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Lúcienne | liz. Coach f. Frauengesundheit

@lucienne.293

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war übergewichtig & mental down - jetzt mache ich Frauen körperlich & mental stark. 💪🏽 Code: LUCIENNE @fitjeans 🔥🤍 zu meinen Coachings ⬇️

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Ich dachte lange, ich müsste möglichst definiert sein, um stolz auf meinen Körper sein zu dürfen. 🥀

Weniger Körperfett. Mehr Kontrolle. Immer stärker, immer disziplinierter, immer perfekter.

Doch irgendwann habe ich verstanden, dass ich dabei etwas viel Wichtigeres verloren hatte: meine Balance. ❤️‍🩹

Heute esse ich mehr. Ich erlaube mir mehr. Mein Körper ist weicher, weiblicher und kurviger geworden. Und nein, ich bin nicht weniger stark geworden. 💪🏻

Ich lerne, dass ich nicht permanent shredded sein muss.
Dass ich nicht jede Mahlzeit kontrollieren muss.
Dass ich nicht jedes Training absolvieren muss.
Und dass mein Wert nicht davon abhängt, wie definiert mein Körper aussieht.

Meine Gesundheit ist wichtiger als sichtbare Bauchmuskeln. Meine Hormone sind wichtiger als ein niedriger Körperfettanteil. Und mein Leben ist mehr als die nächste körperliche Optimierung. 🫶🏻

Ich bin noch auf meinem Weg. Aber heute möchte ich nicht mehr um jeden Preis möglichst wenig Körperfett haben. Ich möchte stark sein, genug essen, gesund werden und mein Leben genießen.

Stark sein bedeutet nicht, perfekt oder permanent definiert zu sein.

Manchmal bedeutet Stärke, loszulassen. Mehr zu essen. Zuzunehmen. Und dem eigenen Körper endlich das zu geben, was er braucht. 🤍

Wenn du gerade denselben Weg gehst: Du musst nicht erst wieder shredded sein, um stolz auf dich zu sein.

Gesundheit > Optik. Immer. ❤️‍🩹

#harecovery #transformation #recovery #foodfreedomforever #balance

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🍇🍪 Cookie-Trauben-Nachtisch 🍪🍇

Dieser Cookie-Trauben-Nachtisch ist super schnell gemacht, richtig cremig und perfekt, wenn ihr noch ein einfaches Dessert sucht! 🤍

Zutaten:
▪️ 2 Packungen American Cookies
▪️ 2 Packungen Weintrauben
▪️ 2 Packungen Mascarpone
▪️ 500 g Quark
▪️ 400 g Sahne
▪️ 60 g Zucker
▪️ Vanilleextrakt nach Geschmack

Zubereitung:
▪️ Die Cookies je nach Geschmack fein oder etwas gröber zerkleinern.

▪️ Die Weintrauben waschen und halbieren.

▪️ Mascarpone, Quark, Sahne, Zucker und Vanilleextrakt in eine Schüssel geben und mit dem Mixer richtig cremig aufschlagen.

▪️ Anschließend die Creme, Weintrauben und Cookies nach Belieben in Gläser oder eine große Schüssel schichten.

▪️ Bis zum Servieren kalt stellen und genießen! 😍🍇

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Unter meinen Gym-Videos sammeln sich inzwischen erstaunlich viele „Expertenmeinungen“. Zeit, dass die auch mal Feedback bekommen!

Willkommen bei Ankas Roast-Rating. Die Jury ist streng, aber gerecht. Bestechlich nur mit Protein. 😂

Danke an @lucienne.293 für die Inspiration für dieses Format! So bekommen die Kommentare die Bühne, die sie verdienen!

Welcher Kommentar hätte mehr Sterne verdient? Ab in die Kommentare. Aber Vorsicht: Alles, was ihr schreibt, kann in der nächsten Folge verwendet werden. 👀

#gymgirl #hate #feierabendathletin #abnehmen #roast

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POV: Du merkst dass „mehr“ nicht „besser“ ist

53kg: Mehr Gym + Mehr Steps + Mehr Hunger = Weniger 🍑

58kg: Weniger Gym + Weniger Steps + Weniger Hunger = Mehr 🍑

🔥 Hot take:

* Pausentage bauen mehr Muskeln als dein gefühlter 10. Leg Day pro Woche! 💪🏻

* Essen baut mehr Kurven als 15.000 Schritte. 🏃‍♀️

Balance > Hustle. ⚖️

Bist du noch im „zu viel“ oder schon in Balance? 👇🏻

#fitness #gymgirl #balance #recovery #motivation

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⬇️ Rezept ⬇️

✨️ 25 g Protein & 473 Kalorien p.P.
✨ schnell & ohne großen Aufwand
✨ perfektes Herbst-Gericht

Zutaten (für 2 Portionen):
➡️ 600 g Hokkaido Kürbis
➡️ 100 g rote Zwiebel
➡️ 30 g Walnüsse
➡️ 1 Feta light (180g)
➡️ Gewürze nach Wahl (hier: zuckerfreie Süße (neutral), Salz & Kürbisgewürz)
➡️ 2 Portionen Ölspray

➡️ Optional dazu: Ein Stück (Veggie-) Hähnchen oder eine Scheibe Bauernbrot

Zubereitung:
Alles kleinschneiden, auf ein Backblech (mit Backpapier) geben, mit Ölspray besprühen, würzen, gut vermengen und für ca. 15 Minuten bei 200 Grad (je nach Kürbis) in den Ofen geben und genießen.

Nährwerte (pro Portion):
473 kcal | 25,0 g Eiweiß | 43,9 g KH | 4,4 g Zucker

Wie magst du deinen Kürbis am liebsten – süß gewürzt oder herzhaft mit Feta? 🎃👇

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⚡️ 7-Minuten Protein-Brownies aus der Mikrowelle 🍫

Kidneybohnen statt Mehl = 20g Protein + fudgy ohne Schuldgefühle 🤎

📝 Rezept:

🫘 200g Kidneybohnen abgetropft
🥚 1 Ei
🥣 40g zarte Haferflocken
🍫 20g Backkakao
🍯 Süße nach Wahl
🥄 1 EL Öl
✨ 5g Backpulver

→ Alles in den Mixer → Silikonform → 7 Min Mikrowelle 💥

🤎 Topping:

🍫 15g geschmolzene Schoki + 🥥 Kokos + 🥝 Kiwi
Du schmeckst keine Bohne. Nur Schoko. Versprochen. 😍

💾 Rezept speichern & nachmachen 🫶🏻

#fitness #foods #gesund #brownies #zuckerfrei

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Alter wie UNANGENEHM!

Wenn du dich die ganze Zeit fragst, wer im Raum so abartig riecht...

Nur um zu checken, dass du selbst diejenige bist, die Scheiße getreten ist... haha alter, war mir das peinlich 🙈😅

Wem von euch ist sowas auch schon mal passiert? 💩🥴😂

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⚠️ Triggerwarnung: Spritzen & Blut

Jahrelang dachte ich, ich wäre einfach nicht diszipliniert genug & meine Beine würden nie wirklich schlank sein – bis ich verstanden habe, dass es am Lipödem liegt.

Nächster Step auf dem Weg zur Liposuktion: die Krampfaderverödung. Gestern Termin Nr. 1 & heute direkt Nr. 2.

Wenn du wissen willst, wie dieser Weg weitergeht, folg schnell rein 🫂❤️

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⚠️ Triggerwarnung: Spritzen & Blut

Step 1 auf dem Weg zur OP.

Nach 15 Monaten Wartezeit, 11 Monaten Therapie und unzähligen Arztbesuchen kommen heute erst mal die Krampfadern weg.

Der erste Termin ist durch, morgen geht's direkt weiter mit Termin Nummer 2.

Wenn du wissen willst, wie es weitergeht, folg schnell rein 🫂❤️

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40 Kilo abgenommen. 15 Monate Wartezeit. 11 Monate Therapie und etliche Arzttermine hinter mir.
So lange hieß es nur warten, kämpfen, durchhalten. Und heute ist es endlich so weit, der nächste Step...

Wer mich & den Weg kennt, weiß, was das heute für mich bedeutet.

Für den Ausgang und wie es heute gelaufen ist bleibt dran 🫂🥹🩷

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⬇️ Rezept ⬇️

✨ Unter 590 kcal pro Portion
✨ Perfekt für dein Mealprep
✨ Super schnell & proteinreich

Zutaten (3 Portionen):
➡️ 400 g Rinderhackfleisch
➡️ 160 g Kritharaki Nudeln (roh)
➡️ 150 g Hirtenkäse leicht
➡️ 1 Dose Grüne Bohnen (220 g)
➡️ 100 g Rote Paprika
➡️ 65 g Rote Zwiebel
➡️ Gewürze: Salz, Pfeffer, Paprika, griechische Kräutermischung

Zubereitung:
Die Nudeln nach Packungsanleitung kochen. Das Gemüse klein schneiden. Zwiebeln, Paprika und das Hackfleisch in einer Pfanne anbraten. Die Bohnen hineingeben und kräftig würzen. Die fertigen Nudeln dazugeben und zum Schluss mit dem Hirtenkäse toppen. Und fertig ist dein griechisches Mealprep für 3 Tage!

Nährwerte (Pro Portion):
589 kcal | 44,1 g Eiweiß | 46,3 g KH | 21,3 g Fett

Speicher dir das Reel fix ab und folg rein für mehr 🩷

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