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mandy | boys mom • low sugar rezepte

@lowsugarmandy

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💭Ich spreche aus was Mamas sich denken.
🤍Deine Freundin mit LowSugar Rezepten
✨Code: LOWSUGARMANDY |@ahead_nutrition
✨Code: MANDY10 |@coox.de

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Du willst abnehmen? Dann musst du nicht plötzlich deinen ganzen Einkaufswagen umkrempeln. 😂🛒

Ich habe 58 Kilo abgenommen. Und wisst ihr was? Ich kaufe immer noch ganz normale Lebensmittel. 🤎

Gemüse, Obst, Eier, Lachs, körniger Frischkäse, Brot, Reiswaffeln und natürlich auch mal etwas Süßes.

Ich brauche keine perfekten Fitnessprodukte. Ich brauche Lebensmittel, aus denen ich schnell etwas machen kann.

Denn mal ehrlich, Mädels: Wenn du Mama bist, Vollzeit arbeitest und nebenbei noch Haushalt und Familie unter einen Hut bringen musst, hast du nicht jeden Tag Zeit, stundenlang in der Küche zu stehen. 😂

Was ich während meiner Abnahme gelernt habe:

🥗 Du musst nicht auf deine Lieblingslebensmittel verzichten.

🤎 Eiweiß, Gemüse und sättigende Mahlzeiten können dir den Alltag erleichtern.

⚖️ Entscheidend für eine Abnahme ist langfristig ein Kaloriendefizit – also weniger Energie aufzunehmen, als dein Körper verbraucht. Dafür musst du nicht zwingend Kalorien zählen.

Und genau darum geht’s auch in unserer Weihnachtschallenge, die HEUTE startet! 🎄

Bis zum 24. Dezember bauen wir gemeinsam fünf Routinen auf. Diese Woche beginnen wir mit Ernährung.

Keine Verbote. Kein Perfektionsdruck. Kein „Jetzt muss ich alles schaffen“.

Du kannst mit einer Routine anfangen oder direkt mehrere angehen. Und auch wenn du erst nächste Woche dazukommst, bist du herzlich willkommen! 🫶

Ich bin keine Ernährungscoachin. Ich teile mit euch, was mir bei meinen 58 Kilo Abnahme geholfen hat und wie ich versuche, meine Routinen trotz Vollzeitjob und Mama-Alltag beizubehalten.

🤎 Du möchtest bis Weihnachten gemeinsam mit uns dranbleiben? Dann folge mir und schreib „ICH BIN DABEI“ in die Kommentare!

Und verrat mir: Was darf in deinem Einkaufswagen niemals fehlen? 😂🛒

#abnehmenmitkate #abnehmenalsmama #kaloriendefizit #abnehmenimalltag #weihnachtschallenge

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Werbung | Bezahlte Partnerschaft mit @aylashesofficial 💕

Handball, Gym, Kindergeburtstag und sogar Wasserrutschen – halten DIY-Lashes das wirklich aus? 👀

Ich habe meine AYLASHES einem echten Alltagstest unterzogen und ganz ehrlich? Ich bin positiv überrascht! 😍

Ob schweißtreibendes Handballtraining, ein Punktspiel inklusive Hand im Gesicht, mehrfaches Duschen, Haarewaschen oder sogar Tauchen im Aqua Mundo – meine Lashes haben einiges mitgemacht! 🤾‍♀️💦

Erst an Tag 10 hat sich eine kleine Ecke gelöst. Und statt sie noch länger zu tragen, gab's einfach einen frischen Urlaubslook! ✨

Diesmal habe ich mich für den Paris Look entschieden – und auch der hält mittlerweile schon über eine Woche! 😍

Ihr wollt DIY-Lashes selbst ausprobieren?

💕 20 % Rabatt mit meinem Code DAILYPROTEIN
🔗 Den Link findet ihr in meiner Bio und Story!

Habt ihr DIY-Lashes schon mal ausprobiert oder wäre das Neuland für euch? 👀

#aylashes #diylashes #wimpern #lashestest #beautyroutine

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🥯🔥 MORE_BERTO KOCHT – HIGH PROTEIN BRÖTCHEN! 💪

Frische, selbst gemachte Brötchen mit ordentlich Protein? OH JA! 🤤

Heute gibt’s wieder ein super einfaches Rezept, das perfekt zu einer proteinreichen Ernährung passt! Außen schön goldbraun, innen saftig und richtig lecker! 😍

Und das Beste: Alles zusammenmixen, Brötchen formen und ab in den Ofen! 🔥

🥣 ZUTATEN FÜR 4 BRÖTCHEN:

✅ 1 Becher Exquisa Fitline körniger Frischkäse
✅ 250 g Magerquark
✅ 1 Päckchen Backpulver
✅ 2 Eier
✅ ca. 150–200 g Mehl
✅ 1 EL Chiasamen
✅ Sesam oder Sonnenblumenkerne zum Bestreuen

👨‍🍳 SO EINFACH GEHT’S:

1️⃣ Alle Zutaten außer den Körnern in eine Schüssel geben.

2️⃣ Alles ordentlich miteinander vermischen, bis ein gleichmäßiger Teig entsteht.

3️⃣ Aus dem Teig 4 Brötchen formen.

4️⃣ Nach Belieben mit Sesam oder Sonnenblumenkernen bestreuen.

5️⃣ Im vorgeheizten Backofen bei ca. 180 °C Ober-/Unterhitze ungefähr 25–35 Minuten backen, bis die Brötchen goldbraun und durchgebacken sind. 🥯

💪 GESCHÄTZTE NÄHRWERTE PRO BRÖTCHEN:

🔥 ca. 290 kcal
🥩 ca. 22 g Protein
🍞 ca. 35 g Kohlenhydrate
🥑 ca. 6 g Fett

Berechnet mit 200 g Frischkäse, 175 g Weizenmehl und einer kleinen Menge Saaten. Je nach verwendeten Mengen können die Werte abweichen.

❤️ Abnehmen bedeutet nicht, auf leckeres Essen verzichten zu müssen!

Ich liebe solche Rezepte, weil sie einfach sind, richtig gut schmecken und gleichzeitig jede Menge Protein liefern! 💪

📌 Speichere dir das Rezept unbedingt ab und probiere es aus!

👇 Team Sesam oder Team Sonnenblumenkerne? Schreib’s in die Kommentare!

Folge @more_berto für weitere leckere High-Protein-Rezepte, Fitness und meine Abnehmreise! 🚀

#morebertokocht #moreberto #highprotein #proteinbrötchen #brötchenselbermachen gesunderezepte proteinrezepte abnehmenohneverzicht gesundabnehmen fitnessfood einfacherezepte mealprep magerquark

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Wir haben euch da wohl noch was vorenthalten … 😂👀🍷

4 Wochen später kommt endlich unser Hangover-Video vom Mädelswochenende. 😂🫠💗

#hangover #mädelswochenende #auszeit

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Ich hab mich tatsächlich vom Meer verabschiedet. 😂🌊🥹

Eine Woche Tunesien und ich frag mich ernsthaft, wo die Zeit geblieben ist. 🇹🇳🤎

Gefühlt sind wir gerade erst angekommen und jetzt geht’s schon wieder nach Hause.

Eine Woche ohne Wecker, ohne Alltagsstress, mit ganz viel Sonne, leckerem Essen und einfach mal Zeit für uns. ☀️🌴

Und ganz ehrlich? Ich hätte es hier locker noch ein paar Tage ausgehalten. 😂

Aber ich freue mich auch wieder auf zu Hause, meinen Alltag und darauf, gemeinsam mit euch am Montag in unsere Weihnachtschallenge zu starten. 🎄🤎

Tunesien, du warst schön! 🥹🇹🇳

Sagt mal, bin ich die Einzige, die am letzten Urlaubstag schon wieder urlaubsreif ist? 😂👇

#TunesienUrlaub #Urlaubsende #AbnehmenMitKate #Urlaubserinnerungen #AbnehmenOhnePerfektion

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🏡 ROOMTOUR | Center Parcs Nordborg Resort 🇩🇰

Unser Zuhause für eine Woche! 🥹🤍

3 Schlafzimmer, 2 Badezimmer, eine eigene Sauna und jede Menge Platz für die ganze Familie. 🧖‍♀️✨

Besonders schön finde ich die gemütliche Einrichtung mit den vielen Holzelementen. Und dann wäre da noch dieser wunderschöne Meerblick! 😍🌊

Hier lässt es sich definitiv aushalten! 🫶

💬 Wie gefällt euch unser Ferienhaus? Wäre das auch etwas für euch?

📌 Speichert euch das Reel für eure nächste Urlaubsplanung!

#CenterParcs #NordborgResort #CenterParcsNordborg #DänemarkUrlaub #Ferienhaus

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Wtf, natürlich! Oder 😈😏 !?

#trainingmotivation #strongnotskinny #gymrat #explorepage

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🍎 APPLE CINNAMON RINGS – HERBSTLIEBE AUS DEM OFEN! 🤎🍂

Außen knusprig, innen saftig und dazu dieser herrliche Zimtduft! 😍

Wie versprochen gibt’s heute die Rezeptkarte zu meinen Apple Cinnamon Rings – und direkt dazu einen kleinen Vergleich mit der klassischen Variante! 🫶

Ich habe mich für Dinkel-Blätterteig und Erythrit entschieden. So lässt sich vor allem beim zugesetzten Zucker sparen, ohne auf den leckeren Herbst-Snack verzichten zu müssen.

Und das Beste? Ihr braucht nur wenige Zutaten und die Zubereitung ist wirklich kinderleicht! 🤤

🍎 Jetzt seid ihr dran:
Würdet ihr die leichtere Variante ausprobieren oder bleibt ihr lieber beim Klassiker?

Schreibt's mir in die Kommentare! 👇

📌 Speichert euch die Rezeptkarte für euren nächsten gemütlichen Backnachmittag und schickt sie jemandem, der Apfel und Zimt genauso liebt wie ihr! 🤎

#applecinnamonrings #apfelzimt #apfelrezepte #blätterteig #dinkelblätterteig

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Morning Run in Denmark 🇩🇰🏃🏼‍♀️🐾

5,37 km, traumhafter Meerblick und eine kostenlose Schlammpackung inklusive. 😂💩

So läuft’s im Urlaub! 🤍

#MorningRun #RunningLife #Denmark #Urlaubsmodus #LaufenMitHund

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🍎 APPLE CINNAMON RINGS – außen knusprig, innen saftig! 🤎

Apfel + Zimt + knuspriger Blätterteig = Herbstliebe pur! 🍂😍

Diese kleinen Apple Cinnamon Rings sehen nicht nur unglaublich lecker aus, sondern sind auch so einfach gemacht! Wenige Zutaten, kaum Aufwand und am Ende ein herrlich duftender Snack, der am besten noch leicht warm schmeckt. 🤤

Perfekt für gemütliche Herbstnachmittage, zum Kaffee oder einfach, wenn die Lust auf etwas Süßes kommt. 🤎

🍎 Seid ihr Team Apfel-Zimt oder darf es bei euch lieber Schokolade sein? Verratet es mir in den Kommentaren! 👇

📌 Speichert euch das Reel unbedingt ab, damit ihr das Rezept wiederfindet!

Die Rezeptkarte mit allen Zutaten und der genauen Zubereitung gibt’s wie immer morgen! 🫶

#applecinnamonrings #apfelzimt #blätterteig #herbstrezepte #apfelrezepte einfacherezepte backliebe herbstküche dailyproteinkitchen

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Zwischen all den To-dos vergisst man manchmal das Wichtigste: SICH SELBST. 🤎

Vollzeitjob, Mama sein, Haushalt und irgendwo dazwischen meine Abnehmreise.

58 Kilo weniger – aber mein Alltag ist deshalb nicht weniger chaotisch geworden. 😂

Ich liebe meine Routinen. Aber ich liebe es genauso, einfach mal den Koffer zu packen, abzuschalten und das Leben zu genießen. 🌴☀️

Denn eines habe ich auf meiner Abnehmreise gelernt:

Du musst nicht erst dein Wunschgewicht erreichen, um dein Leben zu genießen.

Und genau deshalb heißt es jetzt: Eine Woche Familienzeit, Sonne und Meer. 🇹🇳🤎

Jetzt seid ihr dran: Wann habt ihr euch das letzte Mal eine richtige Auszeit gegönnt?

#abnehmenmitkate #abnehmreise #mamalltag #abnehmenohneverzicht #alltagsbalance

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🍎🍂 DREI REZEPTE, EINE ENTSCHEIDUNG – UND DIE LIEGT BEI EUCH! 😍

Herbstzeit ist Apfel-Zimt-Zeit! 🤎 Und weil ich mich einfach nicht entscheiden kann, welches dieser drei Rezepte zuerst online gehen soll, dürft IHR heute bestimmen!

✨ Welches Rezept wollt ihr zuerst sehen?

🍎 A – Apple Cinnamon Rings: knusprig, zimtig & einfach unwiderstehlich!

🌹 B – Apfelrosen aus Blätterteig: kleine Kunstwerke zum Vernaschen!

🍰 C – Apfel-Zimtkuchen: herrlich saftig, fluffig & perfekt für gemütliche Herbsttage!

👇 Jetzt seid ihr dran!
Schreibt A, B oder C in die Kommentare! Das Rezept mit den meisten Stimmen kommt zuerst online. 🥰

Und keine Sorge: Die anderen beiden Rezepte bekommt ihr natürlich auch! 🤎

💌 Schickt den Beitrag gerne an jemanden, der Apfel & Zimt genauso liebt wie ihr!

#ApfelZimt #Herbstrezepte #Apfelkuchen #Herbstküche #EinfachBacken Backliebe Foodinspiration CozyBaking

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