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Luca Reger

@lucareger

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🇩🇪 25y/o Pro Bodybuilder | 4x IFBB Pro wins
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ENGER LATZUG | RÜCKENTRAINING 💪

Ein starker Rücken entsteht durch kontrollierte Wiederholungen, gezielte Muskelspannung und eine saubere Ausführung. Beim engen Latzug kannst du besonders auf die Arbeit des Latissimus und die kontrollierte Bewegung deiner Ellenbogen achten.

🎯 ZIELMUSKULATUR
▪️ Latissimus dorsi
▪️ Bizeps und Brachialis unterstützend
▪️ Muskeln des mittleren Rückens unterstützend

✅ AUSFÜHRUNG & TECHNIK

▪️ Griff: Greife den engen Griff sicher und halte deine Handgelenke möglichst neutral.

▪️ Haltung: Setze dich stabil hin und fixiere deine Oberschenkel unter dem Polster. Richte deinen Oberkörper auf und behalte eine leichte, natürliche Rücklage bei.

▪️ Spannung: Spanne deinen Rumpf an und halte deinen Oberkörper während der gesamten Bewegung stabil. Vermeide übermäßiges Schwanken oder Schwung aus dem unteren Rücken.

▪️ Zugbewegung: Führe deine Ellenbogen kontrolliert nach unten und nah am Körper entlang. Konzentriere dich darauf, den Zug aus dem Rücken einzuleiten, statt nur mit den Armen zu arbeiten.

▪️ Endposition: Ziehe den Griff kontrolliert in Richtung des oberen Brust- beziehungsweise unteren Brustbeinbereichs, soweit es deine Beweglichkeit zulässt. Halte die Position kurz, ohne die Schultern nach vorne fallen zu lassen.

▪️ Rückführung: Lasse das Gewicht langsam und kontrolliert nach oben. Erlaube deinem Latissimus eine gute Dehnung, ohne die Spannung vollständig zu verlieren oder das Gewicht unkontrolliert hochziehen zu lassen.

❌ HÄUFIGE FEHLER

▪️ Zu viel Schwung aus dem Oberkörper
▪️ Übermäßige Rücklage beim Herunterziehen
▪️ Die Schultern unkontrolliert nach vorne fallen lassen
▪️ Das Gewicht nur mit den Armen bewegen
▪️ Die Rückführung vernachlässigen und das Gewicht hochschnellen lassen

💡 BODYBUILDING-TIPP

Denke bei jeder Wiederholung daran, deine Ellenbogen nach unten zu führen. Kontrolliere sowohl die Zug- als auch die Rückführungsphase und wähle ein Gewicht, mit dem du den gesamten Bewegungsablauf sauber beherrschst.

LITTLE P PERFORMANCE
MORE THAN A PUMP.

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BREITER LATZUG | RÜCKENTRAINING 🦍

Eine starke Rückenentwicklung entsteht nicht allein durch viel Gewicht, sondern durch kontrollierte Wiederholungen, eine saubere Technik und gezielte Muskelspannung.

🎯 ZIELMUSKULATUR
▪️ Latissimus dorsi
▪️ Oberer und mittlerer Rücken unterstützend
▪️ Bizeps und Unterarme als unterstützende Muskulatur

✅ AUSFÜHRUNG & TECHNIK

▪️ Griff: Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit. Wähle eine Position, in der du die Bewegung kontrolliert und schmerzfrei ausführen kannst.

▪️ Haltung: Setze dich stabil hin und fixiere deine Oberschenkel unter dem Polster. Halte deinen Oberkörper aufrecht mit einer leichten Rücklage.

▪️ Spannung: Stabilisiere deinen Rumpf und halte die Brust angehoben. Vermeide es, dich während der Wiederholung stark nach hinten zu werfen.

▪️ Zugbewegung: Ziehe die Ellenbogen kontrolliert nach unten in Richtung deiner Körperseiten. Die Hände halten die Stange, aber der Zug sollte nicht ausschließlich aus den Armen kommen.

▪️ Endposition: Führe die Stange kontrolliert in Richtung des oberen Brustbereichs. Ziehe nicht hinter den Nacken und erzwinge keine übertriebene Rücklage.

▪️ Exzentrische Phase: Lasse die Stange langsam wieder nach oben gleiten. Kontrolliere das Gewicht und erlaube deinem Rücken eine gute Dehnung, ohne die Kontrolle zu verlieren.

❌ HÄUFIGE FEHLER

▪️ Zu viel Schwung aus dem Oberkörper
▪️ Die Stange mit den Armen herunterreißen
▪️ Übermäßig weit nach hinten lehnen
▪️ Das Gewicht unkontrolliert nach oben ziehen lassen
▪️ Zu schwer trainieren und dadurch Bewegungsumfang verlieren

💡 BODYBUILDING-TIPP

Denke nicht daran, die Stange einfach nach unten zu ziehen. Konzentriere dich darauf, deine Ellenbogen nach unten zu führen und den Latissimus aktiv arbeiten zu lassen.

Eine kontrollierte Dehnung, ein kraftvoller Zug und eine saubere Rückführung machen jede Wiederholung wertvoller. Das Gewicht ist das Werkzeug, nicht das Ziel.

LITTLE P PERFORMANCE
MORE THAN A PUMP.

#BreiterLatzug #LatPulldown #Rückentraining #Latissimus #Bodybuilding

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🦵🏼 LEG DAY. NO SHORTCUTS.

Muskelaufbau passiert nicht über Nacht. Er entsteht durch konsequente Arbeit, Geduld und die Bereitschaft, auch dann weiterzumachen, wenn es unbequem wird.

Jede Wiederholung hat ihren Zweck. Jede Trainingseinheit ist ein weiterer Schritt nach vorne. 📈

Es geht nicht darum, einfach nur Gewichte zu bewegen. Es geht darum, die Technik zu verbessern, den eigenen Körper besser zu verstehen und langfristig stärker zu werden.

Nicht jeder Tag ist perfekt. Aber jeder Tag bietet die Chance, etwas besser zu machen.

More Than A Pump. 🖤🦍

(Beinstrecker leider nicht gefilmt 🥲)

#LittlePPerformance #LegDay #Bodybuilding #Beintraining #Muskelaufbau

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Hoher Besuch heute im @vitalis.muenchen 💪🏻❣️🦵🏻
Schön,dass Du heute da warst @lucareger

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Different breed.

#teveolifting #bodybuilding #mrolympia

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Mittlerweile ist es schon zwei Wochen her, dass ich meine IFBB Pro Card gewonnen habe. 🥹🏆 Immer noch ein unglaubliches Gefühl, das ich wahrscheinlich erst mit der Zeit so richtig realisieren werde!

Direkt danach hieß es natürlich erst mal maßlos überfressen – wie man auf dem Bild unschwer erkennen kann. 😂 Einen Tag später waren direkt 8 Kilo mehr auf der Waage. Definitiv nicht zur Nachahmung empfohlen! 🤣🍕🍔

Hier noch ein paar kleine Eindrücke vom Grand Canyon, der einfach unbeschreiblich ist. 😍🏜️ Diese Landschaft muss man wirklich einmal mit eigenen Augen gesehen haben. Wenn ihr die Möglichkeit habt, hier in der Nähe zu sein, solltet ihr euch diesen Ort definitiv nicht entgehen lassen! 🇺🇸❤️

#usa #motivation #ifbbpro #hardwork

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Every pose tells a story. Every line shows the work ,That when strength meet elegance 🔱

#classicpose #nextteveoathlete #shredded #classicphysique #fyp

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Trennung von @lucareger was war los? 🤔

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POV: Luca Reger feiert deine Form
Ich weiß das Feedback sehr zu schätzen und werde dieses auch umsetzen🫡 danke dir nochmal! @lucareger

Würde mich sehr freuen, wenn du mich unterstützen würdest!
💊 @gnlaboratories - CODE: RAMON
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#gym #bodybuilding #motivation #training #fy

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Next @teveo athlete? 🤔

#nextteveoathlete #naturalbodybuilding
#natty #athlete

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Ich liebe Rücken zu trainieren 💯💪
#GymMotivation #transformation #disziplin #sport

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South German Cup NPC | 03.10.2026 🏆

▪️ Erste NPC-Show
▪️ Bodybuilding True Novice
▪️ Bodybuilding Heavyweight

Ein großes Danke an meinen Coach @lucareger für das geile Paket, das wir gemeinsam auf die Bühne gezaubert haben! 💪🔥🫶🏼

Danke auch für die Unterstützung im Training, fürs Pushen und die gemeinsamen Einheiten! 💪😰

Und danke an alle, die mich unterstützt und mitgefiebert haben! 🙏

No mercy – es wird weiter gepusht! 💪🔥

#NPC #southgermancup2026 #bodybuilding #TrueNovice #heavyweight

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