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laura_joelo

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// 30.09 TEST & TRY with ASICS.

80 runners.
2 routes.
5k & 8k through Heide.

Test shoes, good vibes, DJ sounds, drinks, refreshments and a community that keeps showing up.

Thank you ASICS, Café Böttcher, Küstenlimo, Flensburger and everyone who joined the run.

This was a good one.

#heide #runningclub #dithmarschen #asicsrunning #ramelowrunningclub

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Unser Oberkörper Training und warum DU vielleicht trotz hartem Training stagnierst. 💪

Kraft ist kein Bodybuildingthema, sie ist die Basis für jede sportliche Leistung, egal ob im Alltag, beim Laufen oder in funktionalen Formaten wie Hyrox. Wer nur Cardio und Ausdauer pusht, lässt Potenzial liegen.

Heute: ganz normaler Oberkörper-Kraft-Tag bei uns. So kann Training aussehen, Hyrox-Bezug als Beispiel, aber kein Muss.
Am Ende zählt: Kraft aufbauen, kontrolliert bewegen, das ergänzt jede Sportart, die du machst.

📊 Zahlen, die das untermauern:
→ Strukturiertes Krafttraining senkt das Verletzungsrisiko um bis zu 30%!

→ Muskuläre Kraftreserven verzögern Ermüdung bei repetitiver Belastung, z.B. bei Wall Balls oder Farmers Carry im Hyrox, wenn die Beine schon auf sind.

→ Mehr Maximalkraft = mehr Reserve = ökonomischere Bewegungsausführung unter Fatigue, egal in welcher Sportart.

🧠Warum Bewegungsqualität wichtiger ist als das Gewicht auf der Hantel:

Kontrolliertes Tempo (z.B. 3 Sek. exzentrisch) erhöht die Time under Tension; der eigentliche Reiz für Muskelaufbau und intramuskuläre Koordination. Nicht die Zahl auf der Scheibe.

Ein Beispiel aus dem Hyroxbereich: Beim Farmers Carry bringt dir sauberer, aufrechter Gang mit stabilem Rumpf mehr als ein Gewicht, bei dem du nach 20m zusammenbrichst. Technik hält deine Pace über die gesamte Distanz, das gilt aber genauso beim Kreuzheben im Studio oder bei Intervallen.

👀Der Teil, den keiner hören will:

Perfekte Technik und Disziplin bringen nichts ohne passende Ernährung. Muskelproteinsynthese braucht ausreichend Protein (1,5–2,5g/kg Körpergewicht/Tag), Regeneration braucht Kalorien und Mikronährstoffe.

Training ist der Reiz. Ernährung ist die Antwort deines Körpers darauf. 🥗🔥

Meld dich, falls du Fragen hast 🏋🏻‍♂️☺️

#Krafttraining #Functionalfitness #Fitnessernährung #Hyroxtraining

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I'll carry on for you..♡ (still goth just sometimes the urge to dress more clean/elegant wins ha!)

Can't wait to see @iamwavvyboi in october 🫂
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#oldmoney #70s #fashion #gym #elegant

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Skinny oder Strong? 😏

Fakt ist: Dauerhaftes Hungern zerlegt den Hormonhaushalt, killt deine Energie und macht Knochen langfristig poröser.
Klingt nicht besonders "stark". 📉

Stärker wird man anders:

🏋️ Krafttraining, 2-3x die Woche, mit progressiver Steigerung

🍗 Genug Eiweiß und genug Kalorien, um Muskeln überhaupt aufzubauen

😴 Schlaf und Regeneration ernst nehmen statt nebenbei

🏃 Konditionstraining wie Hyrox, Rad fahren, Zone 2, etc. mit einbauen

Geduld mitbringen. Das Gras wächst nicht schneller wenn man dran zieht. 😎

BE STRONG. 🔥

#bestrong #hyrox #fitness #skinny

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Warum deine Ernährung vielleicht gerade nicht funktioniert 🔍

Die Wahrheit?
Es liegt selten am fehlenden Willen. Es liegt an blinden Flecken, die sich täglich wiederholen.

📊 Du hast keine Übersicht über Kalorien. Du isst „gefühlt gesund", aber ohne Zahlen ist Fortschritt oftmals Glückssache.

🍕 Zu viele Ausnahmen: Jedes „einmal ist doch ok" summiert sich zu einem Muster, das dein Ziel auf Dauer sabotiert.

🥩 Zu wenig Eiweiß: Dein Körper baut ohne ausreichend Protein weder Muskeln auf, noch erhält er sie. Auch dein Immunsystem leidet darunter, was dazu führt, dass dich Krankheiten länger ausknocken.

💧 Zu wenig Wasser: Wassermangel wird oft mit Hunger verwechselt. Kein Witz. Außerdem braucht dein Körper genügend Wasser für Performance, Fettstoffwechsel und Energiestoffwechsel.

Das sind keine Kleinigkeiten. Das sind die vier Stellschrauben, an denen 90% aller gescheiterten Diäten hängen.

Fortschritt entsteht nicht durch mehr Motivation, sondern durch mehr Struktur. Wenn Struktur dann auch noch effektiv ist - umso besser.💪🏻

➡️ Let's Talk 📝📬

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Wer kennts? 😁🔥

#funnyreels #realtalk #fitness #gym

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/ 06.08.2026

Community Run mit Jara 🐶 und mit neuen Gesichtern! Je größer die Truppe, desto spaßiger.

Lust mitzumachen? Wir starten jeden Donnerstag um 18:15 Uhr bei Ramelow.

Angst vor zu schnellen Pace? Nicht notwendig. Wir passen uns immer an! 🤘

#running #runningclub #heide #hyrox dithmarschen

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Es gibt keinen perfekten Zeitpunkt um anzufangen.
Es gibt keine perfekten Umstände um anzufangen.
Und etwas neues zu beginnen wird sich am Anfang immer etwas unsicher anfühlen.

Aber was ist in einem Jahr, wenn du dir wünscht, du hättest heute angefangen?

Die Welt ist voll von Leuten, die dir sagen 'das schaffst du eh nicht'
Proof them wrong!🔥

#justdoit #reeltalk #instareel❤️ #mut

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"Ich kann nicht mehr" 🚫

Falsch. Dein Kopf will nicht mehr. Großer Unterschied. 🧠
Dein Körper ist belastbarer, als dein Kopf dir erzählt.

Zeit, ihm nicht immer alles zu glauben. 💪🔥

Also let's Go. Raus aus der Komfortzone 🔥

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Jeder kann mit dir einen trinken gehen. 🥂
Aber nicht jeder kann mit dir leiden. 🥵🔥

Startlinie. Adrenalin. Und neben dir steht jemand, der nicht nur für die Story dabei ist, sondern für die Meter, die wehtun. 💪

Deshalb die Frage an dich: Wer steht bei DIR am Start, wenn's unbequem wird? 👀

Nicht jeder in deinem Umfeld ist fürs Ziel gebaut. Manche sind nur fürs Feiern da. Beides hat seinen Platz, aber verwechsle es nicht.

Schau dir deinen Kreis an. Ehrlich. 🧠
Wer bringt dich wirklich weiter?

#reelsfitness
#fitcouple
#hyrox
#reeltalk

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🔥Stay around ambitious people🔥

Lebensmotto: 'Einfach machen - könnte ja schön werden'😎

Was ist dein Motto?😎

#reels #realtalk #motivation #fitness

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The road to Stockholm🇸🇪

Ein 'normales' Hyrox Event hat einen ganz bestimmten Vibe, den nur diejenigen nachvollziehen und fühlen können, die einmal dabei waren..aber eine WM ist nochmal etwas anderes.

Manuela (Mutti) hatte sich bereits in Kopenhagen für die WM in Stockholm qualifiziert und eine hervorragende Vorbereitung absolviert. Intervalle, Long Runs, Hyrox spezifische Übungen und Krafttraining waren die Begleiter der letzten Monate.

Mit 67 Jahren war sie eine der wenigen Starterinnen, die es in diesem Feld weltweit noch gibt.
Es war fantastisch. Es war emotional und absolut überwältigend.
Die Atmosphäre in der Arena war beeindruckend und es gab keine einzige Person, die nicht jeden Athleten, egal welcher Abstammung, egal welcher Herkunft, supportet hat. Das ist, was Hyrox ausmacht.❤️🔥

Die stärksten Athleten der Welt, die allesamt eines eint - das mindest.
100 Sprachen, aber keine Probleme sich untereinander zu verstehen. Tausende Charaktere, aber niemand, der sich uneinig war. Wir haben viel gelacht, vor Freude geweint und dieses wunderbare Erlebnis gemeinsam geteilt.

Auch Joe, ein junger Mann aus Boston, hat mit seinen 71 Jahren eine unglaubliche Zeit hingelegt.

Wir sind alle wahnsinnig stolz auf euch alle.❤️

Next Stop: Road to Hong Kong 2027🔥

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