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Lukas Schwarz

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Philosophie / Training / Reisen / Leben

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Vor 2 Jahren noch keinen geschafft, jetzt die 20kg geknackt 🏆

#weightedcalisthenics#calisthenics#gym#muscleup

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MUSCLE UP RECAP DM26

1. 17,5 kg ⚪️⚪️⚪️
2. 22,5 kg ⚪️⚪️⚪️
3. 26,25 kg 🔴⚪️⚪️ (+1,25 kg PR)

Bei meinem letzten Wettkampf @underground_bonn am 11.07.2026 erreichte ich mit einem 25 kg Muscle Up eins meiner größten Streetlifting-Ziele. Da an dem Tag gefühlt sogar 27,5 kg möglich gewesen wären, hoffte ich, bis zur @dcsv_dm.weighted noch etwas drauflegen zu können.

Aufgrund der kurzen Vorbereitung und schlechten Regeneration blieben die gewünschten Traininsresultate jedoch aus. Meinen bisherigen Trainings-PR von 22,5 kg konnte ich nicht regelkonform bewegen. Deshalb konzentrierte ich mich in der Woche vor der DM darauf, möglichst viel Ermüdung abzubauen, und stellte mich gedanklich darauf ein, bestenfalls die 25 kg zu wiederholen.

Beim Warm Up merkte ich schnell, dass die Explosivität da war, sodass ich den Wettkampf mit 17,5 kg, meinem bislang höchsten Opener, eröffnete. Im zweiten Versuch steigerte ich erfolgreich auf 22,5 kg.

Als ich von der Plattform ging, sagte mir mein Gefühl, dass 26,25 kg im Drittversuch drin wären. Danke an @lukas.schwarzpt , der mich davon überzeugte, bei diesem ersten Gefühl zu bleiben, statt meinem späteren Wunsch, auf 27,5 kg zu erhöhen, nachzugeben.

Der Drittversuch wurde nämlich denkbar knapp: Mit etwas zu viel Schwung und einer zu früh eingeleiteten Zugphase blieb ich kurz in der Transition hängen. Für einen Moment dachte ich, ich würde es nicht über die Stange schaffen. Dank starkem False Grip und leichtem Umsetzen verhinderte ich gerade noch eine Abwärtsbewegung des Oberkörpers und drückte die 26,25 kg raus.

Die anschließende Wartezeit auf die Wertung fühlte sich endlos an. Umso größer war die Freude, als der Versuch mit 2:1 gültig gewertet wurde!

Auch ohne die erhofften 27,5 kg bin ich überglücklich, unter diesen Umständen einen neuen Muscle-Up-PR aufgestellt zu haben und den zweitschwersten Muscle Up der -94er-Klasse bewegt zu haben – hinter Rekordhalter @lifting.robin mit unglaublichen 33,75 kg.

#muscleup #muscleups #weightedcalisthenics

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Klangreise & Breathwork – Eine Reise zu dir selbst ✨

Manchmal braucht es nur einen Moment der Stille, einen bewussten Atemzug und den richtigen Klang, um wieder bei sich selbst anzukommen.

Am 13.11.2026 um 18:00 Uhr laden wir euch zu einer ganz besonderen Erfahrung ein.

Wir beginnen mit einer geführten Breathwork-Session, begleitet von melodischer Musik, die du über Kopfhörer hörst. Mit einer Augenmaske kannst du alles im Außen loslassen und vollständig nach innen eintauchen. So entsteht ein geschützter Raum, in dem dein Atem dich in eine tiefe Verbindung mit dir selbst führen darf. Du wirst hier vollständig angeleitet.

Im direkten Anschluss erwartet dich eine berührende Klangreise:
Meine Frau Julia begleitet euch mit den sanften Klängen der Handpan, während ihre Schwester Jenny mit den Frequenzen der Klangschalen einen Raum der Ruhe und Geborgenheit erschafft.

Die Kombination aus bewusstem Atmen und heilenden Klängen kann dabei helfen,
✨ Stress loszulassen,
✨ das Nervensystem zu beruhigen,
✨ innere Anspannung abzubauen und
✨ Körper und Geist einen tiefen Reset zu schenken.

Diese Reise ist für alle, die sich nach Entspannung, Klarheit und einer bewussten Auszeit vom Alltag sehnen. Du brauchst keine Vorkenntnisse – nur die Bereitschaft, dir selbst Zeit zu schenken.

Auch absolute Breathwork Einsteiger sind hier herzlich willkommen.

📅 Wann? 13.11.2026
🕡 Uhrzeit: 18:00 Uhr
Kosten: 59€
Wo: Zettachring 8A 70567 Fasanenhof

Schenke dir diesen Abend. Atme. Lausche. Spüre. Und erlebe, wie wohltuend es sein kann, einfach nur zu sein.

Die Plätze sind begrenzt. Die Anmeldung per DM oder an phil-fitness84@web.de

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WEIGHTED CALISTHENICS DM 2026

1. Muscle Up: 26,25 kg (+1,25 kg PR)
2. Chin Up: 70 kg (-1,25 kg PR)
3. Dip: 95 kg (-5 kg PR)
4. Squat: 210 kg (+5 kg PR)

Total: 401,25 kg (+1,25 kg PR😁)
4. Platz -94 kg

Was für ein Wettkampf! Nachdem ich nur 11 Wochen zuvor beim @underground_bonn mein größtes Streetlifting-Ziel von einem 400er Total erreicht hatte, wollte ich diese Leistung natürlich wiederholen und im besten Fall toppen.

In der Vorbereitung standen die Zeichen dafür jedoch alles andere als günstig. Nach dem Wettkampf in Bonn brauchte ich zunächst einige Wochen, um wieder zur gewohnten Leistungsfähigkeit zurückzufinden. Der Fokus lag in diesen Wochen vor allem auf @christel205 s und meiner Hochzeit und den darauffolgenden Flitterwochen. Kaum aus dem Urlaub zurück, ging es vier Wochen vor der DM nicht nur direkt in den Peakingblock, sondern auch wieder zurück an meine neue/alte Schule. Durch die berufliche Umstellung war das Stresslevel in dieser Zeit hoch und die Regeneration blieb zu oft auf der Strecke, sodass ich zwischenzeitlich darüber nachdachte, überhaupt nicht anzutreten.

Doch genug gejammert! Am Ende entschied ich mich dazu anzutreten. Nicht zuletzt @riksonrv s Perspektive, dass andere Athleten gerne unsere Plätze genommen hätten, motivierte mich nochmal unabhängig von den äußeren Umständen mein Bestes zu geben!

Eine bessere Entscheidung hätte ich nicht treffen können. Obwohl die Vorbereitung es nicht vermuten ließ, konnte ich einen neuen Muscle Up PR ziehen und sogar mein Total um unglaubliche 1,25 kg ausbauen😁 Das Ganze beim letzten Lift mit einem Squat PR zu erreichen, war ein ganz besonderer Moment für mich!

Ein besonderer Dank gilt dabei Christina und @lukas.schwarzpt . Ohne euch wäre das nicht möglich gewesen!
Während Christina meine Wettkampfvorbereitung wie immer nicht nur toleriert, sondern aktiv unterstützt und mir den Rücken freigehalten hat, hat Lukas mir stets die richtigen Impulse gegeben, um Training und Regeneration soweit wie möglich zu optimieren.

Eine ausführliche Recap zu den Einzelnen Lifts folgt in den kommenden Wochen.

#weightedcalisthenics #streetlifting #muscleup #chinup #squat

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345kg Total - absolutes Limit

Unter normalen Umständen wäre ich bereits sehr zufrieden mit dem Wettkampf gewesen. Unter den Umständen, dass ich meine Weißheitszahn OP 3 Wochen vor Wettkampf hatte und erst 1,5 Wochen vor Wettkampf wieder trainieren durfte bin ich noch mehr stolz auf meine Ergebnisse.
Innerhalb von 4 Monaten habe ich meinen Chin Up ohne Leistungseinbuße auf Pull Up umgestellt und meinen Squat um 5kg verbessert.

Vielen Dank an @stefanfrankefoto der die ersten beiden Fotos gemacht hat

Großen Dank an @lukas.schwarzpt und @hung.sw fürs mitnehmen und auch @georg_1rm und meine Familie und Freundin fürs supporten.
Ehre auch, dass du mich ab Pull Up betreut hast @fitmitpit_

Jetzt wird erstmal die Off Season genutzt und das 400kg Total gejagt

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We made it 🥺🤏🏼
A year into my off season, after failing 20 kg once in competition and once in training, and then never attempting more than 15 kg again.
This happened on a random Monday. The result of hundreds of long nights at the gym.

I just LOVE this stuff 🫶🏼

👨‍🍳 @lukas.schwarzpt
@etienne_ott

#progress #patience #weightedcalisthenics #streetlifting

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2 year Squat Progression

After my ACL-tear, I would have never imagined to squat this heavy.

#weightedcalisthenics #squats

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08/2026 ♥️ LIEBE, KILOMETER, ESSEN, LEBEN.

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PULL/CHIN UP RECAP UB26

1. 60 kg ⚪️⚪️⚪️
2. 67,5 kg ⚪️⚪️⚪️ (PR Tie)
3. 71,25 kg ⚪️⚪️⚪️ (+3,75 kg PR)

Nach der DM im letzten Jahr waren Pull Ups aufgrund einer Entzündung im Brachialis nicht mehr schmerzfrei möglich, sodass ich mich dazu entschied, zum ersten Mal in meinem Leben auf Chin Ups umstellen. Nach einer gewissen Eingewöhnungsphase entwickelte sich der Chin-Up im Training zu meinem wahrscheinlich konstantesten und am besten laufenden Lift. Umso spannender war es, ihn nun zum ersten Mal im Wettkampf auszuprobieren.

Der Erstversuch bewegte sich (so wie es sein sollte) ohne Probleme. Für den zweiten Versuch nahm ich mir meinen bisherigen Pull Up PR von der SDM25 vor und konnte diesen auch im Chin Up problemlos matchen. Überraschenderweise entwickelte ich an diesem Tag plötzlich die Fähigkeit, die oberste Position zu kontrollieren und kurz zu halten. So konnte ich für die Judges noch einmal deutlicher machen, dass das Kinn sicher über der Stange war. Genau diese Fähigkeit fehlte mir zuvor im Training.

Für den dritten Versuch hatte ich mir im Vorfeld – abhängig davon, wie die ersten beiden Versuche laufen – 70–75 kg vorgenommen. Die 75 kg wären dabei sehr optimistisch gewählt, während ich alles über 70 kg als Erfolg verbucht hätte. Nach den ersten beiden Versuchen sagte mir die Tagesform, dass 72,5 kg heute drin sind. Da @david.finalrep an diesem Tag mit seinem geschulten Auge nichts entging und vor mir bereits mehrere Athleten ihren Drittversuch knapp aufgrund mangelnder Höhe ungültig bekommen hatten, entschied ich mich dazu, einen kleinen Sicherheitspuffer einzubauen und ging auf 71,25 kg. Auch die bewegten sich gut und ich konnte das Kinn erneut für einen kurzen Moment über der Stange halten. Wahrscheinlich wären die zusätzlichen 1,25 kg an diesem Tag ebenfalls drin gewesen, trotzdem bereue ich die Versuchsauswahl nicht. Mit einem +70 kg Chin-Up konnte ich ein weiteres großes Ziel von mir erreichen.

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Three years ago, I packed my life into a few suitcases and boarded a plane to a place that was completely unknown to me.

Today, I'm leaving Malaysia with a heart that is fuller than I could have ever imagined.

This country has given me so much more than beautiful beaches, incredible food, and breathtaking sunsets. It gave me friendships that feel like family, memories I'll carry for a lifetime, and experiences that changed the way I see the world and myself.

Malaysia didn't just become a place where I lived.
Home, I've learned, isn't limited to one place. It's made of people, moments, laughter, shared meals, long conversations, adventures, and the feeling of belonging. And because of all of you, my definition of home has grown.

As I close this chapter, I do so with endless gratitude. Thank you to everyone who crossed my path, welcomed me, supported me, laughed with me, and made these three years so unforgettable.

Now it's time for a new adventure. My next stop: Germany and then Colombia.

I don't know exactly what awaits me, but if these past three years have taught me anything, it's this: some of life's greatest gifts are waiting on the other side of the unknown.

Thank you, Malaysia. You will always have a piece of my heart. ❤️🇲🇾

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Was für Dinge tust du die dir Energie geben ?

Klimmzüge, Dips und Muscle-Ups – Der größte Fehler beim Kraftaufbau! - Ep. 102 mit Lukas Schwarz
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Der Parasympathikus muss erst wachsen!

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