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Luan Silva | Runner

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🏃 Do 103kg ao Sub20 nos 5km
⚖️ -23kg na jornada
🏃🏻Rotina real: CLT • PAI • CORREDOR
🎯 Em busca da minha melhor versão
👇 Acompanhe a evolução

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A preparação começa muito antes da linha de largada. 🏃‍♂️💪

Cada treino, cada ajuste e cada cuidado com o corpo fazem parte do caminho para uma boa performance. Agora com a corrida em Paranaguá se aproximando, o foco é preparar o atleta para chegar à prova com mais segurança, confiança e o melhor desempenho possível. Afinal, correr bem não é apenas sobre cruzar a linha de chegada, mas sobre construir uma preparação adequada para chegar até ela! 🔥

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Hoje foi dia de cuidar de quem ama correr! 🏃‍♀️🏃‍♂️💚
Recebemos dois corredores, cada um com um objetivo diferente: ela buscando mais conforto, bem-estar e qualidade de vida; ele trabalhando na prevenção de lesões e na preparação do corpo para manter sua performance.

Correr é um movimento que exige muito do corpo — e cuidar dele também faz parte do caminho. A fisioterapia ajuda a tratar, prevenir e preparar o corpo para que a corrida continue sendo prazerosa, segura e cheia de novas conquistas.

Corre por prazer, por saúde ou por performance? 🏃‍♂️✨
A fisioterapia pode fazer parte da sua corrida. Agende sua avaliação!

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Você investe tempo nos treinos, ajusta sua rotina e busca ajuda de profissionais para melhorar sua performance. Mas sabia que a saúde bucal também influencia seus resultados? Problemas bucais podem impactar seu desempenho, recuperação e bem-estar. É por isso que existe a Odontologia do Esporte. Porque performance também começa pela boca.

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Meia maratona do litoral 2026
Prova alvo do ano.
Objetivo correr entre 4:20/30 meta batida ✅
Agradecer ao meu treinador por todo suporte e aprendizado @treinador_borschalex
E aos meus amigos de treinos e prova 🚀✅
Agora se preparar e treinar pois em novembro iremos dobrar essa distância ✅🚀
@cwbrunner

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#longao - Quando o longão é acompanhado, nem parece longão…🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️

#correr #longão #corrida

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Mais um RP aqui na CWB!
Parabéns, @luansilva_93 por esta conquista!
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#cwbrunner #cwb12quenia

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show no espaço copa lugar incrível som iluminaçao inpecal ótimo lugar pra tocar !!!...
#apresentações #eventos #megadeth #heavymetal #show #rock #musica #music #painel

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Concluímos o desafio de sete dias! Foi um período muito produtivo em que todos se esforçaram para que o objetivo fosse alcançado.

#musicaparatodavida
#toqueviolão
#toqueviolãoem7dias #aprendaviolãoonline

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Propomos ao Luan, o desafio de aprender a tocar uma música no violão em até 7 dias. Ao chegarmos no último dia, o resultado foi excelente. Prova que se o aluno quiser, ele aprende. Parabéns, Luan!!

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👨🏽‍🍳👩🏻‍🍳👶🏻 ESCOLA DE SABORES KIDS - vagas limitadas!
21 de outubro, sábado, às 18h30 no Salão Social

O Clube Aspenho 🌳 promove no dia 21 de agosto, sábado, a partir das 18h30, uma edição especialíssima da Escola de Sabores 🍩🍔.

Em outubro as crianças 👶🏻 colocam a mão na massa e brincam de chefs de cozinha na Associação (acompanhadas de pertinho por mamães, papais e responsáveis, claro!). ➡️ Para esse evento é importante que as crianças tenham condições de manipular e manusear ingredientes e ferramentas para brincarem de cozinhar.

Os inscritos, devidamente fardados e ferramentados 🍴🧃🍟👩🏻‍🍳, prepararão um cardápio divertido e cheio de sabor. Acompanhados pelo Chef Toni e sua equipe nossos minicozinheiros produzirão burgers 🍔🍔🍔 e donuts 🍩🍩🍩 (são 3 de cada e ainda ganham uma porção individual de batatinhas fritas) de dar inveja aos melhores MasterChefs da televisão.

DONUTS 🍩🍩🍩
- preparo da massa com técnicas diferentes;
- preparo de coberturas e recheios;
- confeitos diversos para finalização.
MINIBURGERS 🍔🍔🍔
- preparo das carnes (técnicas de modelagem e descanso);
- burgers grelhados na brasa e na grelha elétrica;
- ingredientes clássicos para montagem.

Nessa experiência deliciosa cada participante receberá seu bowl, sua tábua, talheres, bisnaguinhas para os recheios e cobertura dos donuts e ingredientes para os burgers (apenas o processo de fritar/assar será realizado em estrutura compartilhada).

☑️ As confirmações serão aceitas até o dia 18, quarta-feira, através de mensagem 📱☎️📞📟📠 para o zap da Aspenho (3268-7510, linktr.ee na bio).
As inscrições casadas (criança + responsável) custam R$60 (trinta reais por participante) e podem ser parceladas em até 2x no cartão de crédito 💳.

Venham curtir e comemorar o mês das crianças 👦🏻👧🏽 brincando de cozinhar com elas aqui na Aspenho. Esperamos vocês!

#clubeaspenho🌳 #escoladesaboreskids👨🏽‍🍳 #brincardecozinhar #temdetudonaaspenho🌳

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Na onda dos e-sports 🕹️ a Associação prepara para os dias 27 e 28 de setembro, quarta e quinta-feira, o Mundialito Aspenho de Futebol Virtual (PS5/FIFA23) ⚽🎮. O evento será disputado na "categorias ST", a partir das 14h00 e na "categoria livre", a partir das 17h30.

As inscrições gratuitas 📝 para associadas(os) e dependentes devem ser confirmadas através do zap 📱☎️📞📟 da Aspenho, 3268-7510 (linktr.ee na bio) até o dia 25, segunda-feira.

O sistema de disputa da competição será definido quando do encerramento do período de inscrições. No dia 26, terça-feira, será disponibilizada a tabela de jogos com todos os confrontos da fase de classificação e horários definidos 📋.

MUNDIALITO ASPENHO DE FUTEBOL VIRTUAL 🎮⚽
27 e 28 de setembro, quarta e quinta-feira
14h00 - categoria ST
17h30 - categoria livre

Venham brincar com a Família Aspenho e mostrar toda a habilidade com o controle nas mãos.

#clubeaspenho🌳 #e-sports🎮 #futebolvirtual⚽🕹️ #meialuaxisquadradotriângulo🧙🏽‍♂️ #temdetudonaaspenho🌳

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Em 19 de agosto, sábado, realizaremos mais uma deliciosa edição da Escola de Sabores no Salão Social da Aspenho.

Dessa vez o Chef Toni e sua equipe explorarão harmonizações de cervejas com antepastos (aperitivos frios ou quentes) no maior clima de happy hour 🎉. Será uma dessas edições de fácil preparo, elegante e gostosa para se repetir em casa tantas vezes quantas forem necessárias.
Imaginem só combinar corretamente os sabores, os aromas e a texturas dos diferentes tipos de cerveja com queijos, pães, embutidos, legumes em conserva... exercitando o paladar e promovendo uma explosão dentro da boca.

ESCOLA DE SABORES da Aspenho
Harmonização de cervejas e antepastos 👨🏼‍🍳🍺

19 de agosto, sábado, a partir das 18h30

As inscrições devem ser confirmadas até o dia 17 de agosto, quinta-feira, através do WhatsApp da Associação, 3268-7510 ☎️📞📟📠 (linktr.ee na bio). O valor de investimento para associadas, associados e dependentes é equivalente a R$30 por inscrição 💳 (através de pix, cartões de débito ou crédito). Para convidados o valor é R$70.
O evento é exclusivo para maiores de 🔞 anos.

Venha aprender e experimentar as dicas do Chef Toni na Associação. Esperamos vocês!

#clubeaspenho🌳 #cervejaeantepasto #cervejinhaeaperitivos #escoladesabores🧑🏻‍🍳🍺 #temdetudonaaspenho🌳

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