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Lúcienne || Coach f. Frauengesundheit

@lucienne.293

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war übergewichtig & mental down - jetzt mache ich Frauen körperlich & mental stark. 💪🏽 Code: LUCIENNE @fitjeans 🔥🤍 zu meinen Coachings ⬇️

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Leute ich feiere diese Outfits einfach total muss ich gestehen…😮‍💨 by @lucienne.293

28k

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5 months ago

Dinge, die auf Fitness-Instagram normalisiert werden, bei denen ich mich als Coach für Frauengesundheit im Grab umdrehen werde - lesen lohnt sich Girls!!!☝🏽❤️ by @lucienne.293

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4 months ago

Vielleicht bin ich einfach scheiße im Influencen.
Oder die Bubble ist scheiße im Echtsein. 🥲🤝🏼 by @lucienne.293

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16 days ago

Die Fitness-Bubble hat mir beigebracht, meine Essstörung „Disziplin“ zu nennen. 🤡

Ich dachte lange, ich wäre gesund – dabei war ich einfach verdammt gut darin, Regeln zu befolgen.

Kalorien, Schritte, Protein, Gewicht. Alles musste stimmen.

Heute weiß ich: Fitness soll dein Leben besser machen – nicht dein Leben bestimmen.

Und genau das gebe ich heute auch weiter. 🤍 by @lucienne.293

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a month ago

Tja…Legday eben🤣👋🏼❤️ by @lucienne.293

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a day ago

🩷 Ey Girl, wollte dich nur mal erinnern… by @lucienne.293

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11 days ago

🍫🥜 REISWAFFEL-ERDNUSS-SCHOKO-RIEGEL

Süß, crunchy, erdnussig & super easy gemacht. 🤌🏼 Perfekt als kleiner Snack aus dem Gefrierfach!

Du brauchst:
✨ 6 Reiswaffeln
🥜 60 g Salted Caramel Erdnussbutter von KoRo
🥣 100 g griechischen Joghurt (2 % Fett)
🍯 20 g Honig
💪🏼 1 Scoop Vanille-Proteinpulver (ca. 30 g)
🍫 50 g Zartbitterschokolade

So geht’s:

Die Reiswaffeln mit den Händen in einer Schüssel richtig schön klein zerbröseln.

Erdnussbutter, griechischen Joghurt, Honig und das Vanille-Proteinpulver dazugeben und alles gut miteinander vermengen, bis eine klebrige, formbare Masse entsteht.

Die Masse in eine kleine, mit Backpapier ausgelegte Form geben und ordentlich festdrücken. Anschließend ins Gefrierfach stellen, bis sie schön fest geworden ist. ❄️

Danach herausnehmen und in Riegel schneiden.

Die Zartbitterschokolade schmelzen und mit einem Löffel in dünnen Streifen über die Riegel ziehen. 🍫 Noch einmal kurz kaltstellen, bis die Schokolade fest ist – fertig! 🤤

Nährwerte bei 8 Riegeln – ca. pro Stück:
🔥 140 kcal
💪🏼 7 g Protein
🍚 13 g Kohlenhydrate
🥜 7 g Fett

Die Nährwerte können je nach verwendetem Proteinpulver, Schokolade und Größe der Riegel leicht abweichen.

Abspeichern, ausprobieren & später danken. 🤝🏼😂 by @lucienne.293

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6 days ago

Pflaumenoats, weil Haferflocken auch sexy können. 🤝🏼🍑

Pro Portion: 184 kcal | 29,3 g KH | 7 g Protein | 3,3 g Fett ✨
Perfekt als Pre-Workout-Meal – und direkt für 5–6 Tage vorbereitbar, damit die größte sportliche Leistung nicht schon das Frühstückmachen ist. 😂

Abspeichern & nachmachen. 🤝🏼 by @lucienne.293

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12 days ago

Was ist euer liebstes Frühstück? 👀😍 by @lucienne.293

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14 days ago

Alles für meine Coachees 🤣💪🏽 by @lucienne.293

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6 days ago

Auch ich sitze oft da und denke, ich mache keinen Fortschritt oder stagniere. Dann muss ich mich daran erinnern, wo ich eigentlich herkomme und wie viel ich bereits geschafft habe.

Ich kann nicht erwarten, in 3 Jahren das aufzubauen, wofür andere 5, 10 oder mehr Jahre brauchen.

Fortschritt braucht Zeit. Plateaus gehören dazu. Und manchmal hilft es, nicht nur zu schauen, wie weit man noch gehen will, sondern wie verdammt weit man schon gekommen ist. 🫶🏼 by @lucienne.293

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a month ago

RATE MY HATE is back 🏆💀
Die Herren der Kommentarspalte haben wieder geliefert und ich darf benoten. 🥹

Aber jetzt seid ihr dran:
Welcher Kommentar gewinnt heute den Preis für „Hätte auch einfach in den Entwürfen bleiben können“? 🏆

Schreibt mir Nummer + eure Bewertung von 0–10 in die Kommentare. 👇🏼
Bonuspunkt für die beste Gegenantwort. 😭

Und denkt dran: Bevor ihr hatet, gebt euch wenigstens Mühe. Ich brauche schließlich Content. 🫶🏼 by @lucienne.293

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4 days ago