum Oktober ebenfalls mit 99,2 kg

Gewicht ist eben nicht gleich Gewicht. Kfa ist niedriger viel niedriger, mehr Muskulatur und vorallem meine Mittelpartie hat nicht gelitten ✅

Besonders wenn ich mir meine Rückensansicht anschaue, bin ich selbst ein wenig sprachlos😅 . Genau hier wollten wir nachlegen, harte Arbeit hat sich ausgezahlt.

Dazwischen lagen Höhen und Tiefen, aber vor allem eines:
Routinen eingehalten, jede Einheit getrackt, den Plan konsequent durchgezogen und dem Prozess vertraut. Dennoch gelebt und genossen mit Bodybuilding.
Das ist jetzt die 2. Aufbauphase, dazwischen lag eine lange Diät, Recovery und die Reverse diät richtig gestaltet.... Das kann passieren, auch auf einen fortgeschrittenen Niveau was mir selbst gar nicht bewusst war, wen man sich einen Coach an die Seite holt 👍

▶️ riesiger Dank geht daher an @fh91_coaching, der mich auf diesem Weg begleitet, immer wieder die richtigen Stellschrauben dreht und mit dem ich gemeinsam an unserer nächsten Version arbeite. 🤝

Aber fertig sind wir noch lange nicht. Es gibt weiterhin genügend Baustellen, an denen wir arbeiten müssen.
Der Aufbau ist in vollem Gange. 2027 stage again.

Last time it was good, this time we will create Art 👌

WE KEEP BUILDING

#bodytransformation #classicphysique #musclebuilding #bodybuilding #nodaysoff Off-Season Bodybuilding Transformation von 2025 zu 2026 über 13,5 Monate. Vorher-Nachher-Vergleich eines Classic-Physique-Athleten bei identischem Körpergewicht von 99,2 kg. Die Vergleichsbilder zeigen verschiedene Bodybuilding-Posen von vorne, seitlich und hinten. Besonders auffällig sind die Veränderungen der Rückenmuskulatur, Schulterbreite, Arme und Beine sowie die insgesamt muskulösere Erscheinung bei sichtbar niedrigerem Körperfettanteil. Dokumentation des Muskelaufbaus und körperlichen Fortschritts während der Off-Season.

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🌟 Pro Tan Europe will be providing official tanning, and @protan_beautyservices will handle hair & makeup at the NPC Regional NEW Cup on November 14th Oer-Erkenschwick, Germany 🇩🇪💪

🚨 Book your tan at www.protan-europe.com
(Link in BIO) 🚨

💡 Important Info & Service Options:
1️⃣ Regular Price: If you book your services more than 2 weeks prior to your show, you pay the regular price.

2️⃣ Price with Late Fee: If you book your services within 2 weeks prior to your show, you pay the regular price +5–10€ late fee (depending on the competition).

3️⃣ Price with Walk-up Fee: If you book your services during the week of the show (from Wednesday) or pay at registration, you pay the regular price +10–25€ walk-up fee.

✨ Special Service Options:

• PRIORITY APPOINTMENT: Schedule sent 2 weeks before show (Monday), not Wednesday.

• FLEXIBLE APPOINTMENT: Modify your tanning appointment up to 2 times (subject to availability).

• VIP APPOINTMENT: Combines Priority + Flexible for max flexibility & stress-free prep.
• REFUND LOCK: Full refund if you cancel up to 1 day before the show, no proof required.

💡 Tips:
• Make sure your skin is properly prepped for tanning.
• Read our FAQ for full tanning procedure info.

@npcworldwidegermany
@narcizoapparel

📷@tayfun_ayra_stage

📌 Director of Pro Tan Europe: @garybognar

#protaneurope #sunlesstanning #tanning #germany🇩🇪#ifbbproleague

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Bestes Paket
Schlechteste Platzierung
Völlig übersehen worden im Pre judging😂
Sowas hab ich auch noch nicht erlebt
4ter und es gab nicht mal neh Medallie…
Fazit: Nie wieder Amateur EVLS🙈
#npc #ifbbposingcoach #posingcoach #fitfamgermany #posingtips

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Prague 2026 Cityvibes 🇨🇿 Photo Dump neben Bodybuilding Genuss, das Leben nicht vergessen 🙌

„Ziele geben mir Richtung. Momente wie diese machen den Weg besonders.“

Gemeinsam mit meinem Kumpel & Athleten @s.arnold_01 ging’s am Wochenende zur @evls_prague_pro_official Vorher aber am Samstag Citytrip und durch die Altstadt bummeln, gutes Essen, da kann ich euch als Food Experte das brasileiro empfehlen w er mal bock auf richtiges Rodizio hat👌 im @eaglefitness_praha trainiert und am Abend auch das Nachtleben erkundet 😜 trotzdem blieb Zeit, das Wochenende auszukosten. Für mich ist und bleibt Prag mit die schönste Stadt, immer eine Reise wert 👌

👉 Aber das wichtigste, Neue Leute kennengelernt, bekannte Gesichter wiedergetroffen und auf der Expo jede Menge Eindrücke mitgenommen. Das Highlight: die Prague Pro selbst. Was für eine Show! Wer Bodybuilding liebt, sollte das einmal erleben. Und für mich steht fest 2027 da will ich dort wieder auf der Bühne stehen 🙌 gemeinsam mit @team_fh91

Jetzt aber frisch erholt zurück in den Alltag und in die Routine. Mit neuer Energie, mehr Fokus 🙏

#weekendtrip #cityvibes #foodtour #bodybuildinglifestyle #oldtown Karlsbrücke an der Moldau in Prag

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🇩🇪Du willst Posen wie Superman @ryanjterry ? Ich zeige dir wie es geht, kurz einfach und simpel erklärt!

🇺🇸 You wanna Pose like Superman Ryan Terry?
I show you very easy and simple how you can do it!
#superman #mensphysiqueposing #posingcoach #mensphysiqueposingcoach #npcposingcoach

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eat, grow & stay lean ⚡ full day of eating
So futtern wir in der offseason woche 10

was davon schmeckt euch am besten erzählt es mir und was ist eurer Favorite Meal Aktuell 😊

aktuell sehen meine trainingstage so aus:
730 g carbs
250 g protein
62 g fett
ca. 4.625 kcal

an rest days geht das food etwas runter:
630 g carbs
250 g protein
70 g fett
weiterhin 6 meals

definitiv eine menge food, aber genau das gehört für mich zu einer produktiven offseason dazu.
↪️ kontrolliert hochfahren, performance im training steigern, den appetit möglichst lange erhalten und sich damit eine lange offseason schaffen, in der man qualitativ muskulatur aufbauen kann.

↪️ lean gains overall, bloß nicht unnötig verfetten. keine unnötige eile, denn wir haben noch einiges an runway vor uns @team_fh91

#muskelaufbau #eatbiggetbig #foodietime #protein #fdoe
———

📩 du willst dich von mir coachen lassen? wettkampf oder lifestyle? schreib mir eine dm.

🏋️ personal training & 1:1 posing sessions ebenfalls buchbar.

💊 supplements gibts @vitaminversand24com mit meinem code RAPHI Muskelpose im Gym – Full Day of Eating, Offseason Week 10.

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Ready for war in Izmir. 🔥

Coach: @dominiktrkan
Powered by:
@nutrend_official
@yesme_cz
@nebbia_fitness
@3dfitnesscz

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HAMSTRINGS × TORSO DAY 🦍let's Grow - Alle Lifts aus meiner aktuellen Routine – Fokus auf Hamstrings, Chest, Back & Shoulders ▶️ Swipe für die Übungen

3 × Beuger liegend uni
Top 8–10 bi / backoff 10–15 bi / uni 10–15

3 × RDL LH
Top 8–10 / backoff 10–12 / stiff 10–15

2 × Decline Flies Cable
Top 8–10 / backoff 10–12 + Dropset 5–8
Kontraktion 2 Sek. halten

2 × Cable Rows – Fokus Trapez, weiter Obergriff
Top 8–10 / backoff 10–12

2 × Smith Schulterpresse
10–12 Top / 10–15 Backoff

2 × Reverse Flys bi
Top 10–12 / backoff 12–15

1 × Klimmzug Maschine
10–15 uni + Superset bi Stretch Fokus

#muskelaufbau #bodybuilding #trainingsplan #hamstrings #workoutroutine

Du willst dich von mir coachen lassen? ▶️ Wettkampf, Lifestyle oder Posing?
➡️ 1:1 Posing Sessions, Personal Training & individuelles Coaching
💌 Schreib mir eine DM – Teamfox 🦊 ich helfe dir bei deinen körperlichen Zielen.

Support mit Code RAPHI ❤️
@competitionvibes_com – 5 %
@vitaminversand24 – 10 %
@fuchsfitness_ – Dein Gym in Amberg 💪 HAMSTRINGS × TORSO DAY 🦍
Alle Lifts aus meiner aktuellen Routine – Fokus auf Hamstrings, Chest, Back & Shoulders. ▶️ Swipe für die Übungen.
TOP & BACKOFF Style – kontrollierte Negative, saubere Ausführung und maximale Spannung über den kompletten Bewegungsradius. ⬇️
3 × Beuger liegend uni
Top 8–10 bi / backoff 10–15 bi / uni 10–15
3 × RDL LH
Top 8–10 / backoff 10–12 / stiff 10–15
2 × Decline Flies Cable
Top 8–10 / backoff 10–12 + Dropset 5–8
Kontraktion 2 Sek. halten
2 × Cable Rows – Fokus Trapez, weiter Obergriff
Top 8–10 / backoff 10–12
2 × Smith Schulterpresse
10–12 Top / 10–15 Backoff
2 × Reverse Flys bi
Top 10–12 / backoff 12–15
1 × Klimmzug Maschine
10–15 uni + Superset bi Stretch Fokus
#muskelaufbau #bodybuilding #trainingsplan #hamstrings #workoutroutine
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O umístění a závodu udělám post zítra až budou fotky, ale..

(English in comment section)

..posledních pár týdnů a měsíců si čím dál víc všímám, že hladina nenávisti a ega v našem sportu dosahuje maxima.

Žijeme v době, kdy nejvíc táhne kontroverze, internetové války a nekonečné debaty o tom, kdo čeho dává víc nebo míň a kdo má větší právo všemu absolutně rozumět.

Ano, vždycky to byl sport postavený do určité míry na egu. Ale je na každém z nás, kam celou fitness komunitu posouváme.

Říkám to už dlouho a nic se na tom nemění: měli bychom se víc spojovat než rozdělovat. Ve výsledku tím získáme všichni. Každý jsme v něčem unikátní, každý máme jiné zkušenosti a můžeme mít i jiný názor. A to je úplně v pořádku.

Nemusíme se všichni shodnout. Stačilo by se konečně naučit respektovat, že nikdo z nás nemá patent na jedinou pravdu.

A ono je to vlastně celé především o respektu.

Další důvod proč o tom mluvím je ten, že profi liga minimálně v naší kategorii je strašně přátelská, na stagi je to válka a každý chceme vyhrát, ale jakmile z něj slezeme, podáme si ruce, hodíme všechno za hlavu a zase děláme vtípky a jdeme společně na jídlo.

Jsme soupeři, ne nepřátelé. A přesně tak by podle mě měl tenhle sport vypadat.

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💥EUROPA PRO SHOW💥
Men’s Physique

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@dollbarbara
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@ifbbproleaguegermany EUROPA PRO ! by @bigdjames @dollbarbara @jb_fitness_events presents you YOUR MENS PHYSIQUE PRO LINE UP !🔥

1. @poloapollon
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5. @andrea_mosti_ifbb_pro
6. @omarahmed9
7. @m.j_pro
8. @thomasantoniokunz
9. @benediktlukas
10. @christianani
11. @fabicze_ifbbpro
12. @salvatorebua_pro
13. @fabian.kaelin
14. @ifbb_pro_abdo
15. @pamuke_shembo
16. @tundehassan_ifbbpro
17. @salihi_ifbbpro
18. @benkafit
19. @mika_ifbb_pro
20. @jans.physique
21. @rob_buric

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Ready for the biggest bodybuilding show Europe ✨✨

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