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Llullo

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Comenta INFO, i et dic com podem fer per treballar junts i conseguir el teu canvi físic🤝
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con mis 120 KG y gracias a @llullopwr por darme motivacion en las ultimas reps pero se sentian así #dragonball #gym #gritos
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👉 Ja van més de 50 Vikingos/es a les que he ajudat a guanyar força, millorar el seu físic, a conseguir el seu màxim rendiment a tarima, pero molt més que aixó... 🎯Guanyar confiança en sí mateixos, trobar una motivació al gimnàs que no els faja abandonar-lo cada 2 per 3, millorar els seus hàbits i que el seu entorn ni els reconega, tant per el físic, com per l'actitud. Creant una comunitat de la que em senc increiblement orgullos🫂. ❌ Si esperes el moment perfecte, mai el trobaràs. Es el que em diu la experiencia. El moment per donar el cànvi que tant desitges es ara, i per sempre, no només quan estàs motivat. A qui ajude amb el meu programa?❓ A persones que senten que NO estàn entrenant com toca, que porten temps entrenant i senten que no guanyen massa muscular ni força al ritme que deuríen i es senten estancats. Que volen conseguir un físic fort de veritat (no només en apariencia) i volen guanyar confiança dins i fora del gimnàs. Si vols ser un d'ells i conseguir la teua millor versió, comentam "FORT" a esta publicaciò i em ficaré en contacte amb tu per veure si et puc ajudar 🤝🤝🤝 🏋️ PROGRAMA 1:1 MÉS FORT QUE EL VINAGRE🪓 #entrenamentdeforça #entrenament #força #powerlifting #victoryorvalhalla
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👇👇👇 Estar estancado no depende del azar. SIEMPRE Y cuando digo siempre, es la gran mayoría de las veces. Hay gato encerrado. Estos son los 5 tipos de estancamiento que más veo en clientes a quienes he ayudado: 1️⃣ Falta de intensidad Mucho volumen cómodo. Poca exposición real a cargas que obliguen a adaptarte. 2️⃣ Estancamiento técnico Siempre fallas en el mismo punto. No es fuerza. Es eficiencia. 3️⃣ Falta de recuperación Duermes poco, comes justo y quieres progresar como si fueras full-time atleta. La distribución del entreno no es la adecuada. 4️⃣ Bloqueo mental El peso te intimida antes de tocar la barra. Si mentalmente dudas, el sistema nervioso se inhibe. 5️⃣ Estancamiento potencial Eres veterano, muy eficiente y cada kilo cuesta la vida. Tal vez toca plantearse subir de categoría. Puede que ahí esté tu potencial real. — Si llevas meses moviendo los mismos kilos, no es casualidad. El estancamiento siempre deja pistas. El problema es que casi nadie sabe leerlas. Guarda esto y compártelo. Te ahorrará meses sin progreso. No necesitas entrenar más❌ Necesitas entrenar mejor✅
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✅ AFILIACIONES @vikingpowerclub CLUB ABIERTAS Los vikingos volvemos con todo, tras un debut tremendo como club el año pasado, a por esta temporada 2026🪓🪓🪓 ➡️ Si quieres competir en Powerlifting (AEP) y no tienes club, escríbenos por privado y te ayudamos con toda la gestión 💪🏻 ➡️ Si eres atleta del team @vikingoamigable , cuota de afiliación del club GRATIS (-30€) ➡️ Recuerda cumplir los tiempos de afiliación (6 semanas) e inscripción (1 mes aproximadamente) ➡️ Si necesitas acompañamiento en competición, háblanos, intentaremos ayudarte 🤝 ➡️ Cualquier duda, no dudes en contactarnos en @vikingoamigable o @vikingpowerclub 👊👊👊 #powerlifting #Squat #bench #deadlift #victoryorvalhalla
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🌍 DEADLIFT BRACING DE NIVEL MUNDIAL EN 2️⃣ PASOS 🎯Hoy os traigo un reel de los de leer, para mejorar el bracing en peso muerto, y como ejemplo al world record holder en la categoría de -120 @nojo.fitness 🙌 1️⃣ BRACING DEL CORE ➡️ ❌Sin la correcta compactación de zona central, perderemos posición y en la mayoría de los casos, capacidad de ejercer fuerza (además de aumentar la probabilidad de dañar tejidos de la zona), siendo esta zona el principio del brazo de nuestra palanca de fuerza🦾 🎯Para un correcto BRACE DEL CORE: ✅ Respiración abdominal (expandiendo toda la zona central hacia afuera, y contra el cinturón) y aguantando el aire dentro 🟰MANIOBRA DE VALSALVA 🥫 ✅ HIPS TO THE RIBS - Hacer el torso corto, para reducir el brazo de la palanca, compactar musculatura de espalda media/baja y aumentar la presión intraabdominal ✅ ACTIVACIÓN DE LA MUSCULATURA DEL CORE- En la expansión abdominal , se genera una tensión con toda la musculatura -❌ NO CONFUNDIR CON CONTRAER EL ABDOMEN EN FLEXIÓN - ❌EVITAR TAMBIEN HIPEREXTENDER LUMBAR 2️⃣BRACING ESPALDA MEDIA ➡️La espalda media alta es determinante a la hora de reducir recorrido y buscar una posición óptima para bloquear sin problemas🫡 🎯Para un buen BRACE DE ESPALDA MEDIA: ✅ DEPRESIÓN ESCAPULAR - No retracción❌. Trata de una vez mas de hacer tu torso “corto”, llevando tus escapulas hacia tu cadera ✅BRAZOS LARGOS (ANTIENCOGIMIENTO DE TRAPECIOS) - Trata de que tus brazos sean como la cuerda en una grua, lo más largos posible y evita encogerte de trapecios ✅ACTIVACIÓN DORSAL - Gesto de pull over, tensando la musculatura dorsal y coactivada con toda la musculatura profunda de espalda media 🗣️🎯Si quieres mejorar en tus básicos, SÍGUEME para no perderte más consejos Y GUARDA el video, para no olvidarte de como hacer un buen brace🤝 @vikingpowerclub #victoryorvalhalla #powerlifting #deadlift
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✅3 ORS🥇 en -57 -93 i -120 🪓🪓🪓 ✅2 PODIOS ABSOLUTS 🥇 Femení (i minimes per campionats de espanya) y 🥈masculí ✅Un debut en una participació brutal, ple de records personals emoció i una grada brutal que va fer força amb nosaltres🫂🫂🫂 🎯Debut del club per tot lo alt!! Gracies a tots els que eu donat suport i als atletes per tremendo treball i implicació🫡🫡🫡 @nerea_vila @xavigrau12 @vikingoamigable @llullopwr @mert.remzi.7 @alicia_a.8 @alpa_gym #vikingpowerclub #victoryorvalhalla #powerlifting
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🙌-VIKING POWER CLUB CANALS- s’estrena en la primera competició oficial com a club del AEP (Associació Espanyola de Powerlifting) al AEP2 Regional est de Chiva aquest dissabte dia 7 de Juny🙌 Els berserkers 🦾 que representaran al club: ✅SESIÓ 1 (9:00) @alicia_a.8 -69🪓 @vikingoamigable -120🪓 ✅SESIÓ 2 (12:15) @nerea_vila -57🪓 ✅SESIÓ 3 (15:30) @xavigrau12 -93🪓 @llullopwr -83🪓 @mert.remzi.7 -83🪓 🙏✅Deixarem el link a histories per si voleu donar suport online! 🧠Amb tota la ilusió de aquest nou cami, buscarem donar repercusió i impulsar el powerlifting i el mon de la força al poble de Canals🫂, sagradeix el suport, i si eres un apassionat de la força no dubtes en seguirnos! I demanarnos informació si vols iniciarte en aquest emocionant esport🫡🫡🫡 #victoryorvalhalla #powerlifting #squat #benchpress #deadlift
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🆕 APRIETA CUANDO REALMENTE IMPORTA🆕 🗣️El otro dia hablaba con mi atleta Muri, cuando tiró 160 en DL pausa absurdamente fácil, y me pidió meter más kilos. (Os pongo en contexto, compite en 2 semanas). Le dije que no, y le remarqué que estamos haciendo la progresión que necesita para los números que queremos, y que si sale más fácil de lo programado, genial! ✍️Desde ese momento estuve reflexionando sobre esto, y sobretodo yendo al pasado y analizando que hicimos en situaciones similares y cual fue el resultado. Pues, mirando observé que muchas veces apretar antes de tiempo NO ES LO MEJOR. Y aquí hoy, he decidido traer dos ejemplos en donde no empujar de más nos ayudó a alcanzar el mejor rendimiento histórico: ✅Caso práctico de @nerea_vila en DL ✅Caso práctico de @murielsg_ en SQ 🧠Como siempre quiero matizar, y no siempre esta será la decisión correcta. Habrá atletas que toleren mejor la fatiga, o que necesiten la confianza de “tocar los kilos” cerca de competir. Pero es responsabilidad del entrenador mostrar el camino y el porqué y frenar al atleta cuando tiene hambre y no toca aun “romper la hucha” 🫂Gracias por llegar hasta aquí, dale al like y comparte si te he ayudado con el post 🧙🏻‍♂️Si necesitas que te ayude en tus entrenos de fuerza, escríbeme por DM y rellena el cuestionario que tengo en mi perfil🤝 #victoryorvalhalla #powerlifting #coaching #strentghandconditioningcoach
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SQUAT PR🪓 270KGs Tirats a la prepa de la copa del mediterrani🙌 “Me han robado la cuenta Friendlyviking, mientras no la recupere usaré esta cuenta secundaria para el coaching y el dia a dia como cuenta principal, quien quiera seguirme o compartirme para que llegue a la gente que no sabe lo ocurrido, os lo agradezco” Es ve el arco del renaixement. Matem al Ego, i anem a per la autentica versió🖋️🖋️🖋️ Coach: @reevesdiego 🤝 vamos a ello #victoryorvalhalla #squat #benchpress #deadlift #powerlifting #onlinecoaching #viking
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os presentamos las historias que hay detrás de nuestros atletas que compiten en hellín 🐕 gracias a todos por participar, cedernos vuestra imagen, y reírnos un rato todos juntos. esperemos que os gusten tanto las entrevistas como a nosotros hacerlas (no nos hacemos responsables de los comentarios de los atletas ni de los memes de la editora). two days out 🫵🏼 un día más, gracias al against por acogernos como un hogar 🏡
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