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Nutricionista e Personal Trainer

@luanajambo

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Nutrição • Ginástica • CrossFit • Hyrox
Trabalho juntando alimentação com treinamento para te fazer evoluir de uma vez por todas🔥
📍São Paulo | Online

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Um felliz aniversário pra mim
Algumas pessoas comemoram somente o dia, eu as vezes nem isso.
Mas dessa vez posso dizer que comemorei o mês kk

Deu pra praticar a solitude, sem sombra de dúvidas.
Mas também teve muito rolê aleatório, "mucho español", pipa, 2 shows de baiana, mergulho, amigos, santa cruz futebol clube e vovó!

Fiz setembro valer dois, pena que o post só vai 20 registros...

Um muito obrigado a todos, desejo o dobro pra cada um 🎉

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O BMU parece apenas “subir na barra”, mas exige técnica, força, consciência corporal e muita sincronização.

Entre um vídeo e outro, dá para perceber a evolução na entrada do quadril e como isso tornou a transição mais fluida.

Para nós, mulheres, esse movimento costuma ser ainda mais desafiador pelas diferenças de força relativa nos membros superiores, distribuição de massa corporal e alavancas.

E foi aí que as aulas específicas de ginástica fizeram toda a diferença: treinar cada etapa separadamente me ajudou a entender o movimento, corrigir detalhes e transformar força em técnica.

BMU não é só força. É técnica, timing e persistência. 💙

Evolução após aulas individuais com a maravilhosa @luanajambo
OBS:
Agradecimento a todos que fizeram e ainda fazem parte do processo… Afinal, ainda não está perfeito ♥️
@anneelizzi @byanka.s_ @marinazampieri As Zamigas da torcida organizada 🫶

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Não é apenas um BMU, é olhar para aquilo que um dia pareceu impossível e perceber o quanto você evoluiu.

Tem dia que sai. Tem dia que não. 😂
Mas eu continuei.

Tá com medo? Vai com medo mesmo.
Só não deixa o medo decidir até onde você pode chegar. ❤️
#bmu #crossfit #persistenciaétudo
@romerosantanaa @fagnerqueiroz_cf @box911brasil
Obrigada a todos que me ajudaram nessa Saga…
Em especial, ela que tem uma paciência enorme comigo 🫶 @luanajambo @itaalosouza_personal e @gleysonfgeraldo Meus queridos amigos… Se esqueci alguém, perdão!

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🔥 Vem novidade por aí!

Em breve teremos um novo módulo na plataforma: Mini Band.

Uma forma leve, dinâmica e divertida de ativar o corpo, melhorar o controle dos movimentos e potencializar os resultados do nosso Desafio Cócoras.

Pequenos estímulos, feitos de forma consistente, geram grandes mudanças no movimento. 💧👣

Quem está no desafio vai aproveitar todo conteúdo. Testando e aprovando no presencial ✅

#somosm4m #treinofuncional #minibandworkout #rotinademobilidade #ativacao

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Todos os dias, antes de começar o treino, a gente começa por aqui. Sequência da Fritação.

5 movimentos essenciais pra preparar o corpo e a mente. Antes de qualquer desafio… vem a FRITAÇÃO.

Quem nunca fez, precisa sentir na pele. São só 3 minutinhos, mas sem perder a amizade.

Trabalhamos:
• Respiração
• Mobilidade
• Coordenação
• Corpo inteiro em alerta
• E o cérebro no presente

Será que você consegue o desafio de 3 minutos sem parar?

Comenta “Fritei” aqui embaixo depois de fazer!

#fritação #somosm4m #treinoemcasa #rotinademobilidade #destrava21dias

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Era pra ser só um teste de um aquecimento divertido e diferente… só “um minutinho sem perder a amizade” hahaha 🐔😂

A ideia era um minuto pra pessoa vendada ouvir os frangos de brinquedo e conseguir acertar alguém. Na prática ninguém conseguia parar de rir e era assim que dava pra descobrir onde tava todo mundo hahahah

Pelo menos ficou a certeza que todo mundo saiu bem aquecido disso daí 😂😂🐔

(Depois tá lá a atividade salva no relógio: duração de treino 2h.)

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Play na semana ✅

Treino de força membros superiores e inferiores.Cada treino é peça do quebra-cabeça pra prova do HYROX.

#hyroxtraining #treinodeforça #hyrox #gymnastics #treinodemobilidade

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Você consegue encostar a palma da mão no chão sem dobrar os joelhos?

A verdade é que muitas pessoas, ao longo do tempo, vão perdendo essa capacidade natural do corpo. E isso não significa, necessariamente, que falta apenas flexibilidade.

Na prática, a limitação pode estar na panturrilha, no tornozelo, no quadril, na coluna ou, muitas vezes, em uma combinação de todos eles.

Além disso, entendemos que o estilo de vida moderno, passamos muitas horas sentado, dirigindo, trabalhando e se movimentando pouco e a soma desses fatores influencia diretamente a nossa capacidade de dobrar o corpo para frente com liberdade e confiança.

E por que isso importa?

Porque a capacidade de dobrar o tronco para frente interfere diretamente em atividades que fazemos todos os dias:

• amarrar o sapato
• pegar um objeto no chão
• carregar uma caixa
• levantar uma criança
• fazer um levantamento terra
• correr
• praticar movimentos ginásticos
• continuar fazendo o que amamos sem limitações

Por isso, criamos o Teste 1 do M4M: Palma da Mão no Chão.

O objetivo do teste não é simplesmente encostar a mão no chão.

O objetivo é identificar onde você está hoje, para entender qual caminho precisa percorrer para recuperar essa capacidade.

Nas imagens acima, você pode ver alguns resultados reais de alunos da nossa comunidade.

Muitos deles começaram exatamente como você pode estar hoje.

E se você está em um nível mais travado, fique tranquilo: isso não é uma sentença. É apenas o seu ponto de partida.

Porque, na maioria das vezes, o corpo não está “travado”. Ele só precisa da estímulos certos.

Pensando nisso, neste mês de julho, vamos iniciar o nosso primeiro desafio oficial:

DESAFIO — PALMA DA MÃO NO CHÃO

✅ Avaliação inicial
✅ 6 encontros ao vivo
✅ 7 missões práticas na plataforma
✅ Reavaliação final

Agora eu quero saber: Qual é o seu nível hoje?

Você consegue encostar a palma da mão no chão sem dobrar os joelhos?

No carrossel acima, você pode identificar em qual dos 8 níveis está atualmente.

E, se quiser participar conosco e recuperar essa capacidade, clique no link da bio e envie uma mensagem no nosso WhatsApp.

#somosm4m #testem4m #palmadamaonochão #flexibilidade #mobilidade

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@dradanidicavalcanti @wolfcrosscandeias
@box911.fps
@bunker_cf
🎯Evoluir com segurança faz toda a diferença..
🎯Por trás de cada movimento, existe um coach..
Gratidão a todos que fazem parte desse processo ❤️

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@dradanidicavalcanti Minha melhor escolha foi decidir fazer parte dessa comunidade ♥️

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A partir dos 40, o objetivo não deveria ser apenas perder peso.

Deveria ser ganhar anos de vida com qualidade.

Mais força.

Mais disposição.

Mais autonomia.

Mais saúde.

Representa um corpo que continua capaz, forte e funcional.

O corpo que você constrói hoje será o mesmo que vai te acompanhar nas próximas décadas.

Envelhecer é inevitável.

Envelhecer forte é uma escolha. 💙 Não conseguiu ainda e está sem estímulo para treinar? Me segue @dradanidicavalcanti que te ajudo nesse processo…

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Antes de correr, o corpo precisa ser preparado, não aquecido.

Existe uma diferença. Aquecer é elevar temperatura. Preparar é liberar, ativar e alinhar o que vai ser exigido.

Essa é a rotina que faço antes de cada sessão de corrida. Foco no iliopsoas, ativação de glúteo e estabilização de quadril, os três pontos que mais interferem na economia de corrida e na prevenção de lesão.

Leva menos de 15 minutos. E muda completamente como o corpo responde a estímulo do treino.

Se você corre e pula essa parte, seu joelho, seu tornozelo e sua lombar estão pagando o preço.

Salva esse post.

#somosm4m #rotinademobilidade #corrida #hyrox #destraveseucorpo

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