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Laura Annes

@laurannes

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Law girl • eu gosto muito de correr • 21k 🔒
@newnutritionbrasil🏷️ LAURACAVALCANTI
- contato: [email protected]

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Correr mais não significa, necessariamente, perder o glúteo. O que faz diferença é a estratégia por trás do seu treinamento.

Quando o volume de corrida aumenta e a perda de gordura acontece, o glúteo pode perder parte do volume visual. E, quando ainda não existe uma base muscular bem desenvolvida, essa mudança tende a ficar mais evidente.

Por isso, não basta culpar o aeróbio ou simplesmente adicionar mais exercícios para glúteos. É preciso construir massa muscular, escolher os estímulos adequados e ajustar a musculação às demandas da sua rotina.

A Laura é um exemplo disso: aumentamos consideravelmente seu volume de corrida e reduzimos a musculação de cinco para três sessões semanais, preservando o volume e a projeção dos glúteos que ela havia conquistado.

O segredo não está em treinar mais, mas em treinar com estratégia.

No T3C, o planejamento é individualizado para que você desenvolva e preserve seu físico sem precisar abrir mão das atividades que ama.

Quer desenvolver seus glúteos sem abandonar a corrida? Mande T3C na DM.

Deixe a legenda mais envolventeFortaleça o gancho inicial

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Mais uma edição do @fitandfun.club entregue.

Cada edição é especial pra mim porque, sendo uma pessoa que sempre foi tímida, reunir pessoas e falar na frente de tanta gente ainda é surreal pra mim.

Será que um dia eu vou me acostumar? Acho que não.

E em cada nova edição eu aprendo sobre mim, sobre a vida, sobre pessoas e sobre negócios.

Nessa, o maior aprendizado foi entender que a gente não controla tudo. E tudo bem.

Porque, às vezes, um imprevisto abre espaço pra oportunidades que a gente nem imaginava.

No fim, dá tudo certo. 🙏

E se eu pudesse dar só um conselho pra quem tá lendo isso (correndo o risco de me tornar coach motivacional), seria: comece.

Comece com o que você tem, do jeito que dá e com medo mesmo.

E, principalmente, continue.

Obrigada a cada pessoa que faz parte disso.

Que venham as próximas. 🤍

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ESSE ERRO ESTA ACABANDO COM SEU GLÚTEO

Quando você parar de tentar colocar o pé mais pra frente e impedir o movimento do joelho — aí sim seu glúteo evolui.

Dois erros que aparecem o tempo todo e que travam a evolução de quem quer desenvolver glúteo de verdade.

ERRO 1 — Achar que colocar o pé mais pra frente é garantia de maior ativação de glúteo
Isso virou um dogma. Todo mundo repete, pouca gente questiona.

A verdade é que a base ideal é completamente individual. Ela depende do seu comprimento ósseo, da sua anatomia, do seu conforto articular — e vai variar de pessoa para pessoa, de exercício para exercício. Vale para o agachamento, para o búlgaro, para o avanço, para qualquer padrão de movimento.

Não existe uma medida certa que funciona para todo mundo.

O que realmente importa é encontrar a base que permite a sua melhor descida — com amplitude real e qualidade de movimento. Uma posição em que você consiga aproveitar ao máximo o alongamento da base do glúteo, sem compensação, sem travar o movimento antes de chegar onde precisa.

ERRO 2 — Tentar eliminar completamente a flexão do joelho.

O búlgaro é um padrão de agachamento. Por mais que o foco seja no quadril e no glúteo, ter o joelho avançando à frente durante o movimento é completamente normal — e faz parte da mecânica do exercício.

Tentar bloquear isso não faz o glúteo trabalhar mais. Só piora a execução, limita a amplitude e tira o aproveitamento real do movimento.

É exatamente por buscar soluções simples para problemas complexos que vemos tanto movimento mal executado na academia — e tão pouco resultado.

Treino de glúteo não é sobre seguir regras genéricas que circulam na internet. É sobre entender o seu corpo, encontrar os seus ângulos, a sua base, a sua mecânica — e a partir disso construir uma execução que realmente gera estímulo.

Isso é o que separa quem evolui de quem repete os mesmos movimentos por meses sem sair do lugar. É por isso que a Laura evoluiu tanto seu glúteo.

Se você quer parar de adivinhar e começar a treinar com estratégia de verdade — manda T3C na DM.

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Vocês tiram a foto e nos marcam - a gente agradece e morre de orgulho 🤳🥚🥹🤩
🌯 Wrap de frango crispy por @laurannes

#contemovo #ovocomoprotagonista #floripaemdobro

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Uma das evoluções mais icônicas desse time: @laurannes

Ela achava que o problema dela era genética, mas não era.

Hoje temos um glúteo completo.
Denso.
Projetado.
Empinado.

Não foi por acaso.

Mande GLÚTEO na DM se quiser desbloquear sua evolução.

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“Correr acaba com o glúteo” é o que todo mundo repete. E pra maioria, é verdade — mas não pelo motivo que pensam. Não é a corrida que destrói o glúteo. É a falta de consolidação muscular real por trás dele, antes da corrida entrar na rotina.

Com a Laura, o trabalho foi em 3 etapas.

Primeiro, a base: ela sentia dor na lombar que travava amplitude e segurança nos exercícios. Sem resolver isso, nenhum volume de treino teria efeito completo.

Depois, volume de treino e ângulos variados, estimulando todas as regiões do glúteo — enfatizando, a cada ciclo, o ponto que mais precisava.

Por último, periodização: a maior parte do tempo trabalhando força e o máximo volume recuperável, mas com estratégias pontuais de estresse metabólico, maior volume/choque, ou deload — o que permitiu quebrar platôs ao longo do tempo.

Essas 3 etapas juntas constroem consolidação de massa muscular de verdade. A maioria erra em pelo menos um desses pontos — por isso perde o shape tão fácil quando muda a rotina.

Agora que a Laura corre, o ajuste foi simples: recalibrar o volume pra manter a responsividade do glúteo alta. A única mudança visível é que, com o aporte calórico menor da rotina de corrida, o corpo está mais seco — menos glicogênio e água na musculatura. O músculo continua lá. Só está mais exposto.

Se você já treina, corre, ou pensa em começar a correr e tem medo de perder o shape, o problema não é a corrida.

Manda GLÚTEO na DM que eu te explico como estruturar isso do jeito certo.

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Botox em pontos estratégicos, sem perder na naturalidade!

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Nosso primeiro dia foi um sucesso! Aplicação de botox na Laura em pontos estratégicos 💉

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Estudar ficou ainda mais motivador! 🏆✨

A cada hora dedicada, questão resolvida e meta alcançada, você desbloqueia novas insígnias e acompanha sua evolução de forma leve e divertida.

Porque cada conquista merece ser reconhecida. 🚀📚

#AutoAprovação #Estudos #ConcursoPúblico #Vestibular #Aprovação MotivaçãoNosEstudos

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Muitas mulheres acreditam que a evolução do glúteo depende da divisão de treino.

Mas na prática, essa costuma ser uma das variáveis mais superestimadas do treinamento.

Durante nosso trabalho com essa aluna, não ficamos procurando uma divisão mágica.

Focamos em algo muito mais importante:

ajustar o volume semanal e distribuir esse volume de forma que o glúteo recebesse estímulo suficiente para evoluir e recuperação suficiente para continuar evoluindo.

Essa é uma das grandes chaves da hipertrofia.

Porque não basta treinar muito.

Também não basta treinar pouco.

É preciso encontrar a dose de estímulo que aquele corpo consegue aproveitar e recuperar.

Quando isso acontece, o treino deixa de ser uma sequência de exercícios.

E passa a ser uma estratégia de construção muscular.

Se quer evoluir de verdade mande T3C na DM.

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Quando beleza, movimento e presença se encontram, a gente se sente pertencendo ✨🤍

Obrigada, @gabikuckoski , por essa experiência maravilhosa, onde tivemos trocas, conhecimento e mais consciência sobre as dinâmicas que envolvem nossa alimentação 🪞✨

Senti propósito e tive muitas percepções. Quando ganhamos clareza em algo, naturalmente expandimos essa clareza para outras esferas da vida. 🤍

Foi realmente um privilégio me conectar e viver esse momento com vocês hoje ✨

@gabikuckoski
@fitandfun.club
@anakoerichnutri
@veritasaudaveldeverdade

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“Nem é tudo isso”

Exercícios básicos são tudo isso sim.

Agachamentos e variações, terras e variações, elevação pélvica.

Eles são base pois constroem a densidade muscular (aspecto empedrado do músculo).

Especialmente quando feitos com qualidade técnica, estabilidade, carga e até a falha.

Você pode não ser fã, mas se você menospreza um deles provavelmente o problema está na forma com que você executa. E ai vale revisar os fatores que citamos acima e se perguntar se esta falhando em algum deles.

Repita até você se tornar boa.

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