Instagram story viewer> @lakritsimaa> Tagged

Laura Maijala | FM & VTM

@lakritsimaa

1.2K

followers

411

following

🎓 Väitöskirjatutkija @jyusport_health
🫐 Ruoka- ja kehosuhde
💙 Hyvä elämä & ihmisyys
✉️ [email protected]

POSTS STORIES REELS TAGGED

Tää tarina on muistutus siitä, että

a) laita se someviesti, jota epäröit
b) usko sun kreiseimpään bisnesideaan
c) tee töitä sun ystävien kanssa, koska se on parasta, mitä sulle voi tapahtua 💛

Kiitos Essi. 🥹

#yrittäjyys #matkailu #ystävyys

267

29

Tarjoamme urheilijoille ja valmentajille avointa webinaaria - Syömisen solmut menestymisen esteenä? Webinaarin pitävät laillistettu ravitsemusterapeutti Jaakko Mursu (FT) sekä väitöskirjatutkija Laura Maijala (VTM & FM).

Webinaariin voi osallistua Zoomissa joko ma 26.10. Klo 18:00 tai ti 3.11. klo 13:00. Zoom-linkit löytyvät verkkosivuiltamme (linkki biossa).

Toivomme, että osallistujat vastaisivat ennakkoon hankkeen tutkimuskyselyyn. Kyselystä mahdollisesti heränneitä kysymyksiä voi esittää webinaarissa nimettömänä. Tervetuloa mukaan!

27

8

Toistuvia rasitusmurtumia, luuntiheyden heikkenemistä, pitkiä treenitaukoja, alakuloisuutta.

Muun muassa näistä oireista on kertonut kestävyysjuoksija Santtu Heikkinen¹, kunnes syyksi paljastui kroonisesti liian vähäinen energiansaanti kovaan harjoitteluun nähden.

Heikkinen ei ole yksin. Suhteellinen energiavaje (REDs), joka on seurausta pitkään jatkuneesta liian vähäisestä energiansaannista, ei ole urheilussa epätavallista.

Usein REDs alkaa oireilla siten, että liikunta tuntuu tahmealta, väsyttää tavallista enemmän, lihakset ovat jatkuvasti kipeät ja palautuminen huonoa. Myös treenimotivaatio voi olla kateissa ja mieliala ailahteleva.

REDs voi kehittyä huomaamatta, jos harjoittelua on paljon, ruokahalu heikentynyt esimerkiksi kovien treenien seurauksena tai ruokavalio liian kevyt suhteessa energian tarpeeseen.

Riskiä lisää merkittävästi tietoinen syömisen rajoittaminen, painonpudotustavoite tai kehonkoostumuksen optimointi, mihin lajikulttuurilla on suuri vaikutus.

Pidemmällä aikavälillä REDs johtaa usein hormonitoiminnan häiriöihin, ravintoainepuutoksiin, luuston heikentymiseen ja ylikuntoon, josta toipuminen voi kestää kuukausia.

Elämme yhteiskunnassa, jossa lihavuuden pelko on yleistä, ja on vaikea tietää, mikä tieto ravitsemuksesta pitää paikkansa. Myös urheilijat alttiita tämän vaikutukselle ja saattavat alkaa varoa syömistä, vaikka se olisi äärimmäisen tärkeää heidän terveytensä ja suorituskykynsä kannalta.

Heikkinen alkoi ravitsemusterapeutin toimesta pitää huolen siitä, että lautaselle ilmestyi enemmän hiilihydraatteja: jälkiruokia, jäätelöä, kakkua, leipää, muroja tai puuroa. Myös ruokailurytmi nousi tärkeään rooliin.

"Voisin kaikille kestävyysurheilijoille sanoa, että on tosi vaikeaa syödä liian paljon. Paino ei ole noussut yhtään, kun olen alkanut syödä enemmän. Kaikki lisäenergia menee suoraan käyttöön." Sen sijaan rasitusmurtumat loppuivat ja hän juoksi sekä oman että suomen ennätyksen.

📷: EKH / Tuukka Maunu

Kuvassa potkunyrkkeilijä Tatu Maunu, joka ei itse ole kärsinyt REDsistä, mutta tunnistaa erityisesti painoluokkalajeihin liittyvät ristipaineet suorituskyvyn tukemisen ja kehonkoostumuksen optimoinnin välillä.

32

1

Urheilijoiden syöminen on herättänyt viime aikoina paljon keskustelua ja huomiota. Yhtenä keskeisenä aiheena on ollut ongelmat "oikein" syömisessä, syömiseen liittyvät vaikeat tunteet ja toisaalta myös vaikutus urheilijan terveyteen ja suorituskykyyn.

Miksi urheilijat siis eivät osaa syödä "oikein" ja kokevat häpeää? Mitä tästä pitäisi ajatella?

Aihe on monimutkaisempi, kuin ehkä päällepäin vaikuttaa, ja näitä pohdintoja pääset lukemaan kuvakarusellista. Kommentoi myös mielellään, mitä ajatuksia tämä herättää 🙏🏻

✍🏻: Laura @lakritsimaa

33

3

Kesäloman THE REISSU tehtiin Suomen suvisaaristoon ja Ahvenanmaalle! 💌✨🌸💛

Kun kuulin, että Åland trendaa jo Italiassa asti, ja kun tajusin, etten oo koskaan siellä käynyt, piti virhe korjata välittömästi tänä kesänä.

Kuunneltiin autossa retroja CD-levyjä, vietettiin laivamatka porealtaassa, syötiin Ålands pannkakor, patikoitiin, saunottiin, herättiin Jukan outoihin biiseihin ja unohdettiin arkihuolet sympaattisella leirintäalueella 💛

Nyt kolme kesää saaristoa saariston tytön (@ezzui) kanssa kolunneena, taitaa olla aika saada Essi Savoon!

#ahvenanmaa #åland #kesä #kesäloma

116

9

Tutkimustiimin esittelyissä seuraavana on vuorossa väitöskirjatutkija Laura:

***

"Moikka! Olen Laura Maijala ja työskentelen WIceFIT-hankkeessa väitöskirjatutkijana 👋🏻 Oma tutkimukseni keskittyy urheiluvalmentajien ruoka- ja kehosuhteeseen, heidän kokemuksiinsa ravitsemus- ja painopuheesta sekä vuorovaikutukseen urheilijoiden kanssa. Vastaan hankkeen laadullisesta aineistonkeruusta eli haastatteluista ja interventiosta.

Viime vuodet olen työskennellyt erityisesti ihmisten hyvinvoinnin ja muutoksen tukemisen parissa niin ravitsemusasiantuntijana, hyvinvointivalmentajana, muutoskonsulttina kuin uraohjaajanakin. Onpa sitä tullut teemaan sopien (tai sopimatta?) kehitettyä myös lukiolaisille ajattelu- ja itsetuntemustaitojen kurssi sekä ruokaretriitti Italiaan 😄🍝

Taustani on valtiotieteissä ja ravitsemustieteissä, joissa olen syventynyt mm. suomalaisen ravitsemusvalistuksen historiaan, ruokakäyttäytymiseen ja syömisen säätelyyn. Erityisenä osaamisalueenani ovat ruoka- ja kehosuhde, intuitiivinen syöminen, (ravitsemus)psykologia ja hyvä elämä (eli kai olen jonkinlainen kaappifilosofikin 🤪).

Silti ennen kaikkea olen kiinnostunut laajoista kokonaisuuksista ja yhteyksien hahmottamisesta, olipa kyseessä sitten suhde itseen, toisiin ihmisiin tai ympäristöön 💫 Tämä ohjaa vahvasti myös sitä, miten lähestyn ravitsemusta ja hyvinvointia: niitä ei voi koskaan erottaa ympäröivästä yhteiskunnasta ja kulttuurista, toisten ihmisten kanssa käytävästä vuorovaikutuksesta tai omasta historiastamme.

Ihmisenä olen valtavan utelias ja nauttin uuden oppimisesta, erilaisten asioiden kokeilemisesta, ihmisten auttamisesta ja oman ajattelun haastamisesta. Lempiasioihini kuuluvat kesä, Italia, boksihypyt, sushi, ystävät ja perhe, metsässä samoilu, muumit, reppureissaaminen, musiikki, aamukahvi ja äänikirjat (eivät tärkeysjärjestyksessä)🌻"

***

#wicefit

48

2

Are weight, body composition, and nutrition important— yet challenging — topics in your sport?

The WIceFIT study at the University of Jyväskylä invites athletes (aged 15+) and coaches (coaching athletes in Finland or Finnish national) to share their views and help develop sports coaching in Finland. 🤝

The study aims to increase understanding
of topics related to nutrition and body image in sports and to promote practices that support
well-being within the sports community. 🥗 ❤️‍🩹

Participate by taking the survey:

🕒 The survey takes about 20–40 minutes to complete

🔒 Participation is voluntary and confidential

This study is unique, as these topics have not been
researched in Finland before.

By participating, you’ll help improve well-being
in everyday sports.

🔗Read more and participate – link in bio @jyusport_health and @wicefit.

---

Tycker du att vikt, kroppssammansättning och kost är viktiga, men samtidigt ibland svåra ämnen inom din idrott?

WIceFIT-undersökning vid Jyväskylä universitet bjuder in idrottare (15+) och tränare (som tränar idrottare i Finland eller är finländare) att dela med sig av sina synpunkter och bidra till att utveckla den finska idrottsträningen. 🤝

Studien syftar till att öka förståelsen för frågor som rör kost och kroppsbild inom idrotten samt att främja metoder som bidrar till välbefinnandet inom idrottsvärlden. 🥗 ❤️‍🩹

Delta genom att svara på enkäten:

🕒 Det tar cirka 20–40 minuter att svara

🔒 Deltagandet är frivilligt och konfidentiellt

Undersökningen är unik, eftersom dessa teman inte tidigare har undersökts i Finland.

Genom att delta bidrar du till att utveckla välbefinnandet i idrottens vardag.

🔗 Läs mer och delta – länken finns i @jyusport_health och @wicefit:s bio.

35

0

Tervetuloa seuraamaan WIceFIT-tutkimushankkeen somea, hienoa että olet löytänyt tänne! Tulemme jakamaan tällä tilillä tutkimuksen etenemistä ja tuloksia, aiheeseen liittyvää tietoa ja kokemuksia. Alkuun kuitenkin tiivis esittely tutkimuksesta:

🔍Mitä?

WIceFIT on Jyväskylän yliopistossa toteutettava ja Suomen Akatemian rahoittama tutkimushanke, jonka tavoitteena on selvittää urheiluvalmentajien ravitsemus- ja kehonkoostumusosaamista, ruoka- ja kehosuhdetta sekä valmentajien ja urheilijoiden välistä vuorovaikutusta. Lisäksi tutkimme, onko näillä yhteyttä urheilijoiden kehonkuvaan, syömiskäyttäytymiseen ja hyvinvointiin.

🔍Miksi?

Aiemmista tutkimuksista tiedetään, että urheilijoilla on kasvanut riski häiriintyneeseen syömiskäyttäytymiseen ja syömishäiriöihin.¹ Syömishäiriöoireilua esiintyy jopa joka viidennellä nuorista ja joka neljännellä aikuisista urheilijoista. Syömishäiriöoireilu ei myöskään ole vain esteettisten lajien tai naisurheilijoiden ongelma, vaan sitä esiintyy kaikissa lajityypeissä molemmilla sukupuolilla.²

Lisäksi ravitsemuksen ja kehosuhteen haasteet johtavat helposti loukkaantumisiin, suorituskyvyn heikentymiseen, psyykkisiin ongelmiin ja jopa urheilu-uran päättymiseen.

Hyvä vuorovaikutus urheilijan ja valmentajan välillä, sujuva yhteistyö, ihmislähtöisyys ja yksilöllisyyden ymmärtäminen ovat nousseet selvityksissä yhä merkittävämpään rooliin urheiluvalmentamisessa,³ mutta niiden toteutumisesta käytännössä tiedetään vähän.

➡️ WIceFIT on ensimmäinen laaja Suomessa toteutettu tutkimus, jossa näitä aiheita selvitetään perusteellisesti. Tavoitteena on saada kattava kokonaiskuva aiheesta ja lisätä ymmärrystä siitä, miten valmentajat voivat tukea parhaalla mahdollisella tavalla urheilijoiden myönteistä keho- ja ruokasuhdetta sekä sitä kautta lisätä terveitä harjoituspäiviä, suorituskykyä ja hyvinvointia urheilussa.

Tarkemmat tavoitteet löydät kuvakarusellista. Haluamme myös pitää keskustelun avoimena ja kuulisimmekin mielellään, mitä ajatuksia aiheesta herää ja minkälaista sisältöä toivoisitte 🙏 Kommentoi tai laita viestiä, ja jaa ihmeessä kanava niille, joita aihe koskettaa!

💙: WIceFIT-tiimi
(Ps. Tiimin esittely tulossa pian!)

108

3

Kuplassa oli tänään erityislaatuinen tuplakuplapäivä! 🫧🩷🌸🙂‍↕️

Kupla oli nimittäin somekouluttamassa kahdessa paikkaa yhtä aikaa: Saara täällä Kuopiossa ja Essi + Laura etänä ympäri Suomen.

Oon niiiiin kiitollinen, että Kuplan ammattitaitoon luotetaan näin paljon, ja että mulla on vihdoin hartiat, joilla kantaa esimerkiksi kahta somekoulutusta yhtä aikaa 🥹🩷

Taas yksi merkintä Kuplan historiankirjoihin! ✍🏼

#kuplasocial #kupla #sometoimisto #sosiaalinenmedia #kuopio #sisällöntuotanto #pohjoissavo #yrittäjyys #somekoulutus

41

0

Hyvinvoinnissa ja terveyden edistämisessä on kyse paljon muustakin kuin liikunnan, ravinnon ja levon pyhästä kolminaisuudesta.

Niin tärkeää kuin onkin huolehtia kehon monipuolisesta ravitsemisesta, liikkeestä ja unesta, tuntuu, että nämä teemat kaappaavat hyvinvointikeskustelussa 90 % huomiosta. En tiedä johtuuko yhteiskuntatieteellisestä taustastani vai mistä, mutta tälläinen tarkastelu tuntuu itsestäni hirveän kapealta ja rajoittuneelta.

Meidän ihmisten elämänlaatuun ja hyvinvointiin vaikuttaa nimittäin paljon laajempi joukko eri tekijöitä.

Yksi keskeisimmistä on sosiaaliset suhteet, sillä me olemme pohjimmiltamme sosiaalisia eläimiä.

Ja kyllä - tästä puhutaan silloin tällöin sivulauseissa, mutta aihe tuntuu kuitenkin aina jäävän BMI:n, BKT:n, NPS:n, ROI:n ja muiden kivojen kirjainyhdistelmien jalkoihin.

Sosiaalisten suhteiden merkityksestä on kuitenkin olemassa ihan yhtälailla mitattavaa ja kovaa faktaa.

148 tutkimusta kattaneessa meta-analyysissa todettiin, että ihmisillä, joilla oli vahvat sosiaaliset suhteet, oli 50 % suurempi todennäköisyys selviytyä tutkimusaikana hengissä kuin niillä, joilla oli heikommat sosiaaliset suhteet. Sosiaalisten suhteiden vaikutus oli merkittävämpi kuin esimerkiksi liikunnan, alkoholin tai painoindeksin.

On myös tutkittu sitä, mitä sosiaalinen vauraus merkitsee rahana. Kanadalaisessa tutkimuksessa selvisi, että jos pystyy luottamaan siihen, että hankaluuksiin joutuessaan omasta tukiverkostosta löytyy apua, tarkoittaa se kotitalouden tulojen kolminkertaistamista.

Individualistisessa ja materialistisessa yhteiskunnassa helposti unohtuu, miten rikkaus tai köyhyys voi olla paljon muuta kuin rahaan sidottua; esimerkiksi päiväntasaajan Afrikassa köyhyys tarkoittaa sosiaalisten kontaktien puutetta. Tästä on puhunut mm. Itä-Suomen yliopiston professori Arto O. Salonen.

Sosiaaliset suhteet ja yhteys toisiin ihmisiin on niin keskeinen osa kaikkea ihmiselämää, että sen toivoisi sen saavan huomattavasti enemmän painoarvoa. Ei ole mahdollista rakentaa kestävää hyvinvointia, jos ei huolehdita sosiaalisesta terveydestä sekä yksilön että yhteiskunnan tasolla.

✍🏻: Laura // @lakritsimaa

3

4

Moni alkaa palailla vähitellen lomilta ja katse on ehkä jo tulevan syksyn suunnitelmissa ja arjen aikatauluissa 🗓️

Syksyyn ja lomilta arkeen paluuseen liittyy usein monia - ristiriitaisiakin - tunteita; toisilla innostus uusista aluista ja turvaa tuovista rutiineista, toisilla taas huoli jaksamisesta tai epävarmuus ja pelko tulevasta.

Tällaiset taitekohdat voivat olla hyviä hetkiä pysähtyä tarkastelemaan omaa elämää ja miettiä, mihin ihan oikeasti haluan rajallisen aikani käyttää. Tarvitsenko elämääni kenties lisää uusia kokemuksia ja kokeiluja, vai onko tarpeen päästää irti sellaisesta, mikä ei enää palvele?

Haluan jakaa yhden omista lempijäsennyksistäni priorisointiin, joka tulee Saku Tuomiselta. Siinä yhdistyvät mielestäni hienolla tavalla elämän isot suuntaviivat ja konkreettinen arkinen tekeminen sekä oman intuition ja tunnekokemuksen rooli asioiden merkityksen arvioinnissa. Eli ei sitä tavanomaista to do -listojen kokoamista post it -lapuille arjen kaaoksessa (toki paikkansa silläkin) vaan tavoitteena on syvemmin pohtia, miksi ja mitä haluaa tehdä tai olla tekemättä.

Malli löytyy kuvakarusellista (ja laajemmin avattuna @sakuidealist mainiosta Juu ei -kirjasta). Tiivistettynä se koostuu nelikentästä, jonka akselin muodostavat tekemisen ilo ja tekemisen merkityksellisyys.

Elämässämme on siis asioita, joiden tekeminen tuntuu yleensä innostavalta ja kevyeltä, ja asioita, joiden tekeminen tuntuu usein uuvuttavalta, vastavirralta. Osaa näistä asioista pidämme tärkeinä, osaa vähäpätöisinä.

Tältä pohjalta voi jakaa kaiken neljään kategoriaan:

1) Isoihin ja kevyisiin
2) Isoihin ja raskaisiin
3) Pieniin ja kevyisiin
4) Pieniin ja raskaisiin.

Ja sen jälkeen priorisoida eli pohtia, mihin keskittyä, mitä aloittaa ja mistä luopua.
(priorisointia EI siis ole (liian monen) asian listaaminen järjestykseen vaan osalle asioista pitää myös sanoa ei)

Mitä ajatuksia tämä aihe herättää? Mihin aiot tulevana syksynä keksittyä ja mistä puolestaan luopua? 🍂

💚: Laura // @lakritsimaa

3

0

Heinäkuu part 1☀️🧡

Saaristoa ja festareita sulassa sovussa💃🏼🌊

3

4