Instagram story viewer> @leanbody.ir> Tagged
(@leanbody.ir)'s profile avatar HD Profile

@leanbody.ir

47.7K
followers
21
following
محتوای پیج :تحلیل و ترجمه وآپدیت مقالات ورزشی وبدنسازی
خدمات :مشاوره، طراحی تمرین و تغذیه در تمامی سطوح
مربی:مسعود مظفری
ادمین مهلا مرادی
POSTS STORIES REELS TAGGED
اینم یه ریلز کوچولو....یکماه قبل مسابقات تیر ماه 1405 #خدا #اکسپلور #ورزش #خاص #تلاش
203
Download
: 🔥 سوپرکامپنسیشن | راز پیشرفت واقعی در ورزش اگه بعد از تمرین سخت احساس می‌کنی ضعیف‌تر شدی... نگران نباش! این دقیقاً شروع رشده 👇 ━━━━━━━━━━━━━━ مرحله ۱ — تمرین 🔥 بدنت با یه چالش سخت روبرو میشه. عضلات تحت فشار قرار می‌گیرن و ذخایر انرژی تخلیه میشن. مرحله ۲ — افت عملکرد 📉 بلافاصله بعد از تمرین، بدنت به پایین‌ترین سطح خودش می‌رسه. خستگی، درد عضلانی و ضعف موقت کاملاً طبیعیه. مرحله ۳ — ریکاوری 🔄 بدن شروع به ترمیم می‌کنه. بافت‌های آسیب‌دیده بازسازی میشن و ذخایر انرژی پر میشن. اینجاست که خواب و تغذیه حیاتی میشن! مرحله ۴ — سوپرکامپنسیشن ⬆️✨ بدن فراتر از سطح قبلی میره تا برای چالش بعدی آماده‌تر باشه. این پنجره طلایی رشده — باید دقیقاً همین موقع تمرین بعدی رو شروع کنی! ━━━━━━━━━━━━━━ ⏱️ زمان‌بندی مناسب: • تمرین قدرتی ← ۴۸ تا ۷۲ ساعت استراحت • تمرین استقامتی شدید ← ۳۶ تا ۴۸ ساعت • تمرین سبک ← ۲۴ تا ۳۶ ساعت ⚠️ زود تمرین کنی = پنجره رو از دست میدی ⚠️ دیر تمرین کنی = به سطح پایه برمی‌گردی ━━━━━━━━━━━━━━ ✅ کلیدهای طلایی: 😴 ۷ تا ۹ ساعت خواب — مهم‌ترین فاکتور ریکاوری 🥩 پروتئین کافی بعد از تمرین 📅 فاصله بین تمرینات رو رعایت کن 📈 هر جلسه یه کم سخت‌تر از قبل ━━━━━━━━━━━━━━ 🚀 یادت باشه: استراحت کردن، بخشی از تمرینه! سوپرکامپنسیشن در زمان ریکاوری اتفاق می‌افته، نه حین تمرین. هوشمندانه تمرین کن، نه بیشتر 💡 ━━━━━━━━━━━━━━ 💾 ذخیره کن و به دوستات بفرست! ❤️ اگه مفید بود لایک فراموش نشه ━━━━━━━━━━━━━━ #سوپرکامپنسیشن #ریکاوری #علم_تمرین #بدنسازی #فیتنس تمرین_هوشمند رشد_عضلانی برنامه_تمرینی ورزش آمادگی_جسمانی اورترینینگ پیشرفت_در_ورزش تناسب_اندام ورزشکار استراحت_فعال @leanbody.ir
6
Download
شاید زخمی باشیم، اما هنوز ایستاده‌ایم؛ و ایستادن، خودِ امید است🪬☝️
51
Download
I find a resaon to keep going Because Im a warior...🥷🏼
359
Download
👊🏽 ...زمین گسترده می شود،به اندازه‌ رویای تو
269
Download
سلام و عرض ادب خدمت همه عزيزان... ٥ تا پست قبل تمام عكسهاي رقابتي خودم رو در دسته چهارم بادي كلاسيك انتخابي اسيايي كرج گذاشتم... مسابقه دادن براي من يك چالش جذابه و از همه مهمتر اينه كه خودم به خودم ثابت كردم هميشه كه هر بار بخوام بهتر و بهتر ميتونم ظاهر بشم... همه ورزشكاران دوستها و عزيزان من هستند و همگي براي اينكه پاشون روي استيج برسه زحمات بيشماري كشيدن كه تا وقتي از جنس خود اين ورزش نباشي نميتوني دركشون كني و راجبشون نظر بدي...از نظر من همگي قهرمانن... اما گاهي جايگاه عوض ميشه و اين موضوع برميگرده به فساد زياد سيستم داوري كشور كه نميخوام راجبش حرفي بزنم...چون خودم با آگاهي به اين موضوع توي مسابقات شركت كردم... اين بهترين بدني بود كه تا الان از خودم ديدن و بسيار راضي كننده بود براي من...(البته كه نتيجه راضي كننده نبود اما مهم پيشرفت من بوده،نتيجه كه همه ميدونن با چه چيزي گره خورده...) ممنونم از مربيان عزيزم جناب دكتر امين محمدي و استاد مظفري بزرگوار كه خيلي براي من زحمت كشيدن،و انشالله عمري باشه جبران كنم🙏🏽 ممنونم از همسرم و خانوادم و دوستاني كه هيچوقت منو تو هيچ شرايطي تنها نذاشتند،اميدوارم بتونم تمام لطف و محبت هاي عزيزان رو جبران كنم🩵 و در اخر اينكه به زودي در استيج بعدي من رو خواهيد ديد،انشالله توي فدراسيوني كه معتبر تر باشه و سالم تر،البته شايد تو يه دسته ديگه ... من آدم اينكارم😎✌️
64
Download
Stay in shadow,until its time 🥷🏼
260
Download
Do not go where the path may lead, go instead where there is no path and leave a trail. -Ralph Waldo Emerson.
0
Download
#gym #trx #بدنسازی #باشگاه #وزنه
0
Download
#بدنسازی#ورزش#بدنسازی_بانوان #بدنسازی_آقایان #فیتنس
0
Download
سيو كن و بفرست براي دوستات❗️ خب مسئله قدرت و ميل جنسي از اصلي ترين دغدغه هاي اقايون و بخصوص جوون هاي ايراني (😅) ✌🏻✌🏻✌🏻 سعي شده تو اين پست و پست هاي قبل كم كم به شما كمك كنم كه اين مشكل حل شه واستون 🌹🌹🌹 سوالي اگر هست درخدمتم 🙏🏻 ‏#Mahdi__aleali ‏‎#ورزش #تناسب #تمرین #باشگاه ‏‎#علمی #قهرمان #فیتنس #بدنسازی #پرورش_اندام ‏‎#تغذیه #نکته #عضله #هوازی #علم_تمرین #چربی_سوزی #شکم #مکمل #ریکاوری #فرکانس #هایپرتروفی #کاهش_وزن #تکنیک_تغذیه ای #پیشرفت #باشگاه_بدنسازی
117
Download
عرض ادب و احترام خدمت همه دوستان،همراهان گرامی و مربیان عزیز✋❤️زمانی که ورزشکار سدیم رو قطع میکنه اگر گرفتگی سراغش اومد روزی یکعدد ویتامین ث وریدی میتونه شما رو از گرفتگی عضلات نجات بده و از افت فشار خون جلوگیری کنه و حتما تزریق رو ببرید درمانگاه به صورت وریدی انجام شود به هیچ عنوان از تزریق ویتامن ث به عضلات باسن انجام نشود چون ۹۹ درصد احتمال آبسه سراغتون میاد فقط وریدی اونم گفتم حتما درمانگاه✅اگر افاقه نکرد با هر وعده غذایی که میل کردید ۲۰ تا ۳۰ گرم زرشک همراه غذا یا بعداز غذا میل کنید که زرشک سرشار از پتاسیم هست و نگران اندکی سدیم زرشک نباشید چون یه مقدار سدیم طبیعی لازمه بدنه✅انشالاه که همه ورزشکارها صحیح و سلامت باشن و به آرزوی درونی خودشون برسن✋❤️ #رضا_زیودار #سدیم #پتاسیم #زرشک #ویتامین_ث #بادی_کلاسیک #فیزیک_کلاسیک #بادیبلدینگ #مسترالمپیا #مسابقات_انتخابی_تیم_ملی
79
Download
back to up