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Jocta Fogasa

@joctafogasa

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Todo resultado que você admira começou com uma decisão: a de começar.

Bora sair da zona de conforto?

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Treinão de glúteos da bikinuda 🔥

Estamos a 10 dias do meu segundo show 🚀✨
Tudo que foi construído até agora , foi com muita dedicação, esforço cansaço e amor!

Tenho certeza que vamos colher bons frutos disso ✨✨

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Minha nova rotina ✨

Tudo que estou comendo faltando 10 dias para minha segunda competição 🚀🔥✨

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Seu corpo é o reflexo das decisões que você repete todos os dias ✨

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Mudança no treino da nossa atleta bikini @vanessa_quallio
Deixo aqui a variação de exercícios.
Desde aquecimentos até poses no final.
E que evolução em duas semanas em senhores. ✍🏽

SEGUNDA – GLÚTEO + POSTERIOR
Mesa flexora: 4 x 10 a 12

Stiff romeno: 4 x 10

Cadeira abdutora (tronco inclinado) – 4 x 10 a 12

Elevação pélvica máquina: 4 x 10 (2s em cima) aumentando carga

Extensão de quadril na polia (pé abduzido): 4 x 10

Step up no Smith com banco/caixa alta: 3 x 10 cada perna

Banco romano – com carga: 3 x 10-12

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Arraste pro lado 💞

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Dump de ontem, comemorando meu aniversário, comemorando a vida e tudo que Deus tem permitido eu viver nesses tempos, tem sido dias incríveis eu amo vocês meus amores ♥️ 🧑‍🧑‍🧒✨

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Mi nueva rutina para lá próxima competência de @ironclassicpy ✨☝️❤️‍🔥🚀

Una nueva version 🔥

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Primeira parada do ano para a @vanessa_quallio
Do absoluto zero, aos palcos.
Resultados:
Top 2 estreantes
Top 3 novice
Top 4 categoria aberta.
Disputando com meninas com bagagem e anos de competições.
Extremamente feliz com nossos resultados.
Próxima parada -> @ironclassicpy em 3 semanas.
Chegaremos ainda melhores. ✍🏽
Agradecido a todos que apoiaram nossa trajetória até aqui.
Nos vemos em breve.

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Dump #2 @musclecontestsul
Sexta/sábado de competição!
Trabalhando e vivendo. ✍🏽
Cansado? Muito
Feliz? O dobro.

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Foi um dia lindo com pessoas maravilhosas, vocês são top demais ✨✨☝️🏆

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Dump de uma sexta feira memorável.
Trabalhando e vivendo! 🙌🏽

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